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Toujours du vert et de la motivation ici c'est top

merci,
mais je puise cette energie ds vos coms
cdlt

Et oui quand on veut on peut, après il faut quand même se laisser un peu de temps pour éviter de saturer à un moment.

Motivation man Takumi

Toujours au top Takumi

jojo74 a écrit:Et oui quand on veut on peut, après il faut quand même se laisser un peu de temps pour éviter de saturer à un moment.

j'avoue qu"une semaine de repos complet m'as fait beaucoup de bien

Toujours aussi bon takumi ;-)

bonjour,
merci, et je n'est pas prevue de m'arreter pour l'instant, plutot ds 1 mois ou 2.

seance pecs et épaules:

DC: 7.6.6.5.6@76kg +5reps*
dips: 7.7.8@2kg +2kg**

oiseau haltere: 11.13.14@10kg +1kg***
EL: 11.11.11@12kg +3reps
EF barre: 15.14.15@20kg +4reps

shrug barre: 11.10.9.9@100kg +5reps

crunch poulie: 24@45kg. 18@50kg. 12@55kg
ab wheel: 7.7.7 +3reps

49min de seance
120s de pause au DC
60s de pause et 90s pour les dernieres series
*debut cycle casabiance avec au 10rm = 74kg, j'ai mis 2kg de moins pour etre large.
**j'ai lesté pour rester ds une fourchette de 6-8reps, c'est sur cette marge que j'evolue le plus vite.
***nouvelle prise, avant neutre et maintenant pronation, copié sur TAJI,
dans l'ensemble bonne seance
cdlt

Rien à dire que du vert, continu

Idem, la progression est toujours là, j'ai rien à dire à part continuer les efforts !

Vraiment bien Takumi, alors que penses tu des 2 minutes de pauses sur le couché?

bonjour,
merci, oui jojo c'est un peu mieux

séance dos et épaules:

traction pronation: 6.6.5.5.5.4@pdc +4reps 10@68kg
rowing barre pronation: 15.14.15@80kg +6reps
rowing poulie neutre: 11.10.11@85kg +6kg

CI: 12.11.11@20kg +2kg
traction supination: 6.4.6@pdc +1rep*
CM: 3*11@18kg +3reps

flexions obliques haltère: 3*18@37kg +5reps

45min de séance
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*fait chié j'aurais pu mieux faire, mais j'ai foiré ma position a la 2eme série
sinon, a part mon mal de crane, la séance c'est bien déroulé.

Les poids utilisés comment à être significatifs là ! paye ton CI, rowing !!

Tu fais casabianca Takumi, mais tu ne devais pas te limiter à 5*5 @76?

Séance dos-biceps tu voulais dire

Super séance encore ton CI devient ouf

merd.... desolé, effectivement:
dos et biceps, pourtant je me suis relus
cdlt

Du vert, du vert toujours du vert

Ca monte vraiment bien Takumi continu comme ça et félicitations au passage pour ta progression qui est rapide

le CI envoie bien !!

Chut, dis rien il va me bouffer au CI après lol.

PS heureusement que tu fais le dos avant

Un petit moment que j'étais pas passé. Que du vert, bien joué !

ça fait plaisir de repasser sur ton log et de voir que tu progresses toujours autant, toujours un mental et une volonté d'acier.
Fière de toi, continues ainsi et ne lâches pas mon pote

+1 pour le CI

bonjour,
pourtant je ne trouve rien d'extraordinaire,
cdlt

Tu as raison Takumi il est nul ton CI tu devrais l'arrêter

Nickel les tractions tu dois avoir les dix là, c'est vraiment bien la progression que tu as dessus, pas photo pour arriver à faire des tractions il faut en faire, comme pour tout les exos.

Ça continue de monter c'est bien ;-) belle perf au CI.

Je suis d'accord avec Jojo super progression aux tractions

séance jambes:

squat barre nuque: 8.8.8.9@72kg +2kg+1rep*
SDT JT: 12.12.12@74kg +6reps
leg extension assis: 16.17.18@50kg +4reps
leg curl debout: 11.12.11@23kg +4reps

crunch poulie: 35@45kg

29min de séances
60s de pause et 90s pour les dernières séries
*j'ai essayer le full, peut vraiment pas, le genou craque de trop
je me suis éclaté sur cette séance( hormis mon mal de crane qui viens quand je force de trop ) elle est passée comme un velours
je vous ai fait une vidéo, le temps de la préparer et je poste
cdlt

""je vous ai fait une vidéo, le temps de la préparer et je poste""

génial!

Super ouai !

nikel sa une video

je n'arrive pas a mettre la video sur la page, alors:
https://www.youtube.com/watch?v=4Feme_XoAps
cdlt

chez moi elle bug un peu ! mais je trouve ca génial et courageux !

Cool la vidéo !

Je pense que tes genoux partent trop en avant sur ton squat, écarte un peu plus les jambes/pieds et essaie de descendre un peu plus en arrière (plus sur les talons en fait du coup) pour que tes genoux ne partent pas en avant.

Ton SDT JT, t'as les jambes vraiment tendues là, arrête toi juste avant le verrouillage des genoux.
Et attention à ton bas du dos qui me semble un poil arrondi. (avec les jambes "déverouillées" ça devrait être nikel niveau dos)

Je suis d'accord avec Maxime, sur le squat tes pied sont trop resserrés à la base, concernant les genoux qui partent vers l'avant, là c'est à toi de voir, mais je pense qu'en amplitude complète tu forcerais moins sur le genoux, le fait de s’arrêter et repartir en milieu de mouvement, je trouvais ça dur pour le genoux, le problème c'est qu'il faut arriver à faire du squat complet.
Rima va pouvoir te donner surement de bons conseils sur ton squat.

Pour ton SDT jambes tendues, , regarde la vidéos sur le site, ils faut que tu plies les genoux un minimum pour éviter de sur étirer les ischios qui risquent d'être placer dans un étirement trop violent surtout avec la charge, et partir le cul plus en arrière en gardant une cambrure au niveau du dos, ça évite de taffer et faire le mouvement au niveau des lombaires et permet de surcroit un bon travail des fessiers.

ok , je me suis apercu de ca aussi en visualisant la video, y faut impérativement que j'ameliore ca, mais pour le squat j'en chie réellement, je me sortirais les doigt du cu... la semaine prochaine et ferai encore une video pour voir.
merci
cdlt

Tu peux t'exercer au squat avant, c'est un excellent mouvement pour travailler une bonne position, ça à tout changé pour mon squat arrière, difficile mais terriblement efficace, surtout pour les grands quand on à tendance à partir trop le cul en arrière.

+1 !!

bonjour,
j'ai deja essayer le FS mais je n'y arrive pas, je ne suis pas assez souple des poignets.
cdlt

Sympa la vidéo Takumi ! Pour le squat je pense que ta largement la marge pour mettre plus de fonte Sur le SDT c'est bizarre personne ne te la dit mais je te conseillerai de faire froler la barre du tibia au haut des cuisses tout le long du mouvement. enfin c'est comme ca que l on me la apprit mais bon comme aucun pro n a fait la remarque peut etre que je dit de la merde

non t’inquiète végéta, tu ne dit pas de la merd....., mais un conseil que je vais écoute, c'est le but de la vidéo. c'est vrai que c'est chiant quand tu boss seul, y a personne pour te reprendre.
merci.
cdlt