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Mais il ne faut pas que je deviennes plus gras car je déprimerais!

darksim58 a écrit::lol: Mais il ne faut pas que je deviennes plus gras car je déprimerais!

Tente l'IF ou le Carb Cycling, j'ai eu de super résultats avec sans me prendre la tête sur la bouffe.

Il y a aussi le dead squat qui peut être pas mal pour bosser la force sur la position basse.

Hersovyac a écrit:

darksim58 a écrit::lol: Mais il ne faut pas que je deviennes plus gras car je déprimerais!

Tente l'IF ou le Carb Cycling, j'ai eu de super résultats avec sans me prendre la tête sur la bouffe.

Ce sont des suppléments brûleur de graisse?

jojo74 a écrit:Il y a aussi le dead squat qui peut être pas mal pour bosser la force sur la position basse.

Ok Jojo, sinon tu penses quoi du Box squat?

Morgan63 a écrit:Le dos ne doit pas trop kiffer

Tu peux développer un peu ma poule?

J'en ai jamais vraiment fais, mais j'en ai lu du bien, comme pas mal d'exo d’assistance pour le squat, j'ai vu qu'il ,pouvait être très utile également pour ceux qui avait besoin de travailler sur leur amplitude ça permettait de faire le mouvement à hauteur désirée, en ayant bien sûr des box de différentes hauteur, après je suis pas expert en squat.
J'opte plutôt pour le squat posé en bas, car j'ai la souplesse suffisante pour descendre cul au sol, et que je me sens bien sur ce mouvement.

Je pense que pour le BF c'est une question de ressentit personnel tant que tu te sens bien et que t'es perfs continues a grimper monstrueusement comme c'est le cas depuis un bon bout de temps te prend pas la tete Dark . A la limite tu feras juste un petit régime quand t'auras vraiment envie

Des suppléments ? Mais non ! C'est des régimes. Le IF est l'Intermittent Fasting soit Jeun Intermittent en français et le Carb Cycling, la méthode de cycle des glucides selon l'activité et l'intensité du jour.

aha sayer il resposte son DC sava ta pas trop perdu enfoiré tu fais de belle séance de pec

Hersovyac a écrit:Des suppléments ? Mais non ! C'est des régimes. Le IF est l'Intermittent Fasting soit Jeun Intermittent en français et le Carb Cycling, la méthode de cycle des glucides selon l'activité et l'intensité du jour.

j'avoue que je suis tombé ds le panneau aussi
cdlt

moi, ce que je fait, c'est mange bien quand je bosse et je m'entraine et les jours "off" je reduis...

Mdrrr le boulet!

Non mais pour l'instant je veux plutôt reprendre du poids et continuer à faire le masse. Côté glucides j'en ai toujours moins pris les jours off et quand je ne travail pas et heureusement.

Cette semaine j'ai revu ma diet à la hausse car je n'ai pas repris de poids depuis ma gastro, j'ai ré augmenté les glucides sur 3 repas à hauteur de 300 calories.

jour on + taf: 4100 cals.
jour glandouille: 3600 cals.

Epaules/Triceps (séance dernière):

El: 3*42 @7
El: 40/2*36 @7

DM assis sur banc @80°: 3*8 @52
DM assis sur banc @80°: 2*9/ 8 @50

oiseau buste penché à 90°: 3*28 @8.500
oiseau buste penché à 90°: 3*26 @8.500

DCS: 3*6 @84/ 18*60
DCS: 2*8/7 @80 et 22*50

Extension nuque: 2*11 @11.500/ 14*10/ 20*8
Extension nuque: 3*10 @11.500

Bonne séance, j'ai dégraissé aux extensions nuque car j'avais mal au coude droit dès la 2 ème série, du coup je ne penses pas rester @11.5 kg.

bonne seance mec
le DCS remonte, c'est cool!
pareil pour les EL nickel!

Je me vois pas faire d'EL à moins d'avoir des épaules déjà over buildées. Monte pas à plus de 10kg si tu peux pas faire un DM de ton propre poids parce que sinon le sus-épineux va prendre une grosse claque je pense. Ou alors cheat les un peu avec de l'élan mais fait surtout pas la partie basse en dead-stop, c'est mortel ça.

bonjour,
vous etes vraiment des tarés a faire autant de reps sur les épaules
cdlt

C'est pour avoir les même épaules que Bastien qu’on fait ça Takumi.

Dark si les extensions nuques te font mal, laisse les tomber, te bousille pas un coude pour un exo, j'ai laissé tomber tout types d'extensions pour les triceps, ça me démontait les coudes, et un coude qui fait mal ça peux te bousiller quasi tout tes exos haut du corps.
Ça met une forte pression sur l'articulation toutes ces extensions.

