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Zeke a écrit:T'as encore des pecs après tout ça ?

oui ça vas ils sont bien gonflés mais c'est vrais que je ne ferais plus 20 pompes après tout ça

takumi a écrit:ah bon ??????
pour moi ca reste que des exos de poussés
mais c'est pas grave, c'est toi qui voit
cdlt

oui tu as raison mais que me conseillerais tu comme autre éxos qui marchent bien??

pecs et biceps

développé incliné guillotine
15x57kg
12x61kg
10x65kg
8x69kg
6x73kg

dips
4x15xpdc(79kg)

écarté incliné poulie
4x12x12kg

curl gironda
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

curl haltère
4x12x14kg

gainage
3x2min

dos et triceps

traction prise large
15xpdc(78kg)
12x2kg
10x4kg
8x6kg
6x8kg

rowing barre
15x47kg
12x51kg
10x55kg
8x59kg

tirage assis prise neutre
4x12x46kg

extention assis poulie
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

extention à la corde
4x12x22kg

abdo roller
4x15

pecs et biceps

développé décliné
15x63kg
12x67kg
10x71kg
8x75kg
6x79kg

développé incliné haltère
15x24kg
12x26kg
10x28kg
8x30kg

pec deck
4x12x48kg

curl pupitre bomber
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

curl assis poulie haute
4x12x24kg

relevé de genoux suspendu
4x15

c'est mieux comme ca, non?

cdlt

c'est vrai que c'est pas trop mal

dos et triceps

traction pronation
15xpdc
12x2kg
10x4kg
8x6kg
6x8kg

tirage nuque
15x44kg
12x48kg
10x52kg
8x56kg

tirage face prise neutre
4x12x44kg

extention poulie barre V
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg
6x30kg

dips entre 2 bancs
4x15x25kg

epaules

shrug haltère
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x32kg

oiseau
20x6kg
18x7kg
15x8kg
10x9kg

l fly
4x12x5kg

abdo roller
3x15

dos et triceps

traction
15x2kg
12x4kg
7x6kg
5x8kg
4x10kg

rowing barre
15x49kg
12x53kg
10x57kg
8x61kg

tirage face assis prise serrée neutre
4x12x48kg

barre au front EZ
15x22kg
12x24kg
10x26kg
8x28kg
8x30kg

extention à la corde
4x12x22kg

gainage
3x2min

belle seance!!

merci beaucoup

jambes et dos

squat
15x79kg
12x85kg
10x91kg
8x97kg
6x103kg

mollet assis
4x15x92kg

rowing menton
15x26kg
12x28kg
10x30kg
8x32kg
6x34kg

élévation latéral
15x5kg
12x6kg
10x7kg
10x8kg

tirage bucheron poulie
4x17x14kg

relevé de genoux suspendu
4x15

pecs et biceps

pompes
4x20

développé décliné
15x65kg
12x69kg
10x73kg
8x77kg
6x81kg

dips
4x15xpdc

curl à la corde
4x12x20kg

curl OL
4x15

crunch
4x14

et demain je pars pour 3 jours de rando dans les vosges avec 65km et 2850m de dénivelé positif

c'est bien ca, profite en bien
cdlt

On l'a perdu au milieu des montagnes!!