Forums SuperPhysique

Même 40 !!

Non sérieux ça motive bien de te voir pousser (heu non sur ce coup tirer plutôt)

darksim58 a écrit:Merci les gars!

Pour le coup j'ai l'impression d'avoir eu un meilleur ressenti dans les dorsaux car habituellement je prend plus large.
Morgan ma motivé et je vais continuer dans ma lancé pour aller en chercher 30/35 pour le Fun!

Normal mec: faire du large, ça tape dans les extrêmes des dorsaux, sur les bords, là où une prise largeur d'épaule ou à peine plus large de permet de taper dans l'ensemble de tes dorsaux (donc plus de fibre recrutées) et également de te servir plus efficacement des bras (brachial antérieur + long supinateur + chef long du biceps) mais aussi des trapèzes (surtout inférieurs). Et comme plus de fibres = plus de potentiel, tu décolles direct !

les séries longues sur les tractions, niveau volume c'est le top

Les tractions pour le dos c'est top! les dorsaux ça sert à grimper aux arbres, et les tractions c'est comme grimper aux arbres

bien résumé

Hersovyac a écrit:

darksim58 a écrit:Merci les gars!

Pour le coup j'ai l'impression d'avoir eu un meilleur ressenti dans les dorsaux car habituellement je prend plus large.
Morgan ma motivé et je vais continuer dans ma lancé pour aller en chercher 30/35 pour le Fun!

Normal mec: faire du large, ça tape dans les extrêmes des dorsaux, sur les bords, là où une prise largeur d'épaule ou à peine plus large de permet de taper dans l'ensemble de tes dorsaux (donc plus de fibre recrutées) et également de te servir plus efficacement des bras (brachial antérieur + long supinateur + chef long du biceps) mais aussi des trapèzes (surtout inférieurs). Et comme plus de fibres = plus de potentiel, tu décolles direct !

Je pensais que c'était l'inverse, honte à moi! Je reste sur cette prise là alors.

Agrobule a écrit:Même 40 !!

Non sérieux ça motive bien de te voir pousser (heu non sur ce coup tirer plutôt)

J'attend ta vidéo et je sens que je vais prendre chère

J'en ai une ou j'en tape une 20 aine mais en fin de séance faut j'arrive à la mettre

Aujourd'hui: Pecs/BI, séance dernière:

L-Fly @5: 3*

DC: 4*6 @92
DC: 7*90/5*95/7*90

Dips: 3*6 @BW +30
Dips: 2*10 @BW+25/ / 7 @BW +30/ 3 @BW+40

Curl incliné: 3*15 @17
Curl incliné: 8*20/ 2*13 @17

Curl pupitre SS Curl marteau en travers à l'arrache (sinon je n' aurais pas le temps de finir ma séance) !


Alors pour le DC j'ai rajouté une série et je vais travailler ma force pendant quelque temps, ça va me changer et peut être me décoincer.
J'ai un cycle en tête: 4*5 @94/ 4*4 @96/ 4*3 @98/ 4*2 @100 et tenter des singles @ 105 pour finir.

Je vais bosser aussi ma force sur les dips et je sens déjà qu'avec 6 reps ça recrute d'autres fibres!


Bonne journée les amis.

belle seance l'ami, les perfs grimpent!!!
apres pour ce qui est de ton cycle tout depend comment tu arrive a gerer l'augmentation de poid
perso , il me faut un 4x6 a X poid de valide pour augmenter ma charge a un prochain 3x3 voir 3x4
en tout cas bon courage

ca semble bon ca dark, pourvu que ca fonctionne
cdlt

Jolie les 25 tractions ! Bien ton DC aussi mais je suis plus très loin maintenant (4x9@80kgs ) Je vais essayer de te rattraper vu que Takumi est pas motivé en ce moment

Pas mal le DC franchement pour une femme enceinte !

Bon ça, top les dips, du coup tu vas monter le poids à combien pour taper des series de 6

Mr ne fait plus la fiote à ne plus poster sur DC

le coucher est pas si mal c'est cool allez en route vers les 10@100 la bordel

Morgan63 a écrit:Pas mal le DC franchement pour une femme enceinte !

