Forums SuperPhysique

Séance du 10.05.2004

DC
1*10 78 kg
1*10 72 kg
1*08 72 kg
1*06 68 kg

DI Halteres
4*10 19 kg

Butterfly
3*10 60 Kg
1*10 55 kg

Tirage vertical
1*10 55 kg
1*10 60 kg
1*10 65 kg
1*10 55 kg

Tirage vertical
1*10 50 kg
1*10 55 kg
1*10 60 kg
1*10 50 kg

Banc à Lombaires
3*10 BW

Traction supination
1*5 BW+18 kg

col tu cofirmes to rec au dc fait la semaine derniere!!!
j'vois plus beaucoup de squat et sdt erven!?
bon tu me diras t'as une presses et des poulies pour faire du dos toi
le genoux t'ennuis tojours?

Joaquin a écrit:col tu cofirmes to rec au dc fait la semaine derniere!!!
j'vois plus beaucoup de squat et sdt erven!?
bon tu me diras t'as une presses et des poulies pour faire du dos toi
le genoux t'ennuis tojours?

+2kg

Joaquin a écrit:j'vois plus beaucoup de squat et sdt erven!?

Pas de SQT depuis 15 jours à cause de mon genoux mais je m'y remets demain !

Quant au SDT, j'attends de confirmer le geste une nouvelle fois avec toi...
En attendant je "m'amuse" avec les poulies de ma salle comme tu dis , en esperant faire péter une nouvelle perf la prochaine fois !

ha ok en plus de pas taper toutes les lettres dans mes messages,je suis a cotè de la plaque!
felicitations tu vas bientot de taper 1x10x80 en peu de temps de pratique en plus

fallait m'appeller si tu voulais refaire une mise au point chez moi pour ton sdt!ca me derange pas(et t'as completement raison d'etre prudent,faut du temps et du rabachage pour ca)
aujourd'hui je me sens tres bien pas de tension particuliere apres l'entrainement
je vais voir l'osteho demain
normalement ca devrait etre vite regler...esperons ,en tout cas aux vues de mes sensations ca s'ameliore bien j'ai l'impression
ma prochaine seance je fais pour le dos que du rowing a plat ventre ,ca va pas te passionner lol
mais la seance suivante je referais celle que j'ai fais ce soir
donc ca devrait etre bon pour qu'on s'entraine ensemble a ce moment
je me debrouillerais pour que ca tombe un lundi ,c'est faisable sauff avis contraire de l'osteho ,mais bon ca j'y crois pas lol,la il me faut 2 jours complet de repos minimum, donc en faisant ma seance dc,rowing squat et ischios jeudi ,j'aurais 3 jours complet de recuperation pour m'entrainer avec toi lundi prochain
si tu peux pas venir lundi prochain ,previens mercredi soir au plus tard dans ce cas je ferais mon dc vendredi
ps si on s'entraine lundi prochain ensemble ,j'aimerais bien qu'on commence pas avant 17h30 car j'ai besoin d'etre bien reveillè avec ce nouveau prog

Séance du 11.05.2004

SQT (// à la smith)
1*10 96 kg
1*10 88 kg
1*10 78 kg

Presse Inclinée
3*10 150 kg

Leg extension
3*10 30 kg

Conclusion : petite séance "jambes" (en nombre de série) mais suffisante pour bien me crever.
J'ai augmenter mon records au SQT mais au détriment de la propreté du geste... Je me suis énormément aidé des lombaires (petit mouvement du bassin) et ça m'a fait reflechir; j'ai donc décidé de soigner mon geste pendant quelques temps et d'arreter la course au poids en travaillant autour des 90 kg !

Joaquin : Ok pour un training ensemble lundi prochain (même lieu, même endroit ?) à 17h30... si impossibilité d'un des deux PM ou téléphone !

ok pour 17h30,lundi prochain,le 17,meme endroit de rdv que la derniere fois = devant eglise
encore une perf je t'avais dis que t'etais l'atout de l'equipe
on discuteras de ton squat egalement lundi erven,ca coute rien.

Séance du 12.05.2004

DM (assis, à la smith)
2*10 48 Kg
1*06 48 kg
1*10 38 kg

DN (assis, à la smith)
3*10 38 Kg

Elévations latérales
4*10 8 kg

Oiseau (machine)
2*10 35 kg
1*10 40 kg

Extension triceps poulie
- supination
4*10 20 kg
- pronation
2*10 15 kg
2*10 20 kg

Séance du 17.05.2004

Matin :

DC
1*09 78 kg
2*10 68 kg
1*09 68 kg

DI haltères
2*10 22 kg
1*10 19 kg
1*09 19 kg

Butterfly
4*10 60 kg

DI machine
3*20 45 kg

Après-midi (séance avec Joaquin) :

