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Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir
4*8@45

takumi a écrit:FS posé : 2min ( train )

Quelle endurance

Encore une séance qui tape bien

en vtt avec 60% de tout terrain

Ah bah en voilà de la vraie endurance

ça doit être bien sympa ce genre de sortie

le vélo c'est la viiiiiiie

yes , mais je ne suis pas encore assez endurant , j'en veux plus

cette après midi j'ai été courir avec ma petite grosse , 6.40km
demain va être dur en salle

bien joué takumi...t'assures bien!!

merci ma Biscotte

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Moi hier séance lower, Presse, SDTJT fentes etc,
Ce matin j’étais sur chantier j'ai monté 3 piles d'un viaduc en échafaudage et marcher pendant 3h ahah

Cycle 2 week 1 days 4

Press in Split : 1min
3@20
4*3@30

Power jerk + Clean w/o Feet : 2min
2+2@37.5
2+2@45
3*2+2@52.5

Clean : 1min30
2@52.5
4*2@57.5

FS : 1min30
5*3@57.5

Push up strict en decollant les mains :
3*12

push up touch and go
3*15

re,

Wod Home avec ma cherie

1er Wod :
50 SU
25 Air Squat
50 Montain Climber
50 SU
20 Air Squat
40 Montain Climber
50 SU
15 Air Squat
30 Montain Climber
50 Su
10 Air Squat
20 Montain Climber
50 SU
5 Air Squat
10 Montain Climber
50 SU
5 Montain Climber
10~min pour moi et 12~min pour elle

2e Wod : en equipe , pendant que un rame , l'autre squat , ( H = Homme , F = Femme )
-30 Cal Row H
30 Air Squat F
-30 Cal Row F
55 Air Squat H
-30 Cal Row H
28 Air Squat F
-15 Cal Row F
35 Air Squat H
-30 Cal Row H
30 Air Squat F
-15 Cal Row F
40 Air Squat H
-30 Cal Row H ( j'ai fait un beau PR , 1.03min )
30 Air Squat F
-15 Cal Row F
36 Air Squat H

Super sympa cette séance à 2 !

yes

ce matin



ensuite gros repas en quantité : poulet - patates douces et banane

ce matin en mode tranquille



bon dimanche

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 day 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80

Cycle 2 week 2 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Bloc Snatch : 1min30 - 1min45
2@27.5
2@37.5
5*2@42.5

Power Snatch + OHS : 1min30
5*3+3@32.5

Pull-up :
8.9.8

kipping :
3*13

j'ai voulu aller courir avec mon chien, mais je crois qu'elle est trop vieille , elle ne suivait plus , on est rentré en marchant sniff

c'est tout

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir
4*8@45

Cyce 2 week 2 day 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

jerk : 1min30
3@30
3@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@37.5
2+2+2@45
2+2+2@52.5
4*2+2+2@60

Push-up strict : sur cale brique : 2min
4*10

push-up: touch and go : 2min
16.16.15

6 min de row a F10

curl barre strict s/s crunch
4*10@32.5 s/s 4*12

Ext.triceps strict s/s crunch décliné
4*10@elastique noir s/s 4*12

apres ca ma saoulé

20cal row F 10

sérieux tu m'impressionnes, de part tes débuts a la muscu et ta perte de poids, et ton evolution crossfit + cardio!!!
respect mec!

cette apres-midi



merci Biscotte
c'est marrant , je viens de faire un PR a la course

takumi a écrit:c'est marrant , je viens de faire un PR a la course

takumi a écrit:c'est marrant , je viens de faire un PR a la course

Bien joué

Namas a écrit:Moi hier séance lower, Presse, SDTJT fentes etc,
Ce matin j’étais sur chantier j'ai monté 3 piles d'un viaduc en échafaudage et marcher pendant 3h ahah

T'as fais ça, le lendemain d'une séance jambes oO ..Je compatis ^^

Oui pas le choix ^^ le boulot ahaha

Après j'adore le génie civil donc voir le ripage d'un viaduc c'est un plaisir mais le soir les jambes fioulalaaaaa

takumi a écrit:merci ma Biscotte

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Cycle 2 week 2 days 3

Snatch balance : 1min
5@10
3@20
4*3@27.5

Snatch pull + Snatch : 2min
2+1@27.5
2*2+1@32.5
2+1@37.5
4*2+1@42.5

Back Squat : 2min
4*3@85

Pull-up: strict
4*8@pdc

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 4

Press in Split : 1min
3@20
4*3@30

Power jerk + Clean w/o Feet : 2min
2+2@37.5
2+2@45
3*2+2@52.5

Clean : 1min30
2@52.5
4*2@57.5

FS : 1min30
5*3@57.5

Push up strict en decollant les mains :
3*12

push up touch and go
3*15

Cycle 2 week 2 days 4

FS + push press : 1min30
3@10
2*3@20
4*3@30

Power jerk : 2min
3@30
3@40
3@50
2*2@60 oups erreur de poids
2*2@52.5

Clean w/o feet : 2min
2@30
2@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

