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Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2012 20h04
par taji
Yep, la technique est bien !

Seul point négatif : T'es bien trop facile là, charge ! :D

(Ca doit être chiant de devoir retenir la négative à ce point là, ça te freine vachement, et ça va pas aller en s'arrangeant :< )

Edit: Oups ta page :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2012 20h10
par darksim58
:eek: Trop facile j'en chie grave pourtant! A la prochaine séance je compte chargé à 120.

Sinon pour la négative j'aurais bientôt plus besoin de la retenir autant, là je suis à l'étage et sous le tapis c'est du parquet :confused:, dans ma future maison plus de soucis j'aurais ma salle dans le garage à même la dalle :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2012 20h25
par Legend44
tu fais ton sdt avec ceinture de force?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2012 20h43
par bastoun80
sympa le sdt mais comme la dit taji faut charger on a l'impression que ya que la dernière qui est dure .

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2012 21h57
par Bubulle
Euh ... je vais peut-être dire une connerie mais tu te sentirais pas mieux en "Sumo" ?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/07/2012 22h31
par darksim58
par Legend44 » 31/07/2012 19h25

tu fais ton sdt avec ceinture de force?

Oui j'ai peur pour mon bas du dos, sa maintient pas mal, après j'ai pas l'impression d'être plus fort avec.

par bastoun80 » 31/07/2012 19h43

sympa le sdt mais comme la dit taji faut charger on a l'impression que ya que la dernière qui est dure.!

Je vais charger plus ok


Bubulle je sais pas j'ai jamais test le sumo, j'éssai de bien maitriser le tradi déjà.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/08/2012 22h57
par Mike
darksim58 a écrit:DC: 10/7/ 7 @85 et 13 @70 pour la big congestion

Je ne me sentais pas en forme et en plus je me suis couché à 3h30 l'heure ou je me suis levé toute la semaine, je ne trouvais pas le sommeil...et paf 10*85 jamais de la vie je ne pensais en passer plus de 8! :lol:
J'avoue que je me suis grave donné après la 9 ème pour aller chopper la 10ème, du coup j'étais bien cramé pour la suite mais je ne peux m'empêcher de tout donner direct.
10*90 j'arriiiiiiivee :evil:


Bien ! :cool:
Mais ne te repose pas sur tes lauriers je suis sur tes talons ! :super_lol: :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/08/2012 13h34
par darksim58
JE SUIS A FOND Mike!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/08/2012 20h26
par darksim58
épaules/triceps, séance dernière:

DM assis: 10/9/7 @50/ 9 @45
DM assis: 9/8/7 @50 et 13 @40

EL: 16/16/13/13 @ 12
EL: 15/15/15/15 @12

oiseau/rowing: 19/17/17/15 @18
oiseau/rowing: 18/17/15/15 @ 18

DCS: 12/12/11/10 @60
DCS: 11/10/10/9 @60

barre au front: 11/9/8/8 @37
barre au front: 12/11/10/10 @36



C'est enfin les vacances :cool:, j'ai 2 semaines et je ne part pas donc c'est repos,muscul, mangé et explosion des perfs (on va éviter de faire plus de gras :super_lol: ).

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/08/2012 20h56
par fredojunior
Profites bien de tes vacances et exploses tout ! ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 03/08/2012 15h54
par jojo74
darksim58 a écrit:C'est enfin les vacances :cool:, j'ai 2 semaines et je ne part pas donc c'est repos,muscul, mangé et explosion des perfs (on va éviter de faire plus de gras :super_lol: ).


Perso, quand ça m'arrive, j'adore, ça fait un peu moine, mais je fais vraiment en sorte de placer ma séance quand je me sent le mieux, bon repos, bonne diète, et en avant les perfs.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/08/2012 19h06
par darksim58
Deux nuits de 10h :cool: .


Cuisses/Mollet/ Abdos , séance dernière:


Squat: 3* 10 @80/ 6* 90
squat: 10*50/10*60/10*70/10*75/10*80

leg curl assis: 12/12/12/11 @62
leg curl assis: 14/13/13/12 @60

leg curl allongé: 14/12/10 @20
leg curl allongé: 13/11/11 @20

mollet debout barre libre: 20/20/18/18 @130
mollet debout barre libre: 18/17/18/17 @130

crunch lesté 3*
enroulement du bassin 3*

Squat sans calle, dégueux? : http://www.youtube.com/watch?v=3cuu80LL ... e=youtu.be

