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ouais ca va mieux, ca doit être du a la bière qui était trop fraîche

repas post training a 2 , on se croirais au mois de juin

cdlt

un petit coucou mon ami

Ca fait du bien de te voir en #BeastMode sur le front

takumi a écrit:
séance de Mercredi 15 Octobre

DC: 10*3@92kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 12kg
DM guidé: 5.5@52kg sans la barre 150s
CI: 16.16.13.13@16kg 150s
Extension triceps: 3*16@56kg 150s

abdos, 6*

58min de séance
arrivé a la 6e serie de DC dur de validé
demain séance jambes et je suis toujours courbaturé
cdlt

séance de Mercredi 22 Octobre

DC: 10*3@94kg 60s
traction supi: 10*3@bw + 14kg
DM guidé: 5*5@54kg sans la barre 150s
CI: 5*8@16kg 150s
Extension triceps: 5*8@60kg 150s

abdos: 7*

62min de séance
Merci Dimi et Seb
comme précédemment, arrivé a la 6e dur le bench
pour le CI, j'ai fait comme tu m'as dit Jojo, j'essaye de faire la vidéo
cdlt

C'est bien Takumi, corriger ce qui est mal fait sur l'iso est important.
Pour le couché, tant que ça grimpe c'est bon!

gros les biceps

cdlt

Tiens, je reconnais le fameux shaker "F2FULLFORCE"

j'en ai plein
cdlt

Au top ton execution sur le CI. Tu t'es bien amélioré dessus et tu devrais te chopper des bons bibi comme ça

Encore une vidéo bien sympa.
Tu tremblotes sur ton DC ;-)

merci les gars
petite question con ????
patates ou riz basmati, lequel est "meilleur" pour un apport en glucide en post et pré séance , surtout quand on est au "régime", je trouve rien sur la toile
car financièrement les patates me coutes rien que le riz......
cdlt

perso je tourne au riz basmati blanc en 80g en pre 200g en post (PDM). je prend des sac de 5kg sa revien moin cher lol

Salut,

premier passage sur ton log, de belles performances et une grosse motivation !

Je suis loin d'être expert niveau diet, le riz basmati a un index glycémique beaucoup plus bas que les patates mais aussi est un sucre de lent. De quelle manière cuis-tu tes pommes de terre?
Je te laisse voir ce lien :

As-tu déjà gouté le riz thaï qui s'approche pas mal du riz basmati? Ou même les patates douces ?

J'avais déjà vu un tableau, fais par V là dessus. Je vais faire appel à mes omégas 3 pour essayer de le retrouver.

takumi a écrit:merci les gars
petite question con ????
patates ou riz basmati, lequel est "meilleur" pour un apport en glucide en post et pré séance , surtout quand on est au "régime", je trouve rien sur la toile
car financièrement les patates me coutes rien que le riz......
cdlt

Question difficile...moi je sais que le riz me donne la patate à l'entraînement.

Riz basmati sans hésiter

Ah c'est bien le CI je suis fier Takumi on voit que t'es concentré avec ton regard de tueur !!

Pour le riz je sais pas ou tu 'lachètes mais même en Angleterre c'est pas cher !!!

Dimi a écrit:
Pour le riz je sais pas ou tu 'lachètes mais même en Angleterre c'est pas cher !!!

Sans doute parce que l Inde fait parti du Commonwealth !
Autrement tu peux aller dans les magasins vendant des produits exotiques où tu peux acheter le riz en vrac et en grande quantité pour pas cher!

nickel la video!!
perso, avant je prend rien ou alors 1h avant 200g de fromage blanc, pendant ma seance maltodextrose+BCAA, et apres 100g d'ebly, ou lentille avec 2 œuf a la coque+ whey...

takumi a écrit:
séance du Jeudi 16 Octobre

FS: 3*8@70kg 180s
PAC au guidé: 4*15@130kg 180s
GHR: 6.6.5.5@2élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 16.17.16.17@160kg 150s

AB wheel en s/s avec mollets et GHR: 8*

50 min de séance
j'en ai chié sur le FS, je me sentais rouillé
merci les gars
poue l'Ab wheel, j'ai relevé les genoux de 30 cm , bah c'est plus dur
cdlt

séance du Jeudi 23 Octobre

FS very full: 4*10@60kg 180s
PAC au guidé: 4*16@130kg 150s
GHR: 3*7@2élastiques +2*10@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 16.17.16.17@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 8*

50 min de séance
je me suis gouré sur les poids au FS, je me disais bien que c'etait plus facile, sur le moment j'y ai cru, je me suis dit ca y es je suis fort
petite douleurs lombaires sur la PAC et Mollets, a voir
pour etre franc les patates me coûtent 6€ les 20kg et surtout que je posais la question car j'ai plus de riz pour mes post-training ( et je reviens de courses )
merci pour vos com
cdlt

Lol ! Blonde .fr !
la PAC monte tranquille. C'est cool.
te trompe pas la prochaine fois !

