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je vais quand meme pps me laver

45min de vélo d'appart
25.93km force 10 a 35km/h a ~130bpm -1force
j'en ai chié mais je me sens bien
cdlt

Tu peux prendre un bain avec 2/3 efferalgan 1000 effervescent que tu mets dans l'eau.
Ca fonctionne bien

bonjour,

seance dos, épaules du mardi 26.02:

traction pronation: 4.4.3.3.3.@pdc* +3reps +16@64kg
rowing poulie neutre: 12.12.13@85kg +6kg+1rep
rowing barre pronation: 11.11.12@80kg +10kg

oiseau halteres: 133.14.14@2*9kg +5reps
EL: 18.16.17@2*11kg +6reps
EF: 17.17.17@2*11kg +6reps

shrug barre: 11.12.12.12@94kg +7reps

flexions oblique haltere: 14.14.14.15@37kg +5reps

58min de seance
60s de pause et 90 pour les dernieres series
*un peu de mal a etre propre sur cette exo, mais j'y crois quand meme
sinon ras bonne seance
cdlt

Que du bon Takumi. Et félicitation pour les tractions c'est top

merci agrobule, mais j'aimerais bien qu'elles soient plus propres et en faire +

séance pecs, triceps et abdos:

DI: 10.10.7.6@64kg -2reps*
EC incliné: 12.12.13@17kg +6reps

barre au front: 17.13.14@37kg +7reps
extension nuque: 11.11.12@28kg +1kg
extension triceps: 11.11.12@39kg +3reps

chaise roumaine: 18.17.15.15 +2reps
ab wheel: 11.6.6 new

42min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*pas pris le temps de repos qui faut, pas fait attention, et je pense que j'ai un peu trop traîné sur l’échauffement, j’espère que ce n'est pas une fausse excuse, voir la semaine prochaine.
sinon malgré la fatigue, bonne séance tout de même.
cdlt

Sa monte à de bonnes charges alors va falloir prendre plus de repos Takumi!
Sinon très bonne séances comme d'hab

+1, n'hésite pas à augmenter tes temps de repos, 60 voire 90s c'est pas grand chose !

j'avoue que la ce n'etait pas prevue, le minimum etant 90s, mais je vais les passé a 120s la semaine prochaine
cdlt

Tu vas être surpris du résultat dans le bon sens

salut goofd la séance n'hesite pas a llonger les temp de repos
ta chaise roumaine tu le fait comment?(amplitude)? parce que c'est vachemen dure

en fait je suis debout suspendu par les mains le long du corp sur l'appareil a dips, et ds le dos un mur.
les jambes sont quazi tendu pendant la monté, et l'air expiré, j'inspire ds la descente.
cdlt

mais tu monte au dessus de la parallele?

oui , sinon pas validé
cdlt

Belle séance , je vois en plus que ton poids évolue bien ! Pas trop dure ta diète

merci, et si j'ai faim
cdlt

C'est bon signe ça

Tu peux en général te débrouiller pour ne pas avoir faim au régime .
En sèche par contre ça devient délicat ! .
Bravo Takumi .

la Vitamine C est une solution

bonjour,
et comment morgan, parce que si je m'écoute je devorerais tout ce qu'il y a ds le frigo, deja que ma p'tite grosse "gueule" que je mange tout

séance (rappel dos et épaule), jambes:

traction pronation nuque: 6*3@pdc* +3reps +15@73kg +4reps
rowing uni barre poids sans barre: 10.12.12.13@30kg new

rowing assis "coude ouvert" poulie: 12.12.13@79kg +6kg+1rep
DM assis avec dossier: 12.11.11@40kg new

squat nuque barre: 4*9@70kg +2kg+4reps
SDT JT: 14.14.14@70kg +3reps**
leg extension assis: 13.14.15@50kg +3reps
leg curl debout unilatéral: 10.6.7@25kg +1kg ***

flexions oblique haltère: 15.15.15.16@37kg +4reps

65min de seance
90s de pause et 120s pour la derniere serie au Squat
60s de pause et 90s pour les dernieres series pour le reste
*je me sentais plus a l'aise, je suis content
**j'ai vu de belles étoiles , je vais réduire le nombre de reps et augmenter la charge, de plus je me sens facile sur cette exo
***je pense que ** ma complètement cramé, je vais revoir les charges en baisse
sinon bonne séance, je suis content de moi
cdlt

enzohulk a écrit:la Vitamine C est une solution

j'ai lu sur le site que la taurine ne serai pas mauvais, car si je mange moins je pense que je n'aurai plus autant d’énergie.
cdlt

oui la taurin est un bon complement mais egalement la vitamine C coupe la faim.


quand tu a envie de devorer tout le frigo comme tu dit tu prend entre 500 mng et 1 G de vitamine C tu attend 30 min et tu prend 1 G tu verra sa regule les hormone de la faim..