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 08h25
par jojo74
Amplitude un peu courte, et j'ai l'impression que tu remontes en poussant plus avec le bas du dos que les jambes en début de la phase concentrique, ton torse "plonge" un peu en avant.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 08h48
par darksim58
Ok jojo, qu'elle galère ce squat :confused:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 17h58
par Steinhoff
D'accord avec Jojo. Après la technique n'est pas "dégueu" non plus. Par ailleurs, j'ai l'impression que ta morphologie ne te prédispose pas à avoir un back squat profond et propre (fémurs assez longs) ? Dans ce cas le "partiel haut" reste une bonne option à mon sens :)

Profites de tes vacances pour tout péter !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 18h02
par jojo74
Oui la morphologie joue, mais après les raideurs ça ce détend aussi, tu devrais essayer le front squat, il m'a bien permis de gagner en souplesse car je me sentais mieux dessus, donc j'ai pu descendre de plus en plus bas petit à petit, et j'ai carrément gagné en flexibilité, et quand j'ai retester le squat arrière, ça allait beaucoup mieux.
Tu étires tes mollets, tu fais des exos de souplesse?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 18h08
par darksim58
Le front squat j'ai test et j'y arrive pas du tout, je part en avant, la barre fais trop mal aux épaules ( @ 40 kg) :confused:.
Sinon je m'étire bien(avant/après) , je fais du full squat à vide par contre en exos d'assouplissement je ne sais pas quoi faire.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 18h10
par darksim58
Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 3*5 @90 / 3 @90
DC: 10/7/ 7 @ 85 et 13 @70

DI: 5/4 @70/ 8@ 60
DI: 8 @70 / 6 @ 70/ 8@ 65/5 @65

Dips @PDC: 15/17
Dips @PDC: 15/14

curl incliné: 14/12/12 @17
curl incliné: 12/11/ 10 @17

curl au pupitre: 13/12/10 @16
curl au pupitre: 12/12/10 @16


Les séries à 90 au DC mon déchirés les pecs, plus rien pour le DI :p .

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 18h21
par jojo74
Si tu part en avant pour le front squat, c'est un manque de rigidité du tronc et de technique, ça me le faisait au début, maintenant c'est réglé (avec mes charges bien sur), pour le mal au épaules, tu places sûrement mal ta barre.
Pour les exos d'assouplissement, va sur google tu en trouveras pleins, notamment des routine sur les sites US.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 18h23
par Bubulle
Attention, il s'entraîne en force. Les 10@90kg sont pas très très loin :p

Concernant le Squat, je me permets de te conseiller étant donné qu'on a la même morpho. Le Front Squat me flinguait les épaules donc je me suis cantonné au Squat Sumo. A force d'en faire et avec le livre de C.Carrio j'ai gagné en souplesse. Alors certes, le Squat n'était pas "profond" mais mes cuisses étaient parallèles au sol et bossaient bien.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 05/08/2012 18h35
par darksim58
Ok jojo je vais aller voir ça pour gagner en souplesse.

Je suis presque en squat sumo bubulle, je vais voir à écarter encore plus la prochaine fois.
Je ferais souvent des videos pour continuer à avoir de bons avis, merci les gars.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h24
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 8 @120/ 5/4 @130/ woo sa monte.
SDT tradi: 6/9 /7 @ 115

Traction prise large devant @ PDC: 16/15/12
Traction prise large devant @ PDC: 15/14/11

Rowing avec haltère: 3*12 @36
Rowing avec un haltère: 12/11/10 @36

Shrug barre: 18/17/17/16 @110
Shrug barre: 17/17/16 @ 110 et 20 @100


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*


J'en chie grave là (on peux voir des taches marron/ noir sur mon tapis :p ) 5*130:
http://www.youtube.com/watch?v=B71swYvV ... e=youtu.be

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h27
par fredojunior
Bravoooooo !

Joli le SDT.

Les tâches marron c’était de la série d'avant ??? :lol: :lol: :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h29
par taji
Tellement fier de ta vidéo/série mec !

Tu as super bien réagis aux remarques vis-à-vis de la dernière.

Belle séance Dark :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h31
par fredojunior
taji a écrit:Tu as super bien réagis aux remarques vis-à-vis de la dernière.

+1

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 07/08/2012 18h36
par darksim58
Merci les gars c'est motivant!
Oui fredo c'était la série d'avant, j'ai oublié de mettre le seau :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 12h21
par Kent
Bien propre le SDT Dark ! Ca commence à sacrément bien envoyer !

