Forums SuperPhysique

Bien, ça te fait toujours de belles semaines

yes, a voir si ca me va dans le temps maintenant
tu n'as rien a dire dessus ? c'est parfait alors

Bah, à part que tu bosses un peu plus les biceps que les triceps, je ne vois rien de choquant (ah et le leg extension c'est pas top pour les genoux aussi ^^)

j'ai du retard sur les biceps, ca me penalise sur les tractions
pour le leg je sais mais quoi a la place ??

je vais virer les biceps de toute facon ca m'arrange, j'ai quasi jamais le temps de les faires

Pull up ( 2’ ) 7-7-6-6-6@bw
Rowing barre ( 2) 8-8-8-9@83
Tirage poulie ( 2’ ) 12-12-12@46
tirage horizontal ( 2’ ) 15-15-15@46
Curl mixte ( 3’ ) 8-8-8-8@20/haltère s/s ext triceps 10-10-10-10@41

j'ai le dos explosé

takumi a écrit:ma femme m'a demandé d’être un peu plus présent pour la famille.

Pour qui elle se prend !!

takumi a écrit:pour les repos, si je peux j'irai courir , je suis dépendant de la météo

Il n'y a pas de mauvais temps pour courir, juste un mauvais équipement

takumi a écrit:j'ai du retard sur les biceps, ca me penalise sur les tractions

Les chin up le lundi ça serait pas mieux que du curl dans ce cas ?

takumi a écrit:pour le leg je sais mais quoi a la place ??

Perso j'adore le bulgarian split squat

takumi a écrit:je vais virer les biceps de toute facon ca m'arrange, j'ai quasi jamais le temps de les faires

Comme ça c'est réglé

matclems a écrit:Il n'y a pas de mauvais temps pour courir, juste un mauvais équipement

Ahah j'adore !

matclems a écrit:
Il n'y a pas de mauvais temps pour courir, juste un mauvais équipement

oui je pourrais être d'accord, mais je cours que dans les chemins, et quand il pleut c'est vraiment pas cool
et la machine n'aime pas

Ah mais je cours aussi en nature tu sais (ou sur la glace, la neige,...)

Mais je comprends que quand ce n'est pas le sport principal on évite les conditions de m****. C'était pour taquiner

t’inquiète Matclems, j'ai bien compris
je pense a peut etre m'acheter un tapis de course pour palier a ca , tu en pense quoi, ou du moins vous en pensez quoi ? achat utile ou non ?

Je dirais que ça dépend de ce que tu recherches. Si tu as des objectifs en course à pieds, un tapis pour t'entraîner quand il fait mauvais dehors pourrait t'être utile. Par contre si c'est juste pour avoir une activité cardio, une corde à sauter prendrait moins de place

Pas mieux. Je ne vois pas l'intérêt. Je pense que sur l'année tu n'as pas tant de jours où courir est impossible.

Sans compter sur le fait que la foulée n'est pas la même.

ok ca marche !!!

ce matin
cycle 3 week 1 day 3
Power + Jerk ( 2’ ) 2@57-3*1+2@61
Clean w/o feet ( 2’ ) 2@57-2@61-3*2@65
Clean Pull + Clean + FS ( 2’ ) 2*1+1+1(1@61-1@65-1@69)
BS (DAN Alexander) ( 1,5’ ) 5-5-5-5-5-5-5-8@66 n°4
Leg curl ( 2,5’ ) 10-10-10@31,25 s/s 3*10 ab wheel

Salut
Deadlift (DAN Alexander) n°4 ( 2’ ) 5-5-5-5-5-5-5-8@81
BS pieds serré ( 2’ ) 8-8-8-10@70
PAC au guidé ( 2’ ) 10@110 - 10-10-10@130 - 12@110 sans le poids de la barre
Abdo ( 2’ ) 25@bw - 14-14-14@5

sympa comme séance, je me suis bien amusé
BS c'est une première et ca cible bien le vaste externe

Tu m'étonnes que tu t'es bien amusé

Oui pieds serrés et parallèles on cible mieux le vaste externe à priori

salut

3 fois
10 air squat
500m row
60s pause

puis



voila

Salut
Bench press ( 2’ ) 4-4-4-4-8@86 casabianca n°2
Push up ( 2’ ) 13-13-13@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-11-12@36
Rowing lateral ( 2’ ) 3*12@20

j'ai pris un peu plus large au DM
sinon RAS

Salut

cycle 3 week 2 day 1
Snatch pull + Snatch ( 2’ ) 1+2@50 5*1+1@55 1+2@50
FS (DAN Alexander) ( 2’ ) 6-6-6-6-6-6-6-6@55 n°5
Leg curl uni ( 2’ ) 12@10 10-10-12@14
abdo 20-20-15-15

j'ai couru dimanche et j'ai senti mon genou droit sur le squat

Salut

Pull up ( 2’ ) 7-7-7-6-6@bw
Rowing barre ( 2) 9-9-9-9@83
Tirage poulie ( 2’ ) 10-10-10@47
tirage horizontal ( 2’ ) 12-12-12@47

