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Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 13h33
par Maxime Lrl
Nom d'un chien t'as mangé quoi ce matin ? !

:)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 18h45
par Morgan63
T'as fait péter les perfs d'un coup là !!

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 20h08
par seblime
belle séance takumi ! les extension nuque tu les fait a deux bras j'espère !! :\

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 20h45
par takumi
Maxime Lrl a écrit:Nom d'un chien t'as mangé quoi ce matin ? !

:)

biscottes( la moitié du paquet ) + confiture + 2 sachets de thé dans 300ml d'eau chaude, 1heure apres 1 café serré :) et 1heure apres seance
Morgan63 a écrit:T'as fait péter les perfs d'un coup là !!

y a des fois , c'est a rien comprendre, mais quand les premieres exos commence bien comme ca le reste a tandance a s'emflammer :lol:
seblime a écrit:belle séance takumi ! les extension nuque tu les fait a deux bras j'espère !! :\

oui quand meme, je suis loin d'etre une bete :super_lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 20h47
par jojo74
C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 20h48
par Maxime Lrl
Ouai c'est vrai que le mental joue pas mal! dès les 1e séries si c'est moyen ça va pas en s'arrangeant ensuite...

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 20h51
par takumi
jojo74 a écrit:C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.

je suis d'accord avec toi, c'est pour ca que je me demande si je ne vais pas les remplacer par des enroulements de bassins
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 21h46
par momolinho99
séance intensive mon pote !!! :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/02/2013 23h01
par takumi
merci momo
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2013 12h00
par takumi
bonjour,

séance dos, épaule et jambes:

TN: 11.9.9.11@73kgs new en 4 série
tirage poulie basse serrée: 16.14.16@80kgs +5reps
PO partiel poulie: 14.10.13@41kgs -3reps*

rowing assis poulie coude écarté: 12.12.13@73kgs +7kgs
rowing debout large: 11.11.12 +3reps
DN poulie: 16.14.14@60kgs +3reps

squat barre nuque: 8.8.8.9@68kgs new en 4 série +8kgs+1rep**
leg curl debout unilatéral: 13.13.14@2*24kg +3reps
leg extension assis: 10.10.11@50kgs +5kgs
leg curl debout: 15.13.12@45kgs +6reps

flexions obliques haltère: 20.18.20@34kgs +7reps

68min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
*plus de jus, je me suis sentis vidé d'un coup, par contre je le trouve plus dur en partiel.
**je n'arrive pas a trouvé ma position, j'ai essayé avec des cales sous les talons, mais rien n'y fait, je pousse toujours avec les orteils, je ne sais comment y remédier.
sinon bonne séance comme je les aimes :lol:
a lundi pour d'autres aventures :idiot:

cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2013 13h07
par Agrobule
Bien les cannes Takumi :cool:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2013 19h35
par takumi
merci, mais c'est une partie du corps que j'aimerais vraiment voir grossir, elles sont toute mince :rolleyes:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2013 20h14
par Agrobule
Vu comment les perfs montent, la masse va venir toute seule :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/02/2013 22h57
par Kent
jojo74 a écrit:C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.


+1, je jugeais que par ça à mes débuts, en lesté. J'avais des résultats, mais je sentais également à fond les fléchisseurs de hanche comme tu le dis.

Pareil pour les remontées de genou sur chaise romaine, je trouve qu'il faut déjà avoir de bons abdos et être capable de bien sentir la contraction pour éviter de trop bosser les fléchisseurs.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/02/2013 11h00
par takumi
Kent a écrit:
jojo74 a écrit:C'est bien ça Takumi, pour les abdos en decliné, tu touches du doigt ce pourquoi je ne les aimes pas, ils travaillent beaucoup trop sur les fléchisseurs de la hanche, et c'est pas forcément l'idéal en fonction de ta posture.


+1, je jugeais que par ça à mes débuts, en lesté. J'avais des résultats, mais je sentais également à fond les fléchisseurs de hanche comme tu le dis.

Pareil pour les remontées de genou sur chaise romaine, je trouve qu'il faut déjà avoir de bons abdos et être capable de bien sentir la contraction pour éviter de trop bosser les fléchisseurs.

bonjour,
d'accord avec toi kent, je viens seulement de le comprendre :)
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 10h58
par jojo74
takumi a écrit:**je n'arrive pas a trouvé ma position, j'ai essayé avec des cales sous les talons, mais rien n'y fait, je pousse toujours avec les orteils, je ne sais comment y remédier.

Ben pousse avec tout le pied, concentre toi sur ça et met le reste de côté.
Encore une séance très (trop?) riches en exo.

Pour les abdos regarde les vidéos de carrio, garde ce qui est crunch et autre "au minimum", reste plus sur du fonctionnel et des exos qui préserve le dos et renforce le gainage.

+1Kent, la chaise romaine il faut être fort des abdos pour faire de vrai enroulement.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 11h12
par takumi
bonjour,
et oui je sais que c'est trop riche en exos, mais je n'arrive pas a trouvé le temps le samedi pour les jambes, il faut vraiment que j'y réfléchisse.
pour le squat j'avais lu (sur le site) qu'il fallait pousser avec les talons, c'est pour ca que j'essaie depuis bien longtemps, mais sur le site y disent aussi qu'il ne faut pas faire de squat pieds nus. :wtf:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 11h18
par jojo74
Je pense qu'il vaut mieux le faire pied nu qu'avec des chaussures à amorti, après pourquoi pas pied nu, là je sais pas, j'avais déjà lu ça quelque part, mais aucune idée de la raison, perso je le fait depuis toujours pied nu.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 11h47
par Kent


Il me semble que c'était déconseillé car l'utilisation de charges lourdes pourrait occasionner des déformations à la longue.

