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Quasiment puisqu'il était à 36cm dn fin de séance

Bien la séance Brad!

Morgan63 a écrit:

kaiv a écrit:Tes bras ont du doubler de volume en fin de seance nan ?

Quasiment puisqu'il était à 36cm dn fin de séance

Il ta dépassé alors

L'avocat du diable !

36cm ! Vous me faites rever là ! Moi aussi bientôt je les aurais

Bon retour à toi Brad ! Ca fait plaisir ! Je vais pouvoir encore me tordre devant mon écran à lire tes conneries avec Morgan et Adrian !

Changement complet de méthode d'entrainement en vue du concours SPP Après les FS

Ah tu peux nous en dire un peu plus brad ?

Content de voir que t'es toujours là, ça faisait un petit moment que t'étais pas passer sur le fofo

Oui c'est clair, pas mal de chose m'ont soulé donc je me suis mis à l'écart. Ça m'a permis d'ailleurs de faire le point sur pas mal de chose. De me refixer des objectifs, de me reconstruire un programme et une diète.

Ok, ba c'est tout bon ça alors, maintenant tu vas pouvoir envoyer la purée

On va dire ça, même si je ne suis plus dans une optique muscu pure et dure. Mais bon j'ai passé 5muscle up je suis content

Bien hâte de voir tes séances

Bon retour Brad !!!

bon retout a toi la masse

bon retour a toi la masse

Tu nous feras part de ton nouveau programme et tes nouveaux objectifs!

Gorilla a écrit:Bon retour Brad !!!

Tu me supprimes de FB et tu viens me dire bonjour ici ?!

enzohulk a écrit:bon retout a toi la masse

Merci Enzo

darksim58 a écrit:Tu nous feras part de ton nouveau programme et tes nouveaux objectifs!

Yes poulet

Séance 1 : Pecs, Biceps
Développé couché 4x12
Développé incliné haltère 4x12
Développé couché barre serré 4x12
Poulie vis à vis haute 3x15

Curl barre 3x21S
Curl au pupitre à un bras 3x12
Curl à la poulie basse en prise marteau 3x10
Curl Christ 2x10


Séance 2 : Cuisses, Fessiers, Ischios, Mollets, Abdos
Leg extension + Presse 3x20 +10 (large/moyen/serré)
Hack Squat 3x10

Fentes 3x20

Leg curl + SDT jambes tendues 5x15 +15

Mollets à la machine x15 + Mollets à la presse x15 (X4)

Crunch Abmat 3x50
Relevé de buste Abmat 3x50


Séance 3 : Rappel Pec, Dos, Trapèzes, Abdos
Développé incliné haltère 4x15
Développé incliné serré 3x12

Traction à la barre fixe prise large devant + Tirage poulie haute prise large en pronation devant 4xmax + 10
Rowing à un bras + Tirage poulie passe en supination 4x15 + 15

Shrug barre 4x15


Séance 4 : Epaules, Triceps
Développé haltère 4x12
Tirage menton 3x6
Elévation latérale 3x20
Oiseau assis 3x15

Extension à la poulie haute prise pronation 3x21S
Barre au front sur banc incliné 4x25
Extension nuque assis 3xdégressif

Crunch Abmat 3x50
Relevé de buste Abmat 3x50


Suppléments :

Whey : Scitec Pro
Créa : Cellucor Créatine cor
Bcaa : MusclePharm Re-Con
Avant entrainement : Cellucor M5
Bruleur : Endoburn
ZMA : Tested ZMA

PDC actuel : 74KG

Le volume

Pas plus qu'avant. Si vraiment tu veux chipoter j'ai du rajouter 3 exercices sur tout mon training....

C'est quoi ces superset en folie?

J'aime bien pour plusieurs raisons.
- gain de temps
- meilleures sensations
- meilleure congestion
- fatigue musculaire plus importante
- intensité d'entraînement accrue

Tu sais que je t'aime bien quand même mon poto

Alors tu reprend la fonte! Tu as fais du lard 74 kg

Ouai lol Mais ça va j'arrive à vite redresser la barre
Et non je ne reprend pas totalement la fonte

Morgan63 a écrit:Tu sais que je t'aime bien quand même mon poto

Mouai !!

lol

Je sais que mon dernier post remonte à loin, mais juste un petit message pour vous informer que je commence ma prépa pour le BODY SHOW de la Ciotat en mai 2014

Super ça
Tu as donc pas abandonné l entraînement

Et non ^^
Je m'entraine dans l'ombre

Après 1 mois de prépa :

Bras 41cm (+2cm)
Pec 107cm (+7cm)
Cuisse 57cm (+3cm)
Poids 80,7kg (+10kg)

Toujours abdos apparent Hâte de taper les 90kg

Et les perfs gros?

Tu sais ce que j'en pense remarque .

Tu veux les perfs sur quoi ?

T'en penses quoi morgane ?

Sur les gros exos que tu pratiques.

Squat : 5x10 à 120kg (apres 5x10 à la presse)
DCH : 4x10 à 30kg
Tirage poulie basse : 5x10 à 80kg
Extension triceps à la poulie 5x15 à 55kg
Barre au front : 5x10 à 40kg

Brad M. a écrit:DCH : 4x10 à 30kg

Brad M. a écrit:DC : 4x6 à 98kg

?

2 cm de bras en 1 mois ?

Et donc la question c'est quoi ?

Perso je trouve ça énorme 2cm de bras en 1 mois. Et pour les perfs au couché c'est pas très cohérent, 10 à 30kg aux haltères tu serais plus sur des séries à 80kg que 100kg, je ne comprends pas bien.

T'aurais des photos qu'on puisse juger de l'évolution ?

C'est tout simplement que mon dch n'est pas mon 1er exo pour les pecs tandis que lorsque je faisais mon DC c'était le 1er. Ensuite la concordance DC et DCH varie entre les individus. Donc on ne peut pas juger
Pour finir 2 cm n'est pas énorme, faut pas oublier que j'ai pris 10kg.
Les photos j'en ai mais elles sont réservé à mon coach. Demande à Darksim il m'a vu