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je connais pas
c est tiré de quel programme ?

D'où te le sort ce programme ?

Salut,
Leo qui me l'a filé
Haltero ce jour
cdlt

Salut
ce matin , Halterophilie a la box , thrusters


allez chercher le 3rm au Thrusters
beaucoup de serie avant d'arriver au max
4*3@60kg propre

puis :
- 25 shoulders press@30kg sans rest-pause
90s
- 25 push press @50kg 2 rest pause
120s
- 25 push jerck @50kg , plusieurs rest-pause
120s
- 25 thrusters@30kg sans rest-pause

cdlt

takumi a écrit:Salut,
Leo qui me l'a filé
cdlt

Et il t'as dit que c'était le 5/3/1 de Jim Wendler ?

Salut , oui
en fait je viens de relire les fiches et je l'avait lu mais totalement oublié
que veux tu c'est l'age
cdlt

Belle grosse séance ce matin, toujours en pleine forme comme je peux voir

voila pour les petits changements,
sur le papier ca me plait beaucoup, il faudra p-e ajusté avec le Crossfit mais en théorie ca devrait passer sans souci
cdlt

T un grand malade toi !!
Un programme 7/7 et du crossfit en plus ??

Tu te prévois pas de plages de repos ?

Re,

FS 5/3/1 semaine 1 : 5@50kg - 5@57kg - 8@65kg
Clean: 5*3@50kg ( 70% 1rm )
FS: 4*10@50kg ( 65% du max theorique de mon tableau ci dessous )
DMA 5/3/1 semaine 1 : 5@29kg - 5@34kg - 10@38kg ( tableau ci dessous )

j'ai aimé cette séance




pas de repos , et oui Seb en meme temps, je le ferais soit avant ou apres les Wods
cdlt

Takumi a écrit:pas de repos , et oui Seb en meme temps, je le ferais soit avant ou apres les Wods

T'es complètement barré Taku ! J'adore

T es quand même une grosse feignasse Taku ! Tu nous balances une photo de ta copie sur papier de ton programme!
On comprend ! Tu te réserves pour assurer toutes tes séances!

salut

wod ce jour
ce soir si j'ai le temps un petit sdt

cdlt

Salut

SDT 5/3/1 semaine 1 : 5@88kg - 5@101kg - 10@115kg
JT: 3*6@111kg - 82.5% du 1 rm -
Clean pull: 5*5@93kg - 70% du 1rm -
Snatch pull: 5*5@93kg - 70% du 1rm -


je prends le max theorique de la semaine en cour

cdlt

Ca correspond à iun programme précis tes tableaux là ?

C'est un 5/3/1, c'est pas du classeur que je t'ai envoyé d'ailleurs taku ?

si Leo, je t'avais meme laissé un message sur ton Log mais tu n'as pas du le lire
cdlt

'tn oui pardon j'avais pas fait attention en lisant
C'est pas comme si je l'avais fait pendant plusieurs moins en plus

takumi a écrit:si Leo, je t'avais meme laissé un message sur ton Log mais tu n'as pas du le lire
cdlt

Ah oui c'était sur le bulgare je me souviens, je t'avoue que j'ai fais vite sur le fofo ce jour là, surtout sur mon log, j'ai pas beaucoup dormi et j'étais plutôt hors cadre normal t'as dû remarquer

Je t'avoue que j'ai ces classeurs de créa de séances car ça m'a fait plaisir d'avori une base de donnée perso de choses récupérées déjà faites sur le net et amélioré dans l'organisation de l'excel voir recréer la chose par moi mêem sur excel, c'est sympa comme excel, complet et qui repond aux attentes de beaucoup de gens ^^. Mais je n'ai pas testé tout cela, je l'utilise que la partie de créa du warmup et encore je l'ai encore amélioré depuis puis la pyramide sur le DC aussi mais pas plus, le reste je n'ai jamais expérimenté, ej me créé mes programmes et tant que cela fonctionne je ne me lance pas sur des 5/3/1 5x5 etc, je verrai plus tard, j'ai même pas 5ans de pratique, j'ai toute ma vie pour tester le reste ^^.
Alors théoriquement c'est pour l'explosité le bulgare, tu la développerais mieux car alterner le lourd au leger/moyen, tu profiterai ainsi de la potentiation finalement. Y a pas mal d'adaptation par contre, je ne me souviens plus de ce que j'avais récupéré et mis dans l'excel mais c'est peut être pas la meilleur façon etc hein ^^.

@Zeke:
@Leo: pas grave, ok, c'est pour ca alors que je ne comprenais pas
cdlt

putain ca fait une semaine que je me demande quel est le prénom de taku

ca me rend fou

que dire ........
cdlt

seblime a écrit:putain ca fait une semaine que je me demande quel est le prénom de taku

ca me rend fou

Un truc japonais,je crois!
Oui c est Mikochi !
Taku Mikochi!

Routier , bourrin, alcoolique,....j aurais dit Jean Michel ...

Ou Jean Claude

takumi a écrit:Salut,

Bench: 1@90kg - 1@100kg - 1@110kg
bench 5/3/1: 5@61kg - 5@71kg - 5@80kg semaine 1
Traction pro: 4*4@+6kg
DI@65°: 4*6@56kg s/s Row pro: 4*6@80kg
DCS s/s curl haltère s/s abdo

c'est la première fois que je me lance dans un 5/3/1, j'avais pour idée que j’étais a 110kg, j'ai testé et pas été plus loin, ca me convient ainsi, donc j'ai pris 105kg sur le 1RM
du coup j'ai chamboulé un peu la séance et ça m'a bien plus, le dcs et le reste je l'ai fait sans pause
cdlt

bench 5/3/1: 3@77kg - 3@80kg - 6@885kg semaine 2
Traction pro: 5.4.4.4@+6kg
DI@65°: 4*6@57kg s/s Row pro: 4*5@82kg
DCS s/s curl haltère s/s abdo

cdlt

sympa ta programmation, j'aime bien!!

et pour le prenom, je crois savoir...ça commence par un L takumi?!

Lucien?
Liliane?
Leonie?

Et aller c est parti....
León
Louis
Lucienne

Louana?
Leiya?
Lambert?

Lbourrin
Lcrossfiteur
Lroutier

y en a un qui est bon ,
par contre évitez les prénoms de femmes
cdlt

Lilou ?

moi je sais, moi je sais....

Toi je sais c'est Fred
mais maintenant , je veux savoir pour Taku !!! Allez Taku ai pitié d'un mourrant ! Balance ton nom !

ouai...
bon si vous voulez savoir... je prend la CB, le paypal, le cash...

Les chèques en bois ça marche ?

fais gaffe taku parce qu'avec tout le temps libre que j'ai en ce moment , je suis capable de faire la liste intégrale de tous les prénoms qui commencent par un L... jusqu'à ce que je trouve !

Taku a dit : il y en a un de bon, mais pas un prénom de femme ( on s en doutait un peu , quels parents donnerait à leur fiston le prénom de liliane? Hein!)
Il nous reste donc: lambert, leon et lucien!
Appel à un ami? ( gratuit), le 50/50?, autre?

Je prends le vote du public

Allez ouvrons un topic sondage:" à votre avis, quel est le VRAI prénom de Taku"?