Forums SuperPhysique

Joli couché

merci

cycle 2 week 1 day3:

Snatch + Power snatch + OHS ( 2’ ) 3*1+1+2@40
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 5*1+2@45
Clean&Jerk ( 2’ ) 2-2-2-2-3@61
Jerk ( 1,5’ ) 3*3@60
Fentes/crunch ( 2’ ) 12/14-12/14-12/14@2x18/bw

nickel

ce soir

salut
ce soir:
Pull up ( 2’ ) 5-5-5-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-6-6@81
tirage poulie ( 2’ ) 12-12-12-12@12trous
row lateral ( 2’ ) 8-8-8-8@82

takumi a écrit:ce soir
1000m row + 20 air squat

Capture.PNG

3*45s gainage

salut
ce soir

cycle 2 week 2 day 1
Block Snatch ( 2’ ) 2-2-2-2-2@48
Power Snatch +OHS ( 2’ ) 4*3+3@40
BS ( 2’ ) 5-5-5@94
Fentes Bulgare ( 2’ ) 10@bw 9-9-9-9@2x9
ab wheel ( 2’ ) 10-11-11-11-11

takumi a écrit:ce soir

Capture.PNG

La vache ! 10km en 53min tout en étant à 143bpm ..

La dernière fois que j'ai fait un 10km en 1h ..J"étais à 171bpm en moyenne.

A 143 je suis même pas en Endurance Fondamentale.....disons que je trottine , de la marche sportive

salut

ce soir



oui Exocet , mais je cours 2 fois par semaine donc ca aide

Bah moi aussi

Sauf que j'ai repris vraiment que depuis Mai - Juin, avec une pause de 10 jours en aout.

Hier soir, en branchant ma montre cardio sur mon ordi, j'ai eu une alerte comme quoi j'avais atteint les 50kms en 1 mois

Ca fait combien de temps que tu cours Taku ?

Salut

ce midi:
Bench press ( 2’ ) 9@80 3-3-3-3-3@90
high pull on riser ( 2’ ) 9-9-9-9@40
push up ( 2’ ) 8-8-8-8@10

RAS
il y a 2 ans j'ai couru un semi et ca faisait que 3 mois que je courais, je ne cours pas l'hiver, je cours que vraiment cette année et depuis Avril , mais j'ai fait du crossfit et beaucoup de HIIT ( tabatta .... )
le point noir chez moi c’est le poids

3 mois, et "hop" un Semi ?!
Mon record c'est 13kg en 1h15, fait y'a deux ans.
Et récemment un 10km en 1h 03" .

A priori, j'aurai une VMA de 12.5km/h, peut être peu plus disonq vers les 13.5, faut que j'affine les tests.

Perso, ça va faire 2ans que je cours vraiment, l'hiver j'avoue j'ai du mal, pas par rapport à la motivation, mais j'ai pas assez d"équipements. Seulement 2 Tshirt manches longues polaires que je peux aussi utiliser pour la salle, donc gérer 2-3 entrainement en salle +2 CàP dehors ...c'est pas possible. ^^ .

En plus, j'ai que des shorts, et courir en short, l'hiver c'est pas forcément tout le temps facile

Exocet911 a écrit:Mon record c'est 13kg en 1h15

Pas mal

ah oui c'est pas mal, le PR est 10km en 52 min mais le lendemain j'etais cassé de partout

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Pas mal

J'avais pas fait gaffe....T'avais compris hein

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Mon record c'est 13kg en 1h15

Pas mal
j'avais meme pas fait gaffe

Exocet911 a écrit:T'avais compris hein

Oui mais c'était trop tentant de le faire remarquer

takumi a écrit:Pas mal
j'avais meme pas fait gaffe

T'as vu, ça c'est de la prise de masse

salut
ce midi
cycle 2 week 2 day 2 :

Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@65
Clean pull + Clean + Jerk ( 2’ ) 5*2+2+1@65
FS ( 2’ ) 5-5-6@81
Fentes@2x18/abdo ( 2’ ) 16/16-16/16-16/16

Pull up ( 2’ ) 6-5-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-7-7@81
tirage poulie ( 2’ ) 8-8-8-8@13trous
row lateral ( 2’ ) 14-14-14@15

takumi a écrit:Pas mal
j'avais meme pas fait gaffe

Maiiiiiissss

Record de prise de masse, oui, je voyais les muscles grossir en temps réel, c'est pas pour rien que je'ai pris Hulk en avatar

dur sur ce coup, les chemins ont été labouré , j'ai failli me casser les chevilles plusieurs fois, et ne parlons pas de la chaleur.....
bref je suis tout de meme content de cette course,

Salut Taku!

