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Tout d'abord je me présente
Je m'appel yassine j'habite dans le 20 plus précisément a france 'le pays de paris '

je créé mon training log pour avoir vos avis :

Mon Programme Est du Half Body :

Semaine 1 :

S1 : Haut - S2 : Bas - S3 : Haut

Semaine 2 :

S1 : Haut - S2 : Bas - S3 : Haut - S4 : Bas

etc .....

Mon Programme Du half Body Est Le Suivant ::

Pour Echaufement : Je Faits Un Pack Pour Abdos Pack 2 :

http://www.youtube.com/watch?v=sggP0MtLggk

Haut Du Coprs : 1 heure 15 minute

Pec/Dos/Bras/Epaule

Développé Couché barre (basse) 4 Serie De 12 Repetition
Développé incliné (Haute) 4 Serie De 12 Repetition

Tirage nuque (Largeur) 4 Serie De 12 Repetition
Tirage horizontal Machine 4 Serie De 12 Repetition

barre au front : la longue portion 4 Serie De 12 Repetition
Extension à la poulie haute : le vaste externe 4 Serie De 12 Repetition


Curl barre: la courte portion 4 Serie De 18 Repetition (6 bas - 6 haut - 6 Tous les Bras)
curl incline : la longue portion 3 Serie De 12 Repetition
curl marteau 3 Serie De 12 Repetition


ROWING MENTON PRISE LARGE 4 Serie De 12 Repetition
élévations postérieures (La partie postérieure) 3 Serie De 12 Repetition
Elevations Latérales A La Poulie (faisceau latérale) 3 Serie De 12 Repetition


Bas Du Coprs : 40 minute
jambe - avant bras


Squat
Leg extension

Soulevé de terre jambes tendues

Extension mollets assis

Extensions lombaires

flexions poignets
extensions poignets

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Bienvenue à toi !

Si tu es débutant vas sur le site il y à un programme fait par la team pour bien commencer...

Bonne continuation Yassine.

Oui Merci A toi Aussi Mais Est Ce que Ce Programme Est Pas Correct

Je Peux Faire Les Epaules Dans La Seance Du Bas Du Corps ?

Bonjour

Le principe du Half-Body est me semble t-il de faire 2 exercices par groupes musculaire.
Donc pour les biceps et épaule tu fais un exercice de trop.

Personnellement je teste celui du site et ca fonctionne vraiment bien :

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants

C'est le dernier. Vraiment très bon.

Alors Je Peux Eliminer Curl incline ?

Bonsoir,

je ne suis pas expert pour te conseiller tel ou tel exercice à la place d'un autre. Cependant,si tu regardes la fiche de l'exercice sur le site, il est écrit à "Intérêt du Curl Incliné" :
"S’il n’y avait qu’un seul exercice à faire pour les biceps, ce serait celui-ci."

https://www.superphysique.org/exercices/curl_incline

Donc garde celui ci.

Bonjour Mon Le Programme Half :

Repartition :
Semaine X : Haut1 / Bas1 /Haut1
Etc ....

Mais j'ai 2 Programme Pour Le Haut Du corps

Mois 1 : Haut1 / Bas1 /Haut1
Mois 1 : Haut2 / Bas1 /Haut2

etc ....

Programme Haut1 : Mois 1


Développé Couché barre (basse)
Développé incliné (Haute)
--------------------------------------------------
Tirage nuque (Largeur)
Tirage horizontal Machine
--------------------------------------------------
barre au front machine : la longue portion
Extension à la poulie haute : le vaste externe
--------------------------------------------------
Curl Barre droite: la longue portion
Curl Incline
Curl Marteau
--------------------------------------------------
élévations postérieures (La partie postérieure)
Developpe Haltere Assis
Rowing Vertical
--------------------------------------------------
__________________________________________________

Programme Haut2 : Mois 2

--------------------------------------------------
Dips+DI
--------------------------------------------------
Rowing barre
Tractions supination
--------------------------------------------------
barre au front machine : la longue portion
Triceps extension à la poulie
--------------------------------------------------
Curl Barre Barre az : la longue portion
Curl Rotation
Curl incline

--------------------------------------------------
- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min


__________________________________________________


Programme bas :

Quadriceps
Squat
Leg extension
Ischios jambiers
Soulevé de terre jambes tendues
Mollet
Extension mollets assis

Lombaires
Extensions lombaires



Pour Abdo Chaque Seannce ...

