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takumi a écrit:Cycle 2 week 1 day 1

Press in Snatch : 1'
2*3@10
3*3@20

Snatch Balance : 1min30
3@27.5
3@32.5
3*3@37.5

Snatch w/o feet: 1min30
2*2@37.5
4*2@40

Back Squat posé : 2min
5@40
3@60
4*3@80

Cycle 2 week 2 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Bloc Snatch : 1min30 - 1min45
2@27.5
2@37.5
5*2@42.5

Power Snatch + OHS : 1min30
5*3+3@32.5

Pull-up :
8.9.8

kipping :
3*13

j'ai voulu aller courir avec mon chien, mais je crois qu'elle est trop vieille , elle ne suivait plus , on est rentré en marchant sniff

Capture.PNG

c'est tout

Cycle 2 week 3 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

low Bloc Snatch : 1min30
2@20
2@27.5
2@32.5
3*2@37.5

bloc Snatch Pull : 1min30
3*3@42.5

Back Squat : 1min30
5@40
3@60
3*3@75

Pull-up : 2min
5*5@5kg

cette apres midi vélo avec mon voisin

Cycle 2 week 4 day 1

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Snatch : 2min
2@27.5
2@32.5
2@37.5
2@42.5
2@45
2@47.5
3@47.5

Snatch Pull : 1min30
3*3@52.5

Back Squat : 1min30
3@75
3@90
4*3@97.5

Pull-up : 1min30
5.5.6.6.5@5kg

voila

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

Neck Jerk + jerk : 1min30
3+3@30
1+1@37.5
1+1@45
1+1@52.5
3*1+1@57.5

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@45
2+2+2@52.5
3*2+2+2@57.5

FS posé : 2min ( train )
4*3@57.5

Shoulders Press pour finir
4*8@45

Cyce 2 week 2 day 2

Press in split : 1min
3@20
3*3@30

jerk : 1min30
3@30
3@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

Clean pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@37.5
2+2+2@45
2+2+2@52.5
4*2+2+2@60

Push-up strict : sur cale brique : 2min
4*10

push-up: touch and go : 2min
16.16.15

Cyce 2 week 3 day 2

Press in split : 1min
3@20
2*3@30

jerk : 1min30
2@30
2@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean pull + Clean : 1min30
2+2@40
2+2@47.5
3*2+2@52.5

FS : 1min30
3*3@52.5

Push-up strict : sur cale brique : 2min
5*11

Thrusters : 1min15
4*8@35

Cyce 2 week 4 day 2

Press in split : 1min
3@20
2*3@30

Clean & Jerk : 1min30
2@30
2@37.5
2@45
2@52.5
2@60
2@65
3*2@67.5

Clean pull: 1min30
3@67.5
4*3@82.5

FS : 2min
3@60
4*3@67.5

Power Clean + Jerk : 1min30 ( tout sur la vitesse )
5*3@50

takumi a écrit:merci ma Biscotte

Cycle 2 week 1 days 3

Press in Snatch : 1min
5@10
3*3@20

Power Snatch + OHS : 1min30
2+2@27.5
2+2@32.5
4*2+2@35

Snatch Pull + Snatch : 2min
1+2@32.5
1+2@37.5
4*1+2@40

Back Squat : 1min30
5*3@80

Pull-up: strict
3*8@pdc

Kipping :
3*12@pdc

Cycle 2 week 2 days 3

Snatch balance : 1min
5@10
3@20
4*3@27.5

Snatch pull + Snatch : 2min
2+1@27.5
2*2+1@32.5
2+1@37.5
4*2+1@42.5

Back Squat : 2min
4*3@85

Pull-up: strict
4*8@pdc

Cycle 2 week 3 days 3 et days 4

Press in Snatch : 1min
3*3@20

Snatch balance + OHS : 1min30
3+3@20
2+2@27.5
2+2@32.5
3*2+2@37.5

Snatch pull + Snatch : 1min30
1+2@30
1+2@35
3*2+1@37.5

Power Snatch : 1min
4*3@85

bon ca commence a sentir la fin des séances en extérieur , donc forcement la fin du programme haltero , pour une fois que j’évoluais bien
j'ai bien senti le wod d'hier ce matin

Cycle 2 week 3 days 3 et days 4

Press in Snatch + OVS : 1min
3*3@20

Snatch w/o Feet : 2min
2@27.5
2@32.5
2@37.5
3*3@42.5

Snatch pull : 1min30
3*3@57.5

Back Squat : 2min
4*3@97.5

ca caille dehors

cette apres midi

Bench Press : 60'
10@60
10@80
3@90
5*3@92.5

Rowing barre : 90'
10@60
4*8@80

Push-up + Row élastique : 90'
4*10 + 4*10@2 noirs et 2 rouges

je devais faire des pull-up mais il pleut :snif: et au moment de faire les abdos , coupure de courant

takumi a écrit:je devais faire des pull-up mais il pleut :snif: et au moment de faire les abdos , coupure de courant

