Forums SuperPhysique

darksim58 a écrit:Hehe non j'y arrivais sans gras supplémentaire

Sage décision.
Par contre augmentes les apports quand même...

Bien la séance dos

Je fais pas de 1RM, mais même sur du 3reps le sol prend chère. RIP ta maison

fredojunior a écrit:Sage décision.
Par contre augmentes les apports quand même...

Oui fredo j'éssaye de rester un peu au dessus de mes besoins

Je vais éssayer de pas trop déglinguer le sol je rend bientôt la maison

Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 11/10/9/9 @43
DMD: 4*10 @42

EL: 2*16 @10/2*14 @11
EL: 4*15 @10

L-fly avec haltère: 3*15 @5
L-fly avec haltère: 3*13 @5


DCS: 11/ 3*10 @67
DCS: 12*64/10/10/9 @65


Barre au front: 12/11/9 @38
Barre au front: 12/11/9 @38


Bonne séance, je me suis trouvé à l'aise sur le DMD l'exercice est donc acquis je n'ai plus qu'à bombarder! J'ai fais ce que tu ma dit Jojo pour mon épaule, je n'ai presque pas eu de craquement sur la première série et après plus rien
Le DCS sa monte bien, le barre au front pas moyen de gagner une rep sinon c'était l'échec!

Bien le PR au terre !

Le DMD progresse aussi, c'est cool ! Pour reprendre un conseil que Jojo avait donné sur un log, pense à bien serrer les fesses et à "ancrer" tes pieds dans le sol. J'ai pensé à ça et l'autre coup, et perso ça a fait la différence sur ma dernière rép .

Tout le monde s'y est mis au DMD, ça donne plus qu'envie, surtout maintenant que j'ai ma cage Powertec Seul probleme c'est que si j'en fait un mois, j'ai plus de pecs

C'est clair que tout le monde fais du DMD et ça donne envie! Mais comme Morgan63, ayant pas de pecs et les épaules en points forts, si j'en fais je fais une croix sur mes chances d'avoir un minimum de pecs un jour

Bien le DCS et le barre au front!

Kent a écrit:Bien le PR au terre !

Le DMD progresse aussi, c'est cool ! Pour reprendre un conseil que Jojo avait donné sur un log, pense à bien serrer les fesses et à "ancrer" tes pieds dans le sol. J'ai pensé à ça et l'autre coup, et perso ça a fait la différence sur ma dernière rép .

Sa marche!!

Patoche a écrit:C'est clair que tout le monde fais du DMD et ça donne envie! Mais comme Morgan63, ayant pas de pecs et les épaules en points forts, si j'en fais je fais une croix sur mes chances d'avoir un minimum de pecs un jour

Bien le DCS et le barre au front!

Merci, mais je suis loin d'être satisfait ( remarque personne ne l'ait jamais!).

Cuisses/Mollet/ Abdos (séance dernière):

1/2 Squat sumo: 9 @100/ 3*5 @ 110/15 @90
1/2 Squat sumo: 10*90/ 5/6 et 8 @ 100

Mollet debout barre libre: 24/23/23/20 @134
Mollet debout barre libre: 25/25/23/23 @130

Leg curl assis: 4*13 @65
Leg curl assis: 4*12 @65

Leg curl allongé: 3*12 @22
Leg curl allongé:12/12/11 @22

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin 3

Super séance, je me suis senti facile sur le squat.

darksim58 a écrit:Super séance, je me suis senti facile sur le squat.

bé descend plus :>

Pour l'instant sa bloque toujours à mi hauteur, je pourrais descendre mais mon dos s'arrondirait et mes pecs touchrais mes genoux.

darksim58 a écrit::lol: Pour l'instant sa bloque toujours à mi hauteur, je pourrais descendre mais mon dos s'arrondirait et mes pecs touchrais mes genoux.

