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Nice !

Si je n'ai pas de bêtises, je crois que ça s'appelle "hinge" l'erreur en question (à fouiner, je maîtrise pas tous ces mots-là encore !)

https://www.superphysique.org/articles/4421

si je comprends bien, mon mouvement n'est pas si terrible que ca alors !!!! malgré l'expérience vous me perdez là ? a voir mardi avec un angle différent de la caméra !

Je vais te faire une vidéo lol

Salut
ca marche Cracotte

takumi a écrit:
séance de ce midi:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@62 - 8@82 - 5@92 - 5@103
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*8@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*5@82 - 1@6@82
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 2*4@5 - 3*3@5
CI:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*9@15 - 1*8@15
Crunch poulie haute:
4*15@60

RAS

Salut

séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@84 - 3@95 - 4@105
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*9@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*3@84 - 1@5@84
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 3*4@5 - 2*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 3*9@15 s/s 2*10@40 - 4*12@40

J'en avais 5 au BS mais j'ai pas osé, il m'en fallait 3 donc on valide!
Facile sur la PAC
RAS le Bench posé
les pull-up ca grimpe tranquille

c'est vrai que tu bascule un peu en avant quand tu remonte
est ce qu en descendant moins bas ca le fait aussi ?

Joli perf Takumi
T'es en 5/3/1 ?

seblime a écrit:c'est vrai que tu bascule un peu en avant quand tu remonte
est ce qu en descendant moins bas ca le fait aussi ?

Le problème ne vient pas de la profondeur, car le problème n'est pas là sur des barres légères quand on voit les séries !

De toute facon il n'y a que 2 possibilités et dans tous les cas c'est une compensation.
La 1ere c'est l'amplitude (mobilité, morpho etc).
La 2nd c'est un manque de force des quads on va s'aider de la chaîne postérieure naturellement plus puissante.

En tout cas vu l’échauffement très belle ampli pour un long fémur.

Salut
@Foxxy : oui c'est un melange de Bill Star et Glenn Pendlay, si tu veux je t'envoie par mail le programme.
je pense qu'effectivement je suis plus fort en chaine postérieure , et peut être aussi que la barre n'est pas sur les trapèzes mais entre les omoplates et trapèzes. ca pourrait expliquer peut etre le penchant ??
@ Seb et Cracotte: je n'ai pas essayer en descendant moins bas, je pourrais
ca le fait quand même sur des barres plus légères , mais moins prononcé, regardé bien
merci pour vos conseils que j'essaie d'appliquer

takumi a écrit:@ Seb et Cracotte: je n'ai pas essayer en descendant moins bas, je pourrais
ca le fait quand même sur des barres plus légères , mais moins prononcé, regardé bien
merci pour vos conseils que j'essaie d'appliquer

En fonction de sa morphologie, on sera plus ou moins penché. En fonction de l'exercice ou de la position de la barre, ça changera aussi.




Ce qu'on répère sur ton mouvement, c'est le hip hinge !
C'est le moment où les quads ne travaillent plus en même temps que la chaîne postérieure.
En gros, ils restent en isométrie, pendant que la chaîne postérieure s'active à lever la barre.

On remarque un écart de vitesse entre tes hanches et les épaules.
Tu te retrouves à lever les hanches sans faire bouger les épaules qui elles, restent où elles sont au moment où tu commences la compensation.

Tu te retrouves même à décomposer le mouvement, si tu regardes bien, sur les séries lourdes :

- Une phase d'ascension globale normale
- ensuite il n'y a plus que les hanches qui montent (les épaules ne montent plus ou leur ascension ralentit)
- ensuite y'a seulement le buste qui se relève (les épaules sont en retard sur le mouvement car se sont arrêtées ou ralenti en cours de route !)

Y'a une 2nde phase d'ascension, avant ou après le mouvement isolé du buste.

J'ai tourné des vidéos, faut que je les regarde à froid là avant de les publier.
Y'a rien d'extraordinaire, mais peut-être que ça pourra t'aider à te figurer exactement ce qu'on raconte !

super , merci Cracotte

ce soir:

VTT sur Home-trainer : ~35 km en 1h avec une fréquence cardiaque moyenne de 139bpm/min

le sol était trempé et j'ai mal a mes fefesses

Cracotte a deja rep mais de toute facon on est de la meme team et tu as du voir que nos squats etaient differents. Je te reponds d'ailleurs sur mon log

takumi a écrit:Salut
@Foxxy : oui c'est un melange de Bill Star et Glenn Pendlay, si tu veux je t'envoie par mail le programme.

