Forums SuperPhysique

Sakut,

hier soir:
DCH / rowing supi: 4*10@29kg / 4*7@93kg
Developpé Arnold / rowing pro poulie: 4*9@18kg / 4*9@53kg

Amrap 10min : 5-5-5
pompe - traction - abds

@Romain : ???? 1.92m
cdlt

Amrap 10min : 5-5-5
pompe - traction - abds

Tu nous as fait combien de "Round" ?

Je vois que j'ai raté des trucs, tu es en salle de crossfit maintenant ? ET tu va faire de la force athlétique, tu veux pas dire haltérophilie plutôt ?

voila je crois que ces ce qu'il veut dire

force athlétique
bench
dead
squat

haltérophilie
snatch
clean & jerk

fabdecoupe a écrit:
Tu nous as fait combien de "Round" ?

je ne sais pas, j'ai arreté de compter je me concentrais pour ne pas tombé

oui Adrien et Romain
je me concentre plus sur l'halterophile et sur la FA,
cdlt

la prochaine fois, tu pourras remplacer les pompes par des "Burpee"

non, c'etait pour rester en Harmonie avec la séance, et j'en avais fait la veille
cdlt

Tu avais déjà vu cette vidéo ?

futur takumi!!

takumi a écrit:

fabdecoupe a écrit:
Tu nous as fait combien de "Round" ?

je ne sais pas, j'ai arreté de compter je me concentrais pour ne pas tombé

oui Adrien et Romain
je me concentre plus sur l'halterophile et sur la FA,
cdlt

Ah ah j'ai un pote qui fait du crossfit il me dit prendre trop cher à chaque séance, une fois que tu auras pris l'habitude tu va devenir une machine

@Fab, jamais vu mais super la perf
@Biscotte,
@Legend , effectivement tu mange chere avec les séances,
d'ailleur j'en ai ce matin, a toute
cdlt
cdlt

petite modif sur la smith machin
2-3 p'tite soudure

2-3 couche de peinture

2 boulons



du coup je vends mon rack pour une bouchée de pain, a celui qui viendra le chercher
j'ai besoin de place ds la salle


20m² pour une salle de sport c'est court

cdlt

la modif

et en plus de cela bon "bricoleur"
La classe ....

ce midi :

apprentissage de certains exo

puis en route pour un centurion;

100 Wallball
100 Swing
100 Push up a barre a vide
100 Box Jump
100 row

28 min et des poussieres

bon par contre je vais arreter le DMA, tres mauvaise postion a force d'en faire, du coup trp de mal a faire le push press, quand je lui ai dit que je faisais que du DMA, il a pris peur et il a bien raison

cdlt

Overhead squat est bon, mais ecarte plus tes pieds, laisses la place pour pouvoir asseoir ton bassin

Le snatch y'a 0 triple hip extension par contre

ok pour les pieds Dimi, mais pour le reste je m'en doutais, il faut tirer de la même sorte que le clean en fait ?

cdlt

il me plais celui la je te le pique ! partage nous tes wod

sans aucun problème
cdlt

les charge utilisé au swing et la hauteur du jump?

12kg pour le swing pour l'instant mais je trouve que c'est trop leger il me sous estime ( je n'ai dit a personne que je faisais de la muscu aussi ) et 50 cm pour le box jump , ( par contre la hauteur me va pour l'instant
cdlt

takumi a écrit:12kg pour le swing pour l'instant mais je trouve que c'est trop leger il me sous estime ( je n'ai dit a personne que je faisais de la muscu aussi ) et 50 cm pour le box jump , ( par contre la hauteur me va pour l'instant
cdlt

12 kg 100 reps ces déja bien

ah ouai, tu va leur reserver la surprise avec tes futurs perfs!!!
car forcement tu n'est pas sedentaire...

@Romain, ca parait pas mais c'est pas lourd et 100reps ca va vite, c'etait pas l'exo le plus dur
@Biscotte, oui

SQT: 6*7@76kg
JT: 3*10@100kg
Overhead SQT: 15*1@20kg ( technique )
essaie de SQT pistol mais dur
15* d'abwheel

je n'y arrive pas, et je pense qu'il faut que je charge un peu, tu en pense quoi Dimi ?

cdlt

comme la séance n'etait pas assez dur 2h de velo par les chemins 17km
cdlt

takumi a écrit:essaie de SQT pistol mais dur

Tu te tenais sur quelque chose ou en équilibre ?
Tu arrives à descendre jusqu'à où ?

Salut,

DC: 5*4@90kg
Traction supi: 6@10kg + 5.4.4@11kg
DM ( technique ) : 15.15@30kg + 8.7@40kg
Traction pro : 6.5.5.5.

en fait c'est la 1ere ffois que je fais ce mouvement , le DMA avec dossier c'est clairement a eviter

j'ai une veine sur le bas ventre qui vient d’apparaître
cdlt

takumi a écrit:j'ai une veine sur le bas ventre qui vient d’apparaître

Preuve d'un BF plutot
Je n'arrive pas à ouvrir ces dernières videos

4 exos que de la base

Salut ,
@ Hasa: corrigé
@Seb: oui que ca

FS: 10*3@76kg
SDT: 5.5.5.5.10@110kg
Clean: 12.1@60kg

dur le gainage sur le FS, en plus changement de barre en plus grosse , les poignés ont souffert .
le sdt je tirais plus en ischio , les quads etaient mort
le Clean , les quads etaient mort
je prepare la video
cdlt

Petite séance, mais bien conçue, j'aime !
T'as pas un peu trop de marge sur le SDT ?

ta vitesse d'execution et l'ampli au DC sont vraiment bien je trouve. Par contre j'arrive pas à verifier si tu utilises les jambes ou pas

Il les utilise

Bien motivé le Taku en ce moment

takumi a écrit:ok pour les pieds Dimi, mais pour le reste je m'en doutais, il faut tirer de la même sorte que le clean en fait ?

cdlt

OUI

takumi a écrit:le Clean , les quads etaient mort
je prepare la video
cdlt

Oui, c'est pour ca que la prochaine fois tu inverses l'ordre de tes exos. Le clean en premier puis tirage lourd et enfin front squat.

la séance m'a vraiment tué, je suis mort pour bosser maintenant
cdlt

@Adrien, j'aime aussi la conception des séances jambes , et non pas de marge, la derniere serie etait juste pour le cardio ,
@Hasa , oui J'utilise les jambes mais j'apprends a pousser que sur les talons que avant je poussais sur la pointe des pieds
@Zeke, Motivé comme avant
@Dimi, c'est que mon problème réside , de tirer comme le Clean ( deja qu'au clean , bof ) pourtant je m'antraine a chaque séance sur le mouvement a vide , mais .....
ok la prochaine j'inverse
merci Dimi
cdlt

Tu arrondis un peu le dos non?

Cherches pas a faire rebondir la barre contre toi. Tu contournes le genou et la barre n'est plus au contact de tes jambes au dessus des genoux. Leves ton cul plus vite et ensuite tire avec le dos en gardant tes tibia a 90

Oui Takumi c'est dur les O-lifts, mais une fois que tu les maitrise tout le reste est plus facile

on sent qu'il y a de la niak!!!
c'est bon ça!!

aussi je trouve que ton mouvement s'ameliore sur le SDT...bravo pour ta tenacité!