Moi depuis peu, je pose un disque de 10kilos sous chaque talon en guide de cale, j'ai perdu pas mal de kilos sur la barre mais je pose le cul au sol, et ben figures tu que c'est la premiere fois que je sens mes quads comme ça !!! Aucune sensation de fessiers

Pecs/biceps (séance dernière):

DC:8/7/5 @90
DC:8 @90 / 8 et 7 @85/ 12 @70

Essai aux Ecartés inclinés: 3*9 @ 22 C'est clair que c'est moins dur que le DI, j'ai bien senti mes pecs en tout cas!

Dips @PDC: 3*max (je note plus la perf puisque de toute façon je ne pourrais pas perfer, le DC pompe trop).

Curl incliné: 12/12/11 @18
Curl incliné: 12/12/10 @18

Curl au pupitre: 3*14 @ 16
Curl au pupitre:14/14/13 @16


La 8 ème au DC passe sans rest pause donc mieux que la dernière fois, je tente la 9 ème avec rest pause mais échec.
Video de mon DC, la mousse autour de ma barre fais 1 cm d'épaisseur je viens au contact de mes pecs avant de remonter bien sur, la mousse c'est pour éviter de taper au fond de mon pareur qui me destabiliserais, il arrive que sa touche le guide de la chandelle c'est déjà assez chiant!
http://www.youtube.com/watch?v=M7kb-9Pt ... e=youtu.be

Evitez de mettre le son, l'échec à la fin est déjà assez comique

Dans l'ensemble bonne séance, sa monte doucement mais surement.

franchement c'est bien passer, oui effectivement l'echec est marrant mais ça va ta géré avec a faire des chandelle

Ah ok j'avais pas compris ton histoire de mousse mais là effectivement il a servi. Au moins tu n'as pas coupé la vidéo pour cacher l'échec lol. C'est good tout ça

Du coup je perd 1 cm d'amplitude et sa m'embète pour valider une perf!

Propre le DC, tu vas la passer la fouttue 9ème ! J'avais pas vu les chandelles au début, bien pratique, plus en tout cas que devoir faire rouler la barre sur les abdos .

Sympa la vidéo du DC, les 8 premières reps sont bien propres, jolie perf. La dernière un peu moins c'est sûr mais je note l'ingéniosité de ton système de sécurité

Continues mec !

darksim58 a écrit:DC:8/7/5 @90

Et sinon, des fois tu fais de vraies perfs ?

Ouiiiiiiii Kent la 9ème dois passer cette semaine!

Steinhoff a écrit:Sympa la vidéo du DC, les 8 premières reps sont bien propres, jolie perf. La dernière un peu moins c'est sûr mais je note l'ingéniosité de ton système de sécurité

Continues mec !

Merci

Bubulle a écrit:

darksim58 a écrit:DC:8/7/5 @90

Et sinon, des fois tu fais de vraies perfs ?

Je l'attendais celle là

Dos/ abdos (séance dernière):

SDT tradi: 6*125/ 2*9 @110 ...pas de force
SDT tradi: 1@145/ 1 @150 PR/ 6*125

Traction prise large devant @ PDC: 14/11....
Traction prise large devant @ PDC: 20/17/14


Rowing avec haltère: 3*12 @32
Rowing avec haltère: 3*12 @38

Shrug barre: 3*20 @90
Shrug barre: 2*18/2*17 @112

Pas d'abdos je suis trop blasé.


Malade depuis hier (enrhumé mal de tête)mais j'aurais éssayé

Beaucoup n'aurait même pas tenté de faire une séance !

C'est clair que c'est chiant, mais c'est pas grave, ça arrive, t'exploseras tout la semaine prochaine !

Kent a écrit:Beaucoup n'aurait même pas tenté de faire une séance !

+10 !

Bonjour darksim, je suis tout nouveau a poster sur le forum, mais je suivais déja quelque carnet avant de poster et le tien en fait parti bon physique et de belle performance qui von avec continue comme sa haha

bientot a toi les 10x90

Morgan63 a écrit:

Kent a écrit:Beaucoup n'aurait même pas tenté de faire une séance !

+10 !

-14

Ma séance fail à servi quand même j'ai de bonnes courbatures, il faudrait que je soit cloué au lit avec une bonne fièvre pour ne rien faire

remy a écrit:Bonjour darksim, je suis tout nouveau a poster sur le forum, mais je suivais déja quelque carnet avant de poster et le tien en fait parti bon physique et de belle performance qui von avec continue comme sa haha

bientot a toi les 10x90

Merci mec!

