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Posté: **03/08/2017 18h30**

mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes :lol:

a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero

Posté: **03/08/2017 19h15**

Très bons objectifs ça :cool:

Posté: **03/08/2017 20h23**

pas évident mais pas irréalisable non plus :super_lol:

Posté: **03/08/2017 20h45**

Exactement

Posté: **04/08/2017 16h13**

ce jour en recup active :lol:

Posté: **04/08/2017 17h41**

Ahah oui très active la récup :lol:

Posté: **07/08/2017 11h14**

oui bien , ce WE j'ai essayer de vaincre mon vertige en faisant mon baptême a l'accrobranche
reprise ce jour

Posté: **07/08/2017 11h25**

Et alors ça t'a plus l'accrobranche ?

Posté: **07/08/2017 13h17**

non pas top , mais je n'aime pas les sensations fortes

takumi a écrit:Salut

changement de prog ,
Cycle 1 week 1 day 1

OVHP:
3*20

Power Snatch + OVHS
3+3@20
3+3@27.5
2*3+3@32.5

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
3*3+3@37.5

Back Squat
5@65
3*5@75

Rowing barre @70 + abdo
4*8+8

Cycle 1 week 2 day 1

OVHP:
3*20

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40

Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5

Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10

Posté: **08/08/2017 09h05**

hier apres midi

ca fait du bien depuis le temps :super_lol:

Posté: **08/08/2017 10h00**

Ah bien la course :cool:

Posté: **08/08/2017 13h18**

takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort

Cycle 1 week 2 day 2 [/size]

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5

Goodmorning :
4*8@25

crunch :
4*10@15kg

Posté: **09/08/2017 17h06**

takumi a écrit:
Phase 4 day 3
Bench press : 1min30
2*15@20
12@40
10@60
5@80
8*2@90

Pull-up : très strict 1min30
6*4@pdc ( mon gilet lesté n'est pas encore lavé )

DCS : 2min
9@70
9.8.8.8@72.5

Phase 5 day 3
Bench press : 1min00
2*15@20
12@40
10@60
5@80
10*1@92.5

Pull-up : très strict 1min30
6*5@pdc

DCS : 1min30
10@60
10.9.@72.5

pull-up neutre : 1min30
8.8.7@pdc

ce matin 7km de course a pîeds

Posté: **10/08/2017 13h06**

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10

Cycle 1 Week 2 day 3

Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5

3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40

Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80

Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12

Posté: **11/08/2017 13h12**

takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero

Cycle 1 week 2 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50

Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5

FS : 2min à 2min30
4*5@57.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25

crunch
20@pdc
2*22@10

fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero

Posté: **11/08/2017 13h23**

Super si tu es satisfait de ton programme et qu'il te donne les résultats attendus c'est top !

Posté: **11/08/2017 19h31**

oui pour l'instant les séances sont tops , mais vraiment !!! Les charges sont super bien pour moi !!! bref que du bonheur !!.....
reste plus qu'a voir d'ici quelques mois , car c'est un prog long , tres long .....

Posté: **11/08/2017 20h22**

takumi a écrit:reste plus qu'a voir d'ici quelques mois , car c'est un prog long , tres long .....

Tant mieux, je trouve que les programmes qui se font sur le long terme sont les meilleurs. Plus c'est long plus c'est bon :idiot:

Bon OK je sors :arrow:

Posté: **12/08/2017 13h11**

yes

Bench Press: 30'
2*15@20
10@40
10@60
10@80
15*1@95

pull-up strict a l'interieur : 1min
1@pdc
2@pdc
7*3@pdc ( video 6e set )

Bench Press assistance ( posé + normal ) = 1rep 2min
4@60
2*4@70 ( video 2e set )
petit tiraillement dans l'epaule, je pense que c'est le posé qui pose probleme :wtf:

,

Tirage pro poulie 2min
15.16.17@10plaques

Posté: **12/08/2017 20h02**

Bien propre tout ça

Ah oui peut-être que l'épaule n'aime pas le paused par contre :confused:

Posté: **14/08/2017 12h48**

takumi a écrit:
Cycle 1 week 2 day 1

OVHP:
3*20

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40

Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5

Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10

Cycle 1 week 3 day 1

OVHP + OVHS : 1+1=1rep
3*3+3 @20

Low Snatch
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@35

Low Snatch Pull
2*3@40@32.5

Back Squat posé :
5@40
5@60
3*5@70

Rowing barre @75 s/s abdo
3*8 s/s 3*14

Posté: **15/08/2017 12h41**

takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort

Cycle 1 week 2 day 2 [/size]

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5

Goodmorning :
4*8@25

crunch :
4*10@15kg

Cycle 1 week 3 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@50

Clean Pull + Clean = 1 + 1 =1 rep
3*3+3@50

FS posé 3s :
3*3@50

Goodmorning :
4*9@25

abwheel :
4*8

Posté: **16/08/2017 10h31**

Salut

Bench Press : 2'
10@40
10@60
10@80
5.5.5.5.5.6@85

pull-up super strict : 2'
5*6@bw

pompe anneaux : 2'
4*8@bw

curl barre : 1.30min j'avais du temps :idiot:

