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piquer je sais pas mais dur oui , j'en ai chié toute la journée pour marcher

ce jour vendredi

Soulders press:
1*5@37.5
1*5@40
1*5@42.5
3*5@45

rowing elestique vert:
5*10

Soulders press extra large:
4*10@40

CB/ext tri noir
3*8+1*9/4*14

Yo les fonteux
ce jour Samedi : 2e phase du prog

Back Squat:
1*8@55
1*8@65
1*8@70
1*8@75

Clean Pull:
1*5@60
1*5@70
3*5@80

Deadlift:
6*4@135

dur dur en plein soleil , p^lus d'une fois j'ai failli tourner de l’œil

takumi a écrit:dur dur en plein soleil , p^lus d'une fois j'ai failli tourner de l’œil

Ahah tu m'étonnes

En plus tu finis avec un bon gros deadlift

tu m’étonnes Train !

ce jour dimanche

Snatch:
1*5@30
1*5@32.5
1*5@35
1*5@37.5
1*5@40
1*6@42.5

Snatch high pull:
1*5@40
3*5@50

Lunges
4*20@42.5

ce jour lundi

Jerk:
1*5@40
1*3@45
1*3@50
1*3@52.5
1*3@55
5*3@57.5

Rowing barre : 4*8@75

CB s/s Ext.triceps s/s EL elastique rouge
4*9 s/s 4*15 s/s 4*10

dur avec ces 34°

ce jour , mardi

FS :
1*5@60
1*5@62.5
1*5@67.5
1*5@72.5
2*4@77.5

Clean :
1*5@40
1*5@50
2*5@60
2*5@65

Deadlift :
4*8@105

voili voilou

C'est pas mal du tout 4x10@40 au curl barre. Surtout si tu en fais jamais. J'ai repris cet exo moi aussi et je suis seulement @35kg en serie de 14.

delita a écrit:C'est pas mal du tout 4x10@40 au curl barre. Surtout si tu en fais jamais.

+1 !

Sinon bien la séance du mardi, juste 3 exos mais qui doivent bien taper quand on les enchaîne comme ça

bien joué takumi!!

yes

ce jour mercredi

Clean&Jerk :
1*5@42.5
1*5@45
1*5@47.5
1*5@50
1*5@52.5
1*7@55

Overhead Squat:
1**5@30
1*5@32.5
1*5@35
1*5@37.5
1*8@40

Thrusters
3*8@32.5
1*10@32.5

crunch :
4*12@disque 10

voilivoilou

Sacré exo l'overhead squat

C'est clair. Mais faut être propre sur la technique, sinon l'épaule...
C'est le genre d'exos qu'on voit jamais en salle, en même temps, pour le body je pense pas que ça serve à grand chose. Pour moi c'est un exo d'assistance pur aux snatchs pour les haltero (ou les crossfiteurs). Autant le crossfit, c'est pas super ma came, autant l'haltero ça me tenterai.

Bon courage en tout cas takumi

bonne seance!!!

super exo , en effet

ce jour jeudi

Bench press:
3*10@70

Shoulders press :
1*5@40
1*5@42.5
1*5@45
3*5@47.5

Rowing elastique vert s/s dips
4*12 s/s 4*8

ca doit bien faire euh ...... jamais que j'ai fais des dips
PDC 96kg

wouaaa, tu me met 10-11k... c'te masse!!! bon en temps je suis petit lol 1.76m
pas trop dur de faire les épaules après avoir fait du overhead squat et du clean/jerk, car mine de rien, tu sollicites un peu quand meme...

je fait quand même 1.92m donc bon , mais t’inquiète y a encore du gras mais m'en fou, je suis bien dans ma tète comme ca
et non pas trop dur , car le programme considère que je fais de la "recuperation active" donc ca se valide aisément

Cool que tu te mettes aux dips

mouais c'est juste comme ca quoi

ce jour vendredi phase 3

Back Squat:
1*6@55
1*6@60
1*6@65
1*6@70
2*6@75

Clean Pull:
1*5@60
1*5@70
4*5@80

Deadlift :
1*6@110
1*6@130
7*3@140

crunch sur disque :
4*12@5

ah ouai 1.92m pour 96k belle bete, j'ai l'air gringalet a cote de toi
autrement moi aussi, je ne suis pas hyper sec, mais comme toi, je me sens bien comme je suis!!!

et bien ta seance, joli volume sur le deadlift!

ça sert à rien d'être trop sec, après on fait des perfs de faible

c'est même pas une question de perf mais plus de mental ,
j'ai tapé un régime pendant prés de 3 ans et au final j’étais descendu a 84kg , mais j’étais pas bien, le moral a zéro ,j'en avais même quitté mon emploi en cdi, pas d'envie de faire l'amour , d’ailleurs j'aimais personne , bref je devenais différent et pas agréable a vivre , donc depuis 10 mois je mange autrement , je mange au "moral" , c'est a dire que je mange toujours beaucoup de légumes , fruit , viande , poissons , tjrs pas de glucide type pâte ou riz ou tres rarement, je mange juste 3 tranche de pain de mie complet le matin .
mais quand j'ai faim je mange , je ne me bloque pas a des horaires type
je vous ferai une toff ds les jours a venir et decrirais juste une journée type en macro , vous comprendrez mieux ce que je veux dire

Dans l'absolut on est capable de réguler ses calories à la sensation en pratique peu y arrive. Cela dit plus on mange sain, plus c'est facile d'y arriver !

cool je pensais qu'on m'aurait pris pour un fou
j'avoue que c'est pas évident a gérer mais ca marche plutôt bien

J'avoue que je le fais un peu ces derniers temps. Pour maintenir son poids c'est "facile", après pour prendre ou perdre, mieux vaut tenir sa diète !

ok
ce jour samedi

Snatch :
1*5@32.5
1*5@35
1*5@37.5
1*5@40
1*5@42.5
1*5@45
1*10@45 pas unbroken

Snatch High Pull:
1*5@45
4*5@50

Overhead squat :
2@50
puis
la pluie s'etant fait inviter , donc
leg ext.
4*10@65

leg curl
3*10@40

ca ira comme ca

belle seance, bon a part que je suis encore obligé de regarder a quoi ressemblent les exos sur le net car je ne les connais pas tous par coeur

ce jour dimanche

Dips
1*8@pdc
4*5@10kg (gilet)

Jerk:
1*5@40
1*5@50
6*3@60

rowing barre
5*8@77.5

CB s/s el bizarre :
1*12@40 s/s 1*10@5
3*7@42.5 s/s 3*12@5

voili voilou demain pas de seance je fete les 40ans d'un ami , bisous a mardi

Belle amplitude sur tes dips !

ca va pour un exo que je fais que depuis la 2e fois , donc je peux continué comme ca , cool

ce jour mardi

5 min de row ( 65 cal )

FS :
5@62.5
5@67.5
5@72.5
5@77.5

Clean :
5@52.5
5@57.5
5@62.5
5@67.5

Deadlift : touch and go
3*8 + 1*10@107.5

FS pointe des pieds
8@90
8@100
8@110
8@120
8@127.5

je ne sais pas si ca va marcher mais c'est surtout pour m'apprendre a avoir lourds en prise FS

5 min de row ( 100cal )

voili voilou

Joli deadlift !

Tu feras gaffe, t'as perdu de l'ampli sur ton FS et tu décolles beaucoup les talons... (ah et bien les mollets )

oui , je teste , c'est surtout pour cette prise que ca m'intrigue

ce jour mercredi

Clean&Jerk:
5@45
5@50
5@55
5@60
3@62.5

Overhead :
5@30
5@32.5
5@35
5@37.5
10@40

clusters:
3*8@40

leg curl :
3*8@42.5

voila

ce jour jeudi

Dips :
4*10@pdc

Pull-up:
3*5@pdc
2*4@10kg
1*5@pdc

Soulders Press:
10@40
4*5@50

Pull-up neutre :
4*8@pdc

7*15 crunch

voili voilou

salut
ce jour vendredi phase 4

5 min de row ( 66 cal ) avec un elastique noir

Back Squat :
10@60
10@65
8@70
6@75
2*4@80

Clean Pull :
5@60
5@70
5@80
4*5@82.5

Deadlift :
5*4 + 1*5@140

5 min de row ( 103 cal )

ce jour samedi

Snatch:
5@30
3@35
3@40
6*3 + 1*10 @45

Snatch pull :
5@45
5@50
4*5@52.5

Overhead :
3*3@50
4@50
5@50

lunges
3*16@45

voili voilou

ce jour , dimanche

pas de séance concrete mais :
participation a la Rue-Stick de Sissonne (02) , course de 7 km avec obstacle dans un camp militaire , 1h38 quand même , le plus dur étant de courir avec 25kg de cailloux et sable dans le caleçon et chaussures

ps: je suis parvenu a monter sur un conteneur juste avec la force des bras

Ahah super, t'as du bien t'éclater !