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Belle perf aux El
Tu vas nous montrer quand des photos de ton évolution, ça serait super de voir ce que ça donne

Totally agree with Momo !

Progresser autant tout en perdant du poids c'est cool! En plus tu perds lentement et c'est ce qu'il faut.

merci messieurs
c'est encourageant
cdlt

Tu peux réussir à gagner de la masse maigre tout en perdant de la masse adipeuse, ça c'est le pied

j'espere que c'est que ds ce sens
cdlt

Lache rien takumi le chemin est long mais les resultats seront bientot la

+1 pour les tractions
+1 pour ête passé en dessous du quintal
A chaque fois que je retourne sur ton carnet il y a du progrés

takumi a écrit:j'espere que c'est que ds ce sens
cdlt

Au risque de te faire plaisir ^^ je dirais que oui car les perfs montent et le poids descend donc nikel

En tout cas le systeme de rotation des glucides comme on fait c'est pas mal car moi aussi je descend en PDC (mais je monte pas aussi vite que toi en perfs lol )

je dois t'avoué que je m'inflige un régime drastique.
cdlt

Peut être mais ça paye

bravo

bonjour messieurs et merci pour vos coms, dsl si je ne passe pas trop sur vos logs, mais j'ai du taff.

séance pecs, triceps et abdos:

DI: 9.9.9.8@64kg +4kg+3reps*
EC incliné: 10.10.11@2*17kg +2*1kg+1rep*

barre au front: 13.12.12@37kg -5reps**
extension nuque haltère: 16.15.15@27kg +2reps
extension triceps poulie: 10.10.11@39kg +1kg+1rep

chaise roumaine: 18.16.14.13 +4reps
crunch poulie: 18.15.15@45kg new en 3 series

44min de seance
90s de pause et 120pour la derniere serie au DI
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
*j'ai augmenté d'un cran inclinaison, j'en ai un peu plus chié, mais meilleur sensation, je garde.
**je pense que je n'est pas récupéré de lundi, je l'ai senti des le début de l'exo, a surveillé la semaine prochaine.
comment sait on si l'on surentraîne un groupe musculaire?
sinon bonne séance, même avec un exo en rouge, j'ai les bras qui vont éclatés
cdlt

Ca monte bien dans l'ensemble.

Pour savoir si je surentraine un muscle de mon côté ben je sais pas trop si ce n'est que j'évite de m'entrainer sur des courbatures. Ou si il y a une chute des performances. C'est mes 2 repères après je pense qu'ils sont à peu près fiables

merci, mais je n'ai pas de courbatures, il y a que les jambes ou j'en ai, c'est tres tres tres rare que j'en ai pour le haut. je verrai la semaine prochaine, sa arrive un petit coup de mou

51min de vélo d'appart
29.15km force 11 a 35km/h~ a 130bpm~ +1force
cdlt

Oui voilà sage décision ^^

pas grave takumi belle séance quand même

puis ca fais bien pour la déco un peu de rouge

Bizarre pour ta barre au front! mais le reste c'est cool !

C'est quoi ce truc en rouge, tu nous as pas habité à ça Takumi
Pour le "surentraînement" d'accord avec les dires d' hagrossebulle!

Les autres exos de triceps ont montés c'est bizarre,tu t'es pas gourré sur le poid de ta barre par hasard?

pas grave un coup de mou sa arrive a ne plus recomencer

C'est clair Takumi tu déconnes là

Faut pas non plus s'alarmer sur une séance ^^.
Attends la prochaine pour voir ce que ça donne.

Oui voilà, moi je crois en toi Takumi

bonjour,
bien sur que je surveillerai ca la semaine prochaine, merci

séance dos, épaules, et abdos:

traction pronation nuque: 3.3.3.2.2.2.@pdc . 11@73kg new
rowing barre uni: 10@30kg. 5@40kg. 10@35kg new*
tirage poulie basse serrée: 15.15.17@82kg +2kg+4reps

rowing assis coude écartés: 15.15.17@73kg +7reps
rowing debout prise large: 14.13.15@33kg +3reps
DN: 9.7@40kg**
DM barre: 15@30kg. 15@34kg. 13@38kg. 11@40kgnew***

flexion oblique haltère: 4*13@37kg +3reps+1serie

51min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
*copie de jojo, je cherchais le poids et je valide le 35kg pour le début, le poids est sans la barre, la barre pèse 10kg mais vu que le départ est presqu'a l'horizontal et la fin au moins a 60°, le poids n'est pas évident a connaitre, et je ne suis pas matheux.
**je l’arrête, y m'a mis l'épaule en vrac.
***je cherchais le poids, je pense le mettre a 44kg, a voir.
séance un peu mouvementé mais bien ds l'ensemble. tout est validé voir plus même
cdlt

