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salut,
ce midi:
cycle 2 week 3 day 1
Snatch block low ( 2’ ) 2-2-2-2-2@42
Snatch pull low block high ( 2’ ) 3-3-3-3-3@48
BS ( 2’ ) 5@60 - 5@80 - 5@96 - 5@90 - 5@80 - 5@60
Fente bulgare/ab wheel ( 2’ ) 10/10@bw 6/13-6/12-6/12@2x11/bw
sdt uni ( 1,5’ ) 10-10-10@2x11 new

je sentais une gêne sur mon genou droit au Snatch, bah ça c'est confirmé sur le BS, douleur derrière le genou en bas du mouvement, je pense a un tendon du mollet, a voir a la prochaine séance.

Salut!

takumi a écrit:je sentais une gêne sur mon genou droit au Snatch, bah ça c'est confirmé sur le BS, douleur derrière le genou en bas du mouvement, je pense a un tendon du mollet, a voir a la prochaine séance.

J'ai eu une gêne similaire après mon fronts quat il y a deux semaines. Du coup, j'ai automassé avec un rouleau le mollet (c'est là que je me suis rendu compte que la zone était hyper tendue), j'ai étiré les ischios (ce que je n'avais pas fait depuis longtemps) et tranquillement laissé passer une semaine. Zéro douleur à la reprise, je touche du bois!

(bon après, tu es coureur régulier, ce que je ne suis pas, mais la douleur semble similaire à la mienne donc j me permets de te proposer ce qui a marché sur moi )

takumi a écrit:salut

Capture.PNG

Tiens donc, on est assez proche au final.

Quand j'ai fait mon "15kms surpris", j'ai fait au final, en 1h35 environ, pour 15km donc.... à 2km pres on est pareil...

Salut a tous
ce soir;
Pull up ( 2’ ) 6-6-6-6-5@bw
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-7@82
tirage poulie ( 2’ ) 9-9-9@13trous
row lateral ( 1,5’ ) 11-11-11@18

j'ai encore pas mal de marge, c'est cool

@ Exocet911: tu vois au final, on se vaut
@ JM32: je masse déjà beaucoup , avant, et après, je ne mange pas assez d'huile , ça va passer , normalement
j'accepte les proposition, t’inquiète , merci pour ton intervention

takumi a écrit:@ Exocet911: tu vois au final, on4 se vaut

Oui enfin il serait juste arrivé 12 minutes après toi

salut
ce soir sous la pluie et dans les chemins gras et collant



j'ai été obligé d'accélérer car sur la moitié du parcours il pleuvait vraiment beaucoup, mais c'était vraiment sympa quand même

@Matclems: oui aussi

Ahah le bonheur de courir sous la pluie

Bien, faut être motivé !

salut,
ce soir:
Bench press ( 2,5’ ) 9@80 4-4-4-3-3@91
DM ( 2’ ) 20@40 12-12-14@30
push up ( 2’ ) 15@bw 9-7-6-6@10

le bench facile
le DM, tres facile, mais je vais garder ainsi , la prise est un peu large mais ca congestionne a mort
le push up, plus de jus

@Train: oui

Salut
ce soir:
cycle 2 week 3 day 2
Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@57
Clean pull + Clean + Jerk ( 2’ ) 5*2+2+1@57
FS ( 2’ ) pas pu , mal au derrière de genou droit quand je descends
PAC maison ( 2’ ) 10-10-10@110 new
Fentes ( 2’ ) 14-14-14@2x20
abdo 16-16-16

salut,
pas de sport ce soir, demain j'ai pour objectif de run 20 km,

salut,
hier matin



pas pu les 20 kms , il faisait chaud et j'etait trop couvert , donc j'ai bu plus que prévu, et comme je ne voulais pas courir sans eau, j'ai fais demi tour

et ce matin

Bench press ( 2’ ) 9@80 3-3-3-2-3@92
pull up ( 2’ ) 6-5-5-5
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@31
tirage poulie ( 2’ ) 12-12-12@40

j'ai de la marge sur tous les exos

salut les terreurs
Cycle 2 week 3 day 3
Snatch + Snatch balance ( 2’ ) 3*1+3@42
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 3*1+2@42
Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@57
Clean pull + Clean ( 2’ ) 3*1+2@57
FS ( 2’ ) 3@57 - 1@70 mal au genou droit
Squat guidé pieds devant ( 2’ ) 8@20-8@40-8-8-8-8@60
sdt uni ( 1,5’ ) 8-8-8-8@2x13

c'est la limite de ce que je peux faire a cause du genou sur le squat guidé, et de plus je ne connais pas le poids de la barre

hier soir

Push up ( 2’ ) 10-10-10-9@10
Rowing barre ( 2’ ) 8-8-8-8@82
Bench incliné ( 2’ ) 10-10-10@60
Rowing latéral ( 2’ ) 13-13-13@18

ce soir rien !!!

