Forums SuperPhysique

Posté: **25/12/2014 09h57**

merci et oui je bois assez 3-4 litres facile et sans compter ce que je prends avec ses complément, et tous mes compléments étaient de marque Scitec Nutrtion, donc sur pas douteux :lol:

, j'insiste a dire que c'est mon raisonnement pour l’arrêt des compléments, ils ne sont p-e pas en cause, la seul chose que je garde c'est les O3
cdlt

Posté: **25/12/2014 12h16**

salut

séance

DC supi: 8@60kg . 2*8@64kg . 8@60kg
Tirage poulie supi: 8@12pl . 2*8@13pl . 8@12pl
DC serré: 6.8.7@70kg
curl barre: 3*8@31kg
pompe serrée: 3*10
curl H: 8.10.10@18kg

46min de séance
bon normalement c’était les jambes mais impossible d'avoir un FS propre vu que j'ai encore des courbatures de mardi après midi, donc vu que j'etait en salle, booom, au final très content, mouvement lent et contrôle sur toutes les séries, congestion de malade, ca fait réfléchir :idiot:

cdlt

Posté: **25/12/2014 12h22**

Sympa ta séance bras

Le cheatmeal t'a bien boosté

?

Posté: **25/12/2014 17h41**

Bien taku

Posté: **25/12/2014 18h10**

Alors bien le training en salle au final ? Ca a du te changer de d'habitude

Posté: **26/12/2014 10h27**

pas cheatmeal Tae, repas long mais normal

enfin du moins pour moi, car les autres

, tout pour grossir :lol:

Delita et Momo: oui tres bien, courbaturé des bras et épaules
cdlt

Posté: **26/12/2014 11h03**

héhé je vois que d'autres ont trouvé du temps pour s'entraîner

dépucelage en salle donc? :idiot:

Posté: **26/12/2014 11h58**

C'est bon le changement

Tu as changé de tempo sur les exos?

Posté: **26/12/2014 12h29**

takumi a écrit:séance du Vendredi 19 Decembre

FS full: 3.3.3.3.3.3.3.3.2.3.3.@80kg 60s
SDT sumo: 3*10@110kg -120s-
SDT JT : 8.8.10@118kg 150s
mollet debout au guidé: 5*8@ ( 92.3kg+120kg ) 60s
crunch poulie:5*

55 min de séance
moralité: "ne pas mangé de lentilles la veille d'une séance jambes"
cdlt

séance du Vendredi 26 Decembre

FS full: 2.2.2.2.2.3.2echec@82kg 60s
SDT sumo: 4*8@120kg -120s-
SDT JT :4*7@120kg 120s
mollet debout au guidé: 5*9@ ( 92.9kg+110kg ) 60s
crunch poulie:6*

56 min de séance
vouloir plus au Fs m'a achever :idiot:

, comme j'avais pas le courage d'enlever les poids de la barre pour la remettre en place, j'ai direct taper ds le sdt :idiot:

séance assez compliqué
cdlt

Posté: **26/12/2014 18h25**

Tu fais des séances pas croyable avec ces temps de repos!

Posté: **26/12/2014 21h09**

tu te venge sur le terre! :idiot:

le fs va monté soit patient! ^^

Posté: **27/12/2014 09h04**

Le FS avec 1 mn de repos tu demandes peut être beaucoup là! :idiot:

Posté: **27/12/2014 09h15**

non Paddy, c'est le cycle, j'ai voulu en faire trop en fait, sur les premières séries j’écoutais de la merde comme zic, et sur les deux dernières c’était du Rammstein (du hast) et ma préféré en plus mais quand ça veut pas ça veut pas .... , je pense même la refaire cette âpres midi :idiot:

cdlt

Posté: **27/12/2014 09h34**

Acharné va!
La musique adoucie les mœurs ! ( et fait monter les perfs maintenant! :idiot:

) intéressant va falloir changer ça dans ma salle! :wtf:

Posté: **27/12/2014 10h15**

@Takumi: Tu suis quel cycle sur le FSQT? Car je vois que le nombre de séries n'est jamais le même.

Posté: **27/12/2014 13h02**

bah en theorie: une séance en 10*3 - 12*2 - 15-1 et la séance suivante 3-4*8-10
après c'est un peu comme toi, c'est suivant ma forme
cdlt

Posté: **27/12/2014 13h17**

takumi a écrit:non Paddy, c'est le cycle, j'ai voulu en faire trop en fait, sur les premières séries j’écoutais de la merde comme zic, et sur les deux dernières c’était du Rammstein (du hast) et ma préféré en plus mais quand ça veut pas ça veut pas .... , je pense même la refaire cette âpres midi
cdlt

c'est sur que le squat sur aznavour c'est pas terrible !

