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takumi a écrit:r
@ Dimi: entierement ok avec toi, ca sert a rien mais j'ai durement travailler 4h - 23h donc forcement ca fait des repas, quand tu fait du bois et que tu n'es pas habitué ....., par contre, explique moi ce que tu appelle prot, gluc et lipi de qualité, car pour le coup je vois pas bien, perso je tape que ds du riz basmati, avoines et un peu de pate complete ( rare ), poulet, boeuf et saumon, huile d'olive et omega 3

Je comprends ça, faire une recharge glucidique à du sens, mais comme déjà dit faire 4g de prot/kg de poids corps Enfin bon j'ai compris que c'était passager

ben viande & poisson bio pour les proteines, banane plantain & patate douce pour les glucides et noix de macadamia & huile de coco pour les lipides 5+ jaune d'oeuf). Ce n'est qu'un exemple mais c'est juste pour dire que la quantité ET la qualité jouent.

seblime a écrit:taku fait des caca de 8 kilos le matin
ton clean s'améliore je trouve, par contre on dirais que tu fait un petit saut en fin de monté sur le FS nan ?

oui c'est pour oter la barre , merci Seb, je pense aussi vu que Dimi n'a rien rajouter dessus

Paddy92 a écrit:

seblime a écrit:taku fait des caca de 8 kilos le matin

Ouais dans le jardin pour impressionner le chien!

pas battu
@Dimi, je ne connaissais pas les macadamia et pour les bananes et patates douces j'en mange mais c'est vrai que rarement je le tente la prochaine fois
cdlt

Voici un petit classement sympa



Pour les pistache, bien sur non salée ... c'est vrai qu'au début c'est très différent, mais à la longue on s'habitue

sauvée, c'est ce que je mange
cdlt

re,

DC: 4.4.5.5@88kg
traction supi: 4*5@10kg
DMA: 6.5.5.5@55kg
Traction pro: 6.5.5.5@bw

CIs/sext tri: 8/8.8/8.8/8.8/8.@17kg/52kg pour une fois que je le fait
6*10 d'abdos

ma femme est venue me parlé des la 3e serie de bench

cdlt

takumi a écrit:ma femme est venue me parlé des la 3e serie de bench

cdlt

On veut pas savoir ce qu elle t a dit, mais en tout cas 1 rep de plus sur les 2 dernières séries!

des conneries pour ne ps changer , mais je voulais l'impressionner
cdlt

Salut,
Rendez vous pris pour samedi a la salle de " crossfit des sacres" a 10h avec mon fils
cdlt

Cool, tu vas pour la formation ?
Je ne sais pas si c'est la même chose dans toutes les salles, mais j'en connais quelques unes qui font une séance de "cours" pour expliquer certains point, ensuite une séance formation pour apprendre les mouvements et puis go, dans le feu de l'action

takumi a écrit:Salut,
Rendez vous pris pour samedi a la salle de " crossfit des sacres" a 10h avec mon fils
cdlt

Cool, tu pourras nous faire un petit retour pleaaaase ?

oui se sera pour la formation, il y en a 2 ou 3 je sais plus, et évidement il y aura du retour
cdlt

re,

FS: 10*3@76kg 1'
SDT: 4*6@100kg + 6@105kg
Power clean: 12*1@56kg ( technique )

les abs apres ds la soirée

Le FS , le gainage m'a laché des la 5e series mais je voulais ce 10*3, p-e la bétonnière hier qui m'a eu
Tant que le FS etait dur mais le SDT trop facile.
Le Clean rentre mais c'est long a apprendre

cdlt

fatigue toi pas trop pour samedi...faudrait pas que ton fils te ridiculise...

biscoto a écrit:fatigue toi pas trop pour samedi...faudrait pas que ton fils te ridiculise...

takumi a écrit:Le FS , le gainage m'a laché des la 5e series

Toi aussi tu as subi le gainage du FS

takumi a écrit:Le Clean rentre mais c'est long a apprendre

Clair que ce n'est pas un mouvement facile

Son fils à fait du DC avec Takumi... Du coup il a tout arrêté lol

je ne suis plus pour lui faire faire de la muscu , c'est plus par rapport a l'agressivité a l'ecole et oui il a tendance a être légèrement agressif

grosse courbature ds les trapeze sup et dorsaux en plus des quad et ischios , c'est donc que le power a été correctement realisé
cdlt

re, avant midi

s/s: 2'
DCH: 4*10@28kg + 10@29kg
Rowing supi: 5*6@93kg

s/s: 0'
Developpé Arnold: 3*10@17kg
rowing pro poulie: 3*10@52kg

s/s: 0'
pompes: 4*11@bw
rowing pro: 4*11@bw

et en bonus
s/s: 0'
DCS : 5*
CB: 5*

j'avais pas envie de faire autre chose
je ne comprend rien, tout c'est envolé

cdlt

Waw l'enchainement : DCH -> Arnold -> DCS tu dois être vidé (pas sur un miroir j'espère)

Hasapiko a écrit: tu dois être vidé (pas sur un miroir j'espère)

c'est pour moi le coup du miroir?!

