Forums SuperPhysique

Posté: **04/03/2013 11h41**

séance pecs et épaules:

DC: 11.10.7.8@74kg -1rep*
dips: 9.8.9@pdc +2reps
EC décline: 13.13.14@2*17kg +3reps

oiseau haltères: 14.15.16@2x9kg +4reps
EL haltères: 10.10.10@2x12kg +2x1kg
E frontale barre: 14.12.14@20kg new**

shrug barre: 9.8.8.9@100kg +6kg+2reps

chaise roumaine: 20.16.17.16 +4reps :ill:

ab wheel: 6.6.6

56min de séance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
* ça se passait bien et sur la 3eme séries, plus rien, j’étais quasi a l’échec. je ne suis vraiment pas série longue, je vais essayer la semaine prochaine les séries courtes pour voir.
**plus sympa a la barre qu'avec des haltères, on contrôle mieux l'horizontalité du mouvement.
bonne seance quand meme.
cdlt

Posté: **04/03/2013 12h29**

Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^

Posté: **04/03/2013 16h17**

31min de vélo d'appart
18.50km, force 9 a 135bpm~
cdlt

Posté: **04/03/2013 16h20**

Agrobule a écrit:Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^

moi aussi

mais je le fais expret pour augmenter mon endurance, car je suis une burne sur ce point

cdlt

Posté: **04/03/2013 17h47**

Belle séance Takumi, dommage pour le DC ! D'ailleurs je pense comme Agrobule, 1 min de repos en plus et tu exploses ! et je ne pense pas que ça nuira tellement que ça à ton endurance.

Posté: **04/03/2013 18h07**

takumi a écrit:
Agrobule a écrit:Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^

moi aussi
mais je le fais expret pour augmenter mon endurance, car je suis une burne sur ce point
cdlt

Ah dans ce cas tout s'explique

Posté: **04/03/2013 20h15**

ca progresse toujours ici c'est cool !!

Posté: **04/03/2013 20h54**

belle séance prend plus de repos !

Posté: **05/03/2013 00h52**

Agrobule a écrit:Belle séance globalement, et bien les dips vu ton PDC

Par contre je reste convaincu que si tu prenais rien que 30 sec de plus au DC ça monterait tout seul ^^

Ça fait de belles perfs au vu du RIS

Posté: **05/03/2013 01h00**

Bien les dips ! Que du vert quasiment, c'est bon tout ça

Posté: **05/03/2013 11h44**

bonjour,
merci les gars

séance dos et biceps:

traction pronation: 5.5.5.5.4.3@pdc +7reps* 18@64kg +2reps
rowing poulie prise neutre: 13.13.14@85kg +3reps
rowing barre pronation: 12.13.13@80kg +4reps

CI: 16.15.14@18kg +3reps**
traction supination: 4.5.5@pdc new**
CM assis avec dossier: 10.10.10@18kg -4reps**

flexions obliques haltere: 16.16.17@37kg +3reps

46min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries.
*je suis content, elles étaient plus propres

**j'ai senti que j'avais fait le dos avant, objectifs validés mais pas sans peine, le CM j'avais les bras complètements cramés.
excellente séance, j'en suis très content.
cdlt

Posté: **05/03/2013 12h28**

Bonne séance, et franchement félicitations pour les tractions ça monte bien

Posté: **05/03/2013 12h40**

T'as quand même acquis une sacré force en pas si longtemps que ça là !

Posté: **05/03/2013 19h19**

c'est le GOLD avec le CI la !!!! mais faut le tee-shirt ... :lol:

Posté: **05/03/2013 19h25**

Il ma bouffé au CI :lol:

Tu fais des rest pause au CI takumi?

Posté: **05/03/2013 19h35**

darksim58 a écrit::eek: Il ma bouffé au CI

Je comprends ton désarroi je vis la même très souvent sur celui là :lol:

Félicitations Takumi, c'est un plaisir de passer sur ton log et de voir tes perfs grimpés à chaque fois, bravo ppur les tractions, tu progresses vraiment vite dessus, tu auras bientôt tes 10 reps, et à ton PDC ce sera une jolie perf.

Posté: **05/03/2013 21h21**

Good Job traction sa monte :!:

Posté: **05/03/2013 21h57**

merci messieur mais si j'évolue, c'est en parti grace a vous et vos conseilles

darksim58 a écrit::eek: Il ma bouffé au CI

Tu fais des rest pause au CI takumi?

non, et si j'en fait, je ne le valide pas. et c'est valable pour tous les exos

jojo74 a écrit:
Félicitations Takumi, c'est un plaisir de passer sur ton log et de voir tes perfs grimpés à chaque fois, bravo ppur les tractions, tu progresses vraiment vite dessus, tu auras bientôt tes 10 reps, et à ton PDC ce sera une jolie perf.

merci beaucoup jojo, j'en suis loin des 10reps, mais d'ici 2 mois j'espere que j'y arriverai.
cdlt

Posté: **05/03/2013 22h00**

takumi a écrit:darksim58 a écrit:
Il ma bouffé au CI

Tu fais des rest pause au CI takumi?

non, et si j'en fait, je ne le valide pas. et c'est valable pour tous les exos

Alors c'est d'autant plus impressionnant ! bravo

Posté: **05/03/2013 22h43**

Félicitations pour tout l'engagement que tu mets pour réaliser tes ambitions !

