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Resserrer ma prise au DM, ok Jojo je vais essayer ça la semaine pro


Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 3*120/2*130/6*140
SDT JT test: 11@120
SDT tradi: 3*140


Traction prise large devant: 3* max à BW


Rowing barre uni: 15/14/14 @35
Rowing barre uni: 3*14 @35

Shrug barre: 16/15/15 @110
Shrug barre: 15/15/14 @110


Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*

Tiens Kent:

Bon franchement pas top la technique là, j'ai du mal à faire un bon départ en jambes c'est le dos qui tire.

Ouai limite c'est à mi chemin entre le SDT et le SDT JT non?

Ouai c'est une nouvelle variante

Nan mais c'est hard je me sent plus fort comme ça pour tirer.

Sur la première on voit bien que tu pousses avec les jambes, mais au plus t'avances et au moins tu te sers de tes jambes.

Peut-être un manque de force au niveau des cannes par rapport au dos ?

Oui je penses aussi étant donné que mon squat est du même niveau que mon DC .

Pendant le SDT j'ai eu mal aux jambes je sentais bien que j'étais limité à ce niveau...le dos niquel d'habitude je ressent plus mes lombaires et trapèzes.

C'est vrai qu'on voit bien que tu montes pas en même temps que tu tends tes jambes.
Tu les tends (quasiment) sans avoir commencer à lever.

Tu dois tirer à fond avec le dos !

putin le SDT !!

ta une sacrée avance dessus moi tu m'enerve

pour la technique sava vue la charge..

Cette semaine je vais repartir plus bas et resté connecté avec la technique, faut que j'apprenne à mieux tirer en jambes sa m'aidera plus tard.

Sympa le nouvel avatar Dark !! Bons gros trapèzes

Le dos du soulevé de terre

Ouch putain Dark! JAMAIS tirer avec le dos! Imagine ça comme une presse à cuisse : tu bloques le dos et seule tes jambes poussent. Quand la barre arrive sur le haut des genoux, tu contractes les fessiers et en haut tu ressers les omoplates pour complètement bloquer. Quand tu redescends, laisse presque la barre tombée mais en la contrôlant. Replace toi et recommence. Mais jamais tirer avec le dos, jamais de chez jamais. Regarde des vidéos de powerlifter (Volkov est un champion, sinon y a Konstantinov, Magnusson ou Kroczaelski).
Sinon belle perf, faut la faire quand même

Dis toi que c'était du JT

Nan je sais je me suis laissé emporté par ma furie et j'ai tiré avec mon point fort, mais sa ne se reproduiras plus

C'est clair que la perf est bien, et vu que le mouvement est pas nickel, on peut se dire que t'as un dos de brutasse

t'as raison de redescendre pour mieux le faire, tu pourras encore plus péter ta perf !

Hersovyac a tout dit, message parfait !

J'viens de voir ta vidéo d'entrainement, alors DM manque un peu d'ampli et améliorer l'équilibre de poussée (mais tu as déjà expliqué pourquoi) / DCS + Ext nuque + Oiseau c'est nickel / EL à retravailler bras tendus pour une meilleure isolation. J'ai pas été original mais en tout cas j'trouve bien le principe des vidéos pour se faire corriger la technique et je tiens à dire que t'as bien du courage de t'entrainer en solo à la maison. Lache pas t'es sur la bonne voie!

bonjour,
perso, je dit bien ta video, tout simplement.
tu me donne envie d'en faire, quand je vois les critiques, ca peut que t'aider a progresser
cdlt

Maintenant je vais me filmer à chaque fois et regarder entre les séries comment est mon mouvement, je le faisais déjà pour le squat et le SDT mais en fin de compte c'est utile pour tout les exos qu'on crois bien faire.

Les EL je vais faire en sorte d' être strict comme l'oiseau et allonger les reps, quitte à enlever 4 kg.

Ce qu'il me manque c'est un grand miroir, mais si j'achète ça me femme va me dire que c'est pour ma mater entre les séries

darksim58 a écrit:Ce qu'il me manque c'est un grand miroir, mais si j'achète ça me femme va me dire que c'est pour ma mater entre les séries

Faut dire que ce cliché est véhiculé par un bon nombre de gugusse quand même.
J'ai 2/3 spécimens à la salle, qui se matent EN PERMANENCE. Ils se contractent les muscles et tout pendant les pauses...

TU lui dis que c'est pour pas que son homme se blesse

C'est clair, mais en même temps je ne pourrais pas m'empêcher de faire des pauses de temps en temps c'est normal c'est pour voir si on à pris du muscle par rapport à hier.

Mais bon je penses que je vais investir dans le miroir surtout pour mes EL à chié.

Ca fait de bon repères quand on s'entraine le miroir je trouve

Ah non mais oui, mais c'est comme tout, ca dépend comment tu l'utilises.
C'est super pratique pour vérifier son mouvement et tout. Perso tous les mouvements de bras je vérifie si je suis bien droit, équilibré etc.

Mais de la à te mater tout le temps pendant la séance...

oui voilà

Ton dos est fat sur ton nouvel avatar ma poule !

je kiff aussi ton avatar, ça te donne un fat dos et de bon dorsaux, la classe quoi

+1 pour la vidéo et le miroir, c'est carrément utile, surtout lorsque l'on s'entraîne seul !

Je rejoins ce qui a été dit, sacré dos mec

sacré dos ouais, honnêtement cette photo me fait penser à celle de Kent un moment

Ta trop de dos mec passe moi en un peu fais pas ton radin :P

Clair ton dos est une tuerie, je peux le louer pour quelques mois ?

Kent a écrit:+1 pour la vidéo et le miroir, c'est carrément utile, surtout lorsque l'on s'entraîne seul !

je confirme,
pour le miroir, fait comme moi, ecarte le du mur avec une cale pour pouvoir l'incliné
cdlt

Merci les gars

Le SDT y est pour quelque chose, il me tabasse trop les dorsaux!

Je penche pour les 3 premières solutions, ça me paraît bien plus probable que le fait d'avoir pris de la force !

Sans déconner, bien joué !

Enfoiré je vais jamais te rattraper !

Je pense que ça vient du taux d'humidité, dans ta région le temps doit être plus sec ! sur Nantes les poids sont gorgés d'eau à cause de l'humidité, ils pèsent donc plus lourd ! ...

Bravo en tout cas ma poule

sayer tu ma dépasser..

c bon demain je vais m'entrainer je m'en fou

Je pense que ça vient du taux d'humidité, dans ta région le temps doit être plus sec ! sur Nantes les poids sont gorgés d'eau à cause de l'humidité, ils pèsent donc plus lourd ! ...

pourtan a marseille les poid sont sec mais lourd

Yeah mec!!!!! Ste DC !!!!!! Bravo pour ta séance monstrueuse

Bravo mec!!!

Bien joué!

Dark tu rigoles plus la :P

C'est le genre de séance qui te donnes encore plus envie de t’entrainer, bien joué!