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Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2012 14h03
par Rolvate'ska
Tu utulise pas de ceinture?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2012 14h42
par jojo74
C'est clair, le genoux ta plus de chance que ça prévienne, le dos, un peu moins...

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2012 18h04
par darksim58
J'utilise la ceinture passé 90 kg.


Pecs/Biceps (séance dernière):

DC: 7 @90/2*3 @ 95 nul
DC: 7/5 @90/ 6 @85

DI:11/10/10 @65 nul
DI: 11/10/10 @65

Dips @PDC: 22/22/20
Dips @PDC: 20/20/16

Curl incliné: 12/11/10 @18 avec 2 rest pause par séries, très bonnes sensations
curl incliné: 15/13/13 @17

Curl au pupitre: 3*13 @16
Curl au pupitre: 13/12/12 @16


Bon échec à la 8 ème sur le DC, j'insiste plus! La semaine prochaine je pars sur un cycle de force, on verra ce que sa donne.
Sinon j'ai eu pas la douleur à l'épaule, c'est toujours ça!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 25/08/2012 18h23
par Bubulle
Dommage pour le DC :confused: Tu vas faire quel cycle ?

Et concernant ton SDT, tu vises toujours les 10@140kg avant la fin d'année ?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2012 11h02
par darksim58
Je vais repartir sur casabianca j'aime bien, je vais éssayer en 4 séries car la 5 ème est toujours de trop pour moi! Sinon oui je vise 10*140 au SDT avant la fin de l'année, même si sa va être très chaud pour y arriver!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 26/08/2012 20h37
par ZeKiwi
darksim58 a écrit:zekiwi tu vois des mecs qui se penchent plus en avant dès le départ mais justement il faut éviter sinon tôt ou tard le bas du dos ramasse! Déjà que moi mon buste à tendance à partir trop en avant.

Ok, c'est bon à savoir parce que ça m'arrive d'avoir mal dans le bas du dos après les squats...

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 03h54
par darksim58
"Ok, c'est bon à savoir parce que ça m'arrive d'avoir mal dans le bas du dos après les squats..."
:confused: fais gaffe à ton dos alors c'est pas normal!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 11h16
par Legend44
allez mec lache rien elle finira par passer cette 8eme repet, retente apres ton cycle de force ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 14h28
par darksim58
Ouai elle est vraiment dur à choper la 8 ème, je penses qu'après le cycle je pète tout :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 18h19
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 10*120 PR/ 2*8 @125
SDT tradi: 3*6 @125

Traction prise large devant @ PDC: 18/16/15 :cool:
Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12

Rowing avec haltère: 13/13/12 @37
Rowing avec haltère: 3*12 @37

Shrug barre:4*17 @112
Shrug barre: 4*19 @110


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 18h25
par Legend44
darksim58 a écrit:Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 10*120 PR/ 2*8 @125
SDT tradi: 3*6 @125

Traction prise large devant @ PDC: 18/16/15 :cool:
Traction prise large devant @ PDC: 17/14/12

Rowing avec haltère: 13/13/12 @37
Rowing avec haltère: 3*12 @37

Shrug barre:4*17 @112
Shrug barre: 4*19 @110


Crunch 3*


enroulement du bassin 3*



Bien ça, ça monte à peut près partout, putain tu me fais envie avec tes tractions, j'ai prévu de les commencer des la rentrée, d'ailleurs je vais en faire lundi prochaine (en supi) Tu fais tes shrugs en prenant là barre à terre où dans un rack?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 18h39
par darksim58
Pour les shrugs j'ai mon rack, j'ai juste à soulever de 3/4 cm et heureusement car le SDT me tue bien :lol:
C'est ces trations que je fais: https://www.superphysique.org/exercices/ ... rge_devant
et à moi le V!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 18h47
par Legend44
d'ac, ça doit etre le plus efficace pour le dos nan? moi j'ai du mal en tout cas, je suis plus à l'aise en supi