Yoki a écrit:

Morgan63 a écrit:

Kent a écrit:Beaucoup n'aurait même pas tenté de faire une séance !

+10 !

-14

yoki je vais te botter les fesses

Epaules/triceps (séance dernière):

DMD: 11/10/10/9 @44
DMD:11/10/9/9 @43


EL: 14/14/14/12 @11
EL: 2*16 @10/2*14 @11

L-fly avec haltère: 3*16 @5
L-fly avec haltère: 3*15 @5


DCS: 11*68/ 9/8/8 @70
DCS: 11/ 3*10 @67


Barre au front: 13/11/10 @38
Barre au front: 12/11/9 @38

Aujourd'hui j'ai pu forcer à fond j'ai senti beaucoup d'énergie à revendre, sans aucun doute celle que je ne suis pas arrivé à dépenser hier, séance au top

Le DCS monte vite, c'est bien !
En gros, tu m'as fait croire que j'étais plus fort alors qu'en fait t'es au-dessus. C'est petit ...

Plus sérieusement, t'arrive à te flinguer les triceps sur des séries à 10 réps max ?

On est pareil sur le DCS! Maintenant je vais essayer de remonter à 12 reps avec 70.
Oui j'arrive à bien me faire mal aux triceps, surtout au barre au front et même avec peu de reps!

Félicitation pour la séance et content de voir que tu as récupéré de la crève.

Bonne chance pour ton objectif de 12 reps à 70 kilos au DCS

Merci Kamus!

Cuisses/Mollet/ Abdos (séance dernière):

Squat en dessous de la // avec cale: 4*10 @70
1/2 Squat sumo: 9 @100/ 3*5 @ 110/15 @90

Mollet debout barre libre: 25/24/23/22 @134
Mollet debout barre libre: 24/23/23/20 @134

Leg curl assis: 14/14/13/13 @65
Leg curl assis: 4*13 @65

Leg curl allongé: 13/13/12 @22
Leg curl allongé: 3*12 @22

Crunch lesté 3*
Enroulement du bassin 3

J'ai eu envie de faire du squat à plus grande amplitude, je crois que mon dos ne s'arrondi plus en dessous de la //?
http://www.youtube.com/watch?v=jrpa4qs6 ... e=youtu.be

Je préfère ça au squat sumo malgrés l'utilisation des cales et la perf de débutant, les cales peuvent disparaitres un jour puisque j'ai l'air de gagner en souplesse.

Pecs/biceps:


Cette crève me tiens toujours, je ne posterais pas ma séance qui est pitoyable! Je n'ai pas pu forcer mais au moins j'aurais fais de l'entretien. Mais pourquoi c'est tombé aussi sur le DC

Au départ, ton squat est un peu au-dessus de la parallèle, mais après quelques répétitions on dirait que tu t'assouplis et là, tu descends pile à la parallèle. Tu portes un t-shirt, c'est donc difficile de dire si ton dos reste droit ou si l'impression vient du pli du vêtement, mais si le t-shirt te "collait" au dos, alors celui-ci est resté bien droit. Pour les cales, pas de souci à te faire : les chaussures de squat elles-mêmes surélèvent le talon.

Ouai t'a raison je descend pas tant que ça
Quand je reviens aux cales j'ai de meilleurs sensations... Au sumo je prend plus lourd mais vla l'amplitude de merde

La cale c'est la vie , après il est encore tant pour commencer les étirements sinon hein

Oui morgan je m'étires le plus souvent possible et je squat profond à vide!
Mais bon ma morphologie ne m'aide pas!

Ouais je le comprend tout à fait

Cool ton squat. T'avais combien sur la video?

Math, c'est vrai qu'on ne voit pas assez pour juger la posture du dos avec le débardeur, j'en ferais une autre mais pas avant quelque semaines car je ne vais plus avoir internet pendant un certain temps .
Sky j'avais 140/2.