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Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 6*97/ 7*97 PR/ 5*97
DC: 6*97/ 5*100 / 2 +1 aidé @102

Dips: 6/6/5 @BW +35
Dips: 11/8 @BW +30

Curl incliné: 10/10/9 @19
Curl incliné: 15/14 @18

Curl pupitre: 15/15/14 @17
Curl pupitre: 16/14/ 12 @17


Première série au DC échec à la 7 ème, 2 ème je me sentais mieux et elle est étonnamment passée, dur évidemment! 3 ème série il ne fallait plus m'en demander
C'est bien beau mais la progression devient très dure alors je penses repartir de plus bas sur du 3*8, ou alors essayer le 5/3/1 sur le DC! J'ai une semaine pour réfléchir.

Tu suis la mode actuelle du forum (5/3/1)

Ça m' a l'air efficace!

T'es lourd sur le DC !! Toute façon tes séries à 100 elles arrivent, ça doit te motiver de voir l'avancée du travail (même si c'est dur mais c'est normal vu la progresion).

Sinon les 41cms de bras... bah voilà quoi que dire de plus ? Donne m'en un peu...

moi aussi j'ai mis le 5/3/1 en place sur SDT DM SQUAT mais sur le DC je c'est pas si portera vraiment c'est fruit teste tu me dira mais je reste sceptique bonne séance enfoiré tes proches des rep a 100 la

Personnellement je n'aime pas trop les cycles imposés. Ca se base sur le fait que tu sois toujours dans les meilleures conditions. Je préfère augmenté légèrement à chaque fois mais en ne ratant aucunes barres. Du coup parfois j'augmente d'une rep et d'autres j'augmente la charge et les cycles

Première fois que je vois ça un PR à la 2e série !
un 5*5 à 100kg ma poule !

En voilà un qui gère bien sur le SDT!! continue comme ça mec!

Personnellement je n'aime pas trop les cycles imposés. Ca se base sur le fait que tu sois toujours dans les meilleures conditions. Je préfère augmenté légèrement à chaque fois mais en ne ratant aucunes barres. Du coup parfois j'augmente d'une rep et d'autres j'augmente la charge et les cycles

je ne critique pas,je trouve que juste si tu cycle tu a une periode ou tu force vraiment et une un oeu moins,le fait de faire une progression lineaire soit en charge soit en rep au final tu est toujours a fond donc je trouve que ya moyen de s'épuiser plus vite nerveusement enfin je pense..

skydark a écrit:Personnellement je n'aime pas trop les cycles imposés. Ca se base sur le fait que tu sois toujours dans les meilleures conditions. Je préfère augmenté légèrement à chaque fois mais en ne ratant aucunes barres. Du coup parfois j'augmente d'une rep et d'autres j'augmente la charge et les cycles

Je suis aussi dans cette philosophie là

nickel ta seance de pec...
aussi tu vas rire, mais c'est quoi "PR" ?

Personal record

Concernant le type de progression, j'ai toujours travaillé avec une progression linéaire. Mais depuis un certain temps, sur le DC par exemple ça ne bouge plus beaucoup. J'en ai conclu que je m'étais un peu cramé sur cet exo à force de toujours me donner "à fond".
J'ai maintenant commencé un entrainement sous forme de cycle sur 13 semaines. Je pourrais donc vous donner mon vécu sur la question dans quelques mois

Bien joué le SDT Dark ! Comme t'as dit Taji tu t'es sous-estimé, rajoute 5kgs là !

Bientôt les 10*100 au DC !

Ben le 5/3/1 donne d'excellent résultats pour le SDT et le Squat, j'ai vu un paquet de bonhomme passer des blocages sur ces mouvements, cependant les résultat étaient plus mitigé sur le couché, certains progressaient très bien, d'autre très peu par cycle, mais pourquoi pas essayer, pour l'instant j'ai pas vu de cycle donner des résultats rapidement au couché.
Pourquoi pas tester celui que je fais pour les tractions et faisais pour le DM, il m'a bien permis de passer un cap, et assez fun en plus, par contre repos long, très long parfois.

