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je sais pas taku...
même si ce genre d exos est très tentant car sentiments de puissance, je me demande quand même si c'est pas non plus les exos les plus capables de détruire un bonhomme

malheureusement si ....
cdlt

Salut
ce matin , Halterophilie a la box , Snatch
beaucoup de rep a @30kg,
résultat:
- pas besoin de prendre lourd pour apprendre et être mort
- moins d’appréhension a être sous la barre, limite trop confiant
- très content et mon fils apprends très vite, je suis fière de lui
cdlt

et ton projet à toi de Box .... tu en es où ?

takumi a écrit:malheureusement si ....
cdlt

je pense que sur ces exos, il faut etre patient et ne pas hesiter a relacher de temps en temps, sans oublier de travailler ses muscles secondaires...
il faut vraiment savoir "ecouter" son corps...

Salut,
le projet est pour l'instant a l'ombre,

Clean: 20*1@70kg dont 4 a l'echec
SDT: 5*4@130kg
FS: 15*1@84kg - 30s pause

le snatch d'hier a laisser quelques traces
cdlt

Alors t'as filé le virus de l'entraînement à ton fils ?

j'essaie surtout de lui faire faire du sport car malheureusement il est tres feneant , il est capable de resté tres longtemps a rien faire ds le canapé
cdlt

trop cool !

takumi a écrit:j'essaie surtout de lui faire faire du sport car malheureusement il est tres feneant , il est capable de resté tres longtemps a rien faire ds le canapé
cdlt

Bientot la leffe! Cool seb ! Non?

oui oui devant om psg

la Leffe c'es( pas bon , mais la Heineken oui
WOD ce jour,
cdlt

https://www.facebook.com/crossfitdessac ... 812743190/
mon fils a sa première séance d'halterophilie samedi dernier a la box Crossfit des sacres
#papafieredesonfils#
cdlt

re,

DCH: 4*10@33kg en s/s pull-up strict: 4*6@+5kg
DIH@65°: 4*10@20kg en s/s tirage pro: 4*10@10pl+7kg
CI: 9.7.6.6@19kg en s/s pompes sur anneaux : 6.8.9.10

j'ai écouté le conseil de FAB pour les anneaux, c’était génial, merci
cdlt

takumi a écrit:pompes sur anneaux :[/b] 6.8.9.10

cdlt

Entre toi et devinci, vous nous préparez un numéro de trapèzes violents ou quoi?
2 vrais Bougliones!
Bien le DCH!

Good séances,
C'est cool, tu vas pouvoir redécouvrir des exos

takumi a écrit:https://www.facebook.com/crossfitdessacres/videos/873560812743190/
mon fils a sa première séance d'halterophilie samedi dernier a la box Crossfit des sacres
#papafieredesonfils#
cdlt

merde !! il est meilleur que son pere

seblime a écrit:

takumi a écrit:https://www.facebook.com/crossfitdessacres/videos/873560812743190/
mon fils a sa première séance d'halterophilie samedi dernier a la box Crossfit des sacres
#papafieredesonfils#
cdlt

merde !! il est meilleur que son pere

L'élève dépassera le maître et le fils dépassera le père

ouais il assure le tio

cdlt

Salut
WOD ce jour
cdlt

Salut

SQT: 8*3@92kg
JT shrug: 4*7@94kg
SQT :30*1@85kg ( 30s de pause )

repartir de la salle et vouloir courir , bah boum ds les marche, j'ai mal a un genou
cdlt

T'as de la chance t'aurais pu te blesser. Ça c'est une manière très conne de se blesser...
Pourquoi vouloir courir aussi ?

Pourquoi ce format au SQT ? ( je parle du 30*1 )

oui j'aurais pu ......
bah je sais pas en fait, j'avais pas mon compte , j'voulais me mettre misere en faite
cdlt

takumi a écrit:oui j'aurais pu ......
bah je sais pas en fait, j'avais pas mon compte , j'voulais me mettre misere en faite
cdlt

C'est à cause ( ou grâce ) au crossfit ça ! C'est tellement hard que tes séances de body te paraissent trop faciles !

je me suis posé la question aussi,

cdlt

Salut,

Bench: 1@90kg - 1@100kg - 1@110kg
bench 5/3/1: 5@61kg - 5@71kg - 5@80kg semaine 1
Traction pro: 4*4@+6kg
DI@65°: 4*6@56kg s/s Row pro: 4*6@80kg
DCS s/s curl haltère s/s abdo

c'est la première fois que je me lance dans un 5/3/1, j'avais pour idée que j’étais a 110kg, j'ai testé et pas été plus loin, ca me convient ainsi, donc j'ai pris 105kg sur le 1RM
du coup j'ai chamboulé un peu la séance et ça m'a bien plus, le dcs et le reste je l'ai fait sans pause
cdlt

tu pouvais pas plus que 5 a 80 ??

si mais j'ai respecté le barème
cdlt

5 5 5+
le plus veux dire que tu dois en faire au max

sur mon tableau y avait pas le +
cdlt

Bon maxi au bench

seblime a écrit:5 5 5+
le plus veux dire que tu dois en faire au max

+1 ! La dernière série c'est le max de reps qu'il faut faire

y a toujours un +
5/5/5+
3/3/3+
5/3/1+

tu retourne tout de suite me faire ce 5+ !!! fou moi le camp !

Fais ce 5+ ou on te met un -5 !

ah merde , allez engueulé LEOBANE
cdlt







ps je le serait pour la prochaine

je sent que taku va se taper 2 pages de + s il y retourne pas !

+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ oh merde c'est trop long... on va faire comme ça:
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et c'est reparti les conneries...

Tiens ça va rentrer comme ça !

moi ce que je vais faire, c est que je vais laisser une pile sur la touche + toute la nuit et demain dés que je me léve j'envoi !

bench
Cycle 1 Max (Kg) 90% Vague 2 Vague 3 Vague 4
100 90 95 100 105
Gain Vague 5 Vague 6 Vague 7
20% 110 115 120

Séance Echauff. Série 1 Série 2 Série 3 Max (Théo)
Semaine 1 3x5 45 59 68 77 89
Semaine 2 3x3 45 72 77 81 89
Semaine 3 5/3/1 45 68 77 86 90
Semaine 4 3x5 45 54 59 63 73
Semaine 5 3x5 48 62 71 81 94
Semaine 6 3x3 48 76 81 86 94
Semaine 7 5/3/1 48 71 81 90 95
Semaine 8 3x5 48 57 62 67 78
Semaine 9 3x5 50 65 75 85 99
Semaine 10 3x3 50 80 85 90 99
Semaine 11 5/3/1 50 75 85 95 100
Semaine 12 3x5 50 60 65 70 82
Semaine 13 3x5 53 68 79 89 104
Semaine 14 3x3 53 74 84 95 104
Semaine 15 5/3/1 53 79 89 100 105
Semaine 16 3x5 53 63 68 74 86
Semaine 17 3x5 55 72 83 94 109
Semaine 18 3x3 55 77 88 99 109
Semaine 19 5/3/1 55 83 94 105 110
Semaine 20 3x5 55 66 72 77 90
Semaine 21 3x5 58 75 86 98 114
Semaine 22 3x3 58 81 92 104 114
Semaine 23 5/3/1 58 86 98 109 115
Semaine 24 3x5 58 69 75 81 94
Semaine 25 3x5 60 78 90 102 119
Semaine 26 3x3 60 84 96 108 119
Semaine 27 5/3/1 60 90 102 114 120
Semaine 28 3x5 60 72 78 84 98



j'ai ca
cdlt