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Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 15/09 12h19
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 day 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80

Cycle 2 week 2 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Bloc Snatch : 1min30 - 1min45
2@27.5
2@37.5
5*2@42.5

Power Snatch + OHS : 1min30
5*3+3@32.5

Pull-up :
8.9.8

kipping :
3*13

j'ai voulu aller courir avec mon chien, mais je crois qu'elle est trop vieille , elle ne suivait plus , on est rentré en marchant sniff :cry:
Capture.PNG

c'est tout

Cycle 2 week 3 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

low Bloc Snatch : 1min30
2@20
2@27.5
2@32.5
3*2@37.5

bloc Snatch Pull : 1min30
3*3@42.5

Back Squat : 1min30
5@40
3@60
3*3@75

Pull-up : 2min
5*5@5kg

cette apres midi vélo avec mon voisin :D


Cycle 2 week 4 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Snatch : 2min
2@27.5
2@32.5
2@37.5
2@42.5
2@45
2@47.5
3@47.5

Snatch Pull : 1min30
3*3@52.5

Back Squat : 1min30
3@75
3@90
4*3@97.5

Pull-up : 1min30
5.5.6.6.5@5kg

voila

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 16/09 12h41
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train :idiot: )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir :lol:
4*8@45

Cyce 2 week 2 day 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

jerk : 1min30
3@30
3@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@37.5
2+2+2@45
2+2+2@52.5
4*2+2+2@60

Push-up strict : sur cale brique : 2min
4*10

push-up: touch and go : 2min
16.16.15

Cyce 2 week 3 day 2

Press in split : 1min
3@20
2*3@30

jerk : 1min30
2@30
2@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean pull + Clean : 1min30
2+2@40
2+2@47.5
3*2+2@52.5

FS : 1min30
3*3@52.5

Push-up strict : sur cale brique : 2min
5*11

Thrusters : 1min15
4*8@35


Cyce 2 week 4 day 2

Press in split : 1min
3@20
2*3@30

Clean & Jerk : 1min30
2@30
2@37.5
2@45
2@52.5
2@60
2@65
3*2@67.5

Clean pull: 1min30
3@67.5
4*3@82.5

FS : 2min
3@60
4*3@67.5

Power Clean + Jerk : 1min30 ( tout sur la vitesse )
5*3@50

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 12h18
par takumi
takumi a écrit:merci ma Biscotte :super_lol:

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Cycle 2 week 2 days 3

Snatch balance : 1min
5@10
3@20
4*3@27.5

Snatch pull + Snatch : 2min
2+1@27.5
2*2+1@32.5
2+1@37.5
4*2+1@42.5

Back Squat : 2min
4*3@85

Pull-up: strict
4*8@pdc

Cycle 2 week 3 days 3 et days 4

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Snatch balance + OHS : 1min30
3+3@20
2+2@27.5
2+2@32.5
3*2+2@37.5

Snatch pull + Snatch : 1min30
1+2@30
1+2@35
3*2+1@37.5

Power Snatch : 1min
4*3@85

bon ca commence a sentir la fin des séances en extérieur , donc forcement la fin du programme haltero :cry: , pour une fois que j’évoluais bien :confused:
j'ai bien senti le wod d'hier ce matin :idiot:


Cycle 2 week 3 days 3 et days 4

Press in Snatch + OVS : 1min
3*3@20

Snatch w/o Feet : 2min
2@27.5
2@32.5
2@37.5
3*3@42.5

Snatch pull : 1min30
3*3@57.5

Back Squat : 2min
4*3@97.5

ca caille dehors

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 18/09 17h11
par takumi
cette apres midi

Bench Press : 60'
10@60
10@80
3@90
5*3@92.5

Rowing barre : 90'
10@60
4*8@80

Push-up + Row élastique : 90'
4*10 + 4*10@2 noirs et 2 rouges

je devais faire des pull-up mais il pleut :snif: et au moment de faire les abdos , coupure de courant :idiot:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 07h11
par Train_Hard_Win_Easy
takumi a écrit:je devais faire des pull-up mais il pleut :snif: et au moment de faire les abdos , coupure de courant

Décidément :lol:

T'as quand même réussi à bien bosser c'est le principal :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 07h23
par takumi
j'ai eu des orages hier et avec 10° seulement , hallucinant

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 07h28
par Train_Hard_Win_Easy
Un truc de fou ce mois de septembre...