Je préfère rester concentrer sur mon programme je te remercie !

PAC maison = ?

Vu que ya le débat en cours, cette rétroversion est réellement néfaste ou c'est du bullshit ? Simple curiosité je m'y connais pas du tout !

Si ca fait polémique c'est qu'on ne sait pas vraiment

Perso je te dirais qu'il y a simplement 2 règles a respecter.
1 - garder le dos droit et c'est primordial.
2 - réduire l'amplitude s'il y a pression lombaire (je peux faire de l'atg quasiment meme en fémurs longs mais mon dos kiffe pas).

L’idéal ca reste de garder la dos droit et aller chercher la // sans avoir de rétroversion.
Et ca c'est possible pour toutes les morpho avec de la patience.

Belle séance .

L’idéal ca reste de garder la dos droit et aller chercher la // sans avoir de rétroversion

Julien13

On en avait discuté avec Rudy, je ne sais plus dans quel contexte, mais comme quoi sur le long terme la rétroversion était "la porte ouverte à la hernie". Donc oui je dirais d'être vigilent, avec les poids "lourd".

Evidement Takumi ne va pas se faire mal sur 1 séance mais à terme, comme vous dites, faudrait corriger.

Après le mal de dos, c'est génétique , y'a un papy power dans ma salle, qui fait du power depuis genre 60 ans, le mec à rien au dos , on à tous des formes de disques différents, certaines prédispose à la blessure, d'autre n'auront rien de leurs vie (sauf abus évidement).

Cracotte a écrit:Le problème ne vient pas de la profondeur, car le problème n'est pas là sur des barres légères quand on voit les séries !

ca me semble trop vite affirmé cracotte
on le vois moins sur les barres plus legere c est vrai , mais j'ai quand meme l impression que le rebond en bas de mouvement joue un role sur sa position

Salut
euh, je n'ai pas vraiment de rétroversion la, ca dérape

takumi a écrit:ce midi

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@78 - 1*5@78 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*5@115 (v) - 2*3@118 - 1*5@118

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*14@15 s/s 12@60 - 3*8@72

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 3*3@56 - 2*8@56

Curl marteau s/s extension triceps élastiques noir (x2)
15@15 - 15@18 - 2*8@20 s/s 4*15

FS :
12@20 - 10@40 - 8@60 - 2*3@80 - 1*5@80 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*8@115 (v) - 3*3@122 - 1*8@122

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 1*15@15 - 2*12@16 s/s 12@60 - 3*10@70

Bench incliné guidé :
15@20 - 15@30 - 10@40 - 8@50 - 5*5@57

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 3*15@18 s/s 4*15

Ce FS ATG a cette charge c'est beau

Il est très bien même ce squat à 80 !

Je découvre ton log ajd ! Superbe ton FS ! Et joli home gym au passage

Ca fait 8 ans que tu fais de la muscu sans interruption ?

Très beau ce FS

Cette amplitude avec tes longues jambes au FS C'est beau !

Désolé si on t'a déjà posé cette question, tu travaille ta mobilité/souplesse pour en arriver là?

Il est top ton FS c'est clair

Cracotte a écrit:Il est très bien même ce squat à 80 ! J'y ai même pas vu de hinge !

Super léger oui mais c'est du FS tu penches moins en avant c'est pour ca

takumi a écrit:ce midi:
6e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@98 - 1*5@98
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
3@72 - 3@81 - 4@90
Pull-up (strict):
8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45



séance avec les jambons encore courbaturés d'hier avec le vélo, mais c'est passé

ce midi :
7e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@101 - 1*5@101
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
15@60 - 10@80 - 5@85 - 3@92
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@25s/s3x12@45

je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté sauf au squat et bench

a 16h

EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60

voila comme demain je ne pourrais pas, j'ai pris un peu d'avance
pour rappel, je prends 2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation

Belle charge au Squat Takumi

Facile le DCH !

