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Merci mec La prochaine c'est pour mercredi au SDT (info en exclu)

Un pronostic sur la perf de ce soir ? (poids, rep, réussite ou non ?)

Bon ba 3x9 à 118kg au sdt

Je passe mon DD à 3x8 à 78kg au lieu de 3x8 à 75kg jeudi dernier ...

Demain nouvelle perf au couché a 72kg de pdc

Aller on met en route la perf du jour

Je suis sûre que tu vas encore te surpasser

Je n'ai pas le choix après tu me tapes ^^

Et hop 4x8 à 84kg au DC au lieu de 4x8 à 82kg dimanche dernier. Et 1x105kg juste pour voir ^^

Chaque semaine tu monte de 2kg? tu préfère pas augmenter les nombre de répétition et arriver a un certain nombre tu augmente le poids? en tout cas bien jouer

J'augmente le nombre de rep chaque semaine car je les bosses 2 fois et du coup arrivé à un certain nombre je monte de 2kg ^^

Aller hop si tout va bien une suprise au sdt ce soir ^^

Un pronostic ?

PFFFFF bande de mauvais joueurs

2x9 et 1x12 à 120kg au sdt ce soir

4x10 à 94 au squat...

Mon dernier jouet

Pas mal j’espère te rattraper

Pour me rattraper il faudrait que je m'arrête Et ce n'est pas prévu pour le moment

Cette après midi je tente 4x8 à 86 au DC
Si ça passe je paie le champagne lors d'une sortie SP

Bon 4x8 à 86kg et 1x8 à 88kg au DC...

Aller hop je passe de 4x10 à 94kg au squat à 4x10 à 96kg en 1 semaine.
Si tout va bien dans 2 semaine je fais 4x10 à 100kg !! Qui l'aurait cru !!

T'es en forme en ce moment, tu fait du squat comment? Parrallèlle?

Avec le cul qui touche les mollets ^^ Et oui la je suis en pleine bourre lol

Hihihi j'améliore encore mon soulevé de terre

Fuck tu progresses vite, j'ai du mal à suivre

Joli progression bravo!

Sakara a écrit:Fuck tu progresses vite, j'ai du mal à suivre

Je t'avais dit que je ne comptais pas m'arrêter

Zac a écrit:Joli progression bravo!

Merci mec ça fait plaisir


De nouvelles photos à venir ...

C'est cool tu as l'air super motivé et tu progresses bien vite, continue

Question motivation j'en ai revendre, surtout quand je vois les résultats après 3mois

Et hop 4x10 à 98kg au squat au lieu de 4x10 à 96kg lundi dernier

3x8 à 124kg et 1 à 138kg pour voir si ça passait Et une perf de plus...

j'aimerais progresser aussi vite...

Brad M. a écrit:3x8 à 124kg et 1 à 138kg pour voir si ça passait Et une perf de plus...

Et encore c'était après 3 séries, en commençant par un maxi tu dois avoir pas loin de 150.

darksim58 a écrit:

Brad M. a écrit:3x8 à 124kg et 1 à 138kg pour voir si ça passait Et une perf de plus...

Et encore c'était après 3 séries, en commençant par un maxi tu dois avoir pas loin de 150.

Je ne sais pas faudrait que j'essaie

ZeKiwi a écrit::cool: j'aimerais progresser aussi vite...

Tu n'as qu'à venir t'entraîner avec moi

Quand tu veux

Lundi : Pecs/Biceps
Développé couché barre
Développé incliné haltère
Ecarté couché

Curl incliné
Curl barre
Curl au pupitre à un bras
Curl à la poulie basse en prise marteau

Mardi : Jambes
Squat/Presse
Leg extension
Hack squat
Fentes

Leg curl debout
SDT partiel
Leg curl couché

Mollet debout
Mollet à la presse

Mercredi : Epaules
Développé haltère
Elévation latéral
Oiseau assis
Elévation frontale à la barre
Rowing debout prise large


Jeudi : Dos
Traction à la barre fixe prise large devant
Tirage poulie haute prise large en pronation devant

Soulevé de terre

Rowing barre en pronation
Rowing à un bras
Tirage poulie passe en supination


Vendredi : Pecs/triceps
Développé couché haltère
Développé décliné barre
Ecarté incliné

Extension nuque assis
Barre au front sur banc incliné
Extension à la poulie haute prise pronation

nb de series / reps ?

Ton programme à l'air bien
Par contre je serais toi, je mettrais le Curl-Incliné juste avant le Curl Barre, pour que lors du Curl Barre, le chef long qui aura été très sollicité avec le Curl-Incliné, continu de donné tout ce qu'il a.
Sinon vraiment sympa l'augmentation de tes perfs

Il est pas mal ton programme mais légèrement trop charger pour les biceps,cuisse epaule anterieur. J'avais un prog similaire mais j'ai du alléger tu t'en rendra compte par toi meme que tu arrivera pas a progresser sur les dernier exos