Posté: **27/12/2014 13h22**

si j’écoute ca je ne sais même pas si je pourrais squatter au pdc :idiot:

, y me faut du lourd en zic :cool:

cdlt

Posté: **27/12/2014 13h33**

En fait sur le "10x3" faut pas changer le format à chaque séance,c'est 10*3 en augmentant la charge à chaque séance jusqu'à ce que tu bloques puis 12*2 idem puis 15*1
Ce que je comprenais pas c'est que parfois tu faisais 11 séries et d'autres fois des séries de 2 puis une série de 3 et à nouveau des séries de 2 dans la même séance :wtf:

Posté: **27/12/2014 14h06**

oui je me suis rendu compte que c’était une erreur

ca faisait 12semaines que j'etais a 10*3 et sur cette séance je ne le sentais pas, mais a un moment j'ai eu un coup de bourre c'est cette erreur que j'aurais du controler

cdlt

Posté: **27/12/2014 16h03**

takumi a écrit:si j’écoute ca je ne sais même pas si je pourrais squatter au pdc , y me faut du lourd en zic
cdlt

Patrick Fiori ? :lol:

Posté: **27/12/2014 16h58**

Séance de samedi 27 decembre

DC: casa n°3@83: 3.3.3.3.3.3@94kg
Traction supi: 10*3@(93.5kg+10kg)
DCH: 4*8@32kg
DMAH: 6*8@19kg
rowing pro large debout: 4*10@30kg

61 min de séance
je me suis bien amusé, :super_lol:

cdlt

Posté: **27/12/2014 18h39**

Sympa ta seance et tu m'étonnes que tu t'es amusé : dc, dch, tractions, rowing, ya plus chiant comme exos ca va :idiot:

Posté: **28/12/2014 06h40**

Je vois que tu fais du lourd sur des series très courtes, tu reste sur ce format tout le temps?

Posté: **28/12/2014 12h26**

@Delita et Devinci, oui

séance du dimanche 28/12/14

DC supi: 9@60kg . 2*9@64kg . 9@60kg
tirage poulie supi serré: 9@12pl . 9.9@13pl . 9@12pl
pompes sérrée surelevé: 11.11.11.11
CI: 8.8.8.8@18kg
extension nuque: 10.10.10.10@12kg
curl alterné: 10.10.10.10@18kg

abdos en s/s sur tous les exos
60min de séance
j'ai du gras a perdre, salete de fete
je m'amuse en ce moment
cdlt

Posté: **28/12/2014 12h33**

Slt Takumi,
Tu es très motivé en ce moment!
Profites en bien!

Posté: **28/12/2014 13h12**

oui merci Paddy, bah disons que je mange de trop mais a ma faim, +3kg en 1 semaine

, donc je fait ce que je peux pour faire baissé ca entre les repas :idiot:

je viens de compter et j'ai fait 22 series de 10 crunch :cool:

c'est un PR :lol:

cdlt

Posté: **29/12/2014 06h25**

Belle seance Taku comme je les aime

Posté: **29/12/2014 10h20**

takumi a écrit:oui merci Paddy, bah disons que je mange de trop mais a ma faim, +3kg en 1 semaine donc je fait ce que je peux pour faire baissé ca entre les repas 3 kg?
je viens de compter et j'ai fait 22 series de 10 crunch c'est un PR des PR aux crunchs j peux t en faire tous les jours
cdlt

Posté: **29/12/2014 11h52**

takumi a écrit:
séance du Mardi 23 Decembre

FS full: 4*8@66kg 150s
SDT traditionnel: 3*7@120kg 120s
PAC au guidé: 3*12@145kg 120s
GHR: 6*5@3 élastiques 120s

Ados en s/s avec GHR, :6*

51 min de séance
le FS est passé sans rest-pause
cdlt

séance du Lundi 29 Decembre

FS full: 4*7@66kg 120s arret en bas au moins 1'
SDT traditionnel: 8.10.11@120kg 120s :ill:

PAC au guidé: 3*13@145kg 120s
GHR: 6.5.5.5.5.@2 élastiques 120s
mollet guidé couché: 3*17@160kg

Ados en s/s avec PAC et GHR et Mollet, :10*

58 min de séance
dur le FS posé vindiou, mais sinon je m'amuse , je m’éclate en salle :super_lol:

cdlt