takumi a écrit:je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté

Je connais haha
Tu fais comme si et tu mets la charge prévue de la semaine pro hein

salut
oui le DCH est facile mais c'est plus pour congestionner un peu et pour passer un peu plus de temps en salle
le Squat , le Dead et le Bench sont programmer donc aucun souci de me planter sur les charges, mais pour le reste

Manque plus qu'une boule à facettes et tu ouvres un club house dans ton home gym

Costaud le squat

@Foreign
@Train : peut mieux faire, le niveau va revenir, mais merci

ce midi :




~50 min de run sur tapis avec dénivelé de 5% en fractionné et ~30 min de vtt home traineur en fractionné egalement

objectif 1000 cal : atteint

takumi a écrit:
séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@84 - 3@95 - 4@105
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@50 - 12@70 - 12@90 - 4*9@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 10@40 - 10@60 - 6@80 - 2*3@84 - 1@5@84
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 3*4@5 - 2*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 3*9@15 s/s 2*10@40 - 4*12@40

J'en avais 5 au BS mais j'ai pas osé, il m'en fallait 3 donc on valide!
Facile sur la PAC
RAS le Bench posé
les pull-up ca grimpe tranquille

Salut

séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@886 - 3@96 - 3@107
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@70 - 12@90 - 3*10@102.5 - 1*12@102.5
Bench posé:
8-12-15@20 - 15@40 - 12@60 - 6@80 - 3*3@87
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 4*4@5 - 1*3@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 1*10@15 - 2*9@15 s/s 6*15@40

J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille

takumi a écrit:J'ai pas osé plus sur le squat, mais j'en avais encore une c'est sur, pareil pour le bench
le reste monte tranquille

Effectivement t'es à l'aise là, ça monte bien !

takumi a écrit:3@886

Ah ouais quand même

Faut oser Takumi, pour la masse ! Cette sono a la Gundill on valide on valide.

Ta full ampli c'est vraiment ouf a chaque fois, ca passe bien c'est clair bravo

Pour ton bench c'est pas mal du tout ! Mais sur du pausé si t'utilises pas tes jambes tu galères de fou.

Très bien ce squat, 2 de plus même en grindant bien

salut
merci les gars , mais le plus dur arrive, je n'ai pas osé faire plus pour eviter de me cramer,
et pour le bench c'est fait exprès, le samedi je pousse avec les jambes
Bench&cigar
ce soir :

run sur tapis de courses = 10km en 51 min
echauffement @11km/h
500m@ 11 km/h
500m @ 11.5 km/h
500m @ 12 km/h
500m @ 12.5 km/h
500m @13 km/h
500m @ 13.5 km/h
500m @14 km/h
500m @12 km/h
500m @14 km/h
500m @ 12 km/h
500m @ 14 km/h
500m @ 11 km/h
500m @14 km/h
500m @ 11 km/h
500m @14 km/h
finish @ 11.5 km/h

eh bé ca pique bien
je passe ce soir sur vos logs

Propre cet entraînement sur tapis ! Ca me donnerait presque envie d'avoir un tapis

ca doit etre bien chaud ton truc !!

NicolasWrgt a écrit:Propre cet entraînement sur tapis ! Ca me donnerait presque envie d'avoir un tapis

c'est surtout que c'est agréable quand il pleut

seblime a écrit:ca doit etre bien chaud ton truc !!

assez mais ca passe tranquille

Joli ton squat
Tu à l'air d'avoir de longues guibolles donc encore plus de mérite, ça aide pas pour cet exo !
Tu pourrais m'expliquer comment tu as fabriqué ta PAC maison ? Matériel acheté, techniques d'assemblage, prix, durée de la réalisation ? La mécanique m'intéresse beaucoup aussi
Niveau prix et durabilité c'est beaucoup plus intéressant que d'en acheter une ?

je pourrais te mettre des photos, mais c'est que de la recup' , aucun achat
il y a 2 poteaux de grillage , 2 barrières de clôture, 6 roues en plastique monter sur roulement que j'avais récupéré il y a longtemps , une planche de bois , de la visserie et un siège d'une poulie que j'avais a l’époque
je l'ai faite pendant le confinement , donc accès a rien .
vaut mieux avoir du neuf, car la il y a aucune sécurité, je suis obligé de faire attention , mais étrangement elle coulisse super bien voire peut être même mieux qu'une vrai