Mais bon, faut-il encore savoir si c'est vrai.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 11h54
par enzohulk
les gas quand vous parler de l'excution de la chaise roumaine vous parler de sa?

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=itq526q_EOg[/youtube]

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 11h57
par enzohulk
salut les gas quand vous parler de chaise roumaine vous parler de sa?

http://www.youtube.com/watch?v=itq526q_EOg

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 14h04
par takumi
oui je pense que kent et jojo parlaient de ca,
mais trop compliqué a mon niveau :ill:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/02/2013 18h47
par jojo74
C'est exactement ça, les jambes bougent peu, et c'est au niveau du bassin que ça ce passe, là tu bosses les abdos.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 11h46
par takumi
bonjour,
bah en fait je viens d'essayer et c'est realisable, je ne pensais pas, donc je pense l'inclure d'ici peu.

seance pecs, biceps et abdos:
DC: 11.10.8.9@72kgs +2reps*
dips: 6.6.7@pdc +2reps
pompes: 11.11.12 +1rep

CI: 9.10.9@21kgs -1rep 8@18kgs **
traction supi poulie: 11.11.11@73kgs +4reps
CM assis avec dossier: 9.9.9.@18kgs +1rep
C barre EZ: 21.21

crunch poulie: 12.11.11.11@55kgs +1serie

52min de seance
120min de pause au DC (tu as vu jojo j'augmente :super_lol: )
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste.
*je pouvais en faire un peu plus mais je croiyais que j'etais deja bien au dessus :idiot:
**je l'avais dit la semaine derniere et je ne l'ai pas fait, je regrette, il faut que je baisse la charge pour recupere un mouvement propre, la je dance sur la banc.
pas trop en forme, mal dormi, apero tardif (rare), mais ds l'ensemble ca va objectifs atteind.
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 12h40
par Agrobule
Bonne séance, alors que penses tu des pompes en dernier exo ? :)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 14h45
par Morgan63
120min de pause, tu as bien augmenté ouais :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 15h02
par darksim58
La séance à durée toute le journée? :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 17h14
par RiMa
En assistance du couché, tu devrais partir sur des exercice ne mettant en jeu que les pectoraux si tu veux vraiment les cibler, pour éviter que les épaules et/ou les triceps lâchent prématurément et empêchent les pectoraux d'exprimer leur potentiel.

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 19h59
par takumi
ok rima, je vais voir ce que je peux mettre, malgres que je vois pas bien :?:
120s et non min desolé :idiot:

69min de vélo d'appart:
61min force 10 à 35km/h~ et 130~bpm +1force
8min force 20 à 25km/h~ et 130~bpm +2force
j'ai eu du mal a m'arreter :idiot:

demain seance fin de journée :ill: , j'aime pas, j'prefere le matin
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 20h05
par Morgan63
Il ne fallait pas t'arrêter :idiot:

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/02/2013 20h17
par jojo74
Des exos d'isolation de pecs, butterfly, vis à vis, écartés par exemple

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 09h16
par takumi
bonjour,
ok, mais butterfly et vis a vis peut pas, j'ai pas le matos, et pour l'ecarté je l'ai arreté dernierement car ca me tire de trop ds l'épaule, et apres j'ai mal pendant 4-5 jours.
merci
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 09h46
par enzohulk
il te reste le pull over ou écarté incliné

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 10h09
par takumi
le pull over je l'ai jeudi, mais je vais peut etre le passé le lundi et essayer l'ecarté incliné jeudi
merci enzo
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 10h51
par enzohulk
Derien takumi ;) j'ai de bonne sensation aux écarté incliné

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 12h00
par takumi
bonjour,

séance dos, épaules, trapèzes et abdos:

tirage poulie devant: 13.12.12.13@59kgs +2reps+1serie
rowing prise neutre poulie: 14.14.16@79kgs +3reps
rowing barre pronation: 12.11.12@70kgs +4reps

oiseau halteres: 9.10.11@2*11kgs +2*2kgs *
E.L.: 13.14.15@2*11kgs +3reps
E.F.: 14.13.14@2*11kgs +3reps

shrug barre: 4*13@90kgs +6reps

chaise roumaine: 15.12.10.11 new**
crunch poulie: 25.25@45kgs

52min de seance
60s de pause et 90s sur les dernieres series.
*je me suis trompé ds la charge, j'en ai chié a valider :ill: , je reprendrai la charge "normale" la semaine prochaine, car ca m'a cramer pour le reste .
** j'ai essayé et j'aime bien en fait, ca change, mais c'est balaise a faire.
sinon bonne seance
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 12h28
par Agrobule
Je confirme tant que tout est vert c'est le top ! Rien à dire ;)

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 19h11
par takumi
merci , j'aime le vert :lol:
cdlt

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 19h28
par Agrobule
Bientôt tu sera comme Hulk si tu continue comme ça, une couche de peinture verte et hop :D

Re: Takumi's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/02/2013 19h31
par RiMa
Tu pourrais partir sur :

Développé couché
Ecarté couché
Pull over partie haute.