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Sinon un peu hors sujet les gars, j'ai mesuré mon tour de taille car ça fait un bail que je ne l'ai pas fait et pour 76.5 kg j'ai 83, j'avais 82 pour 73 kg! Je n'ai pas fais beaucoup plus de gras aux abdos

Tu fais chier avec tes hors-sujet Darkslip, meurs étouffé dans ton propre caca espèce de connard

Bon pour en revenir au sujet principal de ce log...

Je ne sais pas si cette photo me ferais plus vomir que ton avatar

Pour en revenir au sujet :


Jambes/abdos, séance dernière

Squat//: 9*94/ 2*7 @96
Squat //: 3*7 @94

Fentes avec barre: 3*11 @30
Fentes avec barre: 3*10 @30

Mollet debout sur cale: 34 PR/31/29/30 @100
Mollet debout sur cale: 32/28/28/ 27 @100


......Pas le temps de faire les ischios ni les abdos alors je reporte à demain!

Le squat monte mais est-ce je n'abuses pas trop des rest pauses, j' ai besoin de rester en haut pour souffler :

Ca monte toujours par ici

C'est vrai que tu n'enchaînes pas très vite les reps mais est-ce un soucis ?

On va te mettre au cardio gros

bonjour,
on s'amuse bien ici
du metallica ds une video, ohhhhh la classe
tu devrais descendre un peu plus au squat
cdlt

Pour ton squat :

-Les rest-pauses te permettent de reprendre la technique et un peu de lucidité entre 2 répétitions : (je pense a pousser dans le ventre avec le ceinture, je répends les genoux sur l'extérieur, je mets le poids sur les mes talons, je monte mes épaules avant mes hanches, etc....)
Ca permet aussi de reprendre un peu de souffle, et de te corriger.

-L'amplitude est légèrement au dessus de la parallèle.

-Je suis contre le squat pieds nu. Certain diront que c'est intéressant d'en faire, et je vais dans leur sens, lorsque c'est des charges relativement légères, en travail propriocetif, mais dès lors ou l'on cherche la performance, il faut une stabilité, et un substrat de renvoi dur pour faire du squat. (Eviter les chaussures à bulles d'air, etc...)

Tes coudes sont trop en arrière, de ce fait, tu vas trop pencher à avant.
Il faut caler les coudes, de manière à ce qu'ils soient perpendiculaire à la barre, ce qui va faire en sorte que ta poitrine sera sortie, donc tu seras fixé entièrement de la chaine postérieure .

darksim58 a écrit::lol: J'arrête un peu les perfs du club pour ne pas trop perturber mon entrainement, à venir 10*100 au DC/ 10*90 au DCS /10*100 au squat mais il va falloir patienter encore quelque mois

bonjour,
tu as raison, attends que j'arrive
sans rire, bien dark
cdlt

Pour les pieds nus, je plussoie Rima. C'est pas bon avec ses charges là de faire sans bonnes chaussures.

Sinon j'ai remarqué qu'au moment de ta remontée tu penches en avant, et apres tu te redresses.
C'est un peu comme si tu gainais pas assez car ton dos ne retient pas, et te fais partir en avant.

Ca rejoint ce que dit RiMa sur la position de tes coudes

ouai mais bon entre le faire pied nue ou en TN pour ma part sa sera pied nue.. meme avec des chaussure de course j'ai pas de stabilité.. a moins d'investire dans des chaussure d'haltero..

C'est vrai que tu es un grand malade de le faire pieds nus avec presque 100 kilos sur la barre poulet

Pieds nus ?
Je l'ai fait 1 mois, et pas d'aussi grosses charges que toi et bah ma plante des pieds a souffert, j'ai une bosse dessous qui n'était pas là avant ! ^^" Depuis je squate avec des chaussures de tennis, semelles bien dures et lourdes, nickel.

Mdr je le fait pieds nus parceque Herso me l'avait conseillé
Je vais arrêter pieds nus alors!
(mais je me sentais bien talons calés sur ma planche en bois!)

