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Salut
@Foxxy, de moins maintenant
@Champia, 1.92m pour 92 kg

takumi a écrit:1.92m pour 92 kg

ça fait un beau bestiau ça

takumi a écrit:Salut

FS :
12@22 - 10@42 - 8@62 - 2*3@82 - 1*5@82 (v)

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*6@115 (v) - 3*3@125 - 1*8@125

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*13@16 s/s 12@60 - 2*8@75 dropset 8@70 dropset 8@60

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@59

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 3*15@18 s/s 4*15@40

Je n'avais pas envie de faire de FS ,

ce soir :

SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*5@115 (v) - 3*3@128 - 5@128 - 8@128

SDT JT:
8@50 - 8@70 - 3*8@80

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*10@17 s/s 12@60 - 2*9@75 dropset 12@65 dropset 12@55

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@60

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 2*8@20 s/s 4*15@42.5

et quelques abdos

Vivement que tu nous invites tous à tester ton super home gym !

Costaud le trap bar ! Et belle amplitude au JT

Yoh taku tu dates
Gaffe au dos au jambes tendues,pas l'impression que tu sois cambré,ça me paraît pas ouf mais après c'est peut être la vidéo et l'angle,le t-shirt etc.
Mais essaie de "forcer" la cambrure pendant le mouvement.

Dos neutre, pas la peine qu'il soit cambrer.

Tu commences cambré,avec la charge le dos va légèrement s'arrondir de toute façon et te faire décambrer

Pour un gainage optimal, il faut essayer d'être relativement neutre et bien gonfler le ventre. Difficile en étant cambrer .
D'autant plus qu'en faisant ça tu met tes lombaires directement sous tension alors que ce sont les ischios/ fessier que l'on cherche à recruter.

Apres quelqu'un de très raide (comme moi) des ischios devra de toute façon chercher à cambrer pour être suffisamment neutre au final.

salut les gars
ok ca marche , je vais regarder a ca , faire un peu plus attention
hier rien, pas de sport, trop de taff
aujourd'hui dernier jour du programme

C'est mieux de garder la lordose naturelle (donc de ne pas passer en antéversion) je rejoins P&P.
De même qu'il vaut mieux ne pas verrouiller en fin de concentrique.

takumi a écrit:ce midi :
8e semaine de cycle force

BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 5@100 - 2*3@104 - 4@104
PAC unilatérale ( fabrication maison ):
10@rien - 3x11@15
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 12@60s/s15@20 - 12@60s/s15@40 - 12@60s/s12@60
Bench
5@75 - 5@85 - 3@95
Pull-up (strict):
8@pdc - 7@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x15@25s/s3x15@45

des courbatures encore de jeudi soir , la séance a été dur
BS : j'aurais pas du la 4e ,elle n'était pas propre a mon gout
Bench: douleur de poignet droit sur la 95 , du coup a la fin de 2e j'ai posé en voulant abandonné puis ca m'a fait chié donc je l'ai reprise
pour le reste RAS

ce midi :
9e semaine de cycle force et fin fin fin fin fin pour la deuxième fois

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@100 - 3*3@106 - 2@112
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*8@61.2s/s ( 15@20-15@40-8@60-12@60 )
Bench
5@77 - 5@87 - 3@97
Pull-up (strict):
8@pdc - 8@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@27s/s3x17@47.2

BS: je devais valider juste 3*3@106 mais je voulais voir avec un peu plus, je pensais en avoir qu'une ....
Leg ; il y a trop lourds , le dossier se lève
Les 2 reps ne sont pas super propre mais je les valide tout de même pour la suite du programme
Bench: je devais valider @96 mais j'ai zappe d'enlever un kilo, et ca passe vraiment juste

Cette lutte pour remonter la dernière rep au bench

Salut
carrément Train

takumi a écrit:
ce midi
DM assis guidé:
12@20 - 4*8@30 - 6@35
EL s/s crunch :
30@5 - 3*20@7 - 25@5 s/s 5*10
oiseau s/s crunch:
20 - 3*22@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 1 élastiques vert
8 - 12 - 15@20 - 12@30 - 3*10@32 s/s 7*16

Reprise du DM assis a la barre guidé, je vais y aller tranquille.
Bonne petite séance, épaules bien cramée

ce midi
DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 3*6@35 - 2*5@37.5
EL s/s crunch :
30@5 - 3*21@7 s/s 4*10
oiseau s/s crunch:
20 - 3*23@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 1 élastiques vert + 1 rouge
8 - 15@20 - 12@30 - 3*10@33 s/s 7*8

DM: j'ai pas mal de marge
Epaules en fusion

Je suis mort les commentaires au Squat bravo Takumi

Le bench ca passe crème très propre

C'est lequel ton rack au fait ?

