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Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
11/05/2012 17h50
par Siroj
Je me suis fabriqué un TRX for the fun, mais je m'en servirai surment jamais
Sinon training du jour:
DI convergent unilatéral :
28*40
20*45
14*50
Curl barre droit :
12*50
Curl barre ez :
1*10*60 les poids se barraient pendant la série du coup j’ai du en refaire une..
1*8@60 du coup un peu fatigay
20*40
Barre au front : 5min
16@50
2*13@50
Rowing h:
3*25*42
L-fly
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
11/05/2012 19h05
par Siroj
DI convergeant unilatérale
barre au front 16@50
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
12/05/2012 13h35
par Siroj
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
12/05/2012 13h48
par chest83
Ouch ! Impressionnant !
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
12/05/2012 18h39
par Siroj
bof
Trap barre pour les quads :
3*8*135
Leg curl :
3*16*30
Leg extension :
3*34*30 + elastique bleue
crunch
décompression vertébral
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
14/05/2012 18h57
par Siroj
Séance 1 :
DC : 10min
9*120
5*130
15*100
Cross over : 3*max*15
Oiseau : 3*20*20
Abmat : 3*40*10
plein de lfly
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
14/05/2012 20h11
par fredojunior
Franchement tes perfs me motive car j'en suis loin encore...
Bravo !
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
14/05/2012 20h16
par Siroj
Promis j'ai le cul collé au banc
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
14/05/2012 20h44
par Siroj
fredojunior a écrit:Franchement tes perfs me motive car j'en suis loin encore...
Bravo !
Merci
Ta un physique très esthétique je trouve c'est ça qui compte, moi je ressemble à rien
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
16/05/2012 14h50
par Siroj
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
16/05/2012 16h30
par Siroj
Training super soft:
squat
séries@110
séries@120
séries@100
séries longues @50
T-bar:
2 séries @50
1séries @70
Vis à vis
1 série pec
L-fly:
3 séries
abdo
extension mollet
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
16/05/2012 20h07
par fredojunior
Très sympa ton home gym.
Il a l'air assez complet et old school.
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
18/05/2012 11h28
par Siroj
hier:
traction pro 4*20
1 séries longue @50kg au rowing t-bar
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
18/05/2012 14h24
par GodOfWar
Jolies perfs
sacré matos
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
18/05/2012 19h03
par Siroj
Lfly
DC à la claque (2seconde) :
10@100
5@120
3@120+élastic violet
Sans claque :
7@125+echec
Avec de la T-bar à 50kg entre chaque séries
Dc convergeant :
2*15@30
EC 2 séries longue
Oiseau+Lfly
Tirage poulie basse
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
18/05/2012 19h32
par Siroj
7@125+echec
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
20/05/2012 10h40
par Siroj
3 * sdt trap bar 10@115kg Super set Squat 10@100kg
Triceps poulie superset EL 3 séries
Relevé de bassin 4 séries
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
21/05/2012 16h45
par Siroj
Rowing T-bar 4 séries
15@50
10@70
2*10@90
10@110
20@90
Tirage poulie haute,
20@50
2*15@70 (vidéo)
Même poulie en unilatérale:
20@25
20@35 (vidéo)
Tirage poulie basse avec élastic:
2*max@28+ élastic violet
max@28+rouge
Pull over:
Abdo
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
22/05/2012 18h59
par Siroj
Aujourdhui j'ai décider que pour la deuxième fois de ma vie j'allais faire du SDT :bi:
Squat pied serré à la //:
10@100
5@110
2@5@120
30@50
J’ai essentiellement cherché à descendre le plus bas possible avec temps de pose en bas du mouvement en espérant assouplir le mouvement
SDT sumo
Pro/pro essentiellement de la technique
2*x@90
3*x@100
1@130
1@150 (vidéo)
Pi en faite j'ai voulu tester car je suis con:
Supi/pro
1@170 (vidéo)
Leg exention unilatéral
20@20
2*20@30
Phase excentrique super lente
Leg curl uni
3*20@10
Phase excentrique super lente
Mollet uni avec H
3*10@ pdc + 26kg
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
22/05/2012 19h25
par Siroj
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
23/05/2012 17h45
par Siroj
DC
8@125
9 @120
1@140
1@145
Zéro influx ..