Ca consiste en quoi le 5/3/1 ?

Semaine 1 Semaine 2 Semaine 3 Semaine 4
Série 1 65% x 5 70% x 3 75% x 5 40% x 5
Série 2 75% x 5 80% x 3 85% x 3 50% x 5
Série 3 85% x 5+ 90% x 3+ 95% x 1+ 60% x 5


158 comme ça j'ai max @ 120, max @ 127 et max @ 135.

voila pour toi zeke
cdlt

Dark tu as fait l homo rajoutes nous un peu de poids dit donc
Super en tout cas le SDT

Casabianca marche plutôt bien au dc aussi ^^

Maxime Lrl a écrit:Première fois que je vois ça un PR à la 2e série !
un 5*5 à 100kg ma poule !

héhé, si la semaine dernière PR sur la 2ème série!
Je ne suis pas essoufflé après la première série comme 6 reps c'est assez court, habituellement si je fais un échec à la 9 ème ou 10 ème ça me tape bien dans le cardio et le système nerveux du coup la 2 ème série est moins bonne.
5*5 @ 100 dans 6 mois

Morgan63 a écrit:

skydark a écrit:Personnellement je n'aime pas trop les cycles imposés. Ca se base sur le fait que tu sois toujours dans les meilleures conditions. Je préfère augmenté légèrement à chaque fois mais en ne ratant aucunes barres. Du coup parfois j'augmente d'une rep et d'autres j'augmente la charge et les cycles

Je suis aussi dans cette philosophie là

C'est vrai mais justement le 5/3/1 ne surestime pas les charges et reste réaliste, la dernière séance tu ne dois pas doubler ou tripler ton maxi au DC quoi
Mais bon je penses faire comme d'habitude sur le DC je vais redescendre un peu pour repartir de plus belle.

KilianS a écrit:En voilà un qui gère bien sur le SDT!! continue comme ça mec!

Merci mais je suis un gamin à côté de toi

Kent a écrit:Bien joué le SDT Dark ! Comme t'as dit Taji tu t'es sous-estimé, rajoute 5kgs là !

Bientôt les 10*100 au DC !

momolinho99 a écrit:Dark tu as fait l homo rajoutes nous un peu de poids dit donc
Super en tout cas le SDT

Ouai j'ai trouvé ça un peu abusé déjà d'enlever 10% à sont maxi mais j'ai suivi le truc ce n'est pas moi
Bon je vais voir pour la prochaine séance à rajouter 5 kg ça me semble honnête!

Zac a écrit:Casabianca marche plutôt bien au dc aussi ^^

Dernièrement il ne fonctionne plus sur moi et en sous-estiment mon 10 rm, mais c'est vrai que j'en bouffé pas mal et il ma permis de vite passer de 10*65 @ 10*80 en enchaînent les cycles!
Maintenant j'échoue tout le temps parce que ce cycle demande d'être en très grande forme sur les 3 dernières séance et au fil du temps 5 séries sont devenus de trop pour moi.




LES GARS BIENTOT UN AN QUE J AI OUVERT MON LOG, merci de me suivre, de m'encourager et de me donner pleins de précieux conseils!
Je n'ai jamais autant progressé parceque j'ai trouvé la motivation ici parmi des gens comme moi qui sont "à fond dedans' et sérieux.
Vos progressions, vos perfs, vos physiques me pousse vers le haut et je ne suis pas prêt de lâcher la muscul et mon log.

Je suis fier de ma progression au DC même si c'est lent avec du recul ça donne:

DC: 04/2012 7*80 -------> 04/2013 7*97

Super état d'esprit Dark ! ça ne fais pas aussi longtemps que je suis là mais je ressens la même chose que toi !

Et pour ta progression au DC en 1 an 17 kg c'est pas mal du tout, c'est pas ta 1e année de muscul !

Et merci à toi de donner en retour, tu es un élément moteur du forum pour moi

super progression au dc dans un an 7*114

skydark a écrit:Personnellement je n'aime pas trop les cycles imposés. Ca se base sur le fait que tu sois toujours dans les meilleures conditions. Je préfère augmenté légèrement à chaque fois mais en ne ratant aucunes barres. Du coup parfois j'augmente d'une rep et d'autres j'augmente la charge et les cycles

VI je suis assez d'accord avec ça !

darksim58 a écrit:LES GARS BIENTOT UN AN QUE J AI OUVERT MON LOG, merci de me suivre, de m'encourager et de me donner pleins de précieux conseils!
Je n'ai jamais autant progressé parceque j'ai trouvé la motivation ici parmi des gens comme moi qui sont "à fond dedans' et sérieux.
Vos progressions, vos perfs, vos physiques me pousse vers le haut et je ne suis pas prêt de lâcher la muscul et mon log.

Je suis pas là depuis aussi longtemps, mais j'aurais pas dit mieux ! Et je te renvois les compliments mon grand ! Continue à fond les ballons

On est derrière toi mon pote!
C'est comme ça qu'on progresse, à force de voir qu'on est pas les seules à donner sa vie pour soulever des barres, on arrive à se surpasser!

Vraiment bonne la progression

Ça me fait plaisir ta motivation mec, bravo pour tout !!!

réveillé à 2 h du matin, fièvre et mal au bide. La elle est un peu tombé du coup j'arrive à me lever mais je suis une loque humaine...Je crois que mes 3 training de la fin de semaine c'est foutu

Une bonne soupe, une claque sur les couilles et au lit

repose toi mon pote et revien encore plus fort !!

ah merde, bonne recup mon pote...
aussi nickel ta progression sur l'annee!

Ahh merde c'est toujours quand on est en pleine forme que ça arrive ces merdes là ! remets toi bien

darksim58 a écrit::mad: réveillé à 2 h du matin, fièvre et mal au bide. La elle est un peu tombé du coup j'arrive à me lever mais je suis une loque humaine...Je crois que mes 3 training de la fin de semaine c'est foutu

repose toi darksim ! recupère et arrache toi la semaine prochaine. ca sert a rien de faire des séance en étant pas bien du risque de mal faire et d'être déçu de tes séances

momolinho99 a écrit:Dark tu as fait l homo rajoutes nous un peu de poids dit donc
Super en tout cas le SDT

Tu penses qu'ils faisait l'Homolinho99 ?

7*80 -------> 04/2013 7*97

Quasiment 20kg en 1 an, c'est pas dégueu.

darksim58 a écrit::mad: réveillé à 2 h du matin, fièvre et mal au bide. La elle est un peu tombé du coup j'arrive à me lever mais je suis une loque humaine...Je crois que mes 3 training de la fin de semaine c'est foutu

ohh l'excuse

Zeke a écrit:Une bonne soupe, une claque sur les couilles et au lit

chez moi c'est une" bonne soupe, une pipe et au lit "

bon allez repose toi bien dark
cdlt

takumi a écrit:chez moi c'est une" bonne soupe, une pipe et au lit

Ca marche aussi, mais ca risque de le fatiguer/vider encore plus

Je ne fume pas Takumi, et encore moins la pipe

Bon aujourd'hui toujours à la ramasse, je n'ai plus de fièvre mais un peu mal au bide, très mal au crane et aux cervicales...et crevé évidemment. J'essaie de manger mais je n'ai aucun appétit
Je penses que les perfs vont en prendre un coup.

Hésite pas à te faire une séance light, tu gardes les mêmes charges mais tu faits moins de reps, moi j'ai été parfois surpris de séance bidon, qui au final m'ont permis de claquer un beau PR en retour.

Si le mal de crâne s'en va je penses faire un peu les cuissots cet aprème...
Sinon demain j'espère pouvoir bombarder je ne veux pas louper 3 séances

tu veu pas me laisser te ratrapper ,repose toi tu a trop d'avance sur moi !!

Arrête enzo tu me bouffe au DC, et bientôt au SDT si ça continue