Décidément

T'as quand même réussi à bien bosser c'est le principal

j'ai eu des orages hier et avec 10° seulement , hallucinant

Un truc de fou ce mois de septembre...

tu vois Train la technique n'est pas tjrs parfaite lol
hier derniere serie de squat

J'avoue la remontée est hard mais ça monte bien et tu as une sacrée amplitude

takumi a écrit:j'ai eu des orages hier et avec 10° seulement , hallucinant

Clair moi aussi....Et même des grêlons chez moi dimanche soir . oO

Quand je pense que y'a pas si longtemps, y'avait le ventilo d'allumer .....

takumi a écrit:Cycle 2 week 1 days 4

Press in Split : 1min
3@20
4*3@30

Power jerk + Clean w/o Feet : 2min
2+2@37.5
2+2@45
3*2+2@52.5

Clean : 1min30
2@52.5
4*2@57.5

FS : 1min30
5*3@57.5

Push up strict en decollant les mains :
3*12

push up touch and go
3*15


Cycle 2 week 2 days 4

FS + push press : 1min30
3@10
2*3@20
4*3@30

Power jerk : 2min
3@30
3@40
3@50
2*2@60 oups erreur de poids
2*2@52.5

Clean w/o feet : 2min
2@30
2@37.5
2@45
2@52.5
4*2@60

FS : 1min30
5*3@60

a suite us tard je fie a 'ece ma tiote est tombé

Cycle 2 week 3 days 4

Press in Split : 1min
3*3@30

Power Jerk : 1min30
3@37.5
2@45
3*2@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 2min
2+2+2@40
2+2+2@47.5
3*2+2+2@52.5

Cycle 2 week 4 days 4

FS + Press in Split : 1min
3+3@20
3*3+3@30

Clean w/o Feet + Jerk : 2min
2@37.5
2@45
2@52.5
2@57.5
4*2@60

FS : 2min
5*3@67.5

Clean Pull: 1min30
4*3@82.5

Shoulders Press : 1min30
3*5@52.5

Fin du cycle 2 , il était bien amusant , mais le cycle 3 va etre autre chose

salut,

échauffement :
1min row vitesse 700-800 C/h
20 bench Press@20
1min row vitesse 900-1000 C/h
20 Bench Press@20
1min row vitesse 1200-1300 C/h
20 Bench Press@20
1min row vitesse 1500-1600 C/h
20 Bench Press@20

Bench Press : 2min
20@40
15@60
9@80
4@90

puis :

- 1@92.5
- 8 sit-up
4x sans pause

2min de pause

- 2@90
- 8 sit-up
4x sans pause

2 min de pause

-1@95
- 8 sit-up
3x sans pause

2min de pause

Pull-ups : 1min30
1@pdc
5@pdc
10@pdc
5*5@+5 en strict

Kipping : 1min
4*10

j’étais déjà mort rien qu'a l'échauffement

sit up ...c'est quoi déjà ?

abdo rapide

Aaah, c'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=nKFxkSzYr80

Je confondais avec les " L" :
Tenir l'équerre. le coté statique de l'équerre me "troublais" ^^

plus comme ca , en plus j'etais sur le banc

Ah, ben c'est pas mon lien alors..

Donc tu es belle et sportie Takumi ?
C'est intéressant

oui tres belle

Cycle 3 Week 1 Day 1

Press in Snatch + OHS : 60s
3*3@20

Snatch Push Press + OHS : 90s
3+1@27.5
2+1@32.5
2+1@35
3+2@35
2*3+3@35

Snatch Pull + Snatch : 90s
3+3@35
3+3@37.5
2+2@40
2+2@42.5
10*1+1@45

Snatch Pull : 90s
5*3@60

j'ai encore des courbatures de mardi et hier

dernière série de chaque exo , si Dimi passe par , j'ai déjà ma petite idée de ce qui y a a revoir , mais en sachant que le cycle 1 et 2 sont deja plus orienté technique , j’espère qu'il n'y aura pas beaucoup a corriger

Ah oui ça a l'air bien chaud à maîtriser tout ça

2 mois et demi a apprendre la technique , seul , ....

ça ne m'étonne pas, déjà quand je vois le temps que ça me prend pour apprendre le sumo deadlift (qui est quand même moins compliqué que des mouvements d'haltéro)

Ouhlaaa, y'a de la fatigue à la fin ^^ .C'est pas si compliqué que ça le dead lift sumo que je sache ... ??

Concenrant le deadlift jt, j'ai tout fait en proprioception, une fois j'ai demandé au prof de la salle, ce qu'il en pensait pour être sur, il m'a dit "nickel", donc ça va.

Ensuite, c sur que dés qu'il faut mixer mouvement des jambes, des épaules et haltères en synchronisme, c'est plus compliqué.