Bonsoir,

C'est compliqué dis donc ! Je doute que tu soit obligé de créer un nouveau training log à chaque fois. Tu aurais pu le mettre sur ton "ancien" :

viewtopic.php?f=7&t=22481

D'ailleurs, pourquoi ce changement ? Tu en étais où au niveau des charges ?

Oki Je Le Garde Mais Pour Les Autres Exercice C Bien ?

Non Pa D Tout Mais J'ai envie De Travailler Tous Les Exercices Pour Mieux Progresser

Hello à toute la communauté de SuperPhysique !!
Pas mal de temps déjà que je suis ici, anciennement présent sous le pseudo john51, j'ai besoin de mettre de l'ordre dans tout ça. Après l'acquisition d'un banc ( merci ma chérie ), je me dois de commencer à bosser serieusement

Je posterais donc mes séances ici afin de me tenir à jour plus simplement, lisiblement, clairement...


Séance 1 :

+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30
- Écartés à la machine : 3*12 @ 1min
- Dips : 3*10 @ 1min30
- Poulie vis-a-vis bas


+ Triceps
- Dips entre deux bancs lestés : 3*10 @ 1min30
- Barre au front barre bomber sur banc incliné : 3*12 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

+ Biceps :
- Curl Barre
- Tractions pour les biceps (prise supination serrée et dos cambré) : 3*8 @ 1min30
- Curl incliné avec haltères : 3*15 @ 1min30
- Curl prise marteau : 3*10 @ 1min30

Séance 2 :

+ Quadriceps :

- Squat : (2*15) + (5*8/12)
- Legs extension : (5*8/12)

+ Ischios :
- Legs ischios : (5*8/12)
- Mollets :
- Mollets debout : (3*max)


Séance 3 :

+ Dos :

- Traction prise large devant
- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min
- Tirage horizontal en prise neutre serrée : 3*10 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*8 @ 1min30
- Tirage nuque : 3*12 @ 1min30


+ Epaules :
- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min
- Rowing Barre
- Développé haltères :

+ Trapèzes :
- Shrugs : (3*max)

Je pense que tu devrais revoir ton programme, il serait même mieux de prendre un programme débutant du site.
Tu fais trop d'exos dans tes séances, certains exos sont presque les mêmes, tu ne devrais pas travaillé les pecs et triceps dans la même séance etc.

Lis le site

merci j'ai conclus ce programme :


Seance 1 : pectoraux et biceps

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+ Pectoraux :
- Développé couché : 3*8 @ 2min
- Développé incliné haltères : 3*10 @ 1min30
- Ecartés à la machine : 3*12 @ 1min
- Dips : 3*10 @ 1min30
- Poulie vis-a-vis bas

+ Biceps :
- Curl Barre
- Curl incliné avec haltères : 3*15 @ 1min30
- Curl prise marteau : 3*10 @ 1min30

###########################################################

Seance 2: dos et triceps

+ Dos :

- Rowing Yates en supination : 3*8 @ 2 min
- Tractions supination
- Tirage horizontal en prise neutre serrée : 3*10 @ 1min30
- Tirage poitrine : 3*8 @ 1min30
- Tirage nuque : 3*12 @ 1min30


+ Triceps
- Dips entre deux bancs lestés : 3*10 @ 1min30
- Barre au front : 3*12 @ 1min30
- Extensions poulie : 3*15 @ 1 min

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Seance 3: Epaule Et Jambe et Trapeze

+ Epaules :
- Développé militaire barre assis : 3*8 @ 2 min
- Elévations latérales : 3*15 @ 1min
- Elévations postérieures : 3*15 @ 1min
- Rowing Barre

+ Trapèzes :
- Shrugs : (3*max)

+ Quadriceps :

- Squat : (2*15) + (5*8/12)
- Legs extension : (5*8/12)

+ Ischios :
- Legs ischios : (5*8/12)
- Mollets :
- Mollets debout : (3*max)



alors ?