Lâche rien :D !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 13h45
par darksim58
Merci Kent :)

épaules/triceps (séance dernière(:

Envie de faire du DMD: 9*45/7*45/10*40/9*40 Je trouves que c'est vraiment éprouvant pour le bas du dos, j'ai bien du mal à ne pas partir en arrière à la monté de la barre! Sa ma paru un peu plus dur que d'être assis, même beaucoup plus dur vu les perfs :lol:

EL: 17/17/16/15 @12
EL: 16/16/13/13 @ 12

oiseau/rowing: 20/18/18/16 @18
oiseau/rowing: 19/17/17/15 @18

DCS: 11/11/10/10 @62
DCS: 12/12/11/10 @60

barre au front: 12/10/10/9 @ 37
barre au front: 11/9/8/8 @37

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 08/08/2012 18h00
par fredojunior
C'est comme tout il faut que le mouvement rentre et que tu t'habitue...

Ensuite ça passera tout seul. ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 09/08/2012 08h50
par jojo74
Faut serrer les fesses à fond, enfoncer tes pieds au sol et gainer un max. mais c'est clair que c'est hard niveau gainage, après pour tes séries les plus lourde, si tu tiens pas la posture et que tu cambres trop, mets une ceinture de force.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2012 19h02
par darksim58
Bon après 2 jours de bronzette, piscine et malbouffe il faut se reprendre!!

Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 7 @90 PR/ 1 @100/ 1 @105 PR
DC: 3*5 @90/ 3 @90

DI: 15@ 50/11@60/9 @60 tranquilou sur le DI j'ai trop mal aux pecs :p
DI: 5/4 @70/ 8@ 60

Dips @PDC: 22/27/23 put*** j'ai du jus là
Dips @PDC: 15/17

curl incliné: 15/13/12 @17
curl incliné: 14/12/12 @17

curl au pupitre: 12/12/12 @16
curl au pupitre: 13/12/10 @16


J'avais prévu autre chose pour le DC mais en fin de compte j'ai bossé à l' instinct, je sentais que j'allais tout péter!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2012 19h10
par jojo74
Bien, tu montes de partout là, profite profite!!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 11/08/2012 22h52
par Bubulle
darksim58 a écrit:DC: 7 @90 PR/ 1 @100/ 1 @105 PR

Oulaaaa !! J'ai intérêt à vite tester le 10@90kg si je veux gagner :p
En tous cas, bien le PR :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2012 17h26
par darksim58
Oui bubulle dépèche toi :lol: si tu veux gagner un ticket pour les 10*100!

Cuisses/Mollet/ Abdos , séance dernière:

Squat sumo (à peine //) : 10*70/10*80*/10*85/10*90 C'est le mieux pour moi c'est clair, je sais pourquoi j'avais eu mal aux genous la dernière fois que j'avais test en sumo, j'avais laissé mes pieds droit :confused:!

leg curl assis: 4*14 @62 facile
leg curl assis: 12/12/12/11 @62

leg curl allongé: 12/12/9 @21
leg curl allongé: 14/12/10 @20

mollet debout barre libre: 24/24/23/21 @130
mollet debout barre libre: 20/20/18/18 @130


crunch lesté 3*
enroulement du bassin 3*

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 12/08/2012 19h01
par Bubulle
Le Sumo en Squat/SDT pour notre morpho c'est le plus logique.

Tu me donnes envie de reprendre ces deux exos !
Je crois que je vais pas tarder à les inclure dans mon prochain programme :)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 13/08/2012 15h17
par darksim58
"par Bubulle » 12/08/2012 18h01

Le Sumo en Squat/SDT pour notre morpho c'est le plus logique.

Tu me donnes envie de reprendre ces deux exos !
Je crois que je vais pas tarder à les inclure dans mon prochain programme "


Ouai vas y bubulle :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 19h27
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 1 @140/ 2*5 @130/7 @120
SDT tradi: 8 @120/ 5/4 @130

Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12
Traction prise large devant @ PDC: 16/15/12

Rowing avec haltère: 3*11 @37
Rowing avec haltère: 3*12 @36

Shrug barre: 18/18/17/16 @110
Shrug barre: 18/17/17/16 @110


Content d'en avoir passée une @140 au SDT, très dur à monter elle ma bien tuée!

Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 19h30
par Kent
Tu progresses à fond, c'est bon ça :cool: !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 20h31
par taji
Nice :cool:

Ne te crame pas trop sur un 1RM (Mais je comprend très bien l'envie de foutre les 3plates :D )

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 14/08/2012 22h56
par Legend44
nice ça progresse tout ça! je crois que je vais piquer ton affichage de seance, c'est pas mal de rapeller la dernière seance ;)