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Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2017 12h06
par takumi
Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train :idiot: )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir :lol:
4*8@45

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2017 12h08
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:FS posé : 2min ( train :idiot: )

:lol: Quelle endurance :idiot: :super_lol:

Encore une séance qui tape bien ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2017 13h31
par takumi
:idiot: :lol:

en vtt avec 60% de tout terrain

Capture.PNG [ 51.73 Kio ]


Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2017 13h39
par Train_Hard_Win_Easy
Ah bah en voilà de la vraie endurance :super_lol:

ça doit être bien sympa ce genre de sortie :)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2017 14h34
par Namas
le vélo c'est la viiiiiiie

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2017 18h15
par takumi
yes , mais je ne suis pas encore assez endurant , j'en veux plus :lol:

cette après midi j'ai été courir avec ma petite grosse , 6.40km
demain va être dur en salle :idiot: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 30/08/2017 18h27
par biscoto
bien joué takumi...t'assures bien!! :cool: ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2017 12h48
par takumi
merci ma Biscotte :super_lol:

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2017 13h13
par Namas
Moi hier séance lower, Presse, SDTJT fentes etc,
Ce matin j’étais sur chantier :cry: j'ai monté 3 piles d'un viaduc en échafaudage et marcher pendant 3h ahah

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2017 19h07
par takumi
:lol: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2017 13h06
par takumi
Cycle 2 week 1 days 4

Press in Split : 1min
3@20
4*3@30

Power jerk + Clean w/o Feet :
2min
2+2@37.5
2+2@45
3*2+2@52.5

Clean : 1min30
2@52.5
4*2@57.5

FS : 1min30
5*3@57.5

Push up strict en decollant les mains :
3*12

push up touch and go
3*15

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2017 19h17
par takumi
re,

Wod Home avec ma cherie

1er Wod :
50 SU
25 Air Squat
50 Montain Climber
50 SU
20 Air Squat
40 Montain Climber
50 SU
15 Air Squat
30 Montain Climber
50 Su
10 Air Squat
20 Montain Climber
50 SU
5 Air Squat
10 Montain Climber
50 SU
5 Montain Climber
10~min pour moi et 12~min pour elle

2e Wod : en equipe , pendant que un rame , l'autre squat , ( H = Homme , F = Femme )
-30 Cal Row H
30 Air Squat F
-30 Cal Row F
55 Air Squat H
-30 Cal Row H
28 Air Squat F
-15 Cal Row F
35 Air Squat H
-30 Cal Row H
30 Air Squat F
-15 Cal Row F
40 Air Squat H
-30 Cal Row H ( j'ai fait un beau PR , 1.03min ) :cool:
30 Air Squat F
-15 Cal Row F
36 Air Squat H

Capture.PNG

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2017 09h19
par Train_Hard_Win_Easy
Super sympa cette séance à 2 ! :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2017 13h22
par takumi
yes

ce matin

Capture.PNG


ensuite gros repas en quantité : poulet - patates douces et banane :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 03/09/2017 12h51
par takumi
ce matin en mode tranquille

Capture.PNG


bon dimanche

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2017 13h25
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 day 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80


Cycle 2 week 2 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Bloc Snatch : 1min30 - 1min45
2@27.5
2@37.5
5*2@42.5

Power Snatch + OHS : 1min30
5*3+3@32.5

Pull-up :
8.9.8

kipping :
3*13

j'ai voulu aller courir avec mon chien, mais je crois qu'elle est trop vieille , elle ne suivait plus , on est rentré en marchant sniff :cry:
Capture.PNG

c'est tout

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 05/09/2017 12h46
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train :idiot: )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir :lol:
4*8@45


Cyce 2 week 2 day 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

jerk : 1min30
3@30
3@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@37.5
2+2+2@45
2+2+2@52.5
4*2+2+2@60

Push-up strict : sur cale brique : 2min
4*10

push-up: touch and go : 2min
16.16.15

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2017 12h43
par takumi
6 min de row a F10

curl barre strict s/s crunch
4*10@32.5 s/s 4*12

Ext.triceps strict s/s crunch décliné
4*10@elastique noir s/s 4*12

apres ca ma saoulé

20cal row F 10

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2017 18h00
par biscoto
sérieux tu m'impressionnes, de part tes débuts a la muscu et ta perte de poids, et ton evolution crossfit + cardio!!! :cool: :cool: :cool: :cool:
respect mec!

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 06/09/2017 19h27
par takumi
cette apres-midi

Capture.PNG


merci Biscotte :cool:
c'est marrant , je viens de faire un PR a la course :idiot: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2017 11h01
par Morgan63
takumi a écrit:c'est marrant , je viens de faire un PR a la course :idiot: :lol:


:idiot:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2017 11h10
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:c'est marrant , je viens de faire un PR a la course :idiot: :lol:

:lol: Bien joué :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2017 11h40
par Exocet911
Namas a écrit:Moi hier séance lower, Presse, SDTJT fentes etc,
Ce matin j’étais sur chantier :cry: j'ai monté 3 piles d'un viaduc en échafaudage et marcher pendant 3h ahah


T'as fais ça, le lendemain d'une séance jambes oO ..Je compatis ^^

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2017 11h47
par Namas
Oui pas le choix ^^ le boulot ahaha

Après j'adore le génie civil donc voir le ripage d'un viaduc c'est un plaisir :) mais le soir les jambes fioulalaaaaa

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 07/09/2017 14h45
par takumi
takumi a écrit:merci ma Biscotte :super_lol:

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc


Cycle 2 week 2 days 3

Snatch balance : 1min
5@10
3@20
4*3@27.5

Snatch pull + Snatch : 2min
2+1@27.5
2*2+1@32.5
2+1@37.5
4*2+1@42.5

Back Squat : 2min
4*3@85

Pull-up: strict
4*8@pdc

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/09/2017 12h03
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 4

Press in Split : 1min
3@20
4*3@30

Power jerk + Clean w/o Feet :
2min
2+2@37.5
2+2@45
3*2+2@52.5

Clean : 1min30
2@52.5
4*2@57.5

FS : 1min30
5*3@57.5

Push up strict en decollant les mains :
3*12

push up touch and go
3*15



Cycle 2 week 2 days 4

FS + push press : 1min30
3@10
2*3@20
4*3@30

Power jerk : 2min
3@30
3@40
3@50
2*2@60 oups erreur de poids :idiot:
2*2@52.5

Clean w/o feet : 2min
2@30
2@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

FS : 1min30
5*3@60

a suite us tard je fie a 'ece ma tiote est tombé :evil:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 08/09/2017 18h05
par takumi
suite
5 min row tranquille

Push-up : 90'
5*12

Curl Barre : 90'
5*12@35

3 Tabata dont 2 au pdc et le 3e au rameur :idiot: ( 75cal au total )
ma femme va bien ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2017 12h34
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 day 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80

Cycle 2 week 2 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Bloc Snatch : 1min30 - 1min45
2@27.5
2@37.5
5*2@42.5

Power Snatch + OHS : 1min30
5*3+3@32.5

Pull-up :
8.9.8

kipping :
3*13

j'ai voulu aller courir avec mon chien, mais je crois qu'elle est trop vieille , elle ne suivait plus , on est rentré en marchant sniff :cry:
Capture.PNG

c'est tout


Cycle 2 week 3 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

low Bloc Snatch : 1min30
2@20
2@27.5
2@32.5
3*2@37.5

bloc Snatch Pull : 1min30
3*3@42.5

Back Squat : 1min30
5@40
3@60
3*3@75

Pull-up : 2min
5*5@5kg

cette apres midi vélo avec mon voisin :D

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2017 16h03
par DigitalToine
takumi a écrit:yes

ce matin

Capture.PNG


ensuite gros repas en quantité : poulet - patates douces et banane :lol:

Les calories brûlés me paraissent énorme par rapport à la vitesse moyenne et les km :eek:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 10/09/2017 19h10
par takumi
DigitalToine a écrit:
Le fichier joint Capture.PNG n’est plus disponible.


ensuite gros repas en quantité : poulet - patates douces et banane :lol:
Les calories brûlés me paraissent énorme par rapport à la vitesse moyenne et les km :eek:


bah pas quand tu fais 95kg :idiot: ,
la montre prends tout en compte mais il se peut qu'il y ai erreur ;)

cette apres-midi avec mon voisin , donc mode tranquille pour moi :lol:

Capture.PNG

70% de chemin de terre et le reste c'est route

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 11/09/2017 17h12
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train :idiot: )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir :lol:
4*8@45

Cyce 2 week 2 day 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

jerk : 1min30
3@30
3@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@37.5
2+2+2@45
2+2+2@52.5
4*2+2+2@60

Push-up strict : sur cale brique : 2min
4*10

push-up: touch and go : 2min
16.16.15


Cyce 2 week 3 day 2

Press in split : 1min
3@20
2*3@30

jerk : 1min30
2@30
2@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean pull + Clean : 1min30
2+2@40
2+2@47.5
3*2+2@52.5

FS : 1min30
3*3@52.5

Push-up strict : sur cale brique : 2min
5*11

Thrusters : 1min15
4*8@35

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2017 18h16
par takumi
ce jour ,

Wod Home

etirement + 5min row

- 10min row
- 60min run
- 10min row

je suis mort

Capture.PNG

Capture.PNG

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 12/09/2017 19h19
par MacCaffrey
Belle séance effectivement ça ne m'étonne pas que tu sois mort.

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/09/2017 11h34
par takumi
merci , je suis cassé de partout aujourd'hui , j'hesite a me faire une séance du coup ......
en plus il pleut , deja que depuis le début de la semaine je me tape mes séances dehors sous la pluie , alors la je ne suis pas motivé :idiot: , et le frais s'installe :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/09/2017 13h55
par takumi
takumi a écrit:merci ma Biscotte :super_lol:

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Cycle 2 week 2 days 3

Snatch balance : 1min
5@10
3@20
4*3@27.5

Snatch pull + Snatch : 2min
2+1@27.5
2*2+1@32.5
2+1@37.5
4*2+1@42.5

Back Squat : 2min
4*3@85

Pull-up: strict
4*8@pdc


Cycle 2 week 3 days 3 et days 4

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Snatch balance + OHS : 1min30
3+3@20
2+2@27.5
2+2@32.5
3*2+2@37.5

Snatch pull + Snatch : 1min30
1+2@30
1+2@35
3*2+1@37.5

Power Snatch : 1min
4*3@85

Press in Split : 1min
3*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@47.5
3*2+2+2@52.5

kipping
10.10.10.14

bon ca commence a sentir la fin des séances en extérieur , donc forcement la fin du programme haltero :cry: , pour une fois que j’évoluais bien :confused:
j'ai bien senti le wod d'hier ce matin :idiot:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 13/09/2017 14h14
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:bon ca commence a sentir la fin des séances en extérieur , donc forcement la fin du programme haltero :cry: , pour une fois que j’évoluais bien :confused:

Ah dommage :confused:
takumi a écrit:j'ai bien senti le wod d'hier ce matin

Tu m'étonnes :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 14/09/2017 18h01
par takumi
bon bah temps de mer## , donc séance a l’intérieur en impro

Bench Press : 60s
7*3@90

Rowing barre : 90s
5*5@80

Bench Press : 120s
3*8@80

Rowing T-barre serré : 90s
3*8@55kg

Wod Home :
- 500m row
- 10 push-up

4 rounds un peu moins de 11min ,
Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de Bench , j'en avais presque oublié la technique et mes reperds , sinon les rowings j’étais plutôt facile

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2017 08h09
par Train_Hard_Win_Easy
Pas mal le couché pour une reprise :cool:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2017 08h33
par biscoto
au top!! ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09/2017 08h46
par takumi
merci ma Biscotte , :super_lol:
oui Train je m'attendais vraiment a pire , deja a 60kg je trouvais la barre lourde :idiot: mais les 90 sont passé a l'aise je dirais , par contre les 80 :ill: , d'avoir fait des pompes m'a permit de conserver un peu de force a ce niveau là on dirait :lol: