takumi a écrit:ce midi :
7e semaine de cycle force
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 2x3@101 - 1*5@101
PAC unilatérale ( fabrication maison
10@rien - 3x9@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 11@60s/s15@20 - 11@60s/s12@40 - 11@60s/s12@60
Bench
15@60 - 10@80 - 5@85 - 3@92
Pull-up (strict):
7@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@25s/s3x12@45
je me suis planté sur les charges, j'ai pas augmenté sauf au squat et bench
a 16h
EL s/s crunch :
15 - 25 - 40@5 - 4*23@7 s/s 7*10
oiseau s/s crunch:
15 - 20 - 3*21@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 2 élastiques noir s/s crunch poulie
8 - 12 - 15@20 - 15@30 - 3*9@32 s/s 7*16 s/s 7*10@60
voila comme demain je ne pourrais pas, j'ai pris un peu d'avance
pour rappel, je prends 2 min de repos sur les éxos polyarticulaire et 1min30 sur l'isolation
Salut a vous tous
ce midi :
8e semaine de cycle force
BS: 10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 5@100 - 2*3@104 - 4@104
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x11@15
Leg extension s/s (
Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 12@60s/s15@20 - 12@60s/s15@40 - 12@60s/s12@60
Bench 5@75 - 5@85 - 3@95
Pull-up (strict): 8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie: 20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45
des courbatures encore de jeudi soir , la séance a été dur
BS : j'aurais pas du la 4e ,elle n'était pas propre a mon gout
Bench: douleur de poignet droit sur la 95 , du coup a la fin de 2e j'ai posé en voulant abandonné puis ca m'a fait chié donc je l'ai reprise
pour le reste RAS
et ce soir
20 km sur vtt home trainers a rythme tranquille 123 bpm de moyenne