C'est ce que je me répète toute la journée, mais comme je suis un homme quel DC de fiotte.

momolinho99 a écrit:Bon ça, top les dips, du coup tu vas monter le poids à combien pour taper des series de 6

Mr ne fait plus la fiote à ne plus poster sur DC

Lol du coup je n'attend pas de retrouver mes perfs sinon je ne suis pas près de le poster le DC
Franchement ça me gonfle j'ai à peu près le même DC qu'au mois de Novembre (2012), sauf que là au même stade je progresses moins vite

Ça va revenir puis le DC c'est pas l exo indispensable non plus
Tout le reste monte, continues à progresser sur ton squat et SDT, c'est tout aussi important voir plus mon pote

biscoto a écrit:belle seance l'ami, les perfs grimpent!!!
apres pour ce qui est de ton cycle tout depend comment tu arrive a gerer l'augmentation de poid
perso , il me faut un 4x6 a X poid de valide pour augmenter ma charge a un prochain 3x3 voir 3x4
en tout cas bon courage

Le cycle est pensé surtout pour s'habituer à de plus lourde charges, la progression sera très faible car je penses que je peux déjà valider pas mal de séances. C'est surtout pour après, quand reprendrais plus léger je penses que ça va s'envoler

delita a écrit:Jolie les 25 tractions ! Bien ton DC aussi mais je suis plus très loin maintenant (4x9@80kgs ) Je vais essayer de te rattraper vu que Takumi est pas motivé en ce moment

Oui tu te rapproche d'un peu trop près, il suffit encore d'une gastro pour que je perde pas mal de places

momolinho99 a écrit:Ça va revenir puis le DC c'est pas l exo indispensable non plus
Tout le reste monte, continues à progresser sur ton squat et SDT, c'est tout aussi important voir plus mon pote

Ce DC est devenu un indispensable pour moi, toute la journée il me trotte dans la tête, je penses à mes séries et surtout à ma charge de faible...bref je suis malade bien malade je penses

T'as essayé de passer sur du lourd et court,avec peu de repos au DC?
Pour décoincer ça peut casser la routine,et te permettre de tutoyer les 100 kilos pour progresser directement sur cette charge la si ton objectif est de 10 reps à 100 kilos.

Je vais progressivement passer sur du lourd et court, par contre il me faut du repos

Peu de repos et beaucoup de séries c'est pour l'hypertrophie,avec du repos et moins de volume pour la force,mais tu peux tenter un casabianca aussi ça peut aussi très bien marcher,ça dépend comment tu y réagis :P.

Garian j'ai dit plus haut ce que je comptais faire en commençant avec 4*6 @92, 4*5 @94/ 4*4 @96/ 4*3 @98/ 4*2 @100 et des singles @105.
C'est pour m'habituer à plus lourd, travailler en force pour changer mais sans chercher à progresser trop vite et échouer au milieu.
Casabianca ne me réussissait plus les dernières fois que je l'ait tenté (en me sous-estiment), j'oubli ce cycle qui à mon niveau me demande quasi +5 kg à chaque séance avec seulement une rep de moins sur les 5 séries! Maintenant me connaissant je préfère partir avec un peu de marge et une faible progression pour être sur de valider.

Sinon aujourd'hui pas de séance, je suis malade (oui encore), c'est un petit rhume mais je suis complètement fatigué j'ai mal dormi et je préfère reporter ma séance à demain.

ça m'a l'air cohérent ton idée de cycle, tu les as les 105 normalement de toute façon?
Enrhumé toi aussi? la faute à ce temps de merde...

Oui je dois avoir 105 mais 4*1 @105 je ne penses pas encore, ce serait bien que je valide ça au bout du cycle!

Enrhumé depuis hier au taf, je suis à moitié Zombie ça me saoule mais ça ne me tiens pas longtemps en générale.