FS : 1min30
5*3@60

a suite us tard je fie a 'ece ma tiote est tombé

suite
5 min row tranquille

Push-up : 90'
5*12

Curl Barre : 90'
5*12@35

3 Tabata dont 2 au pdc et le 3e au rameur ( 75cal au total )
ma femme va bien

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 day 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80

Cycle 2 week 2 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Bloc Snatch : 1min30 - 1min45
2@27.5
2@37.5
5*2@42.5

Power Snatch + OHS : 1min30
5*3+3@32.5

Pull-up :
8.9.8

kipping :
3*13

j'ai voulu aller courir avec mon chien, mais je crois qu'elle est trop vieille , elle ne suivait plus , on est rentré en marchant sniff

Capture.PNG

c'est tout

Cycle 2 week 3 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

low Bloc Snatch : 1min30
2@20
2@27.5
2@32.5
3*2@37.5

bloc Snatch Pull : 1min30
3*3@42.5

Back Squat : 1min30
5@40
3@60
3*3@75

Pull-up : 2min
5*5@5kg

cette apres midi vélo avec mon voisin

takumi a écrit:yes

ce matin

Capture.PNG

ensuite gros repas en quantité : poulet - patates douces et banane

Les calories brûlés me paraissent énorme par rapport à la vitesse moyenne et les km

DigitalToine a écrit:

Le fichier joint Capture.PNG n’est plus disponible.

ensuite gros repas en quantité : poulet - patates douces et banane
Les calories brûlés me paraissent énorme par rapport à la vitesse moyenne et les km

bah pas quand tu fais 95kg ,
la montre prends tout en compte mais il se peut qu'il y ai erreur

cette apres-midi avec mon voisin , donc mode tranquille pour moi


70% de chemin de terre et le reste c'est route

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir
4*8@45

Cyce 2 week 2 day 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

jerk : 1min30
3@30
3@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@37.5
2+2+2@45
2+2+2@52.5
4*2+2+2@60

Push-up strict : sur cale brique : 2min
4*10

push-up: touch and go : 2min
16.16.15

Cyce 2 week 3 day 2

Press in split : 1min
3@20
2*3@30

jerk : 1min30
2@30
2@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean pull + Clean : 1min30
2+2@40
2+2@47.5
3*2+2@52.5

FS : 1min30
3*3@52.5

Push-up strict : sur cale brique : 2min
5*11

Thrusters : 1min15
4*8@35

ce jour ,

Wod Home

etirement + 5min row

- 10min row
- 60min run
- 10min row

je suis mort

Belle séance effectivement ça ne m'étonne pas que tu sois mort.

merci , je suis cassé de partout aujourd'hui , j'hesite a me faire une séance du coup ......
en plus il pleut , deja que depuis le début de la semaine je me tape mes séances dehors sous la pluie , alors la je ne suis pas motivé , et le frais s'installe

takumi a écrit:merci ma Biscotte

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Cycle 2 week 2 days 3

Snatch balance : 1min
5@10
3@20
4*3@27.5

Snatch pull + Snatch : 2min
2+1@27.5
2*2+1@32.5
2+1@37.5
4*2+1@42.5

Back Squat : 2min
4*3@85

Pull-up: strict
4*8@pdc

Cycle 2 week 3 days 3 et days 4

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Snatch balance + OHS : 1min30
3+3@20
2+2@27.5
2+2@32.5
3*2+2@37.5

Snatch pull + Snatch : 1min30
1+2@30
1+2@35
3*2+1@37.5

Power Snatch : 1min
4*3@85

Press in Split : 1min
3*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@47.5
3*2+2+2@52.5

kipping
10.10.10.14

bon ca commence a sentir la fin des séances en extérieur , donc forcement la fin du programme haltero , pour une fois que j’évoluais bien
j'ai bien senti le wod d'hier ce matin

takumi a écrit:bon ca commence a sentir la fin des séances en extérieur , donc forcement la fin du programme haltero , pour une fois que j’évoluais bien

Ah dommage

takumi a écrit:j'ai bien senti le wod d'hier ce matin

Tu m'étonnes

bon bah temps de mer## , donc séance a l’intérieur en impro

Bench Press : 60s
7*3@90

Rowing barre : 90s
5*5@80

Bench Press : 120s
3*8@80

Rowing T-barre serré : 90s
3*8@55kg

Wod Home :
- 500m row
- 10 push-up

4 rounds un peu moins de 11min ,
Ca faisait longtemps que je n'avais pas fait de Bench , j'en avais presque oublié la technique et mes reperds , sinon les rowings j’étais plutôt facile

Pas mal le couché pour une reprise

au top!!

merci ma Biscotte ,
oui Train je m'attendais vraiment a pire , deja a 60kg je trouvais la barre lourde mais les 90 sont passé a l'aise je dirais , par contre les 80 , d'avoir fait des pompes m'a permit de conserver un peu de force a ce niveau là on dirait