La même. Je préfère garder les heavy load avec du couché serré, du floor press ou du partiel et taper l'isolation sur des poulies ou avec des pompes serrées. Le skullcrusher et le french press, c'est finit pour moi.

Ok Jojo, par quoi je peux le remplacer au mieux? Je pense aux dips serrés qui me tenterais bien?

takumi a écrit:bonjour,
vous etes vraiment des tarés a faire autant de reps sur les épaules
cdlt

Oui c'est un truc de barge mais qui à l'air de bien fonctionner!

Hersovyac a écrit:Je me vois pas faire d'EL à moins d'avoir des épaules déjà over buildées. Monte pas à plus de 10kg si tu peux pas faire un DM de ton propre poids parce que sinon le sus-épineux va prendre une grosse claque je pense. Ou alors cheat les un peu avec de l'élan mais fait surtout pas la partie basse en dead-stop, c'est mortel ça.

Je vois Herso! Pour ce qui est du poids je penses ne pas dépasser 8 kg après je ne serais plus assez strict sur le mouvement de toute manière.

biscoto a écrit:bonne seance mec
le DCS remonte, c'est cool!
pareil pour les EL nickel!

Je suis vraiment content du DCS, je me rapproche de mon PR! Je vais, comme au DC,travailler un peu ma force en réduisant le range reps, je penses aller jusqu’au doublé!

Les EL j'ai vraiment eu du mal je fais beaucoup de rest pause pour valider!

les EL de barge..

enfin tu as pas fait le fainéant sur les EL

Ton DCS est respectable

Tu me mets une sacré avance mon salaud

Tu me nargues avec les 18*60 au DCS alors que j'en tape 10!
Bonne séance! Effectivement bien les E.L!

Pas mal les El, et tu tourne haut en calories et tu graisse pas trop Faudrait je monte un peu niveau bouffe pour voir ( actuellement 2200 Kcal)

Pour les triceps, je n'irai pas plus loin que ce que Herso à donné, je reste sur exo de base et de la poulie en isolation, et uniquement ceux qui passent bien, tu peux aussi voir pour le pull over si tu le sens dans les triceps, ou le magyc triceps qui taffe vraiment bien en mettant moins de pression sur les coudes,mais il y a en encore un peu, chez moi ça passe pas.

Le pull-over quand je le pratiquais me tapais vachement bien dans les triceps, j'avais arrêté pour douleur à l'épaule droite à l'époque, les exos à la poulie c'est mort.

J'hésite à reprendre le magic try, je sais que les dips serré je vais prend mon pied mais c'est sur que le combo DCS + dips ça fait un peu lourd en plus ma séance pecs étant DC+ dips. Je vais réfléchir merci!

Patoche a écrit:Tu me nargues avec les 18*60 au DCS alors que j'en tape 10!
Bonne séance! Effectivement bien les E.L!

Agrobule a écrit:Pas mal les El, et tu tourne haut en calories et tu graisse pas trop Faudrait je monte un peu niveau bouffe pour voir ( actuellement 2200 Kcal)

Il m'en faut des calories sinon je deviens un sac d'os!



Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi (5/3/1) deload: 5*61/ 5*77/ 5*92

Traction prise large devant: 25/23 prise moyenne / max @ BW +5 prise large.

Rowing Haltère : 12/12/11 @40
Rowing Haltère : 11/11/10 @40

Shrug barre: 3*15 @118
Shrug barre: 17/17/16 @116

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin suspendu 3*


Tractions pour le fun, le SDT c'était hard

Faut que j'en fasse péter 35 bien propres avant que tu arrives

et moi 40

les tractions

je suis sur qu'il triche, il y a un cable

cdlt

sacre seance, bien les tractions et le rowing

tractions propre en plus, pas mal pour toi

Morgan63 a écrit:Faut que j'en fasse péter 35 bien propres avant que tu arrives

30 Crades je serais content

Looping a écrit:et moi 40

La j'ai encore sacrément de taf!

takumi a écrit:je suis sur qu'il triche, il y a un cable :
cdlt

Je ne peux rien te cacher Takumi

tu monte bien enfoiré

Il commence à y avoir un jolie niveau sur les tractions larges sur le fofo!!

25 tractions!! tu nous met minable là, bien joué

Bien les traction la tes facile

Respect ! 25 faciles comme ça, c'est nickel

EN meme temps vu son dos, ca ne m'étonne pas qu'il y ait un transfert sur les tractions

Merci les gars!

Pour le coup j'ai l'impression d'avoir eu un meilleur ressenti dans les dorsaux car habituellement je prend plus large.
Morgan ma motivé et je vais continuer dans ma lancé pour aller en chercher 30/35 pour le Fun!

skydark a écrit:EN meme temps vu son dos, ca ne m'étonne pas qu'il y ait un transfert sur les tractions

je plussoie l'ami, forcement ca s'en ressent
cdlt