Posté: **06/03/2013 11h48**

u mets pour réaliser tes ambitions !

Posté: **06/03/2013 12h11**

bonjour,
merci les gars, ca fait plaisirs

seance jambes:

squat barre nuque: 4*10@70kg +4reps
SDT JT: 3*10@74kg +4kg
leg extension assis: 14.16.17@50kg +5reps
leg curl debout unilatéral: 3*10@23kg -2kg*

30min de séance
120s de pause au squat
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste.
*obligé de redescendre la charge, après le SDT pas facile.
sinon bonne séance
cdlt

Posté: **06/03/2013 12h13**

Good séance

Posté: **06/03/2013 12h33**

Les 2 min de pause au Squat ça doit piquer ! j'en prends 3.30 ^^

Posté: **06/03/2013 14h09**

tu fait vraiment des séance intensive si tu augment les temp de repos les perf vont exploser j'en suis sure

Posté: **06/03/2013 15h12**

Belle séance de jambes !

Le squat t'es en barre libre je suppose ?

Posté: **07/03/2013 11h38**

bien sur que oui

cdlt

Posté: **07/03/2013 11h47**

séance (rappel pecs) et triceps:

DI: 4*8@66kg +2kg
EC: 14.9.0 *

barre au front: 16.15.15@37kg +2reps
extension nuque: 13.11.13@27kg +3reps

27min de séance
120s au DI
60s de pause et 90s pour les dernières séries pour le reste
*gros mal de crane du coté gauche, impossible de terminé l'exo et voir de terminé la séance.
j'ai quand meme reussi a validé le plus important, les triceps, mais avec un mal de crane, pas facile.
pour les pecs ce n'est pas grave, vu que c'est un rappel.
cdlt

Posté: **07/03/2013 19h11**

Séance courte mais tu as gardé l'essentiel, voir même plus!

Posté: **07/03/2013 21h42**

pas mal la séance de rapel continue :!:

Posté: **07/03/2013 21h47**

Sa fais bien longtemps que sa ne met pas arrivé un mal de crâne pendant une séance mais je te comprend c'est trop dur s’entraîner avec le risque de se péter une veine dans le cerveau

Posté: **07/03/2013 22h44**

parle pas trop vite, je te le souhaite vraiment pas, et j'ai encore tres mal, de l'oeil a l'arriere du crane gauche
cdlt

Posté: **08/03/2013 11h23**

bonjour,
séance rappel dos et épaules:

traction nuque: 4.4.4.4.3.3@pdc +4reps 16@79kg +1rep
rowing barre unilatéral: 9.9.9.10@32kg +2kg+5reps

DM assis: 12.10@40kg . (poulie 15.15@45kg) new*
rowing assis poulie "coude ouvert": 13.13.14@79kg +3reps

chaise roumaine: 21.20.16 +3reps

33min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*je vais faire les 2 car a la barre la mouvement n'est pas propre du fait que je ne peux reculer la tête quand la barre arrive, je suis obligé de la contourner. les antérieures ont bien souffert

séance avec mal de crane mais moins fort qu'hier, j'ai du chopé une vacherie, ce matin pas bien niveau gastrique. :cry:

sinon meilleur séance qu'hier, objectifs validé pour tous

cdlt

Posté: **08/03/2013 12h40**

toujour du vert :cool:

fait attention au épaules avec les traction Nuque :ill:

Posté: **08/03/2013 13h57**

oui je sais, mais je me sens a l'aise pour l'instant.

cdlt

Posté: **08/03/2013 13h58**

Excellente ton image de profil takumi

Posté: **08/03/2013 16h24**

41min de vélo d'appart
20.42km force 15 a ~29km/h
cdlt

Posté: **08/03/2013 17h37**

salut takumi, ci dessous le lien vers le CD métal de mon pote, la ou il y a les fléches tu peux écouter et si intéresser on vois en MP j'en ai quelques uns à la maison je peux les envoyer par courriers si tu ne veux pas passer par le net

bonne soirée

Posté: **08/03/2013 18h16**

salle le matin + cardio l'aprem ta vraiment de la volonté continu :!:

Posté: **08/03/2013 19h11**

moi je suis gourmand de sa motivation !

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