Dimi a écrit:Ah c'est bien le CI je suis fier Takumi on voit que t'es concentré avec ton regard de tueur !!

Pour le riz je sais pas ou tu 'lachètes mais même en Angleterre c'est pas cher !!!

il habite dans le 02 .... la bas ils sont ravitailler une fois par mois par avion,
et comme y'a que des champs forcément les patates...

le seb il a fais le plein de connerie !! grosse séance taku

romain16 a écrit::lol: le seb il a fais le plein de connerie !! grosse séance taku

j'ai récuperer ...

Seb et Hulk
merci Romain

4e set
faut que je fasse gaffe mon mouvement se dégrade je trouve
cdlt

Perso je trouve ton mouvement plutôt fluide du moins si ton dos bouge ça ne se voit pas

Mouvement dégueulasse du début à la fin !
non franchement ça va. Du moins pour ce qu'on en voit. Ton amplitude reste maximale jusqu à la fin et comme dit legend , c'est fluide. J'ai juste l'impression que tu perds un peu la cambrure du dos sur les 2 ou 3 dernières reps , mais c'est difficile d'en juger.

+1 avec les VDD, l'amplitude est bien

takumi a écrit:
séance du Samedi 18 Octobre

DIH: 3*15@22kg 3min s
Dips : 3*10@pdc+2.5kg 3min
tirage poulie haute devant : 3*15@12plaques 150s
tirage horizontal neutre: 3*15@60kg 150s
EL: 8-12-11/8-12-9/8-12-10/8-12-10@16-10-5kg 150s
AE: 4*10@60kg 150s
shrug barre: 13.14.14.9@150kg 90s
7*abdos

71min de séance
essaie au DIH, ca passe mais en bas du mouvement j'ai comme un coup électrique ds le coude gauche, mais pas sur toutes les reps, , a voir la prochaine fois
sinon bien
cdlt

séance du Samedi 25 Octobre

DIH: 3*15@24kg 3min s
Dips : 4*8@pdc+5kg 3min
tirage poulie haute devant : 3*10@13plaques 150s
tirage horizontal neutre: 12.11.11@62kg 150s
EL: 4*9-13@16-10kg 120s
AE: 4*11@60kg 120s
shrug barre: 5*10@150kg 90s
7*abdos

72min de séance
arrivé de mon fils dans la salle au tirage horizontale, donc plus la meme concentration et les temps de pause plus ou moins respecté
cdlt

ah l'excuse...
tu avais peur qu'il te devance sur tes exos?!

oui Biscotte

je pense avoir de la marge sur le DIH
cdlt

le dernier exo mon dieu faut pas passé derrière il bouge vachement ton rack au dips a pas peur ? sinon bonne séance

y a pas intérêt a passer derrière
oui le rack bouge , mais c'est de ma faute, je n'avais pas prévu une utilisation ds ce sens, donc y a aucun renfort, et j'ai la flemme de le démonter pour le renforcer
merci
je crois que je vais battre Devinci, je me suis levé un peu tot
cdlt

t'es fou ! a cette heure la devinci as deja lu son journal, sorti le chiens, chercher le pain ,et fait sa séance !!

takumi a écrit:
séance du Dimanche 19 Octobre

FS full: 11*3@72kg 60s
SDT JT: 4*8@134kg 3min
mollet debout au guidé: 12.14.16.16@bw+120kg 60s
crunch lesté poulie: pas fait, mal au ventre

40 min de séance
mal de ventre, j'ai cru que je ne pourrais pas squatter
RAS

séance du Dimanche 26 Octobre

FS full: 7*3@73kg 60s
SDT JT en deadstart: 3*10@90kg 3min
SDT JT en partiel: 3*4@160kg
mollet debout au guidé: 3*16@bw+120kg 60s
crunch lesté poulie: pas fait,

40 min de séance
bon , séance très mitigé
douleur au genou droit, ( je pense soit au biceps rural ou demi membraneux ) je penche pour le deuxieme, ca doit pas etre grand chose, juste un manque de recuperation, a voir la prochaine séance
donc j'ai voulu rattraper le coup sur les ischios,
cdlt

belle seance matinale...

maintenant c'est parti pour le gavage , c'est l'anniversaire de ma fille et on en profite pour feter celui de mon fils aussi, y a du monde et beaucoup a manger
cdlt

takumi a écrit:
maintenant c'est parti pour le gavage , c'est l'anniversaire de ma fille et on en profite pour feter celui de mon fils aussi, y a du monde et beaucoup a manger
cdlt

C'est bon t'as le droit après les jambes

Pour ton front c'est bien penses a respirer en haut, contracter tes abdos pour chaque reps ça t'éviteras de pencher un peu trop des fois !

Bon appétit

J'écarterai un peu plus les pieds au front squat. Tes genoux tendent à partir vers l'extérieur. Je sais pas si d'autres partage mon avis ?

y'a les chevilles qui danse un peu aussi

au squat mes chevilles partent complétement vers l'intérieure donc pas bon