ce soir

Bench press ( 2’ ) 9@80 4-4-4-4@92
pull up ( 2’ ) 6-6-5-5
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@32
tirage poulie ( 2’ ) 10-10-10@42,5

salut

Cycle 2 week 3 day 3 - 2e fois
Snatch + Snatch balance ( 2’ ) 3*1+3@42
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 3*1+2@42
Clean + Jerk ( 2’ ) 3*1+2@57
Clean pull + Clean ( 2’ ) 3*1+2@57
PAC maison ( 2’ ) 10-10-10-10@112,5
abdo 12-12-12-12

salut

Push up ( 2’ ) 10-10-11@10
Rowing barre ( 2’ ) 9-9-9-9@82
Bench incliné ( 2’ ) 8-8-8@61
Rowing latéral ( 2’ ) 8-8-8@20

ras

Simple et efficace

salut
merci Train

ce midi:
prog de DAN Alexander sur 10 semaines (1)
Deadlift ( 2’ ) 8*5@75
BS ( 2’ ) 8*5@63
Fentes ( 2’ ) 16-16@2x20
abdo ( 2’ ) 15-15-15

les charges sont faibles mais putai# que je me suis bien detruit les jambes

salut

500m row
8 air squat
500m row
8 air squat
500m row
8 air squat

puis



puis
60 simple under
30s planche
60 simple under
30s planche
60 simple under
30s planche

voila

C'est quoi "simple under" ?

Corde à sauter mec

C'est pas courant comme nom pour de la corde à sauter..

ça s'appelle comme ça depuis la nuit des temps (avec le crossfit on en entends encore plus parler)

Les doubles under etc ...

BBD-Rules a écrit:ça s'appelle comme ça depuis la nuit des temps (avec le crossfit on en entends encore plus parler)

Les doubles under etc ...

1ère fois que j'en entends parler (du "simple under" pas de la corde à sauter hein ^^ ).

Et c'est quoi le "doubles under" ? Prendre deux cordes à sauter ?

Exocet911 a écrit:1ère fois que j'en entends parler (du "simple under" pas de la corde à sauter hein ^^ ).

Et c'est quoi le "doubles under" ? Prendre deux cordes à sauter ?

Raaaa la culture zozocet !

https://www.youtube.com/watch?v=-tF3hUsPZAI

Ouais....bah j'ai jamais fait de cross fit.

Si tu veux, on parle photo, je te parle de photo infrarouge (et pourquoi pas de photo IR HDR) je te mets aussi en PLS

Salut
ce soir:
Bench press ( 2’ ) 10@80 3-3-3-3-3@93
pull up ( 2’ ) 6-6-6@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@33 sans la barre
tirage poulie ( 2’ ) 10-10-14@43,5

J'ai de la marge encore

@Exocet911: c'est un terme employé en crossfit

ce soir
cycle 2 week 4 day 1
Snatch ( 2’ ) 2-1-1-1-1-2@54
Snatch pull ( 1,5 ) 3-3-3@74
Clean&Jerk ( 2’ ) 2-2-2@73
Clean pull ( 1,5’ ) 3-3-3@110
Squat guidé pieds devant ( 2’ ) 8@50 - 9-9-9-9@60
sdt uni ( 1,5’ ) 9-9-9@2x13

séance étrange, j'avais la force et l'énergie, mais c'etait dur tout en étant facile, bizarre

salut
Push up ( 2’ ) 11-11-10-@10
Rowing barre ( 2’ ) 10-10-10@82
Bench incliné ( 2’ ) 9-9-9@61
Rowing latéral ( 2’ ) 9-9-9@20

RAS

Salut

prog de DAN Alexander sur 10 semaines (2)

