Forums SuperPhysique

Salut à tous , après m'être inscrit à la salle de sport j'ai décidé de m'inscrire sur ce forum qui m'à appris
énormément de choses pour bien démarré.

Alors petite présentation j'ai 17 ans , je suis actuellement en régime , je fais 92kg pour 1m76.
Je démarre tout juste dans la musculation. Au niveau poids je suis parti de 127kg donc j'espère pouvoir perdre ma graisse.

Alors au niveau du programme que je fais c'est comme ça :

Lundi : Biceps / Triceps / Epaules
Mardi : Cuisses / Ischios / Mollets
Mercredi : Cardio / Abdos
Jeudi : Dos / Trapèze
Vendredi : Pecs
Samedi : Cardio / Abdos
Dimanche : Repos

Je ne connaît pas mes performances , mes j'imagine que comme tout débutant , j'ai des performances de faibles , me reste plus qu'à faire augmenter tout ça.

Bienvenue à toi !

Et courage pour ton régime.

Tu va entamer un long régime alors un conseil, te laisse pas distraire par la bouffe garde ton objectif en tête quoi qu'il arrive, dis toi pas 'je vais faire ce poids dans deux mois' mais sur du long terme perdre 16kg d'un coup ça risquerais d'être sacrément moche .

Pèse toi souvent pour suivre ton évolution.

Pour ce qui est de ton programme c'est pas mal, pourrais tu nous préciser les exos que tu fait?

j'allais oublier, Bienvenue

fredojunior a écrit:Bienvenue à toi !

Et courage pour ton régime.

Merci à toi Fredo

Rolvate'ska a écrit:Tu va entamer un long régime alors un conseil, te laisse pas distraire par la bouffe garde ton objectif en tête quoi qu'il arrive, dis toi pas 'je vais faire ce poids dans deux mois' mais sur du long terme perdre 16kg d'un coup ça risquerais d'être sacrément moche.

Pèse toi souvent pour suivre ton évolution.

Pour ce qui est de ton programme c'est pas mal, pourrais tu nous préciser les exos que tu fait?

j'allais oublier, Bienvenue

Merci pour l'accueil

Par rapport à ce que tu dit , notamment à ça

mais sur du long terme perdre 16kg d'un coup ça risquerais d'être sacrément moche .

, je le sais bien , car j'ai oublié de précisé mais je faisait 115kg il y a 1 an , j'ai perdu du poids en ne mangeant presque pas
Et aujourd'hui je regrette beaucoup parce que j'ai peut-être perdu en poids mais j'ai toujours le même IMG , j'ai perdu principalement du muscle.

Sinon pour les exos' c'est comme ça :

Lundi : Biceps / Triceps / Epaules
Curl barre EZ superset extension nuque
Curl marteaux superset triceps corde

Développé haltère
Elévations latérale

Mardi : Cuisse / Ischios / Mollet
Squat
Soulevé de terre jambes tendue
Leg extension superset leg curl couché
Mollet à la presse à cuisse

Jeudi : Dos / Trapèze
Tirage poitrine
Rowing barre
Rowing un bras
Rowing barre T prise neutre
Shrug haltère

Vendredi : Pecs
Développé couché
Développé incliné haltère
Ecarté couché
Butterfly

Aujourd'hui cardio ;

Vélo : 45mn

Crunch machine : 4x20@20kg

Ton programme est bien constuit, j'ai juste une remarque

Pour ton entrainement du dos
3 exos de rowing pour 1 de tirage ça va pas remplace un rowing et rajoute 1 de tirage ça sera beaucoup mieux

Tant fait pas pour ton corps tu est sacrément jeune tu peu rectifier le tire
Faut faire de la patience sont alliés

Pour t'es abdos des que tu te sent vraiment a l'aise je te conseillerais de les faire au sol que sur une machine 'car souvent les machine sont pas vraiment bien faite'

D'accord , pour le dos , le tirage prise neutre poulie haute , c'est bon ?

Pour les abdos , c'est juste parce que je voulais découvrir la machine , mais je vais faire des abdos classique après.

Je te conseillerais plutôt en tirage tirage nuque ou poitrine dans un 1er temps

salut et bon courage pour tes objectifs...

Rolvate'ska a écrit:Je te conseillerais plutôt en tirage tirage nuque ou poitrine dans un 1er temps

Donc si je fais comme ça pour ma séance , c'est bon ?

Tirage poitrine
Tirage nuque
Rowing un bras
Rowing barre T prise neutre
Shrugs haltères

biscoto a écrit:salut et bon courage pour tes objectifs...

Salut , merci

Aujourd'hui cardio ;

Vélo : 2h30

Circuit abdo

Le nuque c'est le plus dur dans un 1er temps commence par lui .

Ok merci

Séance du jour : Biceps / Triceps / Epaules

Curl barre EZ prise serré superset Extension nuque :

1x8@16kg / 1x8@22kg
1x8@21kg / 1x8@22kg
1x8@23.5kg / 1x8@22kg
1x8@26kg / 1x8@22kg

Grosse congestion des biceps avec le curl barre EZ prise serré , je vais rester sur 26kg.
De bonne sensation sur l'extension nuque (debout) , je vais rester sur 22kg , car sinon je sent que les coudes vont prendre chères.

Curl marteaux superset Triceps corde :

1x8@18kg / 1x8@30kg
1x8@22kg / 1x8@40kg
1x8@22kg / 1x8@35kg

Curl marteaux qui devient bien difficile à 22kg , je vais rester à 22kg et à faire les 8 répétitions , sans essayé de trop balancé.
Triceps corde intense , même si j'ai un peu de mal avec l'exécution , mais les sensations sont là , je vais rester à 35kg.

Développé haltères :

1x10@18kg
3x10@20kg

Pas beaucoup de sensation , sur cette exercice , je vais essayé à la prochaine séance de baisser le poids et de faire plus répétitions.

Elévations latérales :

3x10@8kg

Rien à dire , grosse sensation et bonne congestions.

Pesée après 1 semaine : 91.6kg (-0.4kg)

Doucement mais surement.......

c'est nikkel faut pas descendre trop vite tu est sur le bon chemin la continu

Merci , pour l'instant c'est tranquille , je gère.

Séance du jour : Dos / Trapèze

Tirage nuque :

1x12@45kg
1x12@52kg
1x5@58.5kg
1x12@52kg

De bonne sensations , de plus je pense avoir trouver ma charge.

Tirage poitrine :

1x12@45kg
1x8@52kg
1x8@52kg
1x12@45kg

Pareil que le tirage nuque , mais en plus dificille , je pense que je vais me stabilisé à 52kg.

Rowing un bras :

1x12@22kg
1x12@24kg
1x12@26kg
1x12@28kg

Bonne application (en arc-en-ciel) , un peu de mal avec la poigne , qui commence à tirer à 28kg , même si je pense que je peux encore aller plus loin.


Rowing T barre prise neutre :

1x12@25kg
1x12@30kg
1x12@35kg

De très bonne sensation à cette exo' que j'aime bien , je pense aller à 40kg voir 45kg , à voir à la prochaine séance.

Shrug haltère :

1x20@22kg
1x20@24kg
2x20@28kg

De bonne sensations au trapèzes , mais même problème qu'avec le rowing un bras , la poigne fait défaut.