10.10.10.@32.5

Posté: **17/08/2017 12h44**

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10

Cycle 1 Week 2 day 3

Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5

3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40

Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80

Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12

Cycle 1 Week 3 day 3

OVHP + OVHS: 1min
3*3@20

Snatch Balance + OVHS : 1.3min
3+3@20
3+3@30
3*3+3@35

Snatch Pull + Snatch: 1min30
3*3+3@35

Power Snatch : 1min
3*3@30

Rowing barre: 2min
3*10@75

Wod Home:
100 cal row
100 SU
75 cal row
75 SU
50 cal row
50 SU
25 cal row
25 SU
- 20min tout juste
resultat en photo plus tard

Posté: **18/08/2017 12h32**

takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero

Cycle 1 week 2 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50

Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5

FS : 2min à 2min30
4*5@57.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25

crunch
20@pdc
2*22@10

fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero

Cycle 1 week 3 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@30
3@40
3*3@50

Clean Pull + Clean + FS : 2min (1+1+1=1rep )
3+3+3@35
3+3+3@45
3*3+3+3@50

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@25

fin du week 3 , toujours aussi jouissif :lol:

Wod Home :
5 round en un peu moins de 12 min
20 cal row
20 air squat

Posté: **18/08/2017 14h22**

voila les resultats d'hier et d'aujourd'hui

Posté: **19/08/2017 12h32**

takumi a écrit:Salut

Bench Press : 2'
10@40
10@60
10@80
5.5.5.5.5.6@85

pull-up super strict : 2'
5*6@bw

pompe anneaux : 2'
4*8@bw

curl barre : 1.30min j'avais du temps
10.10.10.@32.5

Bench Press : 2'
10@40
10@60
8@80
5.5.5.5.5.5@87.5

pull-up super strict : 2'
7.7.7.7.6@bw

pompe anneaux : 2'
4*9@bw

Posté: **20/08/2017 12h59**

takumi a écrit:
Cycle 1 week 2 day 1

OVHP:
3*20

Snatch Pull + Snatch
3+3@27.5
3+3@32.5
2*3+3@37.5
4*3+3@40

Power Snatch + OVHS
4*3+3@32.5

Rowing barre @72.5 + abdo
4*8+10

Cycle 1 week 3 day 1

OVHP + OVHS : 1+1=1rep
3*3+3 @20

Low Snatch
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@35

Low Snatch Pull
2*3@40@32.5

Back Squat posé :
5@40
5@60
3*5@70

Rowing barre @75 s/s abdo
3*8 s/s 3*14

Cycle 1 week 4 day 1

OVHP + OVHS : 1+1=1rep 1min
3*3+3 @20

Snatch 2min
3@20
3@27.5
3@32.5
3@37.5
3@40
3*3@42.5

Snatch Pull 1.3min
3*5@47.5

Back Squat : 2min
5@40
5@60
5@80
3*5@85

Wod Home:
10 Power Snatch
100 SU
9 Power Snatch
90 SU
8 Power Sn
80 SU
7 PS
70 SU
...
...
...
1 Power Snatch
10 SU

14.55 min :ill:

Posté: **21/08/2017 12h07**

takumi a écrit:Cycle 1 week 1 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Hang Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3*3+3+3@52.5

Goodmorning :
4*10@barre vide

crunch :
4*15@10kg

je kiffe , malgres la faible charge je congestionne a mort

Cycle 1 week 2 day 2 [/size]

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3@52.5
4*3@57.5

Clean Pull + Clean + FS = 1 + 1 + 1 rep
3+3+3@40
3+3+3@47.5
3+3+3@52.5
4*3+3+3@57.5

Goodmorning :
4*8@25

crunch :
4*10@15kg

Cycle 1 week 3 day 2

Push Press :
3@22.5
3*3@30

Split Clean + Jerk = 1rep
3@37.5
3@45
3*3@50

Clean Pull + Clean = 1 + 1 =1 rep
3*3+3@50

FS posé 3s :
3*3@50

Goodmorning :
4*9@25

abwheel :
4*8

Cycle 1 week 4 day 2

Push Press : 1min
3@22.5
3*3@30

Clean & Jerk = 2min
3@30
3@37.5
3@45
3@52.5
3@57.5
4*3@60

Clean Pull = 1.30min
3*5@67.5 ( pas si facile malgres la faible charge ) :ill:

FS :
5*5@60 ( j'arrive enfin a mettre toute la main au autour de la barre ) :super_lol:

Shrug barre :
10@60
10@80
4*10@97.5

en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi

Posté: **21/08/2017 12h56**

takumi a écrit:FS :
5*5@60 ( j'arrive enfin a mettre toute la main au autour de la barre )

Ah oui c'est pas évident, j'y suis presque moi aussi

takumi a écrit:en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi

Repose toi bien :super_lol:

Posté: **21/08/2017 14h00**

en arrêt pendant 2 jours , je serais de retour des jeudi

2 jours !!! Mais tu vas CATABOLISER !!! En plus ton SNS vas se Désadapté !!! :lol:

Posté: **24/08/2017 13h23**

Moi je prends 8 jours d'arrêt la semaine prochaine :idiot:

. En espérant que ça ne dure pas 4 ans au final comme la dernière fois mdr. Bise l'ami

Posté: **24/08/2017 15h01**

takumi a écrit:yes , mais j'avoue que ce n'est pas trop mon objectif

Cycle 1 Week 1 day 3

OVHP + OVHS : 1'
3*3 + 3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@20
3@27.5
3@32.5
2*3@37.5

Hang Snatch : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch Pull : 1min30
3*5@42.5

Back Squat : 2min
5@60
3*5@75

Rowing barre @70 s/s abdo @5kg
4*10 s/s 4*10

Cycle 1 Week 2 day 3

Snatch Balance : 1min
2*3@20
3*3@27.5

3 Stage Snatch: 1min30
3@27.5
3@32.5
3@37.5
4*3@40

Back Squat : 2min
5@40
5@60
4*5@80

Rowing barre @72.5 s/s abdo
3*9 s/s 3*12

Cycle 1 Week 3 day 3

OVHP + OVHS: 1min
3*3@20

Snatch Balance + OVHS : 1.3min
3+3@20
3+3@30
3*3+3@35

Snatch Pull + Snatch: 1min30
3*3+3@35

Power Snatch : 1min
3*3@30

Rowing barre: 2min
3*10@75

Wod Home:
100 cal row
100 SU
75 cal row
75 SU
50 cal row
50 SU
25 cal row
25 SU
- 20min tout juste
resultat en photo plus tard

Cycle 1 Week 4 day 3

OVHP + OVHS: 1min
3*3@20

Snatch w/o feet : 2min
3@27.5
3@32.5
3@37.5
3*3@40

Snatch Pull : 1min30
3*5@47.5

Back Squat : 2min
3*5@85

Posté: **25/08/2017 12h49**

takumi a écrit:mes objectifs sont :
- Snatch@80
- Clean & Jerk@100
- et des jambes , de grosses jambes
a la fin d'année

Cycle 1 week 1 day 4

Power Clean : 1min
3@30
3@40
3@50
3*3@52.5

Hang Clean : 1min30
3@40
3@45
3*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min ( 1+1+1=1 rep )
3*3+3+3@52.5

FS posé: 2min
3*5@52.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@22.5

crunch
15@pdc
3*20@10

fin du week 1 , et bilan plutôt positif , charge super bien adaptées , timing adéquate , pour l'instant bon programme Haltero

Cycle 1 week 2 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
3@45
4*3@50

Clean Pull + Clean : 2min (1+1=1rep )
3+3@40
3+3@47.5
3+3@52.5
4*3+3@57.5

FS : 2min à 2min30
4*5@57.5

Goodmorning : 1min30
10@20
3*9@25

crunch
20@pdc
2*22@10

fin du week 2 , et bilan toujours positif , charge bien adaptées , timing adéquate , bon programme Haltero

Cycle 1 week 3 day 4

FS + Shoulders Press : 1min
2*3@20
4*3@30

Power Jerk : 1min30
3@30
3@40
3*3@50

Clean Pull + Clean + FS : 2min (1+1+1=1rep )
3+3+3@35
3+3+3@45
3*3+3+3@50

Goodmorning : 1min30
10@20
3*10@25

fin du week 3 , toujours aussi jouissif

Wod Home :
5 round en un peu moins de 12 min
20 cal row
20 air squat

Cycle 1 week 4 day 4

Shoulders Press + FS : 1min
3*3@20

Split Clean + Clean : 2min
2*3+3@30
3+3@@37.5
3+3@45
3+3@52.5
3+3@57.5
3*3+3@60

Clean Pull : 1min30
3*5@67.5

FS : 2min
3*5@60

Shrug barre s/s abdo Biscotte : 1min30
4*8@100 s/s 4*20@2 noirs

fin du week 4 , toujours aussi jouissif et fun
fin du cycle 1 : très bon ressenti et surtout , je sens que je progresse
on passe au cycle 2 la semaine prochaine :cool:

Posté: **26/08/2017 12h05**

Bench press : 2min
5*5@85
pull-up 2min
4*7 et 15 en kipping
push- up anneaux: 1min30
3*9
rowing barre : 1min30
3*9@80

Posté: **27/08/2017 12h44**

j'ai couru jeudi avec ma fille a vélo (5ans) et ce jour avec mon voisin , qui n'a pas la même condition physique que moi, mais j'ai couru quand même :super_lol:

Posté: **28/08/2017 12h49**

Cycle 2 week 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80

Posté: **28/08/2017 13h02**

takumi a écrit:Back Squat posé : 2min

2min de pause en bas ? La vache ça doit être chaud :idiot:

Bien sympa cette petite séance encore

Posté: **28/08/2017 16h45**

le co#

Posté: **28/08/2017 17h11**

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