Ecarté à la poulie 1 série
Curl barre bicep
40@24
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
23/05/2012 17h47
par speed2000
JE suis loin de faire les 8@125kg, et j'ai mon max a 144kg (Essai à 150kg possible dans 2 semaines). Je pense que tu dois pouvoir faire mieux.
En tout cas sacré perf
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
04/06/2012 20h36
par Siroj
j'ai fais un peu de muscu, chose rare j'ai même un peu fait les bras
Squat
Séries à 100/110/120/130/140
Presse à cuisse série à 150/170/190/210/230
Super set curl barre ez tricep barre ez 3*15@50
Curl marteau H debout (propre) 2*20@24
Curl bicep debout 15@24
Triceps poulie plein
Un peu d'écarté poulie
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
05/06/2012 16h22
par Siroj
Traction pro ou supi lestéde chaine:
15/13
Traction pdc:
3 séries traction pdc
DH: séries longues
24kg
4 Séries super longue à 8kg
plusieurs années sont bosser les detoides de facon direct..
écarté poulie
4 séries longues
Pull over over à 30kg série longue
5 séries
Oiseau
5séries
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
15/06/2012 17h08
par Siroj
Je ne poste plus mes trainning car j'ai un coach
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
27/06/2012 17h23
par Siroj
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
27/06/2012 17h38
par Volodymyr
Ca marche bien le coaching pour toi
T'as reçu ton programme de la semaine ?
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
27/06/2012 18h13
par Siroj
non
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
27/06/2012 18h39
par Volodymyr
Ton coach est peut etre mort sous une barre à 200kg au couché
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
27/06/2012 18h45
par xX-Poison
Le progr de la semaine arrivera dimanche surement
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
02/07/2012 19h15
par Siroj
Ah tiens je vais noter une séance
:
pectoraux développé couché 7/7/6/6@120 (y a de la marge)
développé incliné haltères 10/8/8/8@38 (objectif pec)
écarté incliné 3*15@14
triceps/biceps barre au front 4*12@44 (y a de la marge)
curl barre debout 4*10@44
extension poulie haute 4*15*30
curl haltères alternés debout 4*20@22
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
02/07/2012 19h54
par Bubulle
Salut !
Je croyais être un galérien de la muscu mais tu me surpasses largement avec tes fabrications
Grosses perfs sinon !
@+
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
06/07/2012 20h27
par Siroj
merci, on fait s'kon peut niveau matos mais faut rien lacher
séance 3
dos
soulevé de terre 8/8/6/6@145
rowing barre 4*10@80
tractions prise large 3*15
épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs) 4*10@105
tirage menton intermédiaire 4*10@38
élévations latérales 4*12@10
oiseau 4*15@10
+ abdos
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
09/07/2012 22h18
par Siroj
pectoraux
développé couché
8/7/7/6@120
développé incliné haltères
4*10@38
écarté incliné
3*15@14
triceps/biceps
barre au front
4*12@46
curl barre debout
10/8/10/10@46
extension poulie haute
4*15@30
curl haltères alternés debout
4*15@26
+ abdos
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
13/07/2012 17h09
par Siroj
séance 3
dos
soulevé de terre
6/6/6/6@150
rowing barre
4*10@90
tractions prise large
3*15
épaules/trapèzes
haussements d'épaules (shrugs)
4*15@105
tirage menton intermédiaire
4*10@40
élévations latérales
4*12@12
SS
oiseau
4*12@12
+ abdos avec abmat
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
16/08/2012 17h48
par wyper33
ça choque personne apparemment que tes vidéos datant de mai, t'es un physique correct et qu'en deux mois tu es des bras aussi gros que Hulk ?
N'utilise pas d'ironie sur le dopage quand tu te dopes toi même
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
16/08/2012 17h52
par xX-Poison
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
16/08/2012 22h07
par maxens T.
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
17/08/2012 16h40
par williiiam
wyper33 a écrit:ça choque personne apparemment que tes vidéos datant de mai, t'es un physique correct et qu'en deux mois tu es des bras aussi gros que Hulk ?
N'utilise pas d'ironie sur le dopage quand tu te dopes toi même
C'est flagrant là !
Re: Siroj's Musculation Training Log
Posté:
18/08/2012 10h37
par Siroj