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séance dos, épaules et abdos:

traction large: 5.2@pdc *
TN: 11.10.10.12@73kgs +3reps
P.O. partiel poulie: 15.13.14@41kgs +5reps
tirage poulie basse serrée: 17.16.17@80kgs +4reps

rowing assis coude écartés poulie: 13.13.14@73kgs +3reps
rowing debout prise large barre: 12.13.14@33kgs +5reps
DN barre large: 7.9.11@40kgs new**

flexions obliques haltères: 12.12.13@37kgs +3kgs+1reps

48min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*j'ai essayé( sous les conseils d'Adrien ), j'en ai fait plus mais je valide celle qui sont propre, je ne pense pas etre encore près pour ce genre d'exos, mais très bientôt je pense, merci Adrien d'y avoir cru
**je me cherche sur cette exo, je pense que je peux encore chargé, mais avant tout y faut que je trouve ma position sous la barre
sinon bonne séance, pas un brin de rouge , j'adore, par contre pas trop fait les abdos, j'ai trop mangé ce midi, ça avait tendance a faire yo-yo ds l'oesophage.
cdlt

Ah ben voilà les tractions

C'est bon ça dis donc !

Ben si tu es prêts, 5 tractions c'est suffisant ppur commencer à en faire, par contre il te faut un autre format, genre un 10/15 séries de 1 et à chaques séances tu essais d'en rajouter une par ci par là entre les séries .Fais moi confiance.

ok, ca marche jojo, ne t'en fait pas j'ai confiance
si j'ai bien compris:
1serie au pdc + 3serie de 10-15 a chaque seance
cdlt

merci
cdlt

belle séance takumi, c'est bien les tractions, moi aussi j'ai commencer a en faire que 5, après ça monte petit a petit

pour le DN si c'est bien du developpé nuque dont tu parle, moi j'ai arrêter ca me démonter les épaules, je fais qu haltères

Bonne soirée Bon week

Tu devrais augmenter ton temps de récupération sur les tractions.
La première série, tu fais 5RM, et tu repars une minute après.
Au vu du nombre que tu en fais, c'est considéré comme un effort de force, nerveux. Logique que tu n'en fasses que 2, si tu recommences une série rien qu'une minute après.
Les temps de repos pour un travail de force sont normalement plus élevés ^^.

+100 avec Rima

Bravo, toujours aussi performant. J'admire ta progression continu takumi.

bonjour,
ok rima, 150s maxi de pause au lieu de 60s, ca va?
merci delita, oui desolé mais je ne t'attends pas
cdlt

3min sa ira

seance jambes:

squat barre nuque: 9.10.9.10@68kgs +5reps
leg curl unilateral: 15.14.15@24kgs +4reps
leg extension assis: 11.11.12@50kgs +3reps *
leg curl debout: 16.14.11@45kgs +1reps **

30min de seance
90s de pause et 120s pour la derniere serie au squat
90s de pause pour le reste
*j'en ai vraiment chié, j'ai eu un coup de moue qui ne me lachait plus
**pareil que *, et la position qui n'ai pas terrible
j'avais prevue de faire 20min de vélo, mais trop out pour ca, peut etre demain.
cdlt

allonge tes temp de repos sur les exo de base c'est la que ton SN en a le plus besoin

enzohulk a écrit:allonge tes temp de repos sur les exo de base c'est la que ton SN en a le plus besoin

c'est quoi ca?
cdlt

c'est quoi ca?
cdlt

SN=systéme nerveux

c'est ca que j'ai les jambes qui bouges toutes seuls
cdlt

Pour les tractions tu as deux choix, sois tu fais comme te l'a dit Rima, des séries plus longues, dans ton cas cela fait un rep range de travail de force, donc il te faut un temps de repos long, sois tu fais des séries très courtes, c'est à dire une ou deux reps, avec des temps de repos de l'ordre de la minute, mais là tu dois faire plus de séries.
Perso pour un mouvement comme les tractions j'ai vu de trs bon résultat avec ce genre de format, tu bosses en force, résistance, et sur une bonne technique et sans séries à l'échec.

bonjour,
tu s raison jojo, je vais faire ta methode, car je ne peux pas me permettre de passer trop de temps en salle.
de plus c'est un peu ce que je fais avec les dips et ca marche pour l'instant.
cdlt

séance pecs, biceps et abdos:

DC: 9.9.8.9@74kgs +2kgs*
dips large: 8.7.8@pdc +4reps
PO haltère: 8.10.10@37kgs +3kgs**

CI: 12.12.12@18kgs -3kgs***
traction supi poulie: 12.12.11@73kgs +2reps
CM: 11.10.10@18kgs +4reps

chaise roumaine: 14.15.15.12 -2reps
crunch poulie: 26.23@45kgs +4reps

49min de seance
120s au DC
60s et 90s pour les dernières séries.
*je vais me baser sur un format 8-10, a priori se serait ma meilleur façon de travailler.
**je l’arrête, je ne sens rien ds les pecs, mais tout ds les triceps (portion longue), je le remplacerais par des EC haltère.
***j'ai baisser comme prévue, et j'en ai profiter pour baisser l'inclinaison d'un cran et améliorer le mouvement.
meilleur étirement et sensation .je garde et baisserai d'un cran encore la semaine prochaine, ce qui me situerais environ a 30°-35°.
voila sinon bonne séance.
cdlt

Tu vas tous nous bouffer à progresser comme ça !

Good job !

si seulement
cdlt

Oui je pense aussi, Takumi prend des temps de repos vraiment court aussi, le jour ou il prend 3 min comme moi je pense que ça va changer la donne car les perfs vont monter

je vais pas tarder a augmenter les temps mais en depit d'exo, car je suis limité en temps.
j'y reflechis
cdlt

ah si t'es limité en temps c'est chaud

75min de vélo d'appart
41.32km force 10 a 33km/h~ a 125-130bpm +1force
cdlt

les biceps ont l'air d'être ton point fort cest bien! ton CI est honorable

Bien le cardio Takumi

En effet tu as de bonne perfs au ci mon gars!

un petite séance de préparation le lundi c'est sympa

Heu j'avoue le CI est fat !
42km de vélo ça commence à faire !

bonjour,

ce matin 99,9kgs
je suis en dessous de 100kg
cdlt

C'est top sa

merci enzo

séance dos, épaules et abdos:

traction pronation: 3.3.3.3.3.2@pdc .16@59kg new*
rowing neutre poulie: 16.16.17@79kg +5reps
rowing barre pronation: 15.14.15@70kg +9reps

oiseau haltère: 11.12.12@2*9kg +6reps
EL haltère: 16.15.14@2*11kg +3reps
EF haltère : 15.15.15@2*11kg +4reps

shrug barre: 4*10@94kg +4kg+8reps

chaise roumaine: 16.13.15.13 +1rep
crunch poulie: 27.24@45kg +4reps

60min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*j'ai essayer la méthode a JOJO(si j'ai bien compris ), la semaine prochaine j'essayerai la méthode a RIMA. pas évident de rester propre, mais j'aime bien.
sinon bonne seance
cdlt

Ta progression me fait vraiment halluciner ! continue comme ça Takumi

takumi a écrit:bonjour,

ce matin 99,9kgs
je suis en dessous de 100kg
cdlt

Tout simplement, Continue, Bravo !

Comme d'hab bien et félicitation pour le PDC

merci messieurs, mais en fait je suis un peu decu, je pensais etre a 99.0 max, donc du coup:
40min de vélo d'appart
22.54km force 10 a 35km/h a 130bpm
cdlt

Oublie pas que tu dois faire du muscle avec tes perfs qui augmentent depuis tout ce temps, donc normal que tu perdes du poids pas aussi vite, c'est bon ça.
traction+1

Belle perf aux El
Tu vas nous montrer quand des photos de ton évolution, ça serait super de voir ce que ça donne