Je vois que tu carbure bien

takumi a écrit:dur sur ce coup, les chemins ont été labouré , j'ai failli me casser les chevilles plusieurs fois, et ne parlons pas de la chaleur.....
bref je suis tout de meme content de cette course,

Tu fais des petites sorties de 16 km ? C'est juste ÉNORME

Tu as du courage, surtout de courir à travers champs comme ça (nue je présume )

Bien joué et beau temps !

@Devinci: on reprends quoi
@BBD-Rules: oui nu évidemment , merci

hier soir:
Bench press ( 2’ ) 9@80 4-3-4-3-3@90
high pull on riser ( 2’ ) 10-10-10@40
push up ( 2’ ) 15@bw 9-8-8@10

j'ai rien pu faire cette semaine , trop de taff et loin de la maison, mais cette semaine ca devrait reprendre normalement.

ce midi :
cycle 2 week 2 day 3
Snatch balance ( 2’ ) 3-3-3@30
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 5*2+1@48
BS ( 2’ ) 5-5-7@94
Fente bulgare/ab wheel ( 2’ ) 10/8@bw 10/12-10/12-10-12@2x9/bw

ce midi:
Pull up ( 2’ ) 6-6-5-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 8-8-8-8@81
tirage poulie ( 2’ ) 9-8-8-8@13trous
row lateral ( 2’ ) 15-15-15@15 10@18

je n'ai pas voulu taper fort, car je suis malade mais surtout je doit aller bosser jusqu'à 22h ,
mais au final, c'est dur de se retenir

Ah oui quand même

Bon courage Taku

Le gars, il fait un 10km en 1h05....a 132bpm ...tranquille...

Moi à 132 je trottine, mais le 10km je les fais 1h10 ....Si c'est pas 1h15

Pour faire un 10km en 1h05 ......je dois être dans les 160-165 je pense. Vu que pour tenir un 10km en 1h j'étais à 171.

En fait, Takumi c'est la réincarnation de Steeve Austin ( ou pas ^^ )

Bien takumi ! Tu as compris le principe de reste en endurance fondamentale, sans chercher à tenir une allure. Ces sorties sont bénéfiques.

Petit conseil / piste d'amélioration: augmenter la cadence ! 150 ppm c'est peu. Si tu adoptes une foulée plus rapide elle deviendra naturellement plus légère et économique (sans se forcer non plus à prendre une foulée contre-nature )

salut, ce midi
Bench press ( 2’ ) 9@80 4-4-4-3-3@90
high pull on riser ( 2’ ) 11-11-11@40
push up ( 2’ ) 15@bw 9-9-8@10
Push-up ( 2’ ) 20-20@2cran

j'ai une bonne crève, mais la séance est passée crème lol
merci les gars!

En fait, faut savoir parler anglais pour faire de l'haltéro

salut
ce soir
cycle 2 week 2 day 4
Thrusters ( 2’ ) 3-3-3@30
C&J ( 2’ ) 2-2-2-2-2@65
FS ( 2’ ) 6-6-6@81
Fentes ( 2’ ) 20@bw 20@2x9 12-12-12@2x20
abdo 15-15-15-15

oui Exocet
bon je suis bien malade en fait, donc la séance a été dur

Quand je suis malade, en général j'aime bien faire les séances, car ça me fait monter en température, ça accélère ma guérison en quelque sorte.

salut,
Pull up ( 2’ ) 6-6-6-5-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 6-6-6-6@82
tirage poulie ( 2’ ) 9-9-8-8@13trous
row lateral ( 2’ ) 10-10-10-10@18

oui ca aide en general Exocet

J'crois que t'es un des seuls (en dehors des nouveaux membres), à m'appeler par mon pseudo entier (ou presque) Gloire à toi ( c'est gentil )

salut


je voulais voir de quoi je pouvais avant d'aller manger
je me sentais bien donc ......
oui Exocet911

takumi a écrit:je voulais voir de quoi je pouvais avant d'aller manger

Joli ! T'as l'air d'avoir un bon niveau en course à pieds

Depuis que je ne suis plus au rugby je ne sais même pas si je cours 17 km dans l'année

Depuis que je m'y suis mis bien depuis mon retour de vacacnes, le logiciekl de ma montre cardio, gps, m'a dit que je faisait 50ikm par mois.en même temps, à raison de en moyenne de 3 10kms par mois...ça va vite. le reste c'est soit sortie longue, soir 45min, tranquille, soit des fractionné..

ce midi
Bench press ( 2,5’ ) 9@80 4-3-3-3-3@91
high pull on riser ( 2’ ) 8-8-8-8@41
push up ( 2’ ) 15@bw 9-9-9-8@10

ca ira bien comme ca