Forums SuperPhysique

pas de repos quand on aime , séance pépère
ce midi 17h de jeun
Bench 3@90- 5*1@92-5@80
Tirage poulie nuque: 5*12@10 plaques
Bench decliné : 4*8@75
Rowing a 1 bras : 4*10@32
Militaire guidé : 4*8@30
EC : 2*20@9-10@11
EL s/s oiseau : 3*11@9 s/s 3*11@9
CI s/s extension pro poulie : 4*10@15 s/s4*8@30

voila, en fait c'est bien mieux passé que prevue

salut, ce midi a jeun de 16h
séance cuissot

Snatch : 3@20-3@30-3@35-3*3@40
Snatch Pull : 4*3@80
BS : 5*3@100-5@100 avec ceinture lombaire
BS : 3*10@74
Fentes s/s sdtjt @haltere de 13: 3*7 s/s 3*14
leg curl s/s enroulement de bassin : 4*10@30 s/s 4*10
crunch decliné : 2*10

voili voilou

Original le s/s " leg curl / enroulement de bassin"

Hello par là !

salut les copains
je vais essayer de revenir parmi vous, quand je vois certains anciens carnet encore présent , ca me motive
j'ai eu quelques arrêt de muscu, j'ai également arrêter l'haltérophilie, problème de plafond trop bas.
je m'etait mis au( VTT 3 x/semaine) et (au Run 4x/semaine) avec évidement un peu de muscu, jusqu'au jour ou je suis tombé en surentrainement, je vous épargne les détails .... mais encore une leçon de la vie
bon bref me revoila !

en gros voici mon plan d'entrainement:

Lundi---> repos ou cardio si je me sens bien
Mardi---> cycle force n°1
Mercredi---> cardio
Jeudi---> cycle force n°2
Vendredi---> repos ou cardio si j'ai le temps
Samedi---> cycle force n°3
Dimanche---> VTT ou si pas le temps musculation des épaules

quand je me tiens a ca, tout va bien

Bon retour parmi nous!

Content de pouvoir relire ce carnet

En effet c'est déjà un beau petit programme !

Nicolas85 a écrit:Bon retour parmi nous!

merci

re,
ce midi:
4e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 5x5@95 ( ceinture sur les 2 dernières séries )
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x10@20
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 9@60s/s15@20 - 9@60s/s12@40 - 9@60s/s12@60
Bench
5@67 - 5@72 - 5@78 - 5@83 - 5@88
Pull-up (strict):
7@pdc - 6@pdc - 6@pdc - 5@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x16@22s/s3x16@42.5

vidéo a venir en édit , comme ca ceux qui me connaissent verrons que j'ai changer ma salle

Re bienvenue Je me souviens que quand j'ai connu ce forum en 2019 ton training log était l'un des tous premiers que j'avais lu, et ta forte progression au début avec les encouragements que tu recevais m'avait fait penser que ce forum était vraiment cool

Et sur les 246 pages je pense en avoir lu une bonne partie haha

Content de voir que tu es encore en forme également
T'es sur insta aussi ?

Salut! Je crois que j'ai vu passer ton compte sur Insta, tu faisais pas du CrossFit?

En tout cas gros physique

NicolasWrgt a écrit:Re bienvenue Je me souviens que quand j'ai connu ce forum en 2019 ton training log était l'un des tous premiers que j'avais lu, et ta forte progression au début avec les encouragements que tu recevais m'avait fait penser que ce forum était vraiment cool

Et sur les 246 pages je pense en avoir lu une bonne partie haha

merci et oui ce fofo est très bien

Adrien-182 a écrit:Content de voir que tu es encore en forme également
T'es sur insta aussi ?

merci
oui mais j'y vais très très rarement

Mattecoco a écrit:Salut! Je crois que j'ai vu passer ton compte sur Insta, tu faisais pas du CrossFit?

En tout cas gros physique

oui j'en ai fait pendant 1 an chez Crossfit des sacre a Reims

et voila la fameuse video
toute critique constructive est bonne a prendre
https://youtu.be/Up0n4Krk7YU

Bon retour takumi

J'ai le souvenir d'un bon level ici!

on ira pas jusqu'a dire ca mais merci

ça rigole pas

Belle amplitude au squat !

fwvhmj]

merci mais j'ai beaucoup perdu, j'espère que ca va revenir

ce jour:

25 min de vélo d'appartement suivi de :