Sympa ton nouveau banc !! Tu t'entraines toujours en home gym...

c est quoi ton insta taku ?

takumi a écrit:séance de ce soir:
BS:
10@20 - 10@40 - 10@60 - 8@80 - 3@87 - 3@98 - 3@109
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
15@70 - 12@90 - 4*8@105
Bench posé:
8-12-15@20 - 15@40 - 12@60 - 6@80 - 3*3@89
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 5*5@5
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 2*10@15 - 1*9@15 s/s 6*12@42.5

Salut

séance de ce soir:
Reprise du programme Bill Starr et Glenn Pendlay avec quelques modifications au niveau % et donc 2 semaines supplémentaires:
1ere semaine

BS:
8@20 - 8@40 - 8@60 - 5@61 - 5@66 - 5@71 - 5@75
PAC ( fabrication maison ) : juste les poids des disques
10@70 - 10@90 - 4*8@100
Bench posé:
8-12-15@20 - 12@40 - 10@60 - 5*5@64
Pull-up ( strict ):
3 - 5 - 5*3@7
CI s/s extension poulie corde:
15@9 - 15@11 - 15@13 - 11@15 - 2*10@15 s/s 6*11@42.5

BS et Bench, j'ai essayer de m'appliquer au Max , ba bizarrement ca m'a bien cramé
Je cycle sur la PAC, c'est nouveau et c'est un essai !
le reste , RAS

takumi a écrit:BS et Bench, j'ai essayer de m'appliquer au Max , ba bizarrement ca m'a bien cramé

Et oui ça n'a pas l'air comme ça mais quand on s'applique ça pique même si ça ne semble pas trop lourd

salut
oui
ce soir

1h de Home Trainer sur VTT a environ 20km/h de moyenne

bonne soirée

ecellent taku !
tu es vraiùent bien équipé !

L'amplitude que tu as au BS Dingue !

Merci les copains

takumi a écrit:ce soir :
SDT hexa:
12@75 - 10@95 - 1*5@115 (v) - 3*3@128 - 5@128 - 8@128

SDT JT:
8@50 - 8@70 - 3*8@80

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*10@17 s/s 12@60 - 2*9@75 dropset 12@65 dropset 12@55

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 8@50 - 5*5@60

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 2*8@20 s/s 4*15@42.5

Salut
ce soir ( je rappelle , debut de cycle force 2e jours )

SDT hexa:
12@75 - 12@95 - 4*5@95

SDT :
10@60 - 10@80 - 4*8@87

Leg curl unilatéral s/s Rowing pro barre (v)
15@10 - 3*11@17 s/s 12@60 - 3*10@75

Bench incliné guidé :
20@20 - 15@30 - 12@40 - 5*8@45

Curl marteau s/s extension triceps pronation (x2)
15@15 - 15@18 - 9@20 - 8@20 s/s 4*12@45

Je suis juste fatigué, mais c'est passé

En quoi consite ce cycle de force?

seblime a écrit:ecellent taku !
tu es vraiùent bien équipé !

On avait dit qu'on parlé pas en dessous de la ceinture...

biscoto a écrit:ecellent taku !
tu es vraiùent bien équipé !

On avait dit qu'on parlé pas en dessous de la ceinture... [/quote]
salut

PassionETProgression a écrit:En quoi consite ce cycle de force?

c'est un cycle de Bill Starr et Glenn Pendlay

Ok, j'espère que ça va te faire exploser !

