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Peut être Takumi, mais tant pis je dois privilégier les EL et réussir à développé mes épaules en largeur.

En tout cas là j'ai de grosses courbatures aux faisceaux externes et je n'en ai "JAMAIS" d'habitude! C'est surement bon signe puisque de toute façon je courbature toujours de partout SAUF aux delto surtout le faisceau ext.

Pour les épaules un exo de bases qui taffe bien et le DN à la smith, si tu prends assez large, tout dans les deltos, par contre en fonction des morpho et de la souplesse il convient pas à tous.
LE face pull aussi un bon exo pour les épaules.
LE DM il faut essayer d'être le plus droit possible sur ton banc, sinon tu risques de taffer plus avec le haut de pecs.
LE DH très stricte est aussi top sur les épaules.

en serie longue c'est oblige que tu congestionne et puis au niveau de tes courbatures, c'est normal vu que tu recrute pas les meme fibre musculaire... fibre rapide pour la force et fibre lente pour l'endurance...

c'est pour ça que de temps en temps, il faut travailler en serie courte et lourd et parfois en serie longue et legere... histoire de faire travailler les différentes types de fibres musculaire...

C'est sur que le dn est un très bon exo, c'est le meilleur que j'ai jamais fais je crois mais le plus risqué.
Le problème c'est que si t'as pas la morpho(donc avant-bras pas court), même en limitant l'amplitude tu risque de pincer ton supra-épineux et a la clef y a pas grand chose de bon a ca

Au moins les séries longues vont sensibiliser ta portion externe dark, personnellement j'ajouterai un exercice de base après les el qui travail bien la portion externe comme du DH sur un banc droit ou du rowing menton en prise large ou même du développé nuque s'il se trouve que tu as la morphologie ^^

Ouai les séries longues ça ma l'air bon, en tout cas ça cogne!
Ba le DM me tape vachement dans les épaules mais j'en pas assez bouffé pour dire s'il est vraiment efficace, je vais attendre avant de changer d'exo! Le DN ouai c'est à essayer, le DH ça me faisait bien mal au tendon la dernière fois que j'en est fait, il m'a assez traumatisant

Pour le face pull ou le DN smith ben le soucis c'est que je n'ai ni poulie ni smith !

biscoto a écrit:en serie longue c'est oblige que tu congestionne et puis au niveau de tes courbatures, c'est normal vu que tu recrute pas les meme fibre musculaire... fibre rapide pour la force et fibre lente pour l'endurance...

c'est pour ça que de temps en temps, il faut travailler en serie courte et lourd et parfois en serie longue et legere... histoire de faire travailler les différentes types de fibres musculaire...

Si la franchement je n'arrive pas à prendre des épaules, par ce que du coup avec les EL avant je super bien senti mes delto ext sur le DM!

Ou à ce moment là je rajoute un exercice juste après les EL, comme le rowing menton qui m'a l'air sympa!?

Tu peux essayer en prise large oué en montant jusqu'aux pec ^^

Tous les exos de base pour épaules (mise à part le DH) sont quand même super risqués ! Moi je préfère 100 fois l'isolation ou au pire le développé haltères . SInon DC coudes resserrés, tout dans les épaules !

Je viens de test barre à vide bien ho my god que c'est horrible avec les courbatures mais ça ma l'air de bien taper ou il faut!
Je vais tester ça la semaine pro donc ça ferait:

EL
Rowing menton prise large
DM
Oiseau


Je penses que le DM va piquer

Il faut que dans quelque mois j'ai des noix de coco

apres ça depend de ta morphologie...perso, autant je prend bien dans le tricep mais dur sur le bicep, bien sur le dos et dur sur les pec, aussi bien sur les trapeze et dur sur les epaules bref c'est complique...

Héhé oui on as tous nos points faibles c'est pas évident!

Le rowing menton plutôt en série longues les gars?

perso, je fait rowing menton prise large, EL et oiseau... le tout avec 2 series de 20 leger en echauffement a chaque mouvement et 1 serie longue leger a la fin de chaque mouvement pour la congestion

Moi je te dirai de faire des séries normal perso'

Ok, de toute façon je vais me concentrer sur le mouvement et commencer léger pour l'instant!

Dos/ abdos (séance dernière):


SDT tradi: 5*92/ 5*106/ 13*120

Traction prise large devant: 3* max à BW

Rowing Haltère : 16*37/ 2*15 @38
Rowing Haltère : 3*14 @37

Shrug barre: 18/18/17 @112 et 38*90 avec 2 rest pause pour faire mumuse
Shrug barre: 16/16/15 @112

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*

La putain patate aujourd'hui

Je commence le 5/3/1 sur le SDT tradi et je sens que je vais abuser de la dernière série...

Ça doit être difficile mentalement de refaire du terre en série de 5 avec des charges comme ça, genre tu t'échauffes, comme tu dis heureusement qu'il y a la dernière série!

Tu continues les belles perfs
Bon ben je t'annonce que t'es plus fort que moi maintenant

Bah putain chaud le cardio au terre (13x120)

darksim58 a écrit:Le rowing menton plutôt en série longues les gars?

C'est un super exo, mais échauffe toi vraiment bien les épaules et les bras.
La position pour les épaules (prise large) n'est pas super agréable si tu manques de souplesse.

Perso, je le faisais plus en prise semi-serrées pour bosser un peu plus les trapèzes et allégés la souplesse du mouvement.
C'est sur ca tire moins les épaules, mais elles bossent quand même.

