Forums SuperPhysique

Salut à tous, tout d'abord une rapide présentation s'impose il me semble donc pour faire court. Je m'appel Julien, je suis étudiant, j'ai 16 ans et j'habite dans le nord de la france.
Alors voila, j'vais pas pondre un pavé gigantesque mais je vais rédiger les grandes lignes.

Je suis plutôt sportif, j'aime beaucoup le sport, j'en ai pratiqué plusieurs comme l'Athlétisme, le Hand-Ball, la natation et enfin du Full Contact. Au fil du temps, mon activité physique s'est dégradé et par la même occasion mon poid et mon physique aussi, ce qui m'as poussé à faire de la musculation.
J'ai pris une dizaine de kilos en quelques mois seulement, je suis très mal à l'aise dans mon corps et j'arrive pas facilement à me débarasser de mes kilos en trop ou en tout cas de ma graisse visuelle.

J'ai commencé trois mois en septembre, donc setembre à début décembre et pour diverses raison et problèmes j'ai du arrêter. J'ai repris seulement Lundi de cette semaine en salle. Et je suis plus que déterminé à perdre mes kilos et me construire un corps comme je l'ai toujours voulu.

J'aimerais établir un programme full-body, je pense que c'est le mieux pour commencer.
Je serais ravis d'échanger et partager avec vous sur ce sujet qu'est la musculation.

Fait péter tes séances
Bon courage à toi si tu trouves que tu as des kilos en trop, moi perso, c'est tout le contraire!

Salut!

C'est vide par ici... Je reviens pour de nouvelles choses.

Alors tout d'abord, au niveau de l'entrainement c'est du Lundi au Vendredi généralement de 1h30/2h.
Avec un jour consacré au cardio.

Mes perfs sont pas énormes, je vous en lâche quelques unes comme ça :

DC : 8@62.5 kg
Curl pupitre barre EZ: 20kg
Tractions au pdc prise large: j'en monte pas une encore... et prise supination, large d'épaules environ j'en fais quelques unes...

J'vous avoue ne pas avoir de perfs en tête là tout de suite... De toute manière, rien de bien interressant

Je n'ai pas de programme particulier, je fais en sortes de tout travailler. Mais à partir de la semaine prochaine je vais suivre un programme définit.
Je vais certainement travailler en split sur quattre jours.

seven.

Salut!

Voici mon programme actuel, prit sur le site avec quelque modification, que je vais suivre pendant un certain moment je pense :
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Jour n°1 (cuisses, mollets, bras, abdominaux)

Presse à cuisses inclinée : 4×8-12
Leg curl allonge : 4×8-12

Mollets à la presse à cuisses : 4×8-12

Curl incliné : 4×10-15
Curl au pupitre : 3×10-15
Barre au front : 3×8-12
Extension nuque : 4×8-12


Crunch : 4×10-15



Jour n°2 (pectoraux, dos, épaules)

Développé couché : 4×8-12
Écarté couché : 3×10-15
Pullover en travers d'un banc: 3×15-20

Traction prise large devant, au graviton: 4×8-12
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×8-12

Rowing debout prise large : 4×10-15
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10-15
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J'ai commencé ce programme en début de semaine.
je posterais certainement mes séances au fur et à mesure, pour suivre ma progression .

Donc ma séance de ce soir :

Jour 2 :

Développé couché : 12x50kgs / 10x55kgs / 8x60kgs / 6x65kgs
Pullover en travers d'un banc: 3*10 @8kgs

Traction prise large devant, au graviton: 4×9 avec 60kgs au graviton
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×9 @30kgs

Rowing debout prise large : 4×10 @20kgs
Rowing à la T-bar coudes ouverts : 4×10 @40kgs

A noter qu'au DC, c'était la première fois que je soulevais 65kgs et j'ai passé les 6reps sans trop de difficulté !

Reprise du progamme le 13/06 avec le jour 2 :

1). 12x50 / 10x55 / 8x60 / 6x65
2). 4x8 @10kg
3). 3x15 @10kg

4). 4x8 @65kg
5). 4x8 @32.5kg

6). 4x10 @15kg
7). 4x12 @40kg .

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Jour 1 (14/06) :

1). 8x55 / 8x60 / 8x65 / 8x65
2). 4x8 @20

3). 4x8 @35

4). 4x8 @10
5). 3x12 @16
6). 3x12 @6
7). 4x12 @10

8). 3x20 + 1x16

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Jour 2 (15/06) :

1). 13x50 / 11x55 / 9x60 / 7x65 .
2). 4x9 @10
3). 3x16 @10

4). 4x9 (avec 65kg sur le graviton)
5). 4x9 @32.5

6). 4x11 @15

7). 4x13 @40 .

J'ai une question, concernant la presse à cuisses... Quelle "technique" d'execution est la plus appropriée? J'entend par là: faut-il previligié les series dites fixes, avec le même poid, ou en système pyra (gamme montante) ?!

Jour 1 (18/06):

1). 4x9 @65 .
2). 4x9 @20 .

3). 4x9 @35 .

4). 11x10 / 10x10 / 7x10 / 7x10 .
5). 13x16 / 13x16 / 11x16 .
6). 3x8 @9 .
7). 4x8 @14 .

8). 2x25 + 22 .