C'est bon ça Jojo à contaminé du monde avec le rowing barre uni

Oui le DN je m'étais resigné à arrêter moi aussi, à moins d'avoir une souplesse hors norme, c'est pas faisable proprement !

le DN est pas mal et le tirage sol aussi Bonne séance

le DN je pouvais le charger un peu plus mais ca me tue l'épaule gauche.et le row sol, je suis bloqué , ma poulie est blindé, je ne peux plus en mettre , il faut que je le remplace, dommage j'ai bien evolu avec.
cdlt

Le Dn etan un exo que j'ai pratiquer au debut que je debuter la muscu ,je ne le pratiquerai plus pourtant je me sent beaucoup plus a l'aise que sur un DM mais trop de personne ont les épaules en vrac apres avoir pratiquer longuement cette exo

belle séance takumi !

je suis en plein dos/epaules aussi

bonjour,
seance jambes:

10min de vélo d'appart en augmentant ttes les min 1 force

FS: 12@30kg. 8@40kg 5@50kg new*
squat barre nuque: 11.11.11@68kg +3reps
leg curl debout unilateral: 16.16.16.17@24kg +4reps+1serie de 17reps
leg extension assis: 12.13.14@50kg +5reps
SDT JT: 12@30kg.10@50kg. 13.13.13@70kg new**

50~min de seance
90s de pause
j'ai essayer le vélo avant juste pour voir si j'aurais encore de grosse courbatures.
* ce qui me bloque c'est la prise, a cause d'elle je ne peut pas aligner les reps , sinon je me sentait mieux avec cet exo.
** j'ai essayer et je garde, je me sent mieux qu'au debut.
bonne seance sinon, RAS
cdlt

joli takumi !

bonjour,
merci , bien l'avatar seblime

séance pecs, biceps et abdos:

DC: 10.9.8.10@74kg +2reps
dips: 8.7.9@pdc +1rep
EC décline: 12.12.14@17kg new*

CI: 14.14.14@18kg +6reps
traction supi poulie: 14.13.12@73kg +4reps
CM assis avec dossier: 12.11.11@18kg +3reps

chaise roumaine: 20.15.14.14 +2reps
ab wheel: 3 séries max

50min de séance
90s de pause et 120s pour la derniere série au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste.
*1ere fois que je fais en décliné et je garde, bonne congestion.
séance un peu étrange, j'ai eu l'impression d’être a mes débuts, essoufflé comme pas possible et impossible de récupérer mon souffle et cela des la 1ere série au DC, les objectifs sont validés, mais pas sans peine.
par contre j'ai des courbatures au jambes, incroyable, ça en devient une horreur, 2jrs après et j'ai encore du mal a marcher. je ne sais pas quoi faire pour au moins les réduire. je ne suis pas sure de pouvoir faire du cardio cette après midi .
cdlt

le DC monte

pour les courbature auto massage,etirement et si vraiment c'est trop courbaturer dolipranne

je ne savais pas pour le doliprane
cdlt

toujours de belles séance Takumi

Pour les courbatures, essaye de t'auto masser pour moi c'est magique

Tu te fais rouler sur un rouleau ca fait mal au début puis après tu prend l'habitude

ok, j'essaayerai pour voir avant de prendre des dolirane
merci
cdlt

Mais derien, car sur moi ça marche donc y a pas de raison.

Une dernière chose juste après ta séance quand tu t'étire, insiste pas trop non plus car j'ai remarqué que quand j'insistais je courbaturais plus.. Alors je sais pas si c'est du au hasard mais dans le doute ^^

Tu peux prendre un bain avec 2/3 efferalgan 1000 effervescent que tu mets dans l'eau.
Ca fonctionne bien