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 07h31
par takumi


tu vois Train la technique n'est pas tjrs parfaite lol
hier derniere serie de squat

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 07h39
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: J'avoue la remontée est hard mais ça monte bien et tu as une sacrée amplitude :eek:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 10h24
par Exocet911
takumi a écrit:j'ai eu des orages hier et avec 10° seulement , hallucinant


Clair moi aussi....Et même des grêlons chez moi dimanche soir . oO

Quand je pense que y'a pas si longtemps, y'avait le ventilo d'allumer ..... :?:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 19/09 17h40
par takumi
takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 4

Press in Split : 1min
3@20
4*3@30

Power jerk + Clean w/o Feet :
2min
2+2@37.5
2+2@45
3*2+2@52.5

Clean : 1min30
2@52.5
4*2@57.5

FS : 1min30
5*3@57.5

Push up strict en decollant les mains :
3*12

push up touch and go
3*15


Cycle 2 week 2 days 4

FS + push press : 1min30
3@10
2*3@20
4*3@30

Power jerk : 2min
3@30
3@40
3@50
2*2@60 oups erreur de poids :idiot:
2*2@52.5

Clean w/o feet : 2min
2@30
2@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

FS : 1min30
5*3@60

a suite us tard je fie a 'ece ma tiote est tombé :evil:

Cycle 2 week 3 days 4

Press in Split : 1min
3*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@47.5
3*2+2+2@52.5


Cycle 2 week 4 days 4

FS + Press in Split : 1min
3+3@20
3*3+3@30

Clean w/o Feet + Jerk : 2min
2@37.5
2@45
2@52.5
2@57.5
4*2@60

FS : 2min
5*3@67.5

Clean Pull: 1min30
4*3@82.5

Shoulders Press : 1min30
3*5@52.5

Fin du cycle 2 , il était bien amusant , mais le cycle 3 va etre autre chose :ill:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 12h58
par takumi
salut,

échauffement :
1min row vitesse 700-800 C/h
20 bench Press@20
1min row vitesse 900-1000 C/h
20 Bench Press@20
1min row vitesse 1200-1300 C/h
20 Bench Press@20
1min row vitesse 1500-1600 C/h
20 Bench Press@20

Bench Press : 2min
20@40
15@60
9@80
4@90

puis :

- 1@92.5
- 8 sit-up
4x sans pause

2min de pause

- 2@90
- 8 sit-up
4x sans pause

2 min de pause

-1@95
- 8 sit-up
3x sans pause

2min de pause

Pull-ups : 1min30
1@pdc
5@pdc
10@pdc
5*5@+5 en strict

Kipping : 1min
4*10

j’étais déjà mort rien qu'a l'échauffement :lol: :idiot: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 13h02
par Exocet911
sit up ...c'est quoi déjà ?

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 13h20
par takumi
abdo rapide :)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 13h26
par Exocet911
Aaah, c'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=nKFxkSzYr80

Je confondais avec les " L" :
Tenir l'équerre. le coté statique de l'équerre me "troublais" ^^

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 13h38
par takumi
;) ;) plus comme ca , en plus j'etais sur le banc

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 13h42
par Exocet911
Ah, ben c'est pas mon lien alors..

Donc tu es belle et sportie Takumi ?
C'est intéressant :idiot: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 20/09 17h28
par takumi
oui tres belle :lol: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09 17h07
par takumi
Cycle 3 Week 1 Day 1

Press in Snatch + OHS : 60s
3*3@20

Snatch Push Press + OHS : 90s
3+1@27.5
2+1@32.5
2+1@35
3+2@35
2*3+3@35

Snatch Pull + Snatch : 90s
3+3@35
3+3@37.5
2+2@40
2+2@42.5
10*1+1@45

Snatch Pull : 90s
5*3@60

j'ai encore des courbatures de mardi et hier :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 21/09 21h18
par takumi

dernière série de chaque exo , si Dimi passe par , j'ai déjà ma petite idée de ce qui y a a revoir , mais en sachant que le cycle 1 et 2 sont deja plus orienté technique , j’espère qu'il n'y aura pas beaucoup a corriger :idiot: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 07h13
par Train_Hard_Win_Easy
Ah oui ça a l'air bien chaud à maîtriser tout ça :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 12h06
par takumi
2 mois et demi a apprendre la technique , seul , .... :lol: :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 12h54
par Train_Hard_Win_Easy
:lol: ça ne m'étonne pas, déjà quand je vois le temps que ça me prend pour apprendre le sumo deadlift (qui est quand même moins compliqué que des mouvements d'haltéro) :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 13h48
par Exocet911
Ouhlaaa, y'a de la fatigue à la fin ^^ .C'est pas si compliqué que ça le dead lift sumo que je sache ... ??

Concenrant le deadlift jt, j'ai tout fait en proprioception, une fois j'ai demandé au prof de la salle, ce qu'il en pensait pour être sur, il m'a dit "nickel", donc ça va.

Ensuite, c sur que dés qu'il faut mixer mouvement des jambes, des épaules et haltères en synchronisme, c'est plus compliqué.

Mais bon, à faible charge ça va

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 14h32
par Train_Hard_Win_Easy
Exocet911 a écrit:C'est pas si compliqué que ça le dead lift sumo que je sache ... ??

Tu en as déjà fait ?
Exocet911 a écrit:Concenrant le deadlift jt, j'ai tout fait en proprioception, une fois j'ai demandé au prof de la salle, ce qu'il en pensait pour être sur, il m'a dit "nickel", donc ça va.

