Forums SuperPhysique

Posté: **19/03/2015 16h40**

sa monte ouai sa va pas sa les abdo :super_lol:

Posté: **20/03/2015 08h39**

devinci a écrit:bon boulot Taku!

par contre je ne vois vraiment pas pourquoi vous bossez pas les abs comme les autres muscles???????

romain16 a écrit:sa monte ouai sa va pas sa les abdo

moi pas compris là :?:

cdlt

Posté: **20/03/2015 08h52**

costaud le DC!!!
et le reste aussi :cool:

bien joué!

Posté: **20/03/2015 09h17**

pour ma part je pense qu'il faut bosser les ABS comme les autres groupes musculaire dans un rep range 8/12 voir 10/15 avec une augmentation progressive des charges et 2 *4/5 séries ( un haut/ un bas ou core point barre).

Posté: **20/03/2015 09h18**

donc .... pourquoi ta question ????
cdlt

Posté: **20/03/2015 09h22**

pour les 16* abs!

Posté: **20/03/2015 20h45**

comprends pas ou tu voulais en venir Devinci :wtf:

cette apres midi:

DCS: 4*8@72kg
tractions supi serré: 4*7@bw+5kg
EL: 4*11@11kg
BF: 10.10.9.9.@32kg
CI: 10.9.7.7@19kg
EL elastique: 4*15
18* d'abdo

je me suis bien amusé, ca faisait longtemps que j'avais pas fait de cardio :idiot:

cdlt

Posté: **21/03/2015 06h43**

Hé bien Taku je suis pourtant clair :super_lol:

Par ex la tu fais 18*abs

Le fais tu pour les autres groupes?

Posté: **21/03/2015 08h34**

oui !
cdlt

Posté: **21/03/2015 09h19**

19kg en CI, pas mal gj :cool:

Posté: **21/03/2015 17h51**

.

FS: 9*2@85kg + 4*1@90kg :ill:

JT: 5*5@134kg :ill:

Leg ext.: 4*10@55kg :ill:

leg Curl: 3*12@42kg :ill:

8*d'abdo

cdlt

Posté: **21/03/2015 18h18**

du lourd cette séance ! :eek:

c'était programmé ?

Posté: **21/03/2015 19h05**

Court et intense!!!!!!!

Posté: **21/03/2015 19h33**

jt a 134 kg :ill:

bravo!

Posté: **22/03/2015 10h28**

CaptainTriceps a écrit:du lourd cette séance !

c'était programmé ?

oui ,
mais j'ai perdu 2kg en une semaine, et je ne sais meme pas pourquoi :wtf:

, et ce n'es meme pas de la flotte , ni gastro :idiot:

, donc dur sous la barre mais tout aussi plaisant!

je lisais un article hier soir sur SP et sur le 5/3/1 https://www.superphysique.org/articles/4272
je me demande si je devrais pas le faire au SDT ???? ,

cdlt

Posté: **22/03/2015 13h33**

2kg en une semaine ? Réajuste ta diète à la hausse si tu es en objectif prise de masse, ça serait con que cette baisse te fasse perdre des kg sur la barre, ce qui est quand même notre assurance de progresser

Posté: **22/03/2015 15h08**

si tu veut calculé ton 5/3/1 tu a se site il et top!

sa peut t'aidé le 5/3/1 ces super et intense comme programme!

Posté: **24/03/2015 12h25**

merci les gars

FS: 5*5@75kg
SDT: 4.3.3.3.3.3.3@135kg
PAC: 4*9@142kg
Hip thrust: 4*10@40kg
7* d'abdo

je reste sur ma faim avec le HT, la mise en place est galere, bref je retente la prochaine fois et je verrai

cdlt

Posté: **24/03/2015 12h31**

Pas mal Taku et maintenant que je fais du SDT je juge mieux les charges des autres

Pour le HT si tu n'as pas de barre olympique et les pPoids correspondant pour passer facilement en dessous c'est pas facil, je confirme

Posté: **25/03/2015 10h32**

je ne peut pas te mettre de +5 pour le moment mais comme le dit paddy mon coeur y est!! :cool:

Posté: **25/03/2015 10h38**

il a tout épuisé :super_lol:

Posté: **25/03/2015 10h52**

romain16 a écrit:je ne peut pas te mettre de +5 pour le moment mais comme le dit paddy mon coeur y est!!

Ben mer* de moi non plus! :rolleyes:

Posté: **25/03/2015 13h37**

comme quoi, le forum se perd, je suis a la 69 et personne n'y a pensé :confused:

je me fait plaiz alors :idiot:

merci les gars,
oui Devinci, en plus c'est des poids de 10kg,

cdlt

Posté: **25/03/2015 17h43**

à l'instant :

DIH: 10.10.9.8@32kg
Rowing supi barre: 4*8@96kg
DDH: 8.8.8.7@36kg
rowing uni poulie: 3*12@42kg + 1*8@44kg
EL: 3*16@3kg + élastique ( rappel )
11*11 d'abdos

petit rappel sympa aux EL
bon mes horaires ( 6h -18h ) de travail vont changer dès demain et pour la dernière fois normalement , alors je vais être obligé de réajuster mes training,
cdlt

Posté: **25/03/2015 18h57**

ah ouai...a toutes les 69!!! :super_lol:

autrement bien la seance, tu fais ton row en libre?!
et bon courage pour ton changement d'horaire!

Posté: **25/03/2015 21h59**

bin oui c'est un chaud lapin lui ! 69-169-269... meme page 96 il faisais la gueule car pour lui c'est un 69 a l'envers :idiot:

ratio PUSH/PULL respecter ! bien !

Posté: **26/03/2015 09h19**

3*69 c'est un triple 69!!! partouzeur :super_lol:

Posté: **26/03/2015 13h57**

Taku qui se met des culs tout seul! :lol:

Posté: **26/03/2015 14h00**

Allez tiens!

Posté: **26/03/2015 14h29**

Moi aussi je poste des culs!

Posté: **26/03/2015 15h38**

paddy j'en connait une comme ça :lol:

Posté: **26/03/2015 16h02**

devinci a écrit::lol: paddy j'en connait une comme ça

mais qui qu elle a pu bien embrasser? :idiot:

Posté: **26/03/2015 16h08**

Merci paddy j'ai bien dégueulé ! :lol:

Posté: **26/03/2015 16h11**

C est ça une sèche bien maîtrisée ! :idiot:

Posté: **27/03/2015 19h38**

salut

FS: 4*8@66kg
SDT: 10*3@130kg
leg curl: 4*8@43kg
leg extension: 4*11@55kg
8*d'abdo

dur dur, ~1900cal en deux jours, c'est de ma faute, mal geré , le pire c'est que mon poids n'est pas descendu :wtf:

, bref ....

cdlt

Posté: **29/03/2015 10h07**

salut,
vous allez rire, mais je me suis pris la "tete" hier avec un mec sur le faite de quoi mangé en post training comme proteine, solide ou liquide, j'aimerais bien des avis des personnes de ce qu'ils prennent en post, pas des avis de ce que vous avez lu :idiot:

personnellement, c'est une fois l'un et une fois l'autre, ca depends du temps que j'ai
cdlt

Posté: **29/03/2015 10h27**

@Takumi: Quel est ton avis sur la question?

Posté: **29/03/2015 10h45**

mon avis est qu'il faut pivilegié le solide au liquide, je prefere mangé du blanc de poulet ou steach maigre que de boire 500ml de flotte avec 2 dose de whey, mais apriori cette personne prefere le liquide, d'ou ma question car sur le coup je me suis remit en question un instant
cdlt

Posté: **29/03/2015 10h54**

De la prot' c'est de la prot' ,dans un cas comme celui ci tu préfères le solide pour avoir le ventre plein ou par goût? P-e qu'il utilise la solution liquide car c'est plus pratique pour lui.

Posté: **29/03/2015 11h02**

apres tout depend de la qualité de ce que tu ingere, que ce soit liquide ou solide...
moi j'avoue que quand je manque de temps ou de disponibilité (le taf), le shaker de whey est pratique!
apres ça je favorise l'aliment solide...blanc de dinde; thon; œuf...

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