étonnamment je me sens bien, bizarre car en plus je garde les mioches
cdlt

Salut,

bon petit retour sur le crossfit de ce matin a la salle :

j'y suis allé avec ma femme et mon grand garçon ( 13ans )
- ambiance sympa mais pas facile a juger sur la 1ere séance , quasi tout le monde vient dire bonjour
- apprentissage au SqT, FS, et oversquat
- WOD pour finir ;
- jump box 12x
- Ketterbell swing 12x
- SQT 12x
en 12min j'ai validé les 7 rounds le chrono s'onnait quand je finissais le jump
je tiens a remercié Dimi, car grace a lui je savais faire tous les exos avec une technique impeccable, juste a voir pour ecarté un peu plus les genoux

en gros j'adore, j'apprehendais bosser avec du monde , mais au final , je ne voyais plus personne
cdlt

Alors bien sympa cette séance de CrossFit
Tu comptes remettre cela ?
Tu vas essayer de mixer Fontes/CrossFit par la suite ?

takumi a écrit:en 12min j'ai validé les 7 rounds le chrono s'onnait quand je finissais le jump
je tiens a remercié Dimi, car grace a lui je savais faire tous les exos avec une technique impeccable, juste a voir pour ecarté un peu plus les genoux

en gros j'adore, j'apprehendais bosser avec du monde , mais au final , je ne voyais plus personne
cdlt

Aha pas de soucis, c'est un plaisir

Salut,
@Dimi
@ Fab: oui

SQT: 4*10@75kg + 7@76kg
SDT JT: 8.9.9.9.8@100kg
Power Clean: 10*1@58kg dont 2 echec
abs: 10*

j'ai fait une séance sans le miroir , pas si simple quand on y es habitué

cdlt

je viens de tomber la dessus

super intéressante
quoique un peu long
cdlt

Oui Takumi très bonne référence

en tout cas j'ai compris certaine chose
cdlt

Salut

DC: 4*4@90kg
Traction supi: 6.6.5.5@10kg
s/s: 150'
-DMA: 4*6@55kg
-traction pro: 4*6@bw

cdlt

Super interessante la video, faut avoir le temps Merci

oui Hasa

inscription faite , 68€/mois pour un engagement sur 12 mois
et 200€ pour ma femme et mon fils en sorte de ticket , ( car moins sur de resté , a voir )
voila pour moi, c'est un tres grand pas, en route pour faire de la force athlétique
la salle a l'air d'etre vachement bien, ca donne vraiment envie quand tu pousse la porte pour y rentrer , si il y a des gens du forum qui sont interessés, c'est par la que ca se passe
1ere séance mercredi 17h
cdlt

tu as jamais mis un coup de tronche dans le plafond au tractions ??

si
cdlt

m'en doutais....

Je savais pas que tu te mettais à la force athlétique
La séance de mercredi promet d'être intéressante !

Salut

FS: 12*2@76kg
SDT: 6.6.6.6.10@105kg
Overhead sqt ( technique ) : 5*6@barre vide
abwheel: 5*

2e set

6e set

12e set

on voit clairement le gainage me laché au fur et a mesure

cdlt

Hulk logan a écrit:Je savais pas que tu te mettais à la force athlétique
La séance de mercredi promet d'être intéressante !

il faut deja que je fasse les fondamentaux, mais grace a Dimi, ca devrait aller vite
cdlt

c'est clair que c'est un grand changement, car quand tu as été habitué a faire la muscu, chez toi, seul, là tu change du tout au tout...
en tout cas bon courage pour ce nouveau depart sportif

oui Biscotte et il y a autre chose aussi qui change, le miroir, il n'y en a pas ds la box ou je vais, c'est pour ca que ds mes dernières vidéos je tourne le dos au miroir
Dimi: s'il te plait, je crois qu'il y a tout a voir

cdlt

je pige pas force athlé mais au tu va en salle de crossfit??? tu mesure combien? sur ton snatch tu fais si grand