Si le prof l'a dit... J'espère que c'est un bon :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 14h37
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si le prof l'a dit... J'espère que c'est un bon :super_lol:


Tu veux que je te tape ? :super_lol:

Fais attention, tu vas avoir des bleus à force :super_lol:

Pour le sumo, oui et non, j'ai testé au début, mais comme ça tape bcp trop dans les adducteurs / fessiers, et que je voulais faire les quadri j'ai pas voulu trop écarter les cuisses.
Mais bon ça sert à rien que je dise ça, parceque maintenant j'ai lâché le Sdt pour les quadri, je les sens pas.
Donc que du Sdt jt....mais j'avoue que la prise inversé avec le biceps en faiblesse me rassure pas. :confused:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 14h47
par Train_Hard_Win_Easy
Exocet911 a écrit:Tu veux que je te tape ?

Fais attention, tu vas avoir des bleus à force

:idiot: :super_lol:
Exocet911 a écrit:Pour le sumo, oui et non, j'ai testé au début, mais comme ça tape bcp trop dans les adducteurs / fessiers, et que je voulais faire les quadri j'ai pas voulu trop écarter les cuisses.
Mais bon ça sert à rien que je dise ça, parceque maintenant j'ai lâché le Sdt pour les quadri, je les sens pas.

Oui le SDT c'est pas le meilleur pour les quads.
Exocet911 a écrit:Donc que du Sdt jt....mais j'avoue que la prise inversé avec le biceps en faiblesse me rassure pas.

Non ça c'est pas terrible, surtout si tu changes jamais la main en supi d'une série à l'autre. Si ta poigne ne suffit pas à tenir la barre en double pronation, utilise des sangles au pire :)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 15h34
par takumi
Cycle 3 Week 1 Day 2

Press in Split + FS : 60s
2*3+3@20
3*3+3@30

Jerk : 90s
3@37.5
3@45
3@47.5
2@57.5
2@60
5*1@65

Hang Clean : 90s
3@37.5
3@45
5*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 90s
2+2+2@52.5
2+2+2@57.5
1+1+1@60
6*1+1+1@65

ca devient dure , niveau endurance :ill: :super_lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 15h38
par Exocet911
Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si ta poigne ne suffit pas à tenir la barre en double pronation, utilise des sangles au pire :)


Ca fait depuis Janvier que j'y pense, pour le Sdt jt, car 90kg, c'est ma limite,j'ai du mal à tenir la barre au dela de 6-7 rep. Faut que je me prenne des sangles.

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 16h29
par takumi
si tu veux prendre de l'endurance sur les A-bras , maintiens des disques sur le bout des doigts pendant un certains temps , tu verras ...... :idea:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 16h41
par takumi


tout en derniere serie
Merde Je ne comprends pas pourquoi j'avance :?:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 17h12
par takumi


c'est Francais , et ca a besoin d'etre vu , que chaqu'un en prenne de la graine ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 22/09 17h31
par Exocet911
Sans moi :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 23/09 16h16
par takumi
:idiot: :lol:

Wod Home :
Warmup :
- 5 Push up
- 5 tirage poulie
- 5 air squat

Bench Press : 90s
15@20
15@40
15@60
8@80
5*5@85

Warmup:
- 5 Push up
- 5 Wall Ball ( ballon de basket rempli au 3/4 de sable fin )
- 5 Pull up
- 5 Swing parpaing de 20

- 20 WB
- 25 Pull up
- 30 Swing P
- 35 Push up
- 30 WB
- 40 Pull up
- 50 Swing P
- 60 Push up
- 20 WB
- 25 Pull up
- 30 Swing P
- 35 Push up

38.46min , j'ai souffert surtout avec les tractions , pas evident les Swing avec un parpaing , et les WB le trou etait percé donc de temps en temps j'avais du sable dans les yeux :lol:

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09 11h24
par Morgan63
Je viens de regarder le début de ton film ! Impressionnant le changement de physique depuis ton arrivée sur SP ! Bravo Taku !!!

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09 12h19
par takumi
merci Poto ;)

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 26/09 12h43
par Namas
Le WOD était assez violent ! :p

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12 15h12
par takumi
Salut les gars , je pensais etre loin dans le fofo mais non , :lol:
je m’entraîne tjrs mais mange moins bien équilibre, donc petite prise de poids , mais je suis tjrs bien dans ma tête :)
sinon mes entraînements se constituent ainsi :
Haltérophilie avec méthode Prilepin
Muscu : SDT + DM
Haltérophilie avec méthode Prilepin + squat
Muscu : Bench Haltere + tractions
et on recommence
le cardio se fait en fin de séance ou en deuxième partie journée si j'ai le temps évidemment
je vais essayer de revenir régulièrement poster
dernier joujou
2 plates de 10 en 51mm et 2 haltères automatique de 5 à 40 kg
IMG_20171206_182447.jpg
IMG_20171206_182500.jpg

bon dimanche a tous

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12 16h44
par seblime
COOL de te revoir !
ca donne quoi les haltere auto ?

Re: takumi : Musculation Training Log

MessagePosté: 17/12 16h51
par takumi
c'est rapide et simple , très bonne prise en mains et bon grip :cool: , mais a ne pas jeter au sol :idiot: