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Posté: **16/02/2013 21h54**

ahhhh, bas dit alors, c'est un "Personal record"! non?
cdlt

Posté: **16/02/2013 23h10**

darksim58 a écrit:Epaules/Triceps (séance dernière):

DM assis sur banc @80°: 11/10/10 @47 / 12*40
DM assis sur banc @80°: 3*10 @47

EL: 14/14/13 @12 et 26 @6
EL:13/13/13 @12

Oiseau/rowing: 17/17/16 @17
Oiseau/rowing: 3*15 @17

DCS: 10*72/ 10*73/ 7*80PR/ 9*75
DCS: 3*9 @72/ 5* 80

Extensions nuque: 3*12 @10.500
Extensions nuque: 15/14/14 @10

Pas chaud sur le DM assis, mais le DCS wooo bien plus facile que la dernière fois

Posté: **17/02/2013 12h46**

héhé le dcs monte :cool:

Posté: **17/02/2013 13h42**

Ton DCS ca le fait :cool:

Posté: **17/02/2013 14h15**

C'est trop bon!

Posté: **17/02/2013 14h20**

Monte pas trop vite quand même

lol

Posté: **17/02/2013 15h06**

DCS de femme enceinte :idiot:

Posté: **17/02/2013 15h12**

Top le PR au close grip, qui plus est sur la trioisième série :cool:

Posté: **17/02/2013 15h30**

Morgan63 a écrit:DCS de femme enceinte

C'est pas faux, mais un jour peut être je manierais des charges d'adolescent! :idiot:

Steinhoff a écrit:Top le PR au close grip, qui plus est sur la trioisième série

Merci Stein, mais sa reste ridicule comparé au tiens :lol:

Posté: **17/02/2013 16h28**

Balaise alors l'ado :cool:

Posté: **17/02/2013 20h03**

Le DCS!

Posté: **17/02/2013 20h39**

Merci!!

Morgan63 a écrit:Balaise alors l'ado

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 4*135/ 2*8 @120
SDT tradi:3*5 @134

Traction prise large devant: 10/9/9 +10 de lest
Traction prise large devant: 11/10/8 +10 de lest

Rowing barre uni: 3*11 @40
Rowing barre uni: 3*10 @ 40

Shrug barre: 18/18/17 @105 et 28 @90
Shrug barre: 17/17/19 @104 et 31 @90

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3"

Séance BOF :lol:

J'ai du baisser au SDT parceque c'était :ill:

! Je pensais pouvoir assurer 3*5 @135 mais non grave faible aujou'd'hui.
Mais c'est trop souvent une bonne séance et 2 merdiques alors je passe en séries un peu plus longues en commençant à 120. Je crois que les séries courtes ne sont pas pour moi sur aucun exos!

Posté: **17/02/2013 20h57**

darksim58 a écrit: Je crois que les séries courtes ne sont pas pour moi sur aucun exos!

c'est possible, mais pour le SDT, il vaut peut être mieux faire des séries courtes étant donné le danger existant au niveau du dos en cas de mauvais placement, notre posture ayant tendance à bouger en série longue. (oui je lance un débat

)

Posté: **17/02/2013 21h06**

Non mais c'est clair alors est ce que 8 reps sa reste raisonnable ou trop risqué? Ou alors je fais des séries courtes mais avec beaucoup de marge!

Posté: **17/02/2013 21h15**

Au pire stop le Deadlift

Posté: **17/02/2013 21h36**

J'y penses au vu de la régression... mais en même temps j'ai envie de progresser sur cet exo $:\$

Posté: **17/02/2013 21h38**

C'est tellement bon en même temps le deadlift dur de s'en passer

Posté: **17/02/2013 21h50**

Poste nous une vidéo de ton éxécution

et met une ceinture si ce n'est pas le cas, on n'est jamais trop prudent

Posté: **17/02/2013 22h06**

La ceinture je la met, l’exécution est acquise mais je referais une vidéo no soucis!

Posté: **18/02/2013 13h54**

heureusement que tu l'as met, au vue des charges de fou :idiot:

cdlt

Posté: **19/02/2013 17h44**

Pour être à l'aise avec les séries courtes ils faut en faire, l'explosivité naturelle joue, mais l'entrainement aussi, ceux qui font que du court ne sont pas du tout à l'aise avec du long.

