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Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
12/06/2017 20h57par takumi
yes comme un petit fou ,
ce jour lundi
Dips : 8@pdc
5@5
5@10
6*4@12.5
Jerck 2*3@50
2*3@55
2*3@60
3*3@62.5
Rowing barre pro2*10@62.5
4*8@80
le principal est fait
les dips passe nt bien et toujours avec une belle ampli
le jerck c'etait prevu du 2reps par serie mais je me sentais bien en dessous
le rowing , comme dab, easy
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
13/06/2017 08h12par Train_Hard_Win_Easy
Séance courte et efficace comme d'hab
Le rowing est prometteur
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
13/06/2017 19h01par takumi
ce jour mardi
FS :
5@62.5
5@67.5
5@72.5
4@77.5
3@80
3@82.5
Clean :
3@55
3@60
3@65
2*3@70
Deadlift : touch and go
3*8 + 1*10@112.5
FS pointe des pieds
8@90
4*10@100
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
14/06/2017 19h51par takumi
ce jour mercredi
Clean&Jerk:
3@50
3@60
6*2@65
Overhead :
10@30
8@40
3*8@45
leg curl :
10@42.5 + 3*8@45
dur OVHS
voila
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
16/06/2017 18h03par takumi
salut
ce jour vendredi phase 5
etirement
-10cal row + - 10BS + -10cal row + -10BS@barre + 10 cal row + - 10 BS@barre
Back Squat :
10@60
10@65
8@70
6@75
4@80
3*3@85 easy
Clean Pull :
5@60
5@80
4*5@85
Deadlift :
5*3@142.5
BS pointe des pieds :
20@110
10@120
8.10.10.10@130
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
17/06/2017 15h43par delita
Sympa que tu refasse des videos
t'es à fond sur les dips ? Je suis sur que tu en garde sous le coude
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
17/06/2017 20h30par takumi
ce jour samedi
Snatch:
5@35
5@40
6*3@47.5
Snatch pull :
5@45
4*5@55
Overhead :
4*5@50
voili voilou
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
18/06/2017 13h14par takumi
ce jour Dimanche
28,51 km de vtt dans les bois et chemins , avec 20% de routes
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
18/06/2017 17h15par takumi
cette apres midi :
Bench : ( ca faisait un bail )
6@80
5@85
4@87.5
3@90
4*2@92.5 ( easy )
Rowing barre :
2*10@60
4*10@74
Dips :
7.9.11@pdc
Rowing haltere :
3*10@32
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
19/06/2017 08h11par Train_Hard_Win_Easy
Joli bench pour une reprise
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
19/06/2017 12h39par takumi
ce jour lundi
FS :
5@67.5
5@72.5
5@77.5
4@82.5
3@85
Clean :
3@60
1@70
4*2@72.5
Deadlift : touch and go
3*8@115
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
20/06/2017 12h12par takumi
ce jour mardi
Clean&Jerk:
3@50
3@60
6*2@65
Overhead :
10@30
8@40
3*8@45
leg curl :
10@42.5 + 3*8@45
dur OVHS
voila
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
21/06/2017 11h26par takumi
ce jour mercredi ( dernier de la phase 5 )
11km de footing
10min de piscine
30min de repos
puis
Bench press3*10@20 + 10@40 + 10@60 + 8@80
3*10@80
tirage nuque : 3*15@6pl + 8@8pl
3*15@8pl + 15@9pl
15min piscine
ma mâtiné est passée
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2017 12h05par takumi
salut
ce jour jeudi phase 6
prise de sang puis
Back Squat : 12@65
10@70
8@75
6@80
5@85
4*2@87.5 very easy
Deadlift :3.2.2.2.2.2@145
trop chaud pour le reste et plus d'eau
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2017 12h07par Train_Hard_Win_Easy
L'essentiel est fait, surtout avec toutes ces séries
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2017 12h26par Exocet911
takumi a écrit:salut
ce jour jeudi phase 6
prise de sang puis
Back Squat : 12@65
10@70
8@75
6@80
5@85
4*2@87.5 very easy
Deadlift :3.2.2.2.2.2@145
Faire une les jambes après une prise de sang ! oO et en plus sans eau avec ce temps
trop chaud pour le reste et plus d'eau
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2017 15h53par takumi
et encore , là j'etais dans le ss-sol , car d'ab je fais ca dehors en plein soleil
oui Train , l'essentiel , j’évolue tres bien avec ca
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
22/06/2017 16h00par Exocet911
takumi a écrit:et encore , là j'etais dans le ss-sol , car d'ab je fais ca dehors en plein soleil
Bah voyonz, surtout en plein soleil par 35° à l'ombre...c'est pas drôle sinon
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
23/06/2017 12h15par takumi
ce jour vendredi
toi ca se voit que tu ne me connais pas
Snatch:5@30
3@40
3@42.5
3@45
2@47.5
2*2@50
Cleanl :3@50
3@60
3@65
3@67.5
2@72.5
3*2@75
leg Curl :15@26.75
4*8@45
il est temps que le prog s'arrete c'est dur , il y a trop de rep
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
23/06/2017 17h29par takumi
suite
maintenant je ferais comme ca
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
23/06/2017 17h36par biscoto
franchement tu es hyper complet!!! bien joué!!
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
23/06/2017 23h23par takumi
j'essaye , je vise le marathon cette année , donc il me faut du cardio ,
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 10h43par takumi
ce jour samedi
dur avec ce vent de face ,
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 17h29par takumi
cette apres midi :
bench/rowing : 3*20@20
Bench : 10@40
10@60
8@80
5@85
3@90
4*3@95 ( normalement prévue du 4*1@95 )
Rowing barre :10@60
10@70
4*10@77.5 ( easy )
DCS :8.8.8@70 ( vidé )
Rowing haltere :3*10@34 ( ca passe bien )
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 17h30par Exocet911
Bench ???
C'est qu DC ??
Rowing barre à 77.5 oO....Ca va^^ /
Sur mon test d'aujourdhui; j'ai fais 55....ah ouais...donc je peux le faire ^^, sauf que j'avais une prise neutre serrée autour de la barre et non une prise pronation ..
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 17h34par takumi
yes c'est du DC
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 17h39par Exocet911
Ok.
Bon, t'es pas encore trop un extra terrestre ^^
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 17h43par takumi
ah non , j'en suis bien loin
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
24/06/2017 17h56par Exocet911
C'est biscotto a qui commenccé à l'être bien ^^
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
25/06/2017 13h34par takumi
yes
ce jour Dimanche
13km de vtt et 2h30 de tennis
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
26/06/2017 18h19par takumi
ce jour lundi
un peu d'etirements ( 5 min a peine )
3*11cal row + 10 air squat
FS :
10@20 + 10@40 + 8@60
5@75
5@80
4*1@85posé ( 60s de pause ) easy
3*2@85 easy
Deadlift : touch and go
3*8@120 (unbroken)
crunch :
15 crunch
4*15@10kg plate
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
26/06/2017 22h15par Exocet911
SAlut Taku ( ^^ ).
D'après les exos que tu postes j'ai l'impression que t'es axé haltèrophilie / Sport de force ... non ?
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
26/06/2017 22h42par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Joli deadlift !
Tu feras gaffe, t'as perdu de l'ampli sur ton FS et tu décolles beaucoup les talons... (ah et bien les mollets )
Moi aussi, je me suis dis la même chose : " C'est quoi cette amplitude ????? " Takumi serait un troll ???
MAis en fait non, c'est les mollets ^^
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
27/06/2017 18h15par takumi
ce jour mardi
Clean&Jerk:
3@50
3@60
7*2@65
Overhead :
8@30 + 6@40 + 4@50
1@52.5
1@55
1@57.5
1@60
1@62.5 ( recherche du 1 rm )
leg curl :
3*9@42.5
je suis content de ma séance
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2017 18h28par takumi
ce jour mercredi ( dernier de la phase 6 )
Bench press3*20@20 + 10@40 + 10@60 + 8@80
8.8.7.7@85 ( ca ne veux pas je laisse ) prévue 3*8
tirage nuque : 3*20@5pl + 15@7pl
4*10@10pl
la phase 7 est principalement orientée sur la recherche du 1rm, ou du moins à en etre le plus proche sans etre à l'echec
vivement demain ou vendredi
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
28/06/2017 21h20par Adrien-182
Pourquoi tu privilégie les tirages à la poulie plutôt que les tractions ?
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
29/06/2017 16h51par takumi
parce que ca fait deux fois qu'il pleut quand je veux les faire
et oui je suis un peu axé Haltero Exocet911
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
29/06/2017 18h24par takumi
ce jour jeudi phase 7 ( destiné a la recherche du 1 RM )
étirements
5cal row en 5.00min
Back Squat :
3*8@20
8@40
6@60
4@80
3@90
2@100
1@105
1@107.5 je retiendrai celle-ci
1@110
1@112.5
Deadlift :
5@90
5@110
5@120
1@140
1@150
1@160
1@170 ( je vais garder celui-là 165 )
1@177.5
plus de poids
crunch
15@vide
15@10
15.15.15@15
Good morning ( essai )
10@vide
10@20
15.15.@20
15@30
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
29/06/2017 20h47par MacCaffrey
bien les perfs
Re: takumi : Musculation Training Log
Posté:
30/06/2017 13h36par Adrien-182
Je comprends mieux