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Tu avances bien alors avec ce format?

Pour ton FS hésite pas à mettre une cale sous tes talons ou alors achete des pompes de squat.

Ton exo unknown c'est de l'épaulé mal fait lol.

il en as des chaussures de squat !




vais au lit

Ha Taku aussi il va aux soirées ?

Il a volé les chaussures de LiL !

jojo74 a écrit:Tu avances bien alors avec ce format?

Pour ton FS hésite pas à mettre une cale sous tes talons ou alors achete des pompes de squat.

Ton exo unknown c'est de l'épaulé mal fait lol.

bah ecoute pour l'instant ca se maintien , mais je pense que la semaine prochaine sera la dernière sur le bench, donc je repartirai comme Tyson l'avait conseillé sur un 15*2, si je ne valide pas,
pour le squat le format me va aussi pour l'instant, et pour la cale je vais essayé, c'est p-e ca qui me nique le genou , a tester
pour l'épaulé, je fouille pas mal sur le net, et effectivement je fait de la m#### , mais étrangement j'aime ce mouvement donc je pense l'inclure tout doucement le jour des séances ou j'ai le temps et la forme

@Seb , Devinci et Deadoks
cdlt

takumi a écrit:
séance du Mercredi 29 Octobre

FS full: 8.8.8.6.6.6.6.6@40kg TABATTA
PAC au guidé: 4*18@130kg 150s
GHR: 13.11.10.9@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 4*12@170kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 8*

46 min de séance
Oh putain, dur le TABATTA, ca m'a tuer pour le reste de la séance
vidéo a venir
Seb
cdlt

séance du Mercredi 05 Novembre

FS full: 3*8@70kg
epaulé: 8@30kg
PAC au guidé: 4*12@140kg 150s
GHR: 15.12.10.9@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 4*13@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 7*

51 min de séance

douleur au genou a l’échauffement, puis plus je chargeais, moins je le sentais
mise en place d'une cale ( disque de 2kg domyos ) sous le talon, je ne sais pas quoi en pensé ............
pour l'epaulé je suis en apprentissage de la technique
pour les mollets je me disais bien que c’était facile
cdlt

@Takumi: Vise plutôt 10x3 / 12x2 / 15x1 car au bout d'un moment tu vas mettre lourd et là chaque série deviendra une galère

pas mieux

belle effort mon grand

Ok Tyson

pas evident techniquement l'épaulé
Squat avec cale

cdlt

Alors le fs.... c'est plus dur en tabata ou classique ?
De bien belles séances en tout cas. Et je trouve ton shrug bien balèze aussi mine de rien...

bah en fait c'est different en tout, d'un coté tu force avec les jambes et de l'autre avec le coeur
merci Hulk
cdlt

takumi a écrit:
séance du Vendredi 31 Octobre

DIH: 3*12@26kg 150s
Dips : 4*6@92.1kg+7.5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*11@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 3*13@62kg 120s
EL: 3*10-15@16-10kg 120s
AE: 3*13@60kg 120s
shrug barre: 4*12@150kg 90s
6*abdos

61min de séance
je me suis laissé 1-2reps sur le DIH d'avance
réduction des temps de pause car pas le temps aujourd'hui
apres les EL, trop de mal a boire
le reste nickel
cdlt

séance du Vendredi 07 Novembre

DIH: 3*13@26kg 150s
Dips : 3*12@91.2kg+2.5kg 150s
tirage poulie haute devant : 3*12@13plaques 120s
tirage horizontal neutre: 14.14.13@62kg 120s
EL: 3*11-16@16-10kg 120s
AE: 3*15@60kg 120s
shrug barre: 4*8@160kg 90s
5*abdos

63min de séance
RAS
cdlt

toujours des bonnes séances!!
avec une progression d'une rep a chaque fois, t'assure le taf!

takumi a écrit:séance du Samedi 01 Novembre

FS full: 13*3@74kg 60s
SDT JT : 5*6@135kg 3min
mollet debout au guidé: 5*16@ ( 91.2kg+120kg ) 60s
crunch lesté poulie: 5*

50 min de séance
toujours cette douleur au genou droit mais que quand je suis en dessous de la //, mais c'est passé quand meme
le JT, dur là
merci Devinci
cdlt

séance du Samedi 08 Novembre

FS full: (11 ou 12)*3@75kg 60s
SDT JT : 5*7@135kg 3min
mollet debout au guidé: 4*17@ ( 91.3kg+120kg ) 60s
crunch lesté poulie: 4*

47 min de séance
RAS
cdlt

Bien taku !