Posté: **19/02/2013 18h18**

J'essaye mais t'a vu Jojo c'est presque une séance sur deux que je merde au SDT, mais sa vient peut être d'autre chose.

Posté: **19/02/2013 21h32**

Bonsoir les amis,

Pecs/ Bi, (séance dernière) :

L-Fly @5: 3*

DC: 9/9 @90/ 5* 95/ 10* 80
DC: 9/8/8 @90 et 13*72

Dips: 10/6 +25/ 6+10 suivi de 4 @ PDC
Dips: 9/6 +25 suivi de 8 @ PDC

Curl inliné: 13/13/ 10 @18
Curl inliné: 13/13/ 11 @18

Curl pupitre: 9/9/6 @17
Curl pupitre: 15/14/13 @16

Bof échec à la 10 ème sur la première série @ 90, je perd 4 reps avec 95kg bon c'était la 3 ème séries mais j'en espérais au moins 6.
Bon je me dit que c'est pas si mal étant donné que j'ai repris le taf depuis 2 jours et entre se lever à 11h et 3h30 il y a un petit fossé :idiot:

Je penses que je vais arrêter la 4 ème série au DC qui ne me sert qu'à me déglingué nerveusement.

Posté: **19/02/2013 21h38**

Ca monte bien dans l'ensemble! :cool:

Posté: **19/02/2013 21h50**

Tu bosses dans un truc genre system U ?

Posté: **19/02/2013 21h53**

Non je bosse en 2*8 (5h/13h,13h/21h) dans une entreprise qui fabrique des maisons en ossatures Bois.

Posté: **19/02/2013 21h56**

Posté: **19/02/2013 22h05**

Costaud comme horaires ! tous mes potes qui ont fais des 2-8 ont fais une sèche malgré eux ^^

Posté: **19/02/2013 22h10**

Merci patoche et Zac, j'espère bientôt taper des séries @ 100 :cool:

Oui maxime si on est pas du matin c'est d'autant plus horrible! La diet oui c'était pas facile à gérer au début mais en faite c'est très simple. C'est le sommeil qui est dure à gérer :super_lol:

Posté: **19/02/2013 22h36**

malgres ton manque de sommeil, tu nous a fait une belle seance, bien
cdlt

Posté: **19/02/2013 22h37**

Elles finiront par arriver les séries à 100, tu en es plus très loin :cool:

Posté: **19/02/2013 22h53**

Tu as quand même grappiller une rp à 90 dark, c'est plutôt pas mal quand on arrive à ce type de poids

Posté: **19/02/2013 23h24**

Jolie mon poulet je vais tout faire pour te ratrapper

Posté: **19/02/2013 23h32**

Si ta technique est bonne au SDT ne change pas d'éxo car y'a moyen de faire un paquet de viande avec, par contre t'es pas obligé de passer de 5 à 8 reps, teste par étape 6/7 etc et tu vois, mais en effet je suis pas sûr que le long soit "bon" sur cet éxo, question de posture et de fatigue!
Pour ton DC: vire une série et commence à 90 pour 2 séries puis 1 série à 95 pour t'habituer au "plus lourd", une fois que t'en as 10 propres sur tes 2 premières séries, passe à 95 en 1ère série sur la séance suivante et là t'essaies de gratter une rep' ou améliorer la technique à chaque séance, si c'est les 100 kil' que tu veux aller chercher.
N'oublie pas non plus que tu fais du DM + DC + DCS + Dips lesté ça te bouffe de la récup!

Posté: **20/02/2013 12h03**

Tu les aura bientôt tes séries à 100

Pareil pour moi c'est 3 séries par exo sinon chute des perfs

Posté: **20/02/2013 19h29**

enzohulk a écrit:Jolie mon poulet je vais tout faire pour te ratrapper

Ha non grrgrr :idiot:

Tyson Mike a écrit:Si ta technique est bonne au SDT ne change pas d'éxo car y'a moyen de faire un paquet de viande avec, par contre t'es pas obligé de passer de 5 à 8 reps, teste par étape 6/7 etc et tu vois, mais en effet je suis pas sûr que le long soit "bon" sur cet éxo, question de posture et de fatigue!
Pour ton DC: vire une série et commence à 90 pour 2 séries puis 1 série à 95 pour t'habituer au "plus lourd", une fois que t'en as 10 propres sur tes 2 premières séries, passe à 95 en 1ère série sur la séance suivante et là t'essaies de gratter une rep' ou améliorer la technique à chaque séance, si c'est les 100 kil' que tu veux aller chercher.
N'oublie pas non plus que tu fais du DM + DC + DCS + Dips lesté ça te bouffe de la récup!

Oui c'est vrai, toi , legend44 et Jojo avez raison pour le SDT je vais passer sur 6 reps au max et je jouerais seulement avec le poids les jours de faiblesse!
Pour le DC je commençais à m'inspirer de toi justement, et je vais continuer comme tu me le dit en espérant avoir de bon résultat!

Agrobule a écrit:Tu les aura bientôt tes séries à 100
Pareil pour moi c'est 3 séries par exo sinon chute des perfs

10*100 le rêve :cool:

Posté: **20/02/2013 19h42**

Bientôt les 10@90 au DC :cool:

Tu verras ton SDT montera plus vite je pense (je dis ça je ne suis pas un expert non plus)

Maxime Lrl a écrit:Tu bosses dans un truc genre system U ?

Tu y bosses toi? MP pour rep si tu veux

Posté: **20/02/2013 21h32**

J'ai vu le replay de 66 minutes sur les jeunes et le" BB" et bof.
On fais quand même passer se sport pour une mauvaise addiction, les jeunes ne doivent pas s'y mettre trop tôt c'est dangereux... sa ma bien fait rire la coach qui limite le DH à 1 kg :super_lol:

Après il y a le mec qui à une progression bien banale qui te fais croire qu'il avait 20 cm de tour de bras en commençant :super_lol:

, et la série à 100 kg j'ai un peu douté mais en parcourant une vidéo sur sont youtube il y a un commentaire insultant qui lui dit "qu'il n'a pas 100kg", et le gars répond oui j'avais 70 kg :rolleyes:

Mais on a vu bien pire, c'est pour faire de l' audiovison comme tout le reste on fais croire n'importe quoi au gens. Rien qu'à cause de ça tu es sur qu'au moins un débile vient me parlé de l'émission, sans que je l'ai vu, et je suis encore obliger de rentré dans explications qui n'aboutissent à rien!
En même temps quand tu vois le placard des 4 jeunes de 15 ans qui est rempli de compléments alimentaire le sédentaire pense quoi? De la dope, les protéines en poudre sa fait prendre du muscle sec...et j'en passe.
Le dopé je n'en parle même pas mais il ferait mieux de se pendre.

Posté: **20/02/2013 21h42**

Ce reportage m a bien fait rire aussi, du grand n'importe quoi, comme tout le temps avec les médias

Posté: **20/02/2013 21h48**

darksim58 a écrit:J'ai vu le replay de 66 minutes sur les jeunes et le" BB" et bof.
On fais quand même passer se sport pour une mauvaise addiction, les jeunes ne doivent pas s'y mettre trop tôt c'est dangereux... sa ma bien fait rire la coach qui limite le DH à 1 kg
Après il y a le mec qui à une progression bien banale qui te fais croire qu'il avait 20 cm de tour de bras en commençant , et la série à 100 kg j'ai un peu douté mais en parcourant une vidéo sur sont youtube il y a un commentaire insultant qui lui dit "qu'il n'a pas 100kg", et le gars répond oui j'avais 70 kg

Mais on a vu bien pire, c'est pour faire de l' audiovison comme tout le reste on fais croire n'importe quoi au gens. Rien qu'à cause de ça tu es sur qu'au moins un débile vient me parlé de l'émission, sans que je l'ai vu, et je suis encore obliger de rentré dans explications qui n'aboutissent à rien!
En même temps quand tu vois le placard des 4 jeunes de 15 ans qui est rempli de compléments alimentaire le sédentaire pense quoi? De la dope, les protéines en poudre sa fait prendre du muscle sec...et j'en passe.
Le dopé je n'en parle même pas mais il ferait mieux de se pendre.

On se fait un bcaa dark? :idiot:

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