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Belle ampli sur le FS

C'est clair oO

Ca va les lombaires ?

Perso, comme vous (tu?) m'en avez parlez, j'ai testé le squat complet, la semaine dernière, bah j'ai été surpris de voir, que, certe fallat baisser les charges, mais que j'avais pas sensation alarmantes aux niveau du dos, fallait juste que je ralentisse quand j'arrivais à la bascule du bassin....

C'est curieux, tout ce buzz qu'on fait, alors que ce serait presque le squat jambe parallèles MAIS en prenant plus lourd, qui serait plus dangereux que le complet mais plus léger ^^ .

Tout d'manère, j'ai jamais aucune sensation au squat, ou alors en série de 30 mini, donc ça dégage.

oui ca va les lombaires vont bien
merci pour l'ampli , j'y travail encore plus

Hier soir : mercredi

phase 1 jour 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
1@60
5*3@60 easy

OVH
2*8@20
8@30
4*8@40 easy

Shoulders Press
10@20
10@30
4*10@40 easy

séance dur mais plus facile que les précédentes

hier soir

Sympa la sortie vélo

yes Train

phase 1 jours 6

Pull-up :
3@dc
5@dc
8@pdc
10@pdc
5*5@+10 easy

Bench Press pieds sur banc:
20@20
20@40
15@60
4*8@72.5 easy

Pull-up neutre lent :
5*5@pdc

samedi
phase 2 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@35
6*3@40 easy

Clean:
2*5@40
5@50
3@60
4*3@65

OVHP : très stricte
2*10@20
10@30
3*10@35

ca passe mieux que la phase 1 , ouff

cette apres midi : j'avais de grosses congestions aux jambes de temps en temps

Salut,
dimanche phase 2 jour 2

Back Squat :
3*10@20
10@40
10@60
8@@80
4*8@85

Deadlift :
8@80
6@110
3@130
6*3@140 dur dur

Leg curl :
4*8@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4*12@15

phase plus facile , meme si c'etait dur le sqt et le dead

takumi a écrit:Salut Dark , je vais bien merci !

lundi phase 1 jour 3

Bench press :
2*20@20
15@40
10@60
5@80
5*5@85

rowing barre :
10@60
4*10@80

DCS :
10@60
10.8.7.7@70 ( problème de position de mains ) ( prevus du 3*10 )

séance dur aussi , c'est pas normal , je comprends rien , sniffff

Phase 2 jour 3
Bench press :
2*15@20
15@40
10@60
5@80
6*4@85

rowing barre : départ posé et relâché
2*10@60
4*8@80

DCS :
10@60
4*8@70 propre

takumi a écrit:Je sais pas , il faudrait p-e que je prenne vraiment du repos

ce soir
phase 1 jour 4

FS :
3*8@20
7@40
6@60
5*5@75 dur

Deadlift stop and go :
8@75
8@90
4*8@105
c'est tout je suis mort
dernier set et heureusement on voit clairement que je fatigue, si la phase 2 est ainsi je reprendrai le prog a la basse en baissant de 5% les charges

salut
Phase 2 days 4

FS :
3*8@20
8@40
6@60
6*4@77.5 dur

Deadlift stop and go :
6.10@77.5
8@90
4*8@107.5

puis

takumi a écrit:oui ca va les lombaires vont bien
merci pour l'ampli , j'y travail encore plus

Hier soir : mercredi

phase 1 jour 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
1@60
5*3@60 easy

OVH
2*8@20
8@30
4*8@40 easy

Shoulders Press
10@20
10@30
4*10@40 easy

séance dur mais plus facile que les précédentes

Phase 2 day 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
5*3@62.5

OVH
2*8@20
8@30
4*8@41.25 la charge d'un coté , ca va pas bien

Shoulders Press
10@20
10@30
10@40
3*8@42.5

takumi a écrit:yes Train

phase 1 jours 6

Pull-up :
3@dc
5@dc
8@pdc
10@pdc
5*5@+10 easy

Bench Press pieds sur banc:
20@20
20@40
15@60
4*8@72.5 easy

Pull-up neutre lent :
5*5@pdc

phase 2 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
5*6@+10

Bench Press pieds sur banc:
10@20
10@40
10@60
5*8@75

Pull-up neutre lent :
4*6@pdc

j'ai des souci au taff , j'etais pas dans la séance

Ah c'est galère ces séances où t'es pas dedans

J'espère que ça va se résoudre, profite bien de ton week-end Taku

takumi a écrit:samedi
phase 2 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
5@35
6*3@40 easy

Clean:
2*5@40
5@50
3@60
4*3@65

OVHP : très stricte
2*10@20
10@30
3*10@35

ca passe mieux que la phase 1 , ouff

phase 3 jour 1

Snatch:
3*5@20
2*5@30
3@40
6*3@42.5 ......