RAS

Salut
cycle 3 week 2 day 2

C&J ( 2’ ) 1@70 1@73 1@70 1-1@73 1@70
Clean Pull + Clean + FS ( 2’ ) 4*1+1+1@73
BS (DAN Alexander) ( 2’ ) 5-5-5-5-5-5-5-5@68 n°5
Leg curl ( 2,5’ ) 10-10-10-10@32,5

ras

Salut,
pas de sport hier et ce matin mal au dos, bon ce n'est pas grand chose, un lombaire du coté gauche qui tire, mais c'est handicapant , donc exit la séance de ce matin

re,

pas pu m'en empêcher

PAC au guidé ( 2,5’ ) 12@110 – 8-8-8-8@132,5 16@110 sans le poids de la barre
Leg ext ( 2’ ) 14-15-16-17@50
Leg curl ( 2’ ) 12-12-12@35
Curl s/s ext triceps barre poulie ( 2’ ) 12/12-12/12-12/12@13/45

ras

Et ton dos ça va mieux ?

Salut

Bench press ( 2,5’ ) 10@80 3-3-3-3-5@91 casabianca n°3
Push up ( 2’ ) 15-15-15@bw
DM guidé ( 2’ ) 10-10-10-10@38 sans le poids de la barre
Rowing lateral ( 2’ ) 8-8-8@22
Curl barre ( 2,5’ ) 9-9-9-9@34

le casa j'ai de la marge
les push up, je ne sais pas comment je vais mettre du poids encore
le curl barre, intéressant mais chiant, c'est vraiment parce que j'avais 15min a tuer
la douleur dans le dos est presque parti, on verra demain, merci Train

takumi a écrit:la douleur dans le dos est presque parti, on verra demain, merci Train

Ah super

takumi a écrit:le curl barre, intéressant mais chiant, c'est vraiment parce que j'avais 15min a tuer

Ahahah je te comprends, qu'est-ce qu'on s'emmerde quand on fait du curl

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Ahahah je te comprends, qu'est-ce qu'on s'emmerde quand on fait du curl

Moi j'aime bcp

Exocet911 a écrit:Moi j'aime bcp

ça m'étonne pas

Train_Hard_Win_Easy a écrit:ça m'étonne pas

Enfoiré

Kéké des plages

Athénien anachronique

Non non je l'ai pas oublié

J'aime bien ce raccourcit curl barre => kéké....Toute façon, à partir du moment ou on fait des moment que Train n'aime pas, on se fait taper.

Exocet911 a écrit:Athénien anachronique

Non non je l'ai pas oublié

Exocet911 a écrit:J'aime bien ce raccourcit curl barre => kéké....

Ah non, pas que le curl barre, TOUS les curls

Exocet911 a écrit:Toute façon, à partir du moment ou on fait des moment que Train n'aime pas, on se fait taper.

Ouaiiiiiiiis, c'est moiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

" Ah non, pas que le curl barre, TOUS les curls "
Oui, c'est vrai, j'avais oublié.....et tout les zisos de manière générale aussi.

Aussi

Salut
on s'amuse bien ?

ce soir:
cycle 3 week 2 day 3
Snatch + Snatch balance ( 1,5’ ) 3*1+3@35
3 stage snatch ( 2’ ) 1-1-1-1-1@48
FS (DAN Alexander) ( 1,5’ ) 6-6-6-6-6-6-6-6-6@55 n°6
Leg curl uni ( 2’ ) 15@10 10-10-10-10@15
abdo 20-20-17

Demain pas de séance

Ahah oui désolé pour le petit pourrissage de log (mais que font les modos sur ce forum bordel ??? ).

Salut,
pas grave Train

ce soir:
1500m row
2' pause
2000m row
2' pause
2000m
2'
500m
1'
500m
1'
500m
1'
500m
2' pause
2000m row
fin

durée approximative de cette séance cardion sans les pause : 37 min
a demain

Salut

Pull up ( 2’ ) 7-7-7-7@bw
Rowing barre ( 2) 10-10-10@83
Pull up ( 2’ ) 5@bw
Tirage poulie ( 2’ ) 10-10-12@48
Pull up ( 2’ ) 5@bw
tirage horizontal ( 2’ ) 12-12-15@48
Pull up ( 2’ ) 5@bw
Curl mixte ( 3’ ) 10-10-9-8@20 /haltère s/s ext triceps 10-10-10-12@42

RAS

salut
Deadlift (5X5 advanced) week 1 ( 2’ ) 5*5@96
PAC au guidé ( 2,5’ ) 10-10-10@120 sans le poids de la barre
Leg ext ( 2’ ) 12-12-12-@55
Leg curl ( 2’ ) 8-8-8-10@36,125

je ne sais plus si j'ai fait 3 ou 4 séries de leg

Salut
Programme du site Superphysique sur 3 mois avec 1RM@100 n°1.0
Bench press ( 2,5’ ) 4*12@73
DI ( 2,5’ ) 3*12@58
Push Up ( 2’ ) 10-10-10@bw
Rowing lateral ( 2’ ) 9-9-9@22
Curl barre ( 2,5’ ) 10-10-10-10@34

pas habitué a 12 reps , c'etait leger mais dur ,