Ca monte, ca monte

darksim58 a écrit:
Ce DC est devenu un indispensable pour moi, toute la journée il me trotte dans la tête, je penses à mes séries et surtout à ma charge de faible...bref je suis malade bien malade je penses

C'est sur que pour toi ca qsemble important, mais t"inquiète il va revenir.
Et je suis d'accord avec Momo, c'est pas indispensable, mais on a tous nos exos favoris

Sinon les dips sont nickel !

bravo dark
j'ai adoré le cris du vainqueur a la fin
ca merite un +5
cdlt

moi ausssi enrhume, mais pour l'instant je gere...j'espere que ça va pas s'aggraver...

tu n'as pas de bol en ce moment, entre ta chiasse et le nez qui coule, tu aimes bien les fuites

cdlt

J'aime bien le cycle que ta prévu au coucher allez sa va remonter tkl courage mec

Salut Dark, je ne veux pas passer pour le vieux sage mais comme je te l'avais dit tu ne peux pas forcer et progresser simultanément sur les gros éxos, ça va un temps puis la fatigue s'installe et tu finis à plat. Ton optique est bonne les dips avec lest sont un bon éxo pour compléter le DC et te permettre de prendre de la force, seul conseil que j'ai à te donner c'est de ne pas être à bloc à la fois sur le DC et sur les dips car au final ce ne sera plus un éxo d'assistance et tu risques de connaitre le même sort que pour ton alternance DC/SDT bref bon courage en tout cas, ton cycle est lent c'est bien tu te laisses de la marge

Merci de ton avis Tyson et c'est ce à quoi j'ai pensé toute la journée au travail: - vouloir bosser les dips en lourd avec le DC est ce que ça ne va pas faire trop?

- Je penses qu'il serait préférable de rester sur des séries 8/10 avec un peu de marge, ou même @ PDC pendant un certain temps voir comment évolue mon bench.


De même que je me pose la question sur mon DCS:- je veux avant tout prendre de la force dans mes triceps mais c'est aussi de l'assistance pour mon bench, alors est ce que ce n'est pas trop si je bosse aussi en force sur cet exo?

- Dans un sens je me dit que c'est un peu comme si j'avais 2 fois du couché par semaine et que j'arrivais à suivre quand c'était le cas.

Merci Takumi! Je suis mort de rire quand je la revisionne

Pour les dips en lourd si tu reste sur du 6/8 reps je pense que ça passe.
Et pour ton DCS ça dépend si t'es limité par tes triceps au DC ou si c'est simplement comme ça

À mon avis, tu peux faire du lourd modéré sur les dips en plus du DC, par contre ne te met pas minable dessus quoi 2 reps de l'échec histoire de continuer à forcer avec les bons muscles. Vois comment ton DC évolue et tu adaptes en fonction et non pas l'inverse...
Tu veux de la force dans les triceps ou tu veux faire grimper ton DC en priorité?
Perso je ne taperais pas 2 cycles de force en même temps sur le DC + le DCS (je dirais pareil que pour les dips)
C'est juste mon point de vue mais si tu te laisses de la marge au couché, t'as aucun intéret à aller te griller sur le DCS ou les dips sinon c'est un éternel recommencement

Je suis d'accord avec Tyson

je pense pareil, a mon avis si tu force sur le DC allege un peu les tri histoire de bien recuperer pour la prochaine seance pec
moi, c'est ce que je fait et ça me reussi assez bien!
bon courage l'ami

Merci à tous les amis, je vais rebaisser la charge au DCS et resté sur du 8/10 avec un peu de marge.
Et je ferais des dips prise serrés @ PDC en 2ème comme les extensions nuque commence à me faire mal aux coudes.

Cuisses/mollets, séance dernière:

Squat en dessous de la //: 3*8 @80
Squat en dessous de la //: 3*8 @76

Box squat: 3*8 @100

Mollet debout sur cale: 3*30 @50
Mollet debout sur cale: 28/28/27 @50

Leg curl allongé: 3*10 @26
Leg curl allongé: 3*9 @26


Edit: j'ai testé les abdos roller de cette façon:

Bien sur j'étais loin d'être aussi explosif que le type, j'en ai même bien chier mais j'ai trouvé ça top alors j'adopte.
Les enroulements du bassin suspendu j'ai bien peiné, ça m'a cramé mes 3/4 aller retour aux ab roller


Facile dès l'échauffement au squat alors je n'ai pas résisté a me retester sur 80 kg comme il y a 2 semaines, et comme c'était facile j'ai fais mes séries à cette charge.
C'est pour vous dire c'était même plus facile que la dernière fois @ 76 kg; j'aurais pu taper 3*10 mais je me réserve pour une future charge plus intéressante!

séance au top

belle seance mec!!!