Re: Takumi's Musculation Training Log
Posté: 04/03/2013 11h41
séance pecs et épaules:
DC: 11.10.7.8@74kg -1rep*
dips: 9.8.9@pdc +2reps
EC décline: 13.13.14@2*17kg +3reps
oiseau haltères: 14.15.16@2x9kg +4reps
EL haltères: 10.10.10@2x12kg +2x1kg
E frontale barre: 14.12.14@20kg new**
shrug barre: 9.8.8.9@100kg +6kg+2reps
chaise roumaine: 20.16.17.16 +4reps
ab wheel: 6.6.6
56min de séance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
* ça se passait bien et sur la 3eme séries, plus rien, j’étais quasi a l’échec. je ne suis vraiment pas série longue, je vais essayer la semaine prochaine les séries courtes pour voir.
**plus sympa a la barre qu'avec des haltères, on contrôle mieux l'horizontalité du mouvement.
bonne seance quand meme.
cdlt
DC: 11.10.7.8@74kg -1rep*
dips: 9.8.9@pdc +2reps
EC décline: 13.13.14@2*17kg +3reps
oiseau haltères: 14.15.16@2x9kg +4reps
EL haltères: 10.10.10@2x12kg +2x1kg
E frontale barre: 14.12.14@20kg new**
shrug barre: 9.8.8.9@100kg +6kg+2reps
chaise roumaine: 20.16.17.16 +4reps
ab wheel: 6.6.6
56min de séance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
* ça se passait bien et sur la 3eme séries, plus rien, j’étais quasi a l’échec. je ne suis vraiment pas série longue, je vais essayer la semaine prochaine les séries courtes pour voir.
**plus sympa a la barre qu'avec des haltères, on contrôle mieux l'horizontalité du mouvement.
bonne seance quand meme.
cdlt