Merci pour tes infos Rima, au dessus de la // vraiment un poil de cul sur certaine reps alors mais c'est déjà bien mieux qu'avant!
Pour mes coudes j'essai de les garder le plus en avant possible mais la encore je manque de souplesse au niveau de l'arrière d'épaule je pense, une petite astuce des fois?

Zeke a écrit:Sinon j'ai remarqué qu'au moment de ta remontée tu penches en avant, et apres tu te redresses.
C'est un peu comme si tu gainais pas assez car ton dos ne retient pas, et te fais partir en avant.

Oui ça le fait de temps en temps, mais temps que mon dos reste droit et que ça ne se transforme pas en goodmorning c'est un petit détail ou mon squat est vraiment dégueux?

darksim58 a écrit:Oui ça le fait de temps en temps, mais temps que mon dos reste droit et que ça ne se transforme pas en goodmorning c'est un petit détail ou mon squat est vraiment dégueux?

Dégueux non carrement pas
Je pense que si tu te concentres bien sur ton gainage, la gestion des coudes comme dis plus haut, ça va se corriger tout seul.
Ce que j'ai noté c'est léger, mais assez pour être perçu.
Ton mouvement de bascule fait penser à un SDT JT tu pousses les jambes et tu déroules le dos. Sauf que sur le squat ton dos est pas censé rouler

Zeke c'est du à mon manque de souplesse, plus je descend et plus mon buste part en avant, du coup il faut bien que je le ramène.
Je pourrais te faire une démo barre à vide et sans mes cales tu verras que ce n'est pas le gainage.

Mais j'y travail depuis très longtemps sur mon squat pourri et la technique n'a jamais été aussi bonne, avant même en sumo c'était du quart de squat sinon adieu le dos...

Houla Takumi d'ici que je t'attende je serais Legend member

Merci j'ai fais ce que j'ai pu et ce n'est pas fini

Si tu te sens bien à squatter pieds nus je vois vraiment pas ou est le souci.

Lorsque tu travailles à charges très légères voir légères, tu peux le faire pieds nus, voir même en chaussettes. Sauf que pour la majorité des gens, la souplesse de cheville et de hanches ne permettent pas une exécution correcte.

Lorsque tu commences à travailler en 10RM voir plus bas, tu as besoin d'une stabilité, d'un substrat dur au sol, et parfois même de chaussures spéciales (comme on à nous, avec talonnette).
La chaussure, grossomodo, te permet d'avoir des points d'appuis plus ancrés au sol, et le renvoi de la chaussure épargne les articulations. Lorsque tu as 2 matières fixes, dur solides et uniformes en contact direct (pas comme la voute plantaire), la transmission des forces, et le transfert sur les leviers mécanique est meilleur. Celà améliore également le gainage, etc...
Squatter pieds nu revient en exagérant a squatter sur un sol de château gonflable. Sans parler de la charge additionnelle.

darksim58 a écrit:Zeke c'est du à mon manque de souplesse, plus je descend et plus mon buste part en avant, du coup il faut bien que je le ramène.

L'important c'est que tu aies identifié le souci, comme ca tu peux le corriger.

Dans un but purement performatif oui, on est d'accord. Ce que je sous-entendais c'est surtout que s'il se sent bien à squatter pieds nus, y'a aucune contre-indication particulière, c'est faisable aussi, surtout vu les multiples cris d'orfraie à la suite du postage de son squat sachant que d'une part 90kg sur le dos c'est pas non plus monstrueux, et que d'autre part il suffit d'aller sur le log de Deidara pour voir que ça peut marcher aussi (sans chaussures et sans ceinture même). Du coup je me suis dit que si ça pouvait le rassurer un peu aussi quand même...
Donc nan à part s'il veut vraiment perfer je vois pas spécialement ou est le souci.

Je vais investir dans des chaussures d' haltéro d'ici peut car je ne comptais pas squatter pied nu ou en chaussettes toute ma vie!

C'est pareil pour le terre jusqu'à maintenant je le faisais en chaussette

bonjour,
je vais peut etre passé pour un co... , mais ca faisait un an que je pratiquais la muscu pieds nus(tous les exos confondus), j'ai arreté (depuis peu) car j'ai pris une pointure en plus et des douleurs (legeres) dans les chevilles.
ce n'est qu'un temoignage.
cdlt

moi également je squat en chaussette et le sdt pareille bref je me sent beaucoup plus stable pourtan..

takumi a écrit:bonjour,
je vais peut etre passé pour un co... , mais ca faisait un an que je pratiquais la muscu pieds nus(tous les exos confondus), j'ai arreté (depuis peu) car j'ai pris une pointure en plus et des douleurs (legeres) dans les chevilles.
ce n'est qu'un temoignage.
cdlt

Pour l'instant je n'ai pas de douleur et puis comme dit Volkov ce n'est pas avec mes charges d'enfants.....

darksim58 a écrit:Pour l'instant je n'ai pas de douleur et puis comme dit Volkov ce n'est pas avec mes charges d'enfants.....

j'espére les atteindre tes charges d'enfant

apres ça depend, moi je squat avec une cale par contre je fait mon SDT sans cale... va savoir pourquoi...

De même et c'est parceque la cale ou les chaussures d'haltéro il faut éviter sur le SDT, apparemment les ballerines c'est pas mal pour le SDT!

seblime a écrit:

darksim58 a écrit:Pour l'instant je n'ai pas de douleur et puis comme dit Volkov ce n'est pas avec mes charges d'enfants.....

j'espére les atteindre tes charges d'enfant

Tu auras bien mieux je te l'espère!

je bosse je bosse alors j'éspere pouvoir au moins en passer 2 a 100 dans pas trop longtemps

Tu es assez motivé pour ça

Epaules/Triceps (séance dernière):

DM assis sur banc @80°: 10*52 PR/ 2*6 @55
DM assis sur banc @80°: 9*52/ 2*7 @54

EL: 16/15/15 @8
EL: 3*15 @8

oiseau buste penché à 90°: 21/20/20 @8
oiseau buste penché à 90°: 18/18/17 @8

DCS: 5*90PR/ 7 *85/8*80
DCS: 9*84/ 2*6 @86

Extension nuque: 14/13/12 @11
Extension nuque: 13/12/12 @11

Leg curl allongé: 13/13/12 @26.500
Leg curl allongé: 13/12/12 @26.500
Ischios que je n'ai pas pu faire hier, et les abdos là je n'ai plus le temps non plus

Le PR au DCS c'est surtout parceque je n'ai jamais mit ce poids mais à voir si ça vaut mieux qu'un 9*84! J'ai surtout voulu me tester à cette charge. (Stein :grrrrr: :grrrgrrrr:)

Les EL j'en est chié mais c'est bon , je m'arrête avant que ça devienne triché!

Sinon globalement très bonne séance, j'ai la pataaaaaaaaaaaaaaateeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee :fou: :fou:

darksim58 a écrit:
Les EL j'en est chié mais c'est bon

C'est censé te bosser les épaules, pas le sphincter vieux goret.

Volkov a écrit:

darksim58 a écrit:
Les EL j'en est chié mais c'est bon

C'est censé te bosser les épaules, pas le sphincter vieux goret.

J'adore quand mes excréments dégoulinent le long des mes jambes à chaque fin de série, cela veut dire que j'ai bien bossé!

C'que je préfère c'est quand je fais une descente d'organe au SDT et que mes intestins me sortent du c**, ça fait du boudin au dîner et ça se marie très bien avec les pommes

c'est en train de merdé sur ce log
cdlt

Bien joué pour le DCS !

Je ne me risque pas à faire une remarque sur les commentaires !

Ouèp bien joué le dcs steinhoff a le feu au cul la

Lol Zac, c'est clair.. va falloir que je me bouge le fion now !

Sinon toujours en mode PR le Dark, c'est bon ça

Ton serré est bien big, ça va faire mal le jour ou tu vas le caler en début de séance !