DM :
15@20 - 12@30 - 5*5@34-37-40-42-45(vidéo) - 3*10@40(vidéo)
EL :
3*21@7 (vidéo)
oiseau :
3*11@7 (vidéo)
shrug barre:
15@70 - 12@90 - 4*9@100
Curl barre s/s pompe serrée
20@20 - 15@30 - 2*9@31 - 2*8@31 s/s 6*10

finir en vélo d'appartement 25 min

j'avais pour objectif d'éliminer la raclette d'hier soir je visais les 1000cal au vélo et c'est réussi

takumi a écrit:j'avais pour objectif d'éliminer la raclette d'hier soir je visais les 1000cal au vélo et c'est réuss

Fais ça la veille d'un bench, la légende dit que tu prends 20 kils sous la barre

1000 cals au vélo, tu es courageux

Développé militaire en ces lieux!
Tu vas te faire gronder

takumi a écrit:j'avais pour objectif d'éliminer la raclette d'hier soir je visais les 1000cal au vélo et c'est réussi

1000kcal en 50 minutes du coup ? C'est rentable niveau temps passé

Sympa le home gym "underground"

salut,
tu entends quoi par rentable ?????

séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 5*5@78-84-90-96-103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*10@100
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 5*5@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 8 - 4@5 - 4*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 9@15 - 3*8@15

les abdos pour un autre jour

https://youtu.be/2HKdA5HM-rg

Salut Taku

Je n'arrive pas à lire ta vidéo

takumi a écrit:tu entends quoi par rentable ?????

Brûler 1000kcal en 50 minutes, ça veut dire que tu devais pédaler fort, car pour brûler autant en si peu de temps il faut bien faire monter le rythme cardiaque ! Donc je parlais de rentabilité par rapport au temps passé

Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je n'arrive pas à lire ta vidéo

Idem

salut
c'est fait , la vidéo fonctionne

@nicolas : j'aime souffrir si c'est pour faire du vélo et que ca ne chauffe pas

Oui, c'est vrai que si tu fais du cross fit tu dois aimer la souffrance

salut

ce midi avec 22h de jeûn:

10.94km en 57:35
moyenne de 5.15min/km
énergie consommée 1045Kcal
Fréquences cardiaque moy: 136 bpm
dénivelé positif 38m

voila
bon mercredi 11

Bien la sortie

Je viens de faire quasiment la même: 10,91km en 56:32, allure moyenne de 5:11/km. Mais par contre moi avec ça je brûle 726kcal et à une fréquence cardiaque moyenne un peu + élevée (142bpm) ! Tu fais quel poids ? Ca m'étonne que tu consommes autant sur une telle sortie...

Il me semble que ces calculs sont très largement faux. Pas étonnant le cas échéant qu'il y ait une telle différence entre vos chiffres. Les algorithmes doivent être bien différents.

takumi a écrit:ce midi avec 22h de jeûn:

Tu pratique le jeûne dans quel optique ?

NicolasWrgt a écrit:Bien la sortie

Je viens de faire quasiment la même: 10,91km en 56:32, allure moyenne de 5:11/km. Mais par contre moi avec ça je brûle 726kcal et à une fréquence cardiaque moyenne un peu + élevée (142bpm) ! Tu fais quel poids ? Ca m'étonne que tu consommes autant sur une telle sortie...

je pèse 91 kg et utilise une montre TomTom

Vovo a écrit:
Tu pratique le jeûne dans quel optique ?

dans l'optique d'avoir une glycémie plus basse , je suis passé de 1.60 a 1.19

Tu dois avoir une bonne résistance à la brulure, ça m'impressionne !

Salut

ce midi:

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 5*5@76 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 4*5@115 (v) - 1*8@115

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*12@15 s/s 12@60 - 2*5@70 - 1*8@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 4*5@54 - 1*8@54

vidéo a venir

https://youtu.be/YVCufjCTuVE

takumi a écrit:je pèse 91 kg et utilise une montre TomTom

Ah oui bon niveau en CAP pour 91kgs

YEAAAAAAAAH !!!!
content de te revoir mon ami
dis donc tu as investi dans le matos !!
belles videos !

oh mon Seb, un vrai plaisir de te revoir! comme vas tu ?
oui beaucoup d'investissement mais tres utile

Ça va mon taku , je m entraîne toujours 3 fois par semaine mais j ai basculer en salle
Une petite salle près de mon taf largement bien équipée qui me permet de m entraîner le midi
Sinon je viens de passer la quarantaine ça y est :joy::joy:

salut
c'est cool ca ! ca change une salle quand même, l'équipement est bien mieux .
j'ai fait pareil que toi, je suis aller chez Fitness parc a Laon, mais je suis resté que 6 mois, j'appréciait le matériel , quoique j'utilise que une barre la plupart du temps, mais j'avais horreur des Kékes, car ca existe
donc j'ai repris MA salle
il me manquait en fait, qu'une PAC, donc je l'ai fabriqué , maintenant j'ai tout!