Deadlift ( 2’ ) 8*5@75
BS ( 2’ ) 8*5@63
Fentes ( 2’ ) 2*18@2x20
abdo ( 2’ ) 16-16-15-14

ras

salut

Bench press ( 2’ ) 10@80 3-3-3-3-3@94
pull up ( 2’ ) 7-6-6@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-12@34
tirage poulie ( 2’ ) 10-10-10@46

ras

takumi a écrit:ce soir
cycle 2 week 4 day 1
Snatch ( 2’ ) 2-1-1-1-1-2@54
Snatch pull ( 1,5 ) 3-3-3@74
Clean&Jerk ( 2’ ) 2-2-2@73
Clean pull ( 1,5’ ) 3-3-3@110
Squat guidé pieds devant ( 2’ ) 8@50 - 9-9-9-9@60
sdt uni ( 1,5’ ) 9-9-9@2x13

séance étrange, j'avais la force et l'énergie, mais c'etait dur tout en étant facile, bizarre

salut

cycle 2 week 4 day 3
Snatch w/o feet ( 2’ ) 2-2-2-2-3@48
FS (DAN Alexander) ( 2’ ) 6-6-6-6-6-6-6-6@52 new
Snatch pull ( 1,5’ ) 3-3-3@74
Leg curl uni (2’ ) 12@10-12@11-12-12@12
abdo 20-20-18-18

ras

salut
Push up ( 2’ ) 12-12-12-@10
Rowing barre ( 2’ ) 7-7-7-7@83
Bench incliné ( 2’ ) 10-10-11@61
Rowing latéral ( 2’ ) 10-10-10@20

ras

salut

cycle 3 week 1
C&J ( 2’ ) 1@61-1@65-1@69-1@61-1@65-1@69-1@60
Power clean ( 1,5’ ) 3-3-3@60
Deadlift (DAN Alexander) ( 2’ ) 5-5-5-5-5-5-5-5@81
BS (DAN Alexander) ( 1,5’ ) 5-5-5-5-5-5-5@66
Leg curl ( 2’ ) 12@20-12-12-12@30

ras

La vache ça en fait de la série !

salut

ce soir
Bench press ( 2’ ) 5-5-5-5-8@82 casabianca n°1
Push up ( 2’ ) 12-12-12@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-10-12@35
Rowing lateral ( 2’ ) 3*11@20
Curl barre ( 2’ ) 10-10-10-10@33

ras

@Train, oui je sais mais c'est pas lourd donc je peux me permettre

salut

cycle 3 week 1 day 2

Snatch + Snatch balance ( 1,5’ ) 1+3@30-1+3@36-2*1+3@42
Snatch w/o feet ( 2’ ) 2@42-2-2-2-2-2@48
Snatch pull high ( 1,5’ ) 3-3-3@54
FS (DAN Alexander) 6-6-6-6-6-6-6-6@52
Leg curl ( 2’ ) 12@10 8-8-8@14
abdo 20-20-20-20

ras, et même mieux , mon genou va mieux

Ah cool pour ton genou

salut
donc voila ma nouvelle MAJ dans la programmation
LUNDI: Pecs
MARDI: Haltérophile
MERCREDI: DOS
JEUDI: Haltérophile
VENDREDI: Repos
SAMEDI: DEADLIFT +( BS ou FS)
DIMANCHE: Repos

le vendredi j'ai souvent des réunions ou des apéros boulot le soir, donc repos et le dimanche, ma femme m'a demandé d’être un peu plus présent pour la famille.
J’espère juste m'y tenir, je suis habitué a du 7/7jr

pour les exos
LUNDI:
Bench press ( 2’ ) casabianca
Push up ( 2’ ) 3*8-12
DM guidé ( 2’ ) 3-4*8-10
Rowing lateral ( 2’ ) 3*8-10
Curl barre ( 2’ ) si j'ai le temps

MARDI:
Cycle programmation

MERCREDI:
Pull up ( 2’ ) 4*6-12
Rowing barre ( 2) 4*6-8
Tirage poulie ( 2’ ) 3*8-15
tirage horizontal ( 2’ ) 3*8-12
Curl mixte ( 2’ ) si possible
ext triceps ( 2’ ) si possible

JEUDI:
Cycle programmation

SAMEDI:
Deadlift ( 2' ) Programme de DAN Alexander pour l'instant
BS ou FS ( 2' ) Programme de DAN Alexander pour l'instant
Leg ext ( 2' ) si j'ai le temps

pour les repos, si je peux j'irai courir , je suis dépendant de la météo
voila comment ça risque de se présenter a l'avenir
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