Mais bon, à faible charge ça va

Exocet911 a écrit:C'est pas si compliqué que ça le dead lift sumo que je sache ... ??

Tu en as déjà fait ?

Exocet911 a écrit:Concenrant le deadlift jt, j'ai tout fait en proprioception, une fois j'ai demandé au prof de la salle, ce qu'il en pensait pour être sur, il m'a dit "nickel", donc ça va.

Si le prof l'a dit... J'espère que c'est un bon

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Si le prof l'a dit... J'espère que c'est un bon

Tu veux que je te tape ?

Fais attention, tu vas avoir des bleus à force

Pour le sumo, oui et non, j'ai testé au début, mais comme ça tape bcp trop dans les adducteurs / fessiers, et que je voulais faire les quadri j'ai pas voulu trop écarter les cuisses.
Mais bon ça sert à rien que je dise ça, parceque maintenant j'ai lâché le Sdt pour les quadri, je les sens pas.
Donc que du Sdt jt....mais j'avoue que la prise inversé avec le biceps en faiblesse me rassure pas.

Exocet911 a écrit:Tu veux que je te tape ?

Fais attention, tu vas avoir des bleus à force

Exocet911 a écrit:Pour le sumo, oui et non, j'ai testé au début, mais comme ça tape bcp trop dans les adducteurs / fessiers, et que je voulais faire les quadri j'ai pas voulu trop écarter les cuisses.
Mais bon ça sert à rien que je dise ça, parceque maintenant j'ai lâché le Sdt pour les quadri, je les sens pas.

Oui le SDT c'est pas le meilleur pour les quads.

Exocet911 a écrit:Donc que du Sdt jt....mais j'avoue que la prise inversé avec le biceps en faiblesse me rassure pas.

Non ça c'est pas terrible, surtout si tu changes jamais la main en supi d'une série à l'autre. Si ta poigne ne suffit pas à tenir la barre en double pronation, utilise des sangles au pire

Cycle 3 Week 1 Day 2

Press in Split + FS : 60s
2*3+3@20
3*3+3@30

Jerk : 90s
3@37.5
3@45
3@47.5
2@57.5
2@60
5*1@65

Hang Clean : 90s
3@37.5
3@45
5*3@52.5

Clean Pull + Clean + FS : 90s
2+2+2@52.5
2+2+2@57.5
1+1+1@60
6*1+1+1@65

ca devient dure , niveau endurance

Train_Hard_Win_Easy a écrit: Si ta poigne ne suffit pas à tenir la barre en double pronation, utilise des sangles au pire

Ca fait depuis Janvier que j'y pense, pour le Sdt jt, car 90kg, c'est ma limite,j'ai du mal à tenir la barre au dela de 6-7 rep. Faut que je me prenne des sangles.

si tu veux prendre de l'endurance sur les A-bras , maintiens des disques sur le bout des doigts pendant un certains temps , tu verras ......

tout en derniere serie
Merde Je ne comprends pas pourquoi j'avance

c'est Francais , et ca a besoin d'etre vu , que chaqu'un en prenne de la graine

Sans moi

Wod Home :
Warmup :
- 5 Push up
- 5 tirage poulie
- 5 air squat

Bench Press : 90s
15@20
15@40
15@60
8@80
5*5@85

Warmup:
- 5 Push up
- 5 Wall Ball ( ballon de basket rempli au 3/4 de sable fin )
- 5 Pull up
- 5 Swing parpaing de 20

- 20 WB
- 25 Pull up
- 30 Swing P
- 35 Push up
- 30 WB
- 40 Pull up
- 50 Swing P
- 60 Push up
- 20 WB
- 25 Pull up
- 30 Swing P
- 35 Push up

38.46min , j'ai souffert surtout avec les tractions , pas evident les Swing avec un parpaing , et les WB le trou etait percé donc de temps en temps j'avais du sable dans les yeux

Je viens de regarder le début de ton film ! Impressionnant le changement de physique depuis ton arrivée sur SP ! Bravo Taku !!!

merci Poto

Le WOD était assez violent !

Salut les gars , je pensais etre loin dans le fofo mais non ,
je m’entraîne tjrs mais mange moins bien équilibre, donc petite prise de poids , mais je suis tjrs bien dans ma tête
sinon mes entraînements se constituent ainsi :
Haltérophilie avec méthode Prilepin
Muscu : SDT + DM
Haltérophilie avec méthode Prilepin + squat
Muscu : Bench Haltere + tractions
et on recommence
le cardio se fait en fin de séance ou en deuxième partie journée si j'ai le temps évidemment
je vais essayer de revenir régulièrement poster
dernier joujou
2 plates de 10 en 51mm et 2 haltères automatique de 5 à 40 kg
bon dimanche a tous

COOL de te revoir !
ca donne quoi les haltere auto ?

c'est rapide et simple , très bonne prise en mains et bon grip , mais a ne pas jeter au sol