Je faisais des séries entre 8 et 15 en augmentant à chaque séance (ce que je fais pour tous les exos d'ailleurs) et arrivé à 15 j'augmente les poids. Mais les épaules faut toujours être vigilent


Beaucoup font du DM, mais là aussi, pour le mouvement de l'épaule, c'est moins traumatisant et plus naturel de faire du DH.

Bubulle a écrit:Tu continues les belles perfs
Bon ben je t'annonce que t'es plus fort que moi maintenant

Je n'ai aucune fierté, il aura fallu que tu arrêtes pour que je passes devant

Zac a écrit:Bah putain chaud le cardio au terre (13x120)

Clair mais j'avais la pèche pour toute la séance après!

Zeke a écrit:

darksim58 a écrit:Le rowing menton plutôt en série longues les gars?

C'est un super exo, mais échauffe toi vraiment bien les épaules et les bras.
La position pour les épaules (prise large) n'est pas super agréable si tu manques de souplesse.

Perso, je le faisais plus en prise semi-serrées pour bosser un peu plus les trapèzes et allégés la souplesse du mouvement.
C'est sur ca tire moins les épaules, mais elles bossent quand même.

Je faisais des séries entre 8 et 15 en augmentant à chaque séance (ce que je fais pour tous les exos d'ailleurs) et arrivé à 15 j'augmente les poids. Mais les épaules faut toujours être vigilent


Beaucoup font du DM, mais là aussi, pour le mouvement de l'épaule, c'est moins traumatisant et plus naturel de faire du DH.

Merci pour toutes c'est infos Zeke!

Une petit mensu ce matin à froid, tour de bras droit: 40.9 mais bon il y a de la couenne

T'es sur que ce n'était pas la cuisse ?

Morgan63 a écrit:

darksim58 a écrit:Une petit mensu ce matin à froid, tour de bras droit: 40.9 mais bon il y a de la couenne

T'es sur que ce n'était pas la cuisse ?

Morgan63 a écrit:T'es sur que ce n'était pas la cuisse ?

trop bon !

Bien les bras

Non mais allo quoi: 13@120!

Encore de belles perfs
Tu utilises quoi comme cale pour les mollets?

nickel ta seance bien le SDT,13x120 bravo!
perso, je prefere travailler plus leger, car avec de grosse charge, j'ai pas de bonne sensation musculaire
aussi 40,9cm de bras a froid, c'est bien!!

Mon salaut tu ma sorti une grosse séance la 13@120 tu es fou? je suis Oxy si je fais sa..
et le row Haltére envoie aussi

et les bras commence a devenir big

13reps sur le 5+

Un poil trop sous-estimé sur le calcul ?

BEn je pense que j'aurais fais la même, premier jour de la première semaine, c'est quoi sur la dernière série, 70% du training max qui est à 90% du vrai maxi?

Pour tes bras, force encore un peu pour chopper ce millimètre! Ou mange un peu plus de couenne

5(85%) / 3(90%) / 1(95%)

Mais on taff @90% uai !

Oh la vache jolie le terre mon pote
Tu as pas rigolé pour le 13@120kilos, la dernière rp a du te tuée ^^

C'est curieux comme entraînement le 5/3/1 j'ai regardé un peu là... sinon bien joué pour ta perf de SDT mec !
Les bras de 41 cm aussi

J'ai cru lire que le SDT était dangereux pour le dos (risque d'erni) passé les 5 reps. Je ne doute pas de ta robustesse mais au cas où je t'invite à te renseigner la dessus avant de rallonger les séries.

Cela dit : bravo

Morgan63 a écrit:

darksim58 a écrit:Une petit mensu ce matin à froid, tour de bras droit: 40.9 mais bon il y a de la couenne

T'es sur que ce n'était pas la cuisse ?

Je sais morgan c'est énorme alors on pourrais croire que c'est une cuisse

Sim a écrit:Encore de belles perfs
Tu utilises quoi comme cale pour les mollets?

Cale en agglo que j'ai empreinté à mon taf!

taji a écrit:13reps sur le 5+
Un poil trop sous-estimé sur le calcul ?

Ça fait un max à 158 il faut enlever 10% donc 142. J'ai déjà passé 150 mais jamais essayé plus, et dans mes meilleurs séances j'avais peut être 160/165 mais la encore ça dépend de ma forme.


Jojo:

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4
Série 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Série 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Série 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5


158 comme ça j'ai max @ 120, max @ 127 et max @ 135.

C' est vrai que j'ai été un peu loin dans la série mais c'était assez facile et heureusement le souffle ma 'arrêté

Cerapachyides a écrit:J'ai cru lire que le SDT était dangereux pour le dos (risque d'erni) passé les 5 reps. Je ne doute pas de ta robustesse mais au cas où je t'invite à te renseigner la dessus avant de rallonger les séries.

Cela dit : bravo

Tant que la technique ne se dégrade pas au point de tirer dos rond je pense qu'il n'y pas de soucis, maintenant c'est rare que j'aille au delà de 6 reps, c'est à cause du cycle il faut en faire 5 minimum et plus si on est capable

darksim58 a écrit:Tant que la technique ne se dégrade pas au point de tirer dos rond je pense qu'il n'y pas de soucis, maintenant c'est rare que j'aille au delà de 6 reps, c'est à cause du cycle il faut en faire 5 minimum et plus si on est capable

Du coup le mec il en fait 13

que dire...... le SDT ... respect surtout a 13reps, perso, j'en aurai fait 12 ou 14 mais pas 13
encore une pizza et 41cm de bras sont a toi , bravo dark
cdlt

Ha moi la hernie discale

Non mais j'ai tellement contracté que je me suis fais mal aux tendons, mais je n'ai pas eu le mm qu'il me manque pour arrondir