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Salut , 10e séance

- Press in Split + FS : 3*3+3
- C&J + J : 5*1+1
- Clean Pull + Clean : 5*2+2
- FS posé : 5*3

a demain

Tu va bientôt être sponsorisé par reebok

ce soir 11 e séance

- SDT 6*5
- leg curl 5*8
- pull up 4*8

a demain

Salut , 12e séance

- press in snatch + ovhs : 3*3+3
- Snatch + Snatch balance : 4*1+3
- Snatch pull + Snatch : 5*2+2
- Leg ext. : 5*9

bonne nuit

Vraiment tout les jours les training
Je suis curieux de voir une photo depuis le temps

seblime a écrit:Je suis curieux de voir une photo depuis le temps

+1 ahah

salut 13e séance

- DCH 4*10
- Pull-up 4*3
- rowing haltère 4*10

je vais voir pour la photo

Salut 14e séance

- Clean Pull + Clean + FS : 6*2+2+2+
- Leg ext. 4*10
- squat Jump 3*10
- ab wheel 4*10 ( lent )

bon samedi

Bien, t'enchaînes

Bon week-end

yes Train

15e séance et en chiffres

- Deadlift 6*5@121
- Leg Curl 5*9@33.75
- Pull-up : 8-8-8-6.5

a demain normalement

Joli deadlift

merci

Salut 16e séance

- Press in Snatch + OVHS : 3*3+3@20
- Snatch : 3@40 - 2@45 - 3*1@50 - 1@55 -
- Back Squat : 6*2@102
- Snatch Pull : 5*3@70

fatigué , mal dormi cette nuit
a demain

Salut
hier 17e séance
- C&J : 1@70 - 1@75 - 1@77.5 - 0@80 - 1@80
- FS : 5*3@72
- Clean Pull : 5*3@102.5


ce soir 18e séance
- SDT : 6*5@122
- Leg curl : 4*10@33.75
- Pull-up : 2*8 et mal a l'épaule legerement


a demain

salut , 19e séance

fin du programme ce jour ( deload ) , apres presque 4 mois

- Snatch 5*3@42.5
- C&J 5*3@60
- Leg ext. 4*7@60

j'augmente de 2.5kg tous les max au Snatch , C&j et Back Squat
j'ai recu mes genouilleres en neoprene ce matin, ca change le vie

takumi a écrit:j'ai recu mes genouilleres en neoprene ce matin, ca change le vie

Tu m'étonnes

Bonne progression sur tes max en tout cas

j'ai casse un de mes haltères automatique , il m'a lâché des mains a quoi .... 30cm du sol , je suis deg..
bon dimanche a tous

Ah merde... C'est fragile ces trucs

Surtout que c'est super cher

Sinon, en quoi les genouillères en néoprène c'est top ?

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ah merde... C'est fragile ces trucs

reparé , mais jusqu'a quand , c'est le plastique ( ergos ) autour du disque qui a cassé , j'ai collé mais bon .....

Exocet911 a écrit:Surtout que c'est super cher

Sinon, en quoi les genouillères en néoprène c'est top ?

tres chère ......
ca chauffe les articulations du genou plus vite , aide au maintient et améliore la performance ( normalement ) , mais depuis que je les ai , mon genou droit ne croque plus a chaque reps de BAck Squat

takumi a écrit:

tres chère ......
ca chauffe les articulations du genou plus vite , aide au maintient et améliore la performance ( normalement ) , mais depuis que je les ai , mon genou droit ne croque plus a chaque reps de BAck Squat

Je parle des haltère automatique, pas des genouillère hein.

Oui, des haltère à plus d 400€, c'est même hors de prix pour moi

la c'est un plus pour un seul haltere !
desolé j'avais mal compris Exocet911 , c'est tellement rapide rapide par rapport a des haltères de décathlon, et la prise est bien meilleur , plus gros et bon grip

Oui, mais c'es juste hors de prix...c'est plus cher qu'un abonnement à une salle.

et en plus tu peux pas les jeter par terre apparemment
c'est con ! ca fait bien de tout jeter par terre aprés les séries

T'es sérieux la ?
Je déteste ce genre de comportement
J'suis peut être le gars le plus "précautionneux" avec les haltères de la salle, j'm'arrange toujours pour les freiner au max quand elles arrivent au niveau du sol poru éviter un gros "boom".