SDT
1*5 50 kg
1*5 90 kg
1*5 100 kg
1*5 110 kg
1*7 110 kg

Rowing à plat vente sur banc
1*10 30 kg
1*10 40 kg
1*10 50 kg

Curl EZbarre
1*15 18 kg
1*10 28 kg
1*05 38 kg

Séance du 18.05.04

SQT (// à la smith)
2*10 88 kg
1*10 78 kg

Presse Inclinée
3*10 160 kg
1*10 170 kg

Leg extension
3*10 35 kg
1*10 30 kg

Machineà mollets
3*15 70 kg

Séance du 19.05.2004

DM (assis, à la smith)
2*10 48 Kg
1*06 48 Kg
1*10 42 kg

Elévations latérales
4*10 8 kg

Oiseau (machine)
1*10 40 kg
2*10 35 kg
1*10 30 kg

Elévations latérales
3*10 8 kg

Extension triceps poulie
4*10 20 kg

Séance du 17.05.2004

DC
2*08 78 kg
2*08 68 kg

DI haltères
4*10 19 kg

Butterfly
4*10 60 kg

Extension triceps poulie
- pronation
3*10 20 kg
- supination
3*10 15 kg

Curl Halteres prise marteau
5*5 16 kg

t'as un peu plus equilibrè l'intensitèe la non?

Effectivement pour le DC

Séance du 25.05.2004

Tirage horizontal
1*10 50kg
1*10 55kg
1*10 60 kg
1*10 65 kg
1*10 55 kg

Tirage nuque poulie haute
1*10 55 kg
1*10 60 kg
1*09 55 kg
1*10 50 kg

Oiseau (machine)
2*10 40 kg
2*10 35 kg

Banc à lombaire
2*10 BW
2*10 BW+5 kg

Traction supination
1*4 BW+19 kg

Séance du 28.05.2004

DM Halteres (debout)
4*10 16 kg

Elévations frontales
1*10 12 kg
1*10 10 kg
2*10 8 kg

Elévations latérale
4*10 8 kg

Oiseau
4*10 7 kg

Séance du 29.05.04

SQT (// à la smith)
2*10 88 kg
1*10 78 kg

Presse Inclinée
3*10 160 kg
1*10 170 kg

Leg extension
3*10 35 kg
1*10 30 kg

Machineà mollets
3*15 70 kg

Séance du 31.05.2004
(salle fermée donc épaule)

DM Halteres (debout)
4*10 16 kg

Elévations frontales
1*10 12 kg
1*10 10 kg
2*10 8 kg

Elévations latérale
4*10 8 kg

Oiseau
4*10 7 kg

Curl Halteres prise marteau
5*5 16 kg

erven il parait que t'es devenu druide dans la foret de broceliande ...
evidement le code d'honneur t'interdit de toucher un ordinateur,alors,ecrit une lettre a fabrice,qui transmettra,au forum

03/08/2004

Plus de 2 mois sans remplir mon training... arrêt pour causes multiples (perso, plus de salle ..etc)
Après un désacord avec Panoramix me revoila sur smart, quittant pour de bon brocéliande et sa magie et jurant de ne plus toucher au grimoir que Joaquin m'avait prêté !
Récupération d'un Banc Décat' et de 74 Kg de poids

Principales mensurations (ce soir à froid) :
poignet : 16.5 cm
Avant bras : 28.5 cm
Bras : 36 cm
Pecs : 95
Taille : 77 cm
Molet : 33 cm
Cuisse : 54 cm

Je mesure 1.75 m pour 70 kg et pour 32 ans

Anciennes Perfs :
DC 10*78 kg
SQT (à la smith et à la //) 10*96 kg
SDT (avec encouragement de Joaquin) 7*110 kg

Séance du 03/08/2004

DC
2*10 74 kg
1*06 74 kg
1*05 74 kg

DI (36°) Halteres
4*10 22 kg

EC
4*10 12 kg

Dips
3*10 BW

Séance du 04/08/2004

SQT
1*15 54 kg
2*10 54 kg

N'ayant plus de smith ni de cage à SQT et en attendant d'acheter des trétaux, je fais du Full SQT (je suis obligé de faire un épaulé pour mettre la barre sur mes trapezes d'où une chute conséquente du poids de la barre)

Leg extension
4*15 40 kg

Leg extension unilatérale
2*10 30 kg

Leg Curl
1*15 30 kg
1*10 35 kg
1*15 35 kg

salut erven ,avant que je commence a restaurer ma maison ,t'aurais du me dire que t'avais besoin de matos ,moi et mon vieux on t'aurais fais une cage a squat pour pas grand chose!
fais gaffe avec le squat complet ca risque de te refaitguer les genoux
cool t'as rien perdu au dc
bien ton avatar