Essaye de structurer ton format de progression sur le FS avec un 10x3 par exemple

Fort au JT! Tu ne fais plus de terre?

non depuis que tu nous as quitté , pratiquement a ce moment en fait, car je m’étais fait très mal au dos
cdlt

je fais sa au jt je me casse le dos

Bien le squat avant, comment va ton genou?

merci Legend, mon genou m'ennuie encore a l'echauffement mais une fois "lourd" je le sent plus, ca passe tout doucement
n'abuse pas Romain, un power comme toi !
cdlt

Oui c'est souvent comme ça, une fois à chaud on sent plus rien. Soit prudent

Et pas de soucis sur le JT? Surprenant!

non aucun, plus au GHR mais ca passe, c'est surtout sur le FS et quand j'ai le cul par-terre
cdlt

takumi a écrit:
séance de Mardi 04 Novembre

DC: 10*3@96kg 60s
traction supi: 10*3@91.6kg + 18kg 60s
DH: 2*8@18kg + 3*8@20kg 150s
CI: 4*10@16kg 150s
Extension triceps: 4*10@60kg 150s

57 min de séance
le bench, dur mais ca fait 5 semaines que je dis ca
j'ai bien aimé le DHA , encore une séance pour voir, je n'utilise pas de dossier
le reste ca passe
cdlt

séance de Lundi 10 Novembre

DC: 3.2.3.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2.2@97kg 60s
traction supi: 10*3@91.2kg + 20kg 60s
DMA guidé: 4.5.5.4.4@56kg +1*8@40kg de fonte 150s
CI: 10.10.11.10.10@16kg 120s
Extension triceps: 10.10.10.11@60kg 120s

71 min de séance
les développés ont pris une claque là
cdlt

Repars sur un 12x2@99 à la prochaine seance

non je validerai la prochaine fois
je crois savoir pourquoi j'ai foiré, je me sent enrhumé depuis que je suis remonter de salle et en plus , la séance n'etait pas prevue donc aucun glucides depuis deux jours, mais ca c'est pas une raison
cdlt

C'est pas une raison mais ça peut être une explication Takumi,retente 10x3 avec la même charge et si ça ne passe pas,bascule sur un format 12x2

oui Tyson, je pensais refaire la séance
cdlt

Le 10*3 Va passer c'est sur

takumi a écrit:

séance du Mercredi 05 Novembre

FS full: 3*8@70kg
epaulé: 8@30kg
PAC au guidé: 4*12@140kg 150s
GHR: 15.12.10.9@4élastiques 150s
Mollets PAC au guidé: 4*13@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets et GHR: 7*

51 min de séance

douleur au genou a l’échauffement, puis plus je chargeais, moins je le sentais
mise en place d'une cale ( disque de 2kg domyos ) sous le talon, je ne sais pas quoi en pensé ............
pour l'epaulé je suis en apprentissage de la technique
pour les mollets je me disais bien que c’était facile
cdlt

séance du Mardi 11 Novembre

FS full: 9.8.8@70kg
PAC au guidé: 4*13@140kg 150s
GHR: 4*15@4élastiques 120s
FS TABATTA: 10.9.8.7.8.7.7.7.@16kg
Mollets PAC au guidé: 5*14@160kg 90s

Ados en s/s avec mollets : 5*

54 min de séance
fatigué , gros problème de gainage sur le FS, je pense que la fatigue en est la cause
cdlt

Très bien Taku, mais bordel!!! Gaffe au gainage, c'est tellement idiot de se faire mal ainsi.

Petite question: est ce qu une ceinture lombaire serait efficace pour améliorer le gainage ?

Ca pourrait être intéressant de le bosser spécifiquement peut être. De toute manière, on a jamais trop de gainage !

si je vois que ca va pas je redescendra le poids , mais je pense que la petite creve en est la cause, et je dois admettre que depuis dimanche, je suis particulièrement fatigué
cdlt

P'tite nature

Si tu n'es pas en forme en ce moment, hésite pas à moins forcer, parfois tu te sens fatigué à l'échauffement et sous les barres ça va tout seul, mais d'autres, c'est difficile, quand c'est comme ça, adapte inutile de te cramer pour faire des échecs sur toutes ta séance, tu finis encore plus fatigué et surtout déçu car tu ne valides rien, alors que si tu fais ta séance light, tu as bossé, zéro échec et en plus tu ne crées pas de fatigue supplémentaire.

oui Jojo, disons que même a l’échauffement c'est compliqué, l'envie est bien présente mais pas de jus, zéro influx!
même les courbatures restent presque 1 semaine, elles sont plus longues a apparaître d’ailleurs, en général il me fallait 24h après la séance pour qu'elle apparaissent, mais la depuis 1-2 semaine ca prends 48h pour venir, et pourtant je mange bien plus qu'il y a un mois, j'avoue ne plus rien comprendre, est ce le mental, le physique ???
cdlt

c'est le SN Taku tu es à bout, prend toi 1 semaine de repos va!

encore un qui va se mettre a la zumba ...

Moi je dirai yoga bikram !