Ps:je trouve tu fait de grosse séance au régime

TU peux manger du PQ c'est de la cellulose, ton corps ne pourra le digérer

Pour la faim le meilleur moyen et de s'occuper je trouve, dès que je glande chez moi, j'ai plus vite faim, alors que si je sors et que je m'occupe je l'oublie presque.

Félicitations pour tes tractions.

bah en fait la seul solution que j'ai actuellement, c'est boire et boire encore, mais ce n'est pas sans peine, surtout quand tu es un "goinfre".
merci pour les tractions, tu avais raison
cdlt

TU peux manger du PQ c'est de la cellulose, ton corps ne pourra le digérer

Si tu as le courage, poste nous ta diète et on verra si on peut optimiser la chose pour que tu ressentes moins la faim, en tout cas bravo !

Comme dit Jojo, le mieux c'est de ne pas y penser et pour ça il y a plein de petites astuces

Pour bien te caler mange une grosse raclette

Continue comme ça takumi ! QUelle motivation infaillible !

ya du vert partout

bonjour,
merci a vous,
en "gros" ce que je mange:

matin
~100g de muesli(kellogs contry store) avec 250ml de lait
ou
~8 a 10 biscottes(heudebert forme+) avec 2 sachet de thé ds un bol.

midi
au choix: maquereau(petit navire) ou thon(saupiquet) ou sardine a l'huile d'arachide(connetable)
~400gr de poulet ou autant en viande rouge, avec patate ou pate ou legumes vert, a volonté (j'alterne tous les 3 repas)
2 fromage blanc 0%(calin)
si j'ai encore faim, 1 fruit au choix

soir
pareil que le midi
sauf que les 2 fromage blanc, je les prends avant d'aller coucher, avec une verveine.

en pre-training
1dose de bcaa

en post-training
1dose de whey + 1 dose de bcaa

quand je fais du cardio:
1 dose de whey en pre-training

cdlt

petit changement ds le prog dès demain:

lundi: pecs, biceps
mardi: dos, épaules
mercredi: repos
jeudi: rappel pecs, triceps
vendredi: rappel dos et épaule
samedi: jambes
dimanche: repos

normalement dès demain:

lundi: pecs, épaules
mardi: dos, biceps
mercredi: jambes
jeudi: rappel pecs, triceps
vendredi: rappel dos et épaules
samedi: repos
dimanche: repos

j'alterne ces deux la car je pense que ca me crame pour la séance dos de mardi
cdlt

Tu as la possibilité de faire plus de petits repas Takumi ? Comme rajouter deux collations rapides par exemple ?

putain 400gr de poulet t'es un ogre!!
et les biscottes c'est bon pour la masse?

Dos/biceps ca va te cramer non ?

Legend44 a écrit:et les biscottes c'est bon pour la masse?

Je pense que Takumi va améliorer son programme pour ne pas être trop drastique d'un coup

Morgan63 a écrit:

Legend44 a écrit:et les biscottes c'est bon pour la masse?

Je pense que Takumi va améliorer son programme pour ne pas être trop drastique d'un coup

tu as tout compris

Morgan63 a écrit:Tu as la possibilité de faire plus de petits repas Takumi ? Comme rajouter deux collations rapides par exemple ?

non je ne peux pas, trop de contrainte.

Zeke a écrit:Dos/biceps ca va te cramer non ?

non je ne pense pas, justement, le mardi j'etais deja mort a cause de la seance d'avant.

Legend44 a écrit:putain 400gr de poulet t'es un ogre!!
et les biscottes c'est bon pour la masse?

et encore, tu aurais vu avant
cdlt

Je comprend tout à fait Takumi .

Pour commencer, tu peux remplacer le lait par du lait écrémé si ce n'est pas le cas, manger des feculents (complets si possible) + des légumes à chaque repas. Les légumes riches en fibres vont bien te caler normalement, tu ressentiras moins la sensation de faim et en fin de repas tu n'auras plus faim en plus

T'as bien raison d'y aller progressivement, vaut mieux ça que se priver directement et finir par craquer !

Et puis, ça te réussit bien !

Si tu perds déjà du poids avec ça c'est encore bon, par contre pour ton pêtit déjeuner je partirais plus sur un truc protéines lipides, pas fan du tout des glucides au petit dej, je trouve qu'ils ont tendance à augmenter l'appetit à midi, et parfois filer des coups de barre durant la mâtiné, l’omelette du matin, je l'ai faite adopté à beaucoup, ça avec quelques amandes et un fruit, et ça passe super.

Et les biscottes ou corn flaj=kes c'est pas top top remplace par du pain semi complet ça te calera plus.

Étant donné que nous faisons partie de la même race, les ogres, la seule solution que j'ai trouvé c'est légumes en grandes quantités, mais en gardant toujours un peu de féculent, en effet, ceci apporte une sensation de satiété bien plus rapide, donc le mélanges légumes en quantités et un peu de féculents, style pomme de terre, patate douce, cale bien.

bonjour,
merci pour vos coms,
je retiens qu'il faut priviligié le lait ecreme
rejeter les corn-flakes et biscottes, pour du pain semi complet
et melangé legume-feculent.
cdlt