Tiens à propos : samedi dernier, j'ai vu un truc, que j'aurais jamais pensé voir : Le revêtement épais de caoutchouc des haltères (' à partir de 14kg) est entamé sur deux haltères.....Comme c'est possible ?

je ne jete jamais non plus, ou tres rarement , surtout quand je sature , mais la pour le coup, je trouve vraiment que c'est fragile , bref..... je surveille a faire plus aucun laché ;lol;

Coucou :3

salut Cracote

j'ai repris une alimentation plus strict , puisque je repese et je renote sur fat secret ( application )
objectif , arriver a 90kg avant decembre donc perdre 7kg environ
ca parait loin mais avec le taff que j'ai , je pense que je vais etre juste niveau temps

Cool !

Fat secret ?
Je me servais de KinFit pour ma bouffe, mais je vois que le site est HS ! Flûte ! :/

Je vais essayer celui-ci alors.

ca fait des années que je suis inscrit et je le trouve super
dit moi sous quelle pseudo tu y es , je suis sous takumi02

Mon pseudo c'est Cracotttte ! Je t'écris !

lu,
pourvu que ca puisse t'aider !!

Salut ,
après plus d'une semaine , je pense avoir perdu un peu sur le ventre et rien perdu en salle pour l'instant , donc je continu comme ca pour l'instant !

j'ai une recette sympa ;
- 2 œufs
- 2 bananes ( pas verte )
- 2 cuillerées a soupe de poudre d'amande ( ce qui fait environ 50g )
- 80g de Flocons d'avoine
- 150g de faisselle 0%
- 1 sachet de levure
et pour les gourmands 30g de pépites/morceaux de chocolat a 90% ,( ca apporte un petit gout sucré )

écraser les bananes ,
mettre les œufs, la faisselle et mélanger
puis les flocons d'avoine, la poudre d'amande, la levure et melanger
puis les bananes et chocolat
dans le four pendant 50min @185° ( pour un four électrique sans chaleur tournante )

je mange la moitié le matin ( 6h ) avec 120g de jambon de poulet et un kiwi , je tiens jusque 18h , donc je suis en salle de 16h30 a 18h , je mange que après

Ah oui, elle a l'air sympa ta recette !

franchement , j'ai fait goutter le gâteau a mes stagiaires , et même les plus difficiles ont aimé

Ahah top !

6h-18h... Pas de repas entre ? :O

takumi a écrit:Salut ,
après plus d'une semaine , je pense avoir perdu un peu sur le ventre et rien perdu en salle pour l'instant , donc je continu comme ca pour l'instant !

j'ai une recette sympa ;
- 2 œufs
- 2 bananes ( pas verte )
- 2 cuillerées a soupe de poudre d'amande ( ce qui fait environ 50g )
- 80g de Flocons d'avoine
- 150g de faisselle 0%
- 1 sachet de levure
et pour les gourmands 30g de pépites/morceaux de chocolat a 90% ,( ca apporte un petit gout sucré )

écraser les bananes ,
mettre les œufs, la faisselle et mélanger
puis les flocons d'avoine, la poudre d'amande, la levure et melanger
puis les bananes et chocolat
dans le four pendant 50min @185° ( pour un four électrique sans chaleur tournante )

je mange la moitié le matin ( 6h ) avec 120g de jambon de poulet et un kiwi , je tiens jusque 18h , donc je suis en salle de 16h30 a 18h , je mange que après

Cuire du chocolat noir 90% , qui plus est 50min ç 185° .... Tu sens encore le chocolat ensuite......Perso, quand j'ai voulu faire les galette de train, j'ai des morceau de choc 90% dessus, ils ont à peine fondu..ça a suffit pour que je sente plus le gout...donc si c'est cuit à 185° pendnat 50min .... je doute que je sente le chocolat....

" je mange la moitié le matin ( 6h ) avec 120g de jambon de poulet et un kiwi , je tiens jusque 18h , donc je suis en salle de 16h30 a 18h , je mange que après "

12h sans manger ????

Tu fais de l' " IF" ?

je ne fais rien du tout , mais j'ai quazi pas le choix , a moins de me préparer une gamelle la veille , ce que je n'ai pas du tout envie de faire ,
et malgres tout je suis bien en salle , j'arrive meme a courir 30 min derrière une séance, bref ca a l'air de me convenir pour l'instant ....
par contre pour le chocolat, je le sent bien , , essaie tu verra