Hang Clean:
6@40
5@50
3@60
5*2@70

OVHP :
pas pu , il c'est mi a pleuvoir :sniff:

takumi a écrit:Salut,
dimanche phase 2 jour 2

Back Squat :
3*10@20
10@40
10@60
8@@80
4*8@85

Deadlift :
8@80
6@110
3@130
6*3@140 dur dur

Leg curl :
4*8@43.75

abdo crunch:
20@pdc
4*12@15

phase plus facile , meme si c'etait dur le sqt et le dead

dimanche phase 3 days 2

Back Squat :
2*10@20 s/s row 1min30
10@40
10@60
8@@80
4*6@87.5 dur dur

Deadlift :
5@80
5@100
4@120
2@140
3.2.2.1.1.1@145 ( initialement prévus 5*3 ) ( technique se dégradait )

Leg curl :
4*9@43.75

Leg extension :
12.13.15.@45

Crunch :
20@pdc
4*15

4h de sommeil

cette après midi



petite balade tranquille

takumi a écrit:
Phase 2 jour 3
Bench press :
2*15@20
15@40
10@60
5@80
6*4@85

rowing barre : départ posé et relâché
2*10@60
4*8@80

DCS :
10@60
4*8@70 propre

Phase 3 day 3
Bench press :
2*15@20
12@40
10@60
5@80
7*3@87.5

rowing barre : départ posé et relâché
10@60
10@70
4*10@80

DCS :
10@60
10@70
3*8@72.5

je suis fatigué

Pas mal du tout ce DCS après le couché classique

Le monde est surprenant : Je pourrais faire des séances équivalentes à celles de Takumi (en mouvement pas en poids ^^.

Par contre, j'aurais un ressenti Zéro.
De plus, j'ai arrêté le squat au profit du hacksquat...

mouais

ce soir

takumi a écrit:Phase 2 day 5

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
5*3@62.5

OVH
2*8@20
8@30
4*8@41.25 la charge d'un coté , ca va pas bien

Shoulders Press
10@20
10@30
10@40
3*8@42.5

Phase 3 day 4

C&J
2*5@20
5@30
5@40
4@50
3@60
2@65 + 5*3@65

OVH
2*5@20
5@30
5@40
5.5.5.5.5@45

Shoulders Press
2@45
5*6@45

takumi a écrit:
salut
Phase 2 days 4

FS :
3*8@20
8@40
6@60
6*4@77.5 dur

Deadlift touch and go :
6.10@77.5
8@90
4*8@107.5

puis

Capture.PNG

Phase 3 days 5

FS :
2*10@20
8@40
6@60
7*3@80

Deadlift touch and go :
6.10@80
8@100
4*8@112.5

Shrug@90 s/s ab wheel :
4*8/8


je vais avoir le programme qui risque d'etre un peu chamboulé , je change d'orientation professionnel normalement , il va y avoir un peu plus de repos , devrais-je plutot dire qu'il va y avoir du repos

ce soir



sacré congestion des quads

takumi a écrit:
phase 2 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
5*6@+10

Bench Press pieds sur banc:
10@20
10@40
10@60
5*8@75

Pull-up neutre lent :
4*6@pdc

j'ai des souci au taff , j'etais pas dans la séance

phase 3 days 6

Pull-up :
4@pdc
8@pdc
2*7@+10
5*3@pdc

Bench Press :
10@20
10@40
10@60
5*8@77.5

Pull-up neutre :
3@pdc + 3*7@pdc

Salut

changement de prog ,
Cycle 1 week 1 day 1

OVHP:
3*20

Power Snatch + OVHS
3+3@20
3+3@27.5
2*3+3@32.5

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
3*3+3@37.5

Back Squat
5@65
3*5@75

Rowing barre @80 + abdo
4*8+8

Le volume augmente et que des gros exos !

en fait la séance a duré moins longtemps

Ah ouais ? Etonnant

je ne pensais pas non plus mais bon , et c'est le debut , quand tu va voir la fin, tu vas pleurer

Je vais suivre ça

Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort

takumi a écrit:
Phase 3 day 3
Bench press :
2*15@20
12@40
10@60
5@80
7*3@87.5

rowing barre : départ posé et relâché
10@60
10@70
4*10@80

DCS :
10@60
10@70
3*8@72.5

je suis fatigué

Phase 4 day 3
Bench press : 1min30
2*15@20
12@40
10@60
5@80
8*2@90

Pull-up : très strict 1min30
6*4@pdc ( mon gilet lesté n'est pas encore lavé )

DCS : 2min
9@70
9.8.8.8@72.5

Joli bench

non j'ai crueelement perdu dessous , d'ailleur c'est le seul exo ou je perds dessus , 10kg environ , la cette séance j'aurais du etre a 8*2@100 , mais j'ai fait une serie qui n'etait pas propre
c'est p-e du a l'haltero ???

Tu étais à 87,5 la séance d'avant et tu aurais dû monter à 100kg direct ? ça fait une grosse progression d'un coup

Ah oui si tu as eu une période haltéro sans bench ou autre tu as peut-être perdu un peu

j'ai perdu globalement 10kg sur le prog

Ah d'accord. Bon bah y a plus qu'à continuer à progresser alors

yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10

Y a du volume là !

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

C'est quoi ton objectif principal du coup ?