'lo Joaquin
Merci pour l'intention de ta cage à SQT, mais le banc ce n'etait pas prévu...
Je vais essayer de me bricoler un truc avec des tretaux
J'ai pas perdu au DC car j'en ai fait régulièrement : ce n'est pas parce que je ne remplissais pas le training log que je ne poussais pas

Séance du 05/08/2004

Tractions Supinations
3*10 BW
2*06 BW

Rowing Halteres
4*10 22 kg

Rowing Barres
1*10 32 kg
1*10 36 kg
1*08 40 kg

SDT
1*5 68 kg
1*4 94 kg
1*4 94 Kg

3*1 94 kg (pause de3-4 secondes)

Séance du 06/08/2004

DM Halteres
3*10 20 kg
1*06 20 kg

Elevations frontales
4*10 8 kg

Elevations Laterales
4*10 8 kg

Oiseaux
3*10 8 kg

Séance du 08/08/2004

SQT //
4*20 50 kg

Leg extension
4*15 40 kg

Petite séance car fatigue du week end trop chargé ; cependant très bonne hypertrophie surement du fait des séries de 20 au SQT

Séace du 07/08/2004

DC serré
2*10 64 kg
2*07 64 kg
1*16 50 kg

Superset :
- Triceps Extension Haltere à un Bras
2*08 8 kg
1*06 8 kg
- Kickback
3*10 6kg

Triceps Halteres Front
3*08 8 kg

Repulsion Banc
3*15 BW

Curl Départ Marteau
5*06 16 kg
(beaucoup de triche et d’assistance avec le bras gauche)

Curl Haltere Pupitre
4*10 10 kg

Curl Concentré
3*10 8 kg

Je suis étonné par tes perfs au curl, j'ai pas parcouru tout ton log pour essayer de comprendre mais je les trouve assez basse...

Touché-coulé !
J'ai des perfs très basse au Curl (depuis le début) : je deteste ce mouvement que je travaille rarement mais j'ai décidé de m'y mettre un de ces jours

Séance du 10/08/2004

DM Haltere (debout)
4*10 20 kg

DN Barre (Assis)
3*10 30 kg

Elevations Frontales
4*10 8 kg

Elevations laterales
4*10 8 kg

Oiseau
3*10 8 kg

Tractions supination
2*10 BW
1*8 BW
1*5 BW

Rowing Barre
1*6 48kg
1*5 48 kg
2*10 40 kg

Rowing menton (serré)
3*8 38 kg

Séance du 12/08/2004

DC
2*10 74 kg
1*06 74 kg
1*05 74 kg
1*20 50 kg

DI (36°) Halteres
4*10 22 kg

EC
4*10 12 kg

Dips
1*10 BW

Séance du 13/08/2004

Tractions Supinations
3*10 BW
2*5 BW

Rowing Haltere
4*10 22 kg

Rowing Barre
3*10 40 Kg

SDT
5*5 74 Kg

Séance du 14/08/2004

SQT //
4*20 50 kg

Leg extension
4*15 40 kg

Leg extension unilateral
2*10 30 kg

Leg Curl
3*15 35 kg

Séance du 16/08/2004

DC serré
2*10 64 kg
1*08 64 kg (je gagne une rep)
1*07 64 kg
1*15 50 kg (je perd une rep)

Superset :
- Triceps Extension Haltere à un Bras
3*10 8 kg (triché sur la dernière série)
- Kickback
3*10 6kg

Triceps Halteres Front à un bras
3*08 8 kg (une rep de moins sur la dernière série du bras gauche)

Repulsion Banc
3*15 BW

Curl Haltere à un Bras
1*10 12 kg
2*10 14 kg

Curl Haltere Pupitre
3*10 12 kg

Curl Haltere Prise marteau
2*08 12 kg

Séance du 17/08/2004

SQT //
4*20 50 kg

Leg extension
4*15 40 kg

Leg extension unilateral
2*10 30 kg

Leg Curl
3*15 35 kg

4 series de 20 reps au squat?
tu pourras marcher demain?

Ca fait trois semaines que je fais ce training et crois moi je ne suis pas aussi courbaturé que l'on pourrait croire (et ca m'enerve) avec ces 4 series de 20 !
Je ne sais pas quoi faire pour faire grossir ces satanés jambes : j'ai essayé le lourd, le full et maintenant les series longues.....

fait plus de série de SQT !

J'attends ton prog alors Body Tu en ferais 5 ? 6 ? toujours en serie de 20 ?

c est quoi ta meileure perf au SQT d abord sur par exemple 10 rep ?

96 kg à //et à la smith !

Séance du 18/08/2004

DC
2*10 74 kg
1*6 74 kg
1*5 74 kg
1*19 50 kg

DI Halteres
3*10 22 kg
1*08 22 kg

EI
3*10 12 kg

Dips
3*08 BW