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Siroj : Musculation Training Log

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Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/04/2012 11h19
par Siroj
Coucou :idiot:

Quelques "perfs" :
DC:
1@140

Vidéo YouTube


18@100

Vidéo YouTube


26@90

Vidéo YouTube



Trap bar:
4@170

En vrac:
10@60 curl ez
2@70 curl EZ
8@60 Barre au front ez
1@62 au dch :idiot:
12@82 Rowing bucheron haltère unilatéral triché

Vidéo YouTube



PDC: 87kg taille 1m83


Sinon training du matin
Trap barre : ris 5 min
8@140
13@120
17@100

Leg curl 30kg:
40/50/40/50/50

Rowing unilatéral leg :
3séries 40kg
40/40/40

Abdos : relevé de jambe à la barre ris 2min
25/25/20/25/20


:idiot: :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 19h27
par Siroj
DI convergent en unilatéral : ris 2min
30@20
25@30
20@35
15@40

Cross over poulie ris 3min
30@20
80@10
50@16

EL : ris 2min
25/25/25@10kg


Rowing haltère :
3*20*42 en contrôlant strict

L-fly pleins

Abdos :
crunch 5*max ris 2min

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 19h32
par benne jonsonne
Sympa les disques Ivanko fait maison jorice :cool:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 20h05
par Sirigu
Enorme ! :cool: :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 20h30
par Siroj
:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 20h47
par Volodymyr
:idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 21h07
par Siroj
Vous ferez moins les malins quand j'aurais des muscles :mad: :lol:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 21h10
par Volodymyr
T'en a déja plus que moi :mad:












C'est pas dur en même temps :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 21h11
par williiiam
Naturel ? :\

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 21h19
par xX-Poison
Image Image Image

32 de bras c'est vrai que c'est pas terrible Image

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 21h41
par Siroj
williiiam a écrit:Naturel ? :\


je prends de la prot et du testopump :cool:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 21h44
par Volodymyr
Merci de respecter la charte du forum :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 15/04/2012 23h42
par Siroj
4 pompes :cool:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 16/04/2012 10h46
par Siroj
Fentes normal 25kg/h :
10/10/10/10 :gay: :gay: :gay:

Leg curl extension : avec élastique rouge tendu comme une crampe + 20K
30/30/30 en tension continu

Abdos : relevé de jambe à la barre 5*max ris 2min

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2012 18h18
par Siroj
DC ris 6-7min :
2*5*120
2*125
12*100
Facile

Pompe ris 3min
3*32

Traction ris 3min
15*pdc
12*10
8*20
5*30

Oiseau h ris 3min :
30*10
25*14
20*16
15*20

Squat pdc ris 2min
3*100

Crunch Abmat :
5*52

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2012 18h32
par xX-Poison
The coach aussi :cool:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 17/04/2012 19h20
par fredojunior
Oula !

Ça pousse par ici ! :eek:

Pas mal l'ami. :D

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2012 21h09
par Siroj
Jour 3 :
Trap barre ris 5 min :
15*120
10*130 –
2*145

Leg curl ris 3min :
40*30 –
35*35 –
30*40 –
2*max*45

Rowing unilatéral leg
30*50 –
25*55 –
20*60

Abdos :
relevé de jambe à la barre
ris 2min 5*24

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 19/04/2012 22h56
par Siroj
Un nouveau jouet que je viens tout juste de fabriquer: :lol:

Vidéo YouTube

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 23/04/2012 17h05
par Siroj
DC :
4*3*125
2*8*110 ris
7min

(partielisé de 3cm environ)

Traction : ris 3-4min
16*pdc
11*12
7*22
5*30 supermoche

Oiseau h ris 3min
4*20*17

Squat pdc ris 2min
4*100
Dont une série en squat overhead avec un bout de bois pour m’assouplir un peu

Crunch Abmat :
5*50-60@5

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/04/2012 19h05
par Siroj
Séance 2 :
Sdt trap barre ris 5 min :
3*8*135

Leg curl :
25@20
20@25
15@30

Rowing unilatéral au leg :
3*14*60

Crunch abmat 3*max

Rowing poulie basse :
2*10@85 (pour régler ma poulie basse uniquement..)

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/04/2012 20h21
par Siroj

Vidéo YouTube



faible :evil:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/04/2012 22h47
par Siroj
DI convergent :
20*40
15*45
8*50
2min entre chaque bras

Cross over :
3*30*18 3min

Rowing haltère :
3*10*55
10*62
3min

Facepull
3 séries longues ris 3min

Pleins de L-fly

Crunch :
3*max*10
2min

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/04/2012 13h19
par Siroj
Curl barre triché:

1@80 :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/04/2012 19h37
par Siroj
Fentes :

10*24/h –
8*28/h –
5*32kg/h –
11*22kg/h

Leg extension :
3*32 * 30 + élastique bleu

Abdos :

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/04/2012 20h50
par Siroj
Séance 1 :
DC :
3*2*130
7*120
12*100
50-60*50 ciblages pecs
(7-8 min)

REPAS :idiot:

Traction ris 3-4min :
3*8*20
18*pdc

Oiseau h :
20*17
15*20 –
40*10

L’arrière d’épaule

Squat pdc :
3*120
Avec 1/3 des reps en overhead avec soit un balai soit une barre de 10kg

Crunch abmat :
3*35*10

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/04/2012 20h56
par maxens T.
Coucou :\

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 30/04/2012 21h05
par Siroj
:\

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/05/2012 16h44
par alain954
:\

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2012 19h11
par Siroj
Séance 2 :
SDT trap barre :
2*3*160
2*2*165
1*170 façon sdt

Leg curl :
26*20
21*25
15*30

Rowing uni au leg :
15*60
12*62
10*64

Crunch abmat : 3*max

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2012 20h24
par Siroj

Vidéo YouTube

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2012 20h31
par maxens T.
:cool:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2012 20h33
par Siroj
t'es gentil mais perf ridicule et exécution médiocre :cry:


J'ai trop longtemps négliger le SDT sous ses différentes formes. Il est temps de m'y mettre :mad: :mad:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/05/2012 22h46
par maxens T.
Pareil pour moi :cry:
Mais en 2012 bouuuuuuuum le SDT :cool:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2012 18h28
par Siroj
DI convergent :
30*30
26*35
20*40

Rowing Haltère triché
10@42
5@62
5@82 :idiot:
7@102 :idiot: :eek:

Cross over :
3*35*14

Facepull léger pleins pleins genre 6 séries

L-fly 5 séries

Abdos crunch 3*max

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/05/2012 18h37
par Siroj

Vidéo YouTube



:idiot: :idiot: :idiot: :idiot: :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/05/2012 21h22
par Siroj
Séance 1 :
DC : ris : 10min

8@120
3*130 +1 partiel
15*100


Cross over :
3*max*15

Oiseau :
3*18*20

Crunch abmat :
3*38*10

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2012 17h03
par Siroj
Séance 2:
Sdt trap barre :
2*3*165
2*1*171
5*151

Fentes : 2min entre chaque jambe
2*25*15/h
1*20*15/h

Traction : 3min
20/18/15/15

Squat pdc 3*100

Crunch

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/05/2012 22h06
par Siroj
curl barre droit:
30@24 strict sans rest pause


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Bon ok je simule un peu niveau douleur :idiot:

Re: Siroj's Musculation Training Log

MessagePosté: 10/05/2012 18h13
par Siroj

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41@24 curl barre sans rest pause, amplitude complète :idiot: :idiot: :idiot:
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