Salut,
Je me demandais quel est l'intérêt du sdt hexa par rapport au jt ? Je vois que ça permet de relâcher la tension mais en quoi c'est intéressant pour toi ? Faut déjà avoir une bonne technique au jt pour faire cet exo j'imagine

takumi a écrit:ce midi :
9e semaine de cycle force et fin fin fin fin fin pour la deuxième fois

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 8@80 - 5@100 - 3*3@106 - 2@112
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*8@61.2s/s ( 15@20-15@40-8@60-12@60 )
Bench
5@77 - 5@87 - 3@97
Pull-up (strict):
8@pdc - 8@pdc - 7@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x12@27s/s3x17@47.2

1e semaine de cycle force du 3e jour

BS:
10@20 - 8@40 - 8@60 - 5*5@66
BS Posé :
3*8@55
Leg extension s/s (Bench échauffement):
15@40s/s8@20 - 12@50s/s12@20 - 4*10@61.2s/s ( 15@20-15@40-8@60-12@60 )
Bench
5@64 - 2*5@68
Pull-up (strict):
8@pdc - 8@pdc - 8@pdc
DCH s/s tirage corde haut poulie:
20@20s/s20@40 - 3x13@27s/s3x13@47.2

RAS sur l'ensemble de la séance, sauf que la fatigue de la semaine c'est fait sentir

Hier j'ai fait 55 min de tapis de courses a 5h du mat , je dormais mal

@Marie, c'était juste un teste le JT , c'est pas pour moi! faire du sdt Barre hexa est plus naturel je trouve, surtout quand tu es grand, ca recrute a mort les ischios mais également les quadriceps, c'est pour ca que e fait su vrai sdt après , pour un peu plus achevé les ischios et le dos

@Passion, je le souhaite aussi , c'est la 3e fois que je le fait et les 2 première fois mon fait rapidement évoluer.

Ca ressemble a un deload ca

Bon volume néanmoins ! D'ailleurs vu que tu fais du complet, tu n'as jamais eu de douleurs aux lombaires avec la rétroversion au Squat ?
Parce que perso j'ai pas forcement eu mal mais quand je vais plus bas je sens la pression lombaire importante limite congestion après c'est pas agréable.
Je pense toujours néanmoins que tant que le dos reste droit c'est bon, mais bon....

takumi a écrit:Hier j'ai fait 55 min de tapis de courses a 5h du mat , je dormais mal

Au moins tu as été productif !

takumi a écrit: c'était juste un teste le JT , c'est pas pour moi! faire du sdt Barre hexa est plus naturel je trouve, surtout quand tu es grand, ca recrute a mort les ischios mais également les quadriceps, c'est pour ca que e fait su vrai sdt après , pour un peu plus achevé les ischios et le dos

Ah d'accord, merci

salut
@Foxxy
C'est effectivement comme un deload même si ca n'en est pas un
C'est simplement le début du cycle qui est comme ca et après ca monte fort
Pour la rétroversion, je ne l'ai pas tout le temps, mais comme je profite des faibles charges actuelle pour essayer de descendre le plus bas, il y a rétroversion! Je n'ai aucune douleur lombaire ni aux genoux, jusqu'à maintenant .
Pour cette séance je pense avoir un peu négliger les étirements avant séance.

@Marie
Productif oui, mais comment j'etais pas bien le reste de la matinée, je dormais debout

takumi a écrit:
ce midi
DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 3*6@35 - 2*5@37.5
EL s/s crunch :
30@5 - 3*21@7 s/s 4*10
oiseau s/s crunch:
20 - 3*23@5 s/s 4*10
Curl barre s/s extension 1 élastiques vert + 1 rouge
8 - 15@20 - 12@30 - 3*10@33 s/s 7*8

Salut

ce midi

DM assis guidé:
12@20 - 10@30 - 4*5@32 - 8@32

EL s/s crunch :
30@5 - 4*10@9 s/s 4*11

oiseau s/s crunch:
20@5 - 4*10@7 s/s 4*10

Curl barre s/s extension triceps poulie corde s/s extension triceps poulie pronation
5 - 10 - 15@20 - 12@30 - 3*10@33.5 s/s 5*12@40 s/s 5*12@40

j'ai réussi a courir en extérieur
40 min pour 7.6 km
ce midi j'ai mangé une choucroute, heureusement que personne me suivait de près

takumi a écrit:ce midi j'ai mangé une choucroute, heureusement que personne me suivait de près

Courir l'après midi après avoir mangé une choucroute !! C'est de la folie

Bien la choucroute je valide

salut
oui je prends des risques, j'aime vivre dangereusement