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 19h02
par darksim58
Oui mais en supination tu ne pourras pas prendre large et sa cible plutôt les biceps!
Sinon pour la largeur du dos oui c'est le top je penses, c'est normal que tu es du mal c'est bien plus dur quand tu prend large, après quelque séances tu t'y feras.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 19h10
par jojo74
Si tu cambres ce qu'il faut et que tu engages bien les dorsaux, les tractions supinations ne te feront pas que des biceps, perso, c'est mon exo n°1 pour le dos, et il m'a fait prendre de bon dorsaux.
Ça travail différemment.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 19h39
par Legend44
ça depend des morphos là encore sans doute

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 27/08/2012 21h10
par Bubulle
darksim58 a écrit:SDT tradi: 10*120 PR/ 2*8 @125

:cool: Enfoiré :idiot:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2012 07h22
par jojo74
Legend44 a écrit:ça depend des morphos là encore sans doute


JE crois que ça dépend surtout comment tu te tractes, si tu reste tout droit, tu choppes plus dans les bras, en cambrant, mes bras participent plus vers le milieu/fin de mouvement.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2012 09h10
par Legend44
jojo74 a écrit:
Legend44 a écrit:ça depend des morphos là encore sans doute


JE crois que ça dépend surtout comment tu te tractes, si tu reste tout droit, tu choppes plus dans les bras, en cambrant, mes bras participent plus vers le milieu/fin de mouvement.


j'y 'avais pas pensé, je testerais l'un et l'autre, thanks :p

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2012 11h23
par skydark
jojo74 a écrit:
Legend44 a écrit:ça depend des morphos là encore sans doute


JE crois que ça dépend surtout comment tu te tractes, si tu reste tout droit, tu choppes plus dans les bras, en cambrant, mes bras participent plus vers le milieu/fin de mouvement.


Tout à fait d'accord. De toute façon tu peux essayer legend, tu vas voir que ça chicotte très vite le dos

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 28/08/2012 12h33
par Legend44
skydark a écrit:
jojo74 a écrit:Tout à fait d'accord. De toute façon tu peux essayer legend, tu vas voir que ça chicotte très vite le dos


Lundi pro :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2012 09h04
par darksim58
Effectivement les tractions supi dos cambré travaille très bien le dos, sur les tractions c'est jojo l'expert!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2012 10h51
par skydark
darksim58 a écrit:sur les tractions c'est jojo l'expert


Lol, avec els dips c'est SON exo

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2012 11h29
par darksim58
OUI lol!


Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 4*10 @42
DMD: 10/10/8/8 @ 42

EL: 4*15 @10

L-fly avec haltère: 3*13 @5
L-fly avec haltère:3*14 @4


DCS: 12*64/10/10/9 @65
DCS: 4*11 @63


Barre au front: 11/11/8 @38 houla moins de jus
Barre au front: 12/11/9 @38

Plus facile que la dernière fois sur le DMD et DCS, mon épaule à craqué au début sur le DMD c'est peut être un manque de souplesse?

J'ai repris une technique plus strict sur les EL car je donnais trop d'élan au départ et ça ne me plaisais pas!
Là je sens plus de concentration sur le faiseau exterieur.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 29/08/2012 18h10
par Bubulle
darksim58 a écrit:DCS: 12*64/10/10/9 @65

Apparemment, les hostilités commencent :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2012 09h02
par darksim58
J'éssaye de te talonner!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2012 11h23
par darksim58
Cuisses/Mollet/ Abdos (séance dernière):

1/2 Squat sumo: 10*90/ 5/6 et 8 @ 100 je me suis concentré sur la technique au début et pour la dernière série j'ai tout donné! Niveau gainage sa va mieux, par contre en sumo je sens moins mes quads :cry:
Squat sumo (à peine//): 2*12 @82 / 2*12 @85

Mollet debout barre libre: 25/25/23/23 @130 mollets en fusion :cool:
Mollet debout barre libre: 24/24/22/22 @130

Leg curl assis: 4*12 @65
Leg curl assis: 4*13 @64

Leg curl allongé: 12/12/11 @22
Leg curl allongé: 3*11 @22

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin 3


J'avais déjà pensé à mettre les mollets derrière le squat pendant que je suis chaud pour déracker la barre, du coup j'ai éssayé et sa va mieux quand fin de séance!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 31/08/2012 14h47
par jojo74
Normal que tu sentes moins les quadri en sumo, ça bosse plus sur les adducteurs.

Déjà eu l'épaule qui craquait en début de DM, c'est passé tout seul, essaye peut être un truc, débute ta série en poussant ta barre avec une grosse impulsion des jambes, les épaules doivent pratiquement pas forcer, tu la bloque en haut, et tu commences ta série en profitant de la phase négative de la première descente, et à partir de là, tu comptes tes reps.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2012 07h25
par darksim58
C'est noté jojo ;)

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2012 18h55
par darksim58
Pecs/biceps (séance dernière):

DC: 8 @90 :lol:/ 8 et 7 @85/ 12 @70
DC: 7 @90/2*3 @ 95

DI: 8/7 @68 et 8 @60
DI:11/10/10 @65

Dips @PDC: 16/12 j'arrête je suis trop cramé :super_lol:
Dips @PDC: 22/22/20

Curl incliné:12/12/10 @18
Curl incliné: 12/11/10 @18

Curl au pupitre: 14/14/13 @16
Curl au pupitre: 3*13 @16


Je devais commencer mon programme de force mais je n'aime pas l'échec, je n'aime pas m'avouer vaincu par une pauvre barre inerte! J'ai donc retenté la 8eme @90 et je vous raconte pas comment aurait été ma frustration si j'avais encore échoué :lol:

Par contre le DC me tue, je me donne à fond du coup je n'ai plus rien pour le DI et les Dips sa dépend! Je penses supprimer le DI mais j'ai besoin d'avis?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2012 19h31
par Kent
Dans ta situation je virais le DI pour pouvoir bien forcer sur les dips. Après tu peux faire un troisième exo pour te finir, mais il me semble pas que t'ai accès à une poulie ?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2012 21h20
par darksim58
Effectivement Kent je n'ai pas de poulie, je penses que DC et Dips sa me suffiras je vais virer le DI.

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2012 22h38
par Gorilla
Tu peut toujours rajouté des écartés couché avec haltères ou bien du pull-over, non ?

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 01/09/2012 23h44
par Kent
Je t'aurais bien conseillé les écartés uni à la poulie en ramenant au niveau du visage/de la gorge pour bien recruter le haut des pecs, mais comme t'as pas de poulie tu pourrais faire des écartées inclinées si tu veux malgré tout pouvoir continuer à bosser le haut de pecs :) !

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2012 10h02
par GrosT57
Bien tes séances, je vais suivre ton carnet.

Je viens de voir que tu n'avais pas accés à une poulie (suite à ma réponse sur un autre sujet pr ta question entrainement pecs), du pullover ou EC ca peut être bien donc

a+

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 02/09/2012 10h22
par darksim58
Le pull-over j'en ai beaucoup fait mais à force j'avais toujours mal à une épaule j'ai donc arrêté!
Donc la prochaine fois je ferais ainsi DC/Dips/EC incliné, merci de vos conseils je n'avais pas du tout pensé aux écartés incliné!

GrosT57 a écrit:Bien tes séances, je vais suivre ton carnet.



C'est sympa, j'en ferais de même!

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2012 19h31
par darksim58
Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 1 @145/ 1 @150 PR/ 6*125 envie de réactualiser mon max :super_lol: sa tue mais c'est bon :cool:
SDT tradi:10*120 / 2*8 @125

Traction prise large devant @ PDC: 20/17/14
Traction prise large devant @ PDC: 18/16/15

Rowing avec haltère: 3*12 @38
Rowing avec haltère: 13/13/12 @37

Shrug barre: 2*18/2*17 @112
Shrug barre:4*17 @112


Crunch 3*
enroulement du bassin 3*

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2012 19h52
par Bubulle
darksim58 a écrit:DC: 8 @90 :lol:/ 8 et 7 @85/ 12 @70

Pour arriver facile à 10@90kg il faudra un peu plus de gras. Prends exemple sur moi :idiot:

darksim58 a écrit:SDT tradi: 1 @145/ 1 @150 PR/ 6*125 envie de réactualiser mon max :super_lol: sa tue mais c'est bon :cool:

Ordure ... C'est pas bien de narguer les faibles :lol:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2012 20h18
par darksim58
Hehe non j'y arrivais sans gras supplémentaire :cool:

Re: Darksim58's Musculation Training Log

MessagePosté: 04/09/2